JMedic.ru

Η αποκαλούμενη παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Strelnikova αναπτύχθηκε και σχηματίστηκε από τον συγγραφέα με μια τεχνική πριν από αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματά της έκπληκταν πολλούς. Η Alexandra N. Strelnikova είδε το σκοπό της γυμναστικής όχι μόνο την περίθαλψη των ασθενών, αλλά και την ενδυνάμωση της υγείας εν γένει, καθώς και την επιστροφή της φωνής, εάν χαθεί, την ανάπτυξή της και τη θέση της.

Στην εικόνα Strelnikova A.N..

Η κάλυψη ασθενειών στις οποίες βοηθάει οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αρκετά μεγάλη. Το 1980, η μέθοδος του A.N. Η Strelnikova επέστρεψε επανειλημμένα το περιοδικό μόδας εκείνη την εποχή, "Physical Culture and Sport", και η πραγματική γυμναστική απέκτησε μετά από δύο άρθρα στην εφημερίδα "Trud" το 1981. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα κύρια καθήκοντα, τις αρχές της εργασίας και τις ασκήσεις, τα οποία διδάσκουν τους ασθενείς τους Α.Ν. Strelnikov και η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά από οποιονδήποτε ασθενή πάσχει από ασθένειες της αναπνευστικής οδού, για την ταχεία ανάκαμψη.

Εισαγωγική περιγραφή της γυμναστικής A.N. Strelnikova και την αιτιολόγηση της σύνοψης

Η πρακτική δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρκετά γρήγορα αν οι γυμναστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από τον ασθενή δύο φορές την ημέρα.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), την κυκλοφορία του αίματος (περιλαμβανομένων στον πνευμονικό ιστό), βοηθά να αποκατασταθεί η νευρική ρύθμιση, αν για κάποιο λόγο οποιαδήποτε των διαταραχών του, βελτιώνει τη λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού (βρόγχοι ικανότητα να εκκρίνουν βλέννα, και με οι ουσίες της, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν στα βαθιά τμήματα της αναπνευστικής συσκευής). Επίσης, εμφανίζεται η ανάκτηση της ρινικής αναπνοής, η ανάκτηση επιταχύνεται σε τέτοιες παθολογικές διεργασίες όπως τα αποστήματα, η πνευμονία, η συμφόρηση στους πνεύμονες. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής βοηθά να ενισχυθεί η μηχανή καρδιάς-πνευμόνων στο σύνολό της και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντισταθεί εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην ψυχολογική τόνο των ασθενών.

Όλα αυτά, αναμφισβήτητα, οι θετικές επιρροές καθορίζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Το γεγονός είναι ότι στη βάση της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova βρίσκεται η οξύτητα και, ταυτόχρονα, το βάθος της έμπνευσης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη τρία έως τέσσερις φορές τη ροή του οξυγόνου στα κάτω μέρη των πνευμόνων και την επιτάχυνση με αυξημένη ανταλλαγή αερίων σε αυτά.

Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις περιλάβουν ολόκληρο το σώμα: το κεφάλι, τα άκρα (χέρια και τα πόδια), κοιλιακή και πυελική ζωνάρι, και ως εκ τούτου την ανάγκη για το σύνολο σώματος αυξάνεται οξυγόνου σε συγχρονισμό με την αύξηση των εσόδων του στο σώμα του ασθενούς, και την αναπνοή των ιστών αντίστοιχα ενισχυμένο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δείχνουν ότι όλες οι κινήσεις του σώματος αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες φάσεις αναπνοής: για παράδειγμα, παράγεται μια έμπνευση κατά τη διάρκεια κινήσεων που μειώνουν το στήθος. Παράλληλα, ενισχύονται οι μύες που συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα. Επιτυγχάνει επίσης την εκπαίδευση του διαφράγματος - τον κύριο μυ για την αναπνοή.

Η επιρροή στις φλεγμονώδεις εστίες οφείλεται στην εντατικοποίηση του αερισμού τους (επιτάχυνση της κίνησης του αέρα και ανταλλαγή αερίων σε αυτά). Μπορεί να διευκολύνει τη ροή ακόμη και αυτοκόλλητων (κολλητικών) διεργασιών στους πνεύμονες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα του σκελετού και του συνδέσμου: οι κινήσεις του σώματος κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης είναι επαρκώς δραστήριες γι 'αυτό.

Εισαγωγικό μάθημα και βασικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από την ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, ένα άτομο υποφέρει για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ασκήσεις. Strelnikova, με στόχο μια συγκεκριμένη παθολογία, πρέπει πρώτα να μάθετε τις βασικές αρχές της γυμναστικής και ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.


Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε αρκετούς κανόνες:

  1. Πρέπει μόνο να σκεφτείτε την εισπνοή της μύτης σας. Θα πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης. Η εστίαση στην εκπνοή δεν πρέπει να είναι. Αυτό χτυπάει.
  2. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθόρμητα, μέσω του στόματος, παθητικά. Κρατήστε την εκπνοή ή σκόπιμα προσπαθήστε να την ενισχύσετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι αθόρυβη και εύκολη.
  3. Η αναπνοή πραγματοποιείται μαζί με τις κινήσεις του σώματος.
  4. Όλες οι αναπνοές παράγονται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού.
  5. Το σκορ είναι 8. Σκεφτείτε το σιωπηλά, διανοητικά, και όχι δυνατά.
  6. Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να ασκηθεί ως στέκεται, και κάθεται ή ακόμα και ψέμα: εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Η αρχική άσκηση, την οποία ο ασθενής μαθαίνει, υπό όρους ονομάζεται "Ladoshki"

Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: ο άνθρωπος στέκεται, τα πόδια μακριά, τα πλάτη των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Υπάρχουν 4 γρήγορες, θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές στη μύτη. Μαζί με κάθε εισπνοή, οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές και με κάθε παθητική εκπνοή ισιώνονται ξανά. Στη συνέχεια, πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου παράγονται 96 αναπνοές (αυτές οι αναπνοές έλαβαν ακόμη το όνομα "εκατό" του Strelnik). Πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ώστε οι ώμοι να μην κινούνται με εισπνοή.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Πογονική"

Είναι ως εξής: ο ασθενής γίνεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του κατά μήκος του ώμου και πιέζει τα χέρια του (σφιγμένα σε γροθιές) στο σώμα στο επίπεδο της ζώνης. Με κάθε νέα έμπνευση, μια ορμητική κίνηση των χεριών εκτελείται προς τα κάτω. Με την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στη μέση. Εκτελείται ένας κύκλος 8 αναπνευστικών κινήσεων. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Μόνο 12 φορές (συνολικά, 96 αναπνοές θα απελευθερωθούν και πάλι).

Το τρίτο έργο ονομάζεται "Αντλία"

Ο ασθενής γίνεται τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, μετά από τα οποία το τόξο γίνεται χωρίς να αγγίζει τα χέρια της γης, σε συνδυασμό με μια θορυβώδη και σύντομη έμπνευση (μύτη, στο δεύτερο μισό της κίνησης). Το τέλος της έμπνευσης πρέπει να συμπίπτει με τη στάση του σώματος να κινείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και πάλι ελαφρώς να κάμπτετε και να εισπνεύσετε (όπως και αν ο ασθενής αντλεί το ελαστικό με χειροκίνητη αντλία). Επαναλάβετε 12 φορές, 8 αναπνοές ανά κύκλο (96 αναπνοές).

Το βράδυ της πρώτης ημέρας γυμναστικής, επαναλαμβάνοντας τη μελέτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε "Ladoshki", συμπεριλαμβανομένων ήδη 8 αναπνευστικών κινήσεων ανά κύκλο (12 κύκλοι αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, κάθε μέρα, ο ασθενής θα πρέπει να προσθέσει μία νέα άσκηση στις υπάρχουσες ασκήσεις και να εκτελέσει το σύνολο των ασκήσεων που διαθέτει (αυτή τη στιγμή) δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ταυτόχρονα σε κάθε άσκηση να κάνετε 12 σειρές από 8 αναπνοές, ακολουθούμενες από ανάπαυση 4 δευτερολέπτων.

Γυμναστικό συγκρότημα "Superbase"

Παρακάτω, οι κύριες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova. Οι ασθενείς τους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στην τάξη. Κάθε μέρα, μια νέα άσκηση θα πρέπει να μελετηθεί και να εισαχθεί στο δικό σας πρόγραμμα (με τη σειρά της ακόλουθης παρουσίασης, δηλαδή, καθώς γίνεται πιο περίπλοκη).

Άσκηση "γάτα"

Με άλλα λόγια, η κατάληψη με στροφή γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ασθενής σηκώνεται, τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μια μικρή οκλαδόν γίνεται με μια στροφή του σώματος πλάγια και μια απότομη σύντομη έμπνευση (sniffing).

Μετά από αυτό, η κίνηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Απέναντι από την περιστροφή του χεριού κατά τη διάρκεια της κίνησης του σώματος «πιάζει» τον αέρα στο επίπεδο της ζώνης. (12 φορές για 8 αναπνοές - "εκατό Střelnik")

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

Είναι απαραίτητο να γίνει έτσι: ο ασθενής "ρίχνει" τα χέρια, αγκαλιάζοντας τον εαυτό τους από τους για τους ώμους, προσπαθώντας να το κάνει πολύ έντονα.

Με κάθε νέα αγκαλιά, αναρροφάται. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης. Αντενδείξεις σε αυτή την άσκηση είναι οι καρδιακές παθήσεις και η εγκυμοσύνη (ξεκινώντας από τον έκτο μήνα). Κάνετε 12 φορές για 8 αναπνοές.

Quest "Το Μεγάλο Εκκρεμές"

Δείχνει το σύνολο της "Αντλίας" και "Κρατήστε τους ώμους σας".

Η εισπνοή γίνεται μαζί με την κλίση προς τα εμπρός και την αγκαλιά μαζί με την αναπνοή και την κίνηση του σώματος πίσω, σαν να το ρίχνει πίσω (εισπνέοντας "από το πάτωμα" - εκπνέοντας "από την οροφή"). Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων 12 φορές. Εάν ένας ασθενής έχει προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή με έναν τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό από τη σωματική προσπάθεια της αναπνευστικής συσκευής.

Άσκηση "Περιστροφή του κεφαλιού"

Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στις πλευρές εναλλάξ, συνδυάζοντας κάθε νέα στροφή με την αναπνευστική κίνηση. Κάνετε επίσης 12 φορές για 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων.

Εργασία "Αυτιά"

Ο ασθενής στέκεται ίσια και τα πόδια του είναι ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι του γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά, σαν σε μια προσπάθεια να αγγίξει την άκρη του αυτιού με τον αντίστοιχο βραχίονα (αλλά αυτό δεν είναι να το αγγίξει, έτσι ώστε η κίνηση μπορεί να είναι αρκετά εύκολο κατά πλάτος).

Με κάθε κίνηση, γίνεται εισπνοή. Εκτελείται 12 φορές για 8 κύκλους αναπνοής (96 αναπνοές συνολικά).

"Μικρό εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια κάθετη κίνηση της κεφαλής (πάνω και κάτω).

Με κάθε νέα κίνηση, αναλαμβάνεται μια ανάσα. Εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνευστικούς κύκλους. Οι σοβαρές αντενδείξεις είναι τραυματισμοί στο κεφάλι και επιληψία. Γενικά, είναι σημαντικό ο ασθενής να μην κάνει πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Άσκηση "Βήματα"

Πιθανώς το πιο δύσκολο. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι και το δεύτερο να λυγίσει στο γόνατο στο επίπεδο της μέσης (ή της κοιλιάς), τραβώντας ταυτόχρονα το δάκτυλο του ίδιου ποδιού.

Ο ασθενής καταλήγει να χτυπήσει λίγο στο άλλο πόδι και εισπνέει, στη συνέχεια αντικαθιστά το πόδι στήριξης με το δεύτερο πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση μαζί με την έμπνευση. Εκτελέστηκε "Βήματα" 8 φορές για 8 κύκλους αναπνοής. Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, τραύματα κ.λπ.), είναι προτιμότερο να απέχει από περιττές εξετάσεις.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα αναγνωρίζεται ως ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος δράσης στον οργανισμό του ασθενούς. Το πιο σημαντικό γίνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της νόσου.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση της επίθεσης άσθματος, θα πρέπει να καθίσουν, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στο δικό αγκαλιά του και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου εκπαίδευση με την άσκηση «αντλία» σε αυτή τη θέση. Υποκύπτοντας ελαφρώς, εισπνεύστε, τότε μειώνεται ελαφρώς οπίσθια του κορμού, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει από το στόμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Κάνετε 2-4 αναπνευστικούς κύκλους, στη συνέχεια χαλαρώστε (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα). Εναλλακτική γυμναστική με ανάπαυση, μέχρι να υπάρξει προφανής ανακούφιση. Συνήθως χρειάζονται από 7 έως 10 λεπτά.
Εάν η παραπάνω προς τα εμπρός κλίση αναπνοή δεν συμβάλει στη μείωση της επίθεσης, χρειάζονται περισσότερο άπαχο, το κεφάλι του προς τα εμπρός ( «ματιά στο πάτωμα»), τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατά του, γύρω από την πλάτη σας. Μην μετακινήσετε. Αρκεί μόνο να εκτελέσετε αιχμηρές και σύντομες αναπνοές 2 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν κινούνται.

Επιπλέον, πνιγμού επίθεση μπορεί να ανασταλεί από την άσκηση «Βγάζει το κεφάλι» και «Hold ώμους» που εκτελούνται σε καθιστή θέση, σε ποσότητα 2-4 αναπνευστικού κύκλου, που εναλλάσσονται με χαλάρωση για 4 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια εκτέλεσης καθορίζεται από το χρόνο μετά τον οποίο ο ασθενής αισθάνεται ανακουφισμένος.

Η αναπνευστική γυμναστική με άσθμα μειώνει επίσης τα συμπτώματα της νόσου κατά την περίοδο μεταξύ των παροξυσμών της.

Θεραπευτική γυμναστική με βρογχικό άσθμα στα παιδιά

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα μεταξύ των παιδιών είναι πλέον διαδεδομένο.

Προκειμένου να αποφευχθούν επιθέσεις ασφυξίας στα παιδιά, συχνά συνιστούν θεραπεία άσκησης για βρογχικό άσθμα (άσκηση-θεραπεία άσκησης). Αλλά η ίδια η σωματική εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στα παιδιά σε περιβάλλον υπερβολικής σωματικής προσπάθειας κατά την άσκηση. Είναι μάλλον δύσκολο να τον ελέγξουμε γι 'αυτούς.

Μια πιο απλή μέθοδος εκπαίδευσης (και όχι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι για τη θεραπεία άσκησης) για τα παιδιά είναι η αναπνευστική γυμναστική. Strelnikova. Εκτός από την πρόληψη επιθέσεων της νόσου και την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα προωθήσουν την ορθή ανάπτυξη των παιδιών, θα ενισχύσουν τη σταθερότητά τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η διδασκαλία της αναπνευστικής γυμναστικής των παιδιών είναι ευκολότερη αν κάνετε όλες τις ασκήσεις μαζί τους.

Η πρόληψη

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ασθενή να θυμάται ότι παρά τις θετικές πτυχές και την επιτυχία των αποτελεσμάτων της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova, καθώς και η γενική διαθεσιμότητα των ασκήσεων της, πρέπει ΠΑΝΤΑ να παραμείνει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να διαχειριστεί μόνο την αναπνευστική γυμναστική χωρίς να χρησιμοποιεί φάρμακα, είναι απλά ΔΕΝ είναι δυνατή.

Μπορεί να είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ για τη ζωή του ασθενούς. Ως εκ τούτου, μια φανατική προσέγγιση στις ασκήσεις, A.N. Strelnikov δεν μπορεί να γίνει δεκτή. Όλα είναι καλά με μέτρο.

Αναπνευστική γυμναστική για ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η λειτουργία της αναπνοής είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι εάν επηρεαστεί αυτή η λειτουργία, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Αναπνευστικές ασκήσεις με επιτυχία χρησιμοποιείται από ιατρούς στη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και καρδιαγγειακό σύστημα, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη στην μετεγχειρητική περίοδο, αυξάνει τον τόνο του συνόλου.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια περίπλοκη αναπνευστική ασθένεια που εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της. Νόσος εκδηλώνεται με τη μορφή περιοδικά επίθεση κρίσεις άσθματος, και η τακτική συμπτώματα του άσθματος είναι ξηρός βήχας, αίσθημα βάρους και της πίεσης στο στήθος, δύσπνοια. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Βελτίωση της έναρξη και η διάρκεια της διαγραφής επιτυγχάνεται όταν συνδυάζεται φαρμακευτική θεραπεία, φυσικές επεξεργασίες θεραπεία, φυσική θεραπεία και θεραπεία σανατόριο. Μία από τις μεθόδους θεραπείας άσκησης, που χρησιμοποιείται για το βρογχικό άσθμα, είναι η θεραπευτική αναπνευστική γυμναστική.

Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που συμπληρώνει την ιατρική θεραπεία. Είναι γνωστό ότι οι ασθματικοί έχουν δυσκολία με εκπνοής προκύψουν λόγω παθολογικές αλλαγές στους βρόγχους: στένωση και σπασμός του βρογχικού δένδρου, γεμίζοντας βρόγχους πάχους πτύελα, το οποίο με φτύσιμο σκληρά. Σε πολύ βαθιά έμπνευση ερεθιστεί υποδοχείς επί του εσωτερικού κελύφους των βρόγχων, και λαμβάνει χώρα βρογχικό σπασμό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε για τη σωστή αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους ασθματικούς θα σας διδάξουν πώς να αναπνεύσετε σωστά με το άσθμα, οι επιθέσεις ασφυξίας θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά και η κατάσταση σημαντικών οργάνων και συστημάτων θα βελτιωθεί.

Με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων είναι δυνατόν να βελτιωθεί η βατότητα των βρόγχων και ακόμη και να μειωθεί ο αριθμός των επιθέσεων ασφυξίας. Για αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά να μην αρνηθείτε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας επιπλέον τρόπος για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική θεραπεία!

Ποιο είναι το αποτέλεσμα της αναμονής για τη φυσική θεραπεία;

Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μια πλήρη θεραπεία για βρογχικό άσθμα. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προχωρώντας, πρέπει να μάθετε να ζείτε με την ασθένεια και να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με την κανονική απόδοση του συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το στρώμα των μυών στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, με αποτέλεσμα σπασμό, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Είναι ευκολότερο και ταχύτερο ο διαχωρισμός του πτυέλου, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που συμμετέχουν άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοπλεύριο, σχεδόν σπονδυλικό, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, πράγμα που θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνοή ασκεί ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού, ανακουφίζει από το άγχος.

Πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να κυριαρχεί από οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικές συσκευές και κόστος χρημάτων.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία.
  4. Με τακτικές συνεδρίες μπορείτε να επιτύχετε σταθερή απαλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε στο γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Ασθματική επίθεση ή επίθεση από σοβαρό βήχα.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλή θερμοκρασία ή υψηλή θερμοκρασία αέρα.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά την περίοδο των οξέων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην αντιμετωπίζετε την κακή υγεία και την παρακμή της δύναμης.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για τα μαθήματα

Θετική στάση και εστίαση σε καλά αποτελέσματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της νόσου! Για πλήρη απασχόληση, πρέπει να τηρείτε ένα ελάχιστο όριο προϋποθέσεων.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να ασχοληθείτε με το δρόμο, τότε στο δωμάτιο είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα παράθυρα. Στον αέρα θα πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο για να κορεστεί το σώμα.
  2. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και ο ξένος θόρυβος δεν θα σας αφήσουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να εξασκείτε μόνοι σας (εξαίρεση - ειδικές ομάδες για θεραπευτική γυμναστική), έτσι ώστε κανένα από τα νοικοκυριά να μην σας παρεμβαίνει και να μην σας κόψει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Κατακτάμε την τεχνική

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα 2 φορές την ημέρα. Αρχίζουμε να αναπνέουμε μόλις ξυπνήσουμε. Δεν χρειάζεται να βγείτε από το κρεβάτι αμέσως.

Τα πόδια κάμπτουν στις αρθρώσεις γονάτων για να προσπαθήσουν να τραβήξουν μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια παρατεταμένη εκπνοή του στόματος. Εκτελέστε ένα εύκολο συναίσθημα κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Περαιτέρω περνάμε στην απασχόληση σε θέση που στέκεται ή κάθεται.

  1. Εισπνέουμε με αιχμηρή μύτη, υπολογίζουμε σε τρεις και αναπνέουμε το στόμα μας, εκφωνώντας τον ήχο "z" ή "w".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά της μύτης. Αλλάζουμε το ρουθούνι και κάνουμε το ίδιο πολλές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνέουμε αργά χωρίς να βιαζόμαστε το στόμα, τα χείλη πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά διογκώστε μερικά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κλινοσκεπάσματα.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε ένα ποτήρι νερό μπροστά του και πάρτε ένα σωρό για ποτά. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και εκπνέετε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση, κατά τη διάρκεια μιας έμπνευσης, προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να μοιάζει με μπάλα, να κάνετε μια απότομη εκπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι σας.
  2. Ξυλουργός. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σας είναι κλειστά στις παλάμες των χεριών σας και ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας. Σε βάρος των χρόνων αλλάζουμε τη θέση από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών όπως όταν κόβουμε το ξύλο. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια απότομη εκπνοή. Σε βάρος των δύο επιστρέφουν τα χέρια.
  3. Στην όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
  4. Στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους στην εκπνοή και προφέρετε τον ήχο του "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχουν αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Αρχικά, επιλέξτε μερικές από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν ιδιαίτερα και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάθετε μια δωδεκάδα διαφορετικών τεχνικών, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε καθημερινά και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra N. Strelnikova - ένας γνωστός οικιακός παιδαγωγός-φωνειακός, έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και αναγκάστηκε να εργαστεί επιμελώς για να την αποκαταστήσει. Έτσι, υπήρχε γυμναστική Strelnikova. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική με τη μέθοδο της δεν αποκαθιστά μόνο τη φωνή, αλλά έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τακτικές συνεδρίες βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση γίνεται καλύτερη με βρογχίτιδα, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, η γυμναστική έχει μια γενική ενίσχυση, βοηθά με παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα δεδομένα φωνής.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η τεχνική Strelnikova συμβουλεύεται σε μια ποικιλία παθολογιών των οργάνων και των συστημάτων, αλλά κατά πρώτο λόγο αυτό είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Αναμφισβήτητα πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Για καθημερινές δραστηριότητες, δεν χρειάζεται πολύ χώρο και ειδικές συσκευές.

Οι γυμναστικές εκτελούνται καθισμένες ή ξαπλωμένες, το κυριότερο είναι να αναπνέουν σωστά. Με όλους τους κανόνες, η γυμναστική Strelnikov δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Με το βρογχικό άσθμα, η θεραπεία άσκησης στο Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις κανονικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διαστέλλονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη και να πραγματοποιείται από τη μύτη. Κάνε το σαν να προσπαθείς να ρουφιάσεις σε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή είναι μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή, συμβαίνει από μόνη της.
  3. Οι τάξεις γυμναστικής εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό σε βάρος έως και 4.

Άσκηση αποτελεσματική για το άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Κάνει στάση, πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σε μια έντονη και θορυβώδη έμπνευση, πιέζουμε τα δάχτυλά μας στη γροθιά με τη μύτη και με μια ήρεμη εκπνοή ανοίγουμε το στόμα
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Απελευθερώστε τη ζώνη ώμου, χαμηλώστε τα χέρια, σκύψτε και φανταστείτε ότι ανακινείτε το ελαστικό με μια χειροκίνητη αντλία. Πάρτε μια μικρή και απότομη αναπνοή όταν κουνάτε, εκπνέετε - ισιώστε έξω. Το κάνουμε ρυθμικά.
  3. «Πωγωνική».
    Στην όρθια θέση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια να τοποθετηθούν στο επίπεδο της ζώνης, να συμπιεστούν σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ξεκολλώντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας".
    Εκτελείται σε στάση ή σε συνεδρίαση. Λυγμένος στους αγκώνες για να σηκώσει τα χέρια του στο επίπεδο των ώμων, να εισπνεύσει απότομα να προσπαθήσει να αγκαλιάσει τον εαυτό του στους ώμους, να μην περάσει τα χέρια. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια απότομη και σύντομη έμπνευση θα πρέπει να κάνετε το κεφάλι να στρίβει αριστερά και δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνέει μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση, εάν αρχίσετε να τις εκτελέσετε με τα πρώτα συμπτώματα μιας επίθεσης ασφυξίας.

Είναι εύκολο και ενδιαφέρον να δουλέψετε στο Strelnikova, μπορείτε να συνδέσετε τα παιδιά στη διαδικασία, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε την σωστή απόδοση της έμπνευσης και της εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε ασκήσεις αναπνοής, κανείς δεν ακυρώνει φαρμακευτική αγωγή. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Ασκήσεις βίντεο

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το βρογχικό άσθμα, εάν εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή, συμβάλλουν στην εκκένωση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτική και σωστή εκτέλεση, υπάρχουν βελτιώσεις υγείας, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι επιληπτικές κρίσεις γίνονται μόνοι ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων των φαρμάκων κατά του άσθματος, και σε μερικές περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί τελείως η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Για να καθίσετε στην κλασική θέση του λωτού για γιόγκα, αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Κάνετε μια ομοιόμορφη εισπνοή και εκπνέετε περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αδειάστε αργά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την αίσθηση εύκολης κόπωσης. Η άσκηση κορεάζει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Στην όρθια θέση, εισπνεύστε αργά με τη μύτη σας, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλήσουν στο διάφραγμα της μύτης. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσω των χειλιών, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να είναι με προσπάθεια, έτσι ώστε οι μύες του Τύπου και το στέλεχος του διαφράγματος. Αυτό βελτιώνει την αποστράγγιση των πνευμόνων, τα πτύελα αραιώνονται και απομακρύνονται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα της φυσικής αγωγής ως "στάση στις ωμοπλάτες" ή "σημύδα". Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατούν την κάτω πλάτη σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να γίνουν κάθετα στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Αποτελεσματικές είναι ασκήσεις όπου θέλετε να τραγουδήσετε διάφορους ήχους, καθώς και αυτο-μασάζ στο στήθος. Το τραγούδι και το μασάζ θέτουν σε κίνηση το πηλό επιθήλιο των βρόγχων, παχύ πτύελα έρχεται σε κίνηση και αποστέλλεται στην έξοδο. Τα Bronchi καθαρίζονται, ο αέρας ρέει ελεύθερα μέσα από αυτά και το οξυγόνο κορεσμεί το σώμα.

Μερικές ασάνες από τη γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, γι 'αυτό πρέπει να εξασκηθείτε γιόγκα με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα για να αποφύγετε λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτετε την υγεία σας.

Εάν δεν διαφωνείτε στην πειθαρχία, τότε η σωστή απόφαση θα επισκεφθείτε από ειδικές ομάδες θεραπευτικής αναπνευστικής γυμναστικής. Τμήματα θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σε σχεδόν κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας τάξεις στην ομάδα, όχι μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά και αντλούν χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν σε μακροπρόθεσμες μελέτες, στην εταιρεία των τάξεων είναι πιο διασκεδαστικό και ο χρόνος πετάει απαρατήρητη. Εάν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, τότε θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την ασθένεια.

Αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα

Τα μαθήματα ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη των βρογχικών παθήσεων, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση ότι, όταν ασθματικών ασθενειών απαγορεύεται κάθε σωματική και του αναπνευστικού συστήματος φορτίου, έχουν την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Οι λογικές ασκήσεις δοσολογίας συμβάλλουν στη βελτίωση της αναπνοής και στην απομάκρυνση των συμπτωμάτων ασφυξίας, τα οποία συχνά συνοδεύουν ασθματικά νοσήματα. Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα είναι μια από τις εναλλακτικές θεραπείες για τους ασθματικούς, αλλά σε καμία περίπτωση η τεχνική αυτή δεν αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη, είναι μόνο βοηθητική μέθοδος στο συγκρότημα θεραπείας.

Πλεονεκτήματα της άσκησης γυμναστικής με άσθμα

Με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής, είναι δυνατόν να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Επιπλέον, σημειώνεται η ακόλουθη θετική επίδραση:

  1. Τα αναπνευστικά κελύφη καθαρίζονται ενεργά από περιεχόμενα βλεννογόνου.
  2. Ο αυλός των αεραγωγών αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον βρογχικό και πνευμονικό εξαερισμό.
  3. Χάρη στη γυμναστική, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ομαλοποιημένη.
  4. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ανάπτυξης βρογχόσπασμου.
  5. Υπάρχει μια διαφραγματική και μυϊκή ενίσχυση, υπεύθυνη για την εργασία των αναπνευστικών μυών.
  6. Η κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.
  7. Χάρη στην ομαλοποίηση των αναπνευστικών οργάνων, η συχνότητα των επιθέσεων άσθματος μειώνεται, ειδικά στα παιδιά.
  8. Χάρη στη γυμναστική, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει τη δική του αναπνοή, μειώνοντας ανεξάρτητα την ένταση των επιληπτικών κρίσεων.

Επιπλέον, με την αναπνευστική γυμναστική, καθώς η εξομάλυνση της γενικής κατάστασης ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που αποτελεί συχνή αιτία ανάπτυξης βρογχικών επιθέσεων.

Αντενδείξεις στη συμπεριφορά της γυμναστικής

Πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε θεραπεία, η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • εάν ο ασθενής έχει οξεία επίθεση ασφυξίας, συνοδευόμενη από σοβαρό βήχα και βρογχόσπασμο.
  • σε περίπτωση που οι εξωτερικές καιρικές συνθήκες (παγετός, θερμότητα, βροχή, άνεμος κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη γυμναστική.
  • έλλειψη καλού εξαερισμού για την αίθουσα εκπαίδευσης.
  • αμέσως μετά το έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, που μπορεί να προκαλέσει ασυνεπή αναπνοή.
  • συμπτώματα αυξημένης κόπωσης και αγχωτικές καταστάσεις.
  • πρόσφατα υπέστη πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες γυμναστικής

  1. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι η αναπνοή με το στόμα κατά την άσκηση αναπνευστικής άσκησης. Διαφορετικά, τα ρινοφαρυγγικά περιεχόμενα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια οξεία επίθεση της νόσου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές τεχνικές εμπλέκουν την αναπνοή στην κύρια μύτη
  2. Επιπλέον, με επιπλοκές άσθματος και υπερβολική συσσώρευση πτυέλων στα πνευμονικά και βρογχικά συστήματα, είναι απαραίτητο να ασκούνται ασκήσεις μόνο στα διαστήματα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά, ο βρογχόσπασμος και ο έντονος βήχας είναι δυνατοί.
  3. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι η ικανότητα να αναπνέουμε επιφανειακά, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νέα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
  4. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει πλήρη θεραπευτική δράση μόνο εάν εκτελείται σε τακτική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ηλικία του ασθενούς.

Μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 2 κύριες τεχνικές που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το βρογχικό άσθμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη γυμναστική στη Strelnikova και το Buteyko.

Αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων γυμναστικής συνιστώνται να εκτελούνται ακόμη και από παιδιά και ηλικιωμένους ασθενείς. Η γυμναστική εκτελείται όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρή και κρύα.

Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται και να διορθώσει περαιτέρω θεραπεία με το γιατρό σας, διότι αν γίνει σωστά, δεν θα πρέπει να συμβεί γυμναστική ταλαιπωρίες.

Για να εκτελέσει σωστά τη γυμναστική, η Strelnikova ή ο Buteyko πρέπει να ακολουθήσουν μια σειρά ενεργειών. Μόνο στην περίπτωση αυτή το συγκρότημα Strelnikova θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικές, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίσουμε την ανάπτυξη του A.N. Strelnikova.

Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στη σύνθετη θεραπεία ασθενών με αναπνευστικά νοσήματα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου επιβεβαιώνεται από πολλά θετικά αποτελέσματα.

Το γυμναστήριο αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς ειδική προετοιμασία. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις απαιτούν συμπίεση του θώρακα με έμπνευση. Μέσω αυτής της τεχνικής μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε όχι μόνο το άσθμα αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα.

Η θετική ανατροφοδότηση έλαβε μια άσκηση που ονομάζεται "αντλία". Εξασφαλίζει την αφαίρεση μιας επίθεσης, μεταξύ άλλων και των παιδιών, οπότε είναι απαραίτητο να μελετηθεί εκ των προτέρων η ορθότητα της εφαρμογής της.

1. Άσκηση "Αντλία". Εκτέλεση στάση, ή κάθονται σε μια καρέκλα. Όταν κάθεστε, πρέπει να στηρίξετε και τα δύο χέρια στα γόνατά σας. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μια σειρά 2-4 αιχμηρών σύντομων ρινική έμπνευση. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πάρα πολύ και να στηρίξετε την πλάτη σας. Επόμενη στο χέρι θα πρέπει να πάρει μια εφημερίδα διπλωμένη σε ένα σωλήνα ή ένα επίμηκες αντικείμενο και η κίνηση αντιπροσωπεύεται, σαν να είναι η αντλία φουσκώνεται από ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Σε κλίση, γίνεται εισπνοή, με εκπνοή, εκτελείται εκπνοή.

Οι πλαγιές πραγματοποιούνται ήσυχα, συχνά και εύκολα. Έτσι, η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη, σαν να βλέπει ο ασθενής την αντλία. Οι πλαγιές πρέπει να πραγματοποιούνται όχι κάτω από την περιοχή της ζώνης, και η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το ρυθμό των κινήσεων (όπως μια πορεία πορείας). Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 8 αναπνοές στη σειρά με ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων, μετά από το οποίο υπάρχει μια επανάληψη, 10 ακόμη αναπνοές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε σχέση με το βρογχικό άσθμα, αλλά και καρδιακό, καθώς και για την απομάκρυνση του ηπατικού κολικού.

2. "Πλαγιές". Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη μιας ασθματικής επίθεσης, έλαβε την πιο θετική ανατροφοδότηση από τους ασθενείς. Για την εφαρμογή του, συνιστάται να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα. Αυτό ακολουθείται από μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Με αργή ισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε εκπνοή και να επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 2-3 φορές με διακοπή 5-7 δευτερολέπτων. Είναι υποχρεωτική η εκτέλεση 2 αναπνοών (όταν κινείται με κλίση) και 4 αναπνοές.

Δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των ενεργειών, επαναλαμβάνονται μέχρι να ακουστεί μια αίσθηση μικρής κόπωσης. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό των αναπνοών στην τάξη (2 ή 4). Η μέση διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

Με σοβαρή ανάπτυξη της νόσου, είναι δύσκολο για έναν ασθενή να εκτελέσει αναπνοές στην πλαγιά, επιτρέπεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, το κεφάλι προς τα κάτω, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλό και οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Αυτή η θέση συνοδεύεται από θορυβώδη ρινική εισπνοή τουλάχιστον 2 φορές. Μετά από κάθε 2 αναπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι σε αυτό το εγχείρημα, βέβαια, υπάρχει μια ανάσα, αλλά αυτό γίνεται πολύ ήσυχα και εύκολα, σε αντίθεση με την έμπνευση που τρέχει το πλήρες βάθος του πνεύμονα.

3. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας γύρω από τον αγκώνα και να τα αυξάνετε στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να στραφούν προς το πρόσωπο στο επίπεδο του θώρακα. Το ένα χέρι πρέπει να ρίχνεται απότομα προς το άλλο χέρι. Ένας βραχίονας πρέπει να ακουμπήσει το άλλο χέρι και ο άλλος να αγγίξει την αντίθετη μασχάλη. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σε μια παράλληλη κατεύθυνση. Μια απότομη θορυβώδης αναπνοή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε τέτοια "αγκαλιά".

Επιπλέον, στις τάξεις της Strelnikova απαιτούνται οι ακόλουθες δεξιότητες:

1. Η ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ. Για να κατανοήσουμε τις αρχές της σωστής επίδοσης της έμπνευσης, είναι απαραίτητο να φανταστούμε την κατάσταση που υπάρχει μια μυρωδιά καύσης στο δωμάτιο. Σύμφωνα με αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να οσφραίνομαι και επίσης να εισπνέετε τον αέρα με θόρυβο. Αυτή θα είναι η σωστή τακτική αναπνοής στην Strelnikova.

2. ΕΚΘΕΣΕΙΣ. Αναπνοή μέσα και έξω πρέπει να γίνει μέσω της μύτης. Μην πιέζετε και περιμένετε για την εκπνοή. Θα έρθει μόνη της. Για καλύτερο αποτέλεσμα, το στόμα στην εκπνοή θα πρέπει να ανοίγει ελαφρώς ελαφρά, γεγονός που προάγει την καλύτερη αναπνευστική δραστηριότητα.

3. TEMP. Για καλύτερη αναπνοή, πρέπει να υπολογίζετε νοητικά το ρυθμό όταν "φουσκώνετε το ελαστικό". Ο ρυθμός έμπνευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60-70 κινήσεις ανά λεπτό. Η εισπνοή θα πρέπει να γίνει δυνατή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη. Ο κανόνας είναι να εκτελέσετε 100-200 αναπνοές με μια παύση 3 δευτερολέπτων. Στην περίπτωση που η άσκηση δεν θα συμβάλει στην εξομάλυνση της αναπνευστικής δραστηριότητας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή για την παραδοσιακή βρογχοδιασταλτικά.

Οφέλη αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα για παιδιά

Για τα παιδιά συνιστάται να σχηματίζονται ασκήσεις ομαδικής άσκησης με άσκηση, επειδή η συναισθηματική κατάσταση του παιδιού επιτρέπει την καλύτερη εκμάθηση της γνώσης μεταξύ των συνομηλίκων. Και μόνο όταν το παιδί μαθαίνει το αναπνευστικό συγκρότημα του Buteyko ή Strelnikova στην ομάδα, επιτρέπεται να διεξάγει ανεξάρτητες μελέτες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ενήλικες θα πρέπει πάντα να είναι γύρω, και αν διεξάγουν κοινές δραστηριότητες, αυτό θα αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο για τα παιδιά.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας ασθματικής επίθεση σε παιδιά με τη μέθοδο Strelnikova, συνιστάται συχνή και γρήγορη αναπνοή από τη μύτη και την υποχρεωτική εκτέλεση των ασκήσεων «αντλία».

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το ζήτημα της θεμελιώδους διαφοράς μεταξύ γυμναστικής Buteyko και Strelnikova. Με τη βοήθεια της μεθόδου του Buteyko για το συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορεί κανείς να διδάξει στα παιδιά να ελέγξουν την αναπνευστική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται με καθυστέρηση, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη στην παρακολούθηση από την εισπνοή και την εκπνοή. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία των ασθματικών ασθενειών και η ικανή θεραπεία με τη σειρά τους μειώνει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων και εξουδετερώνει τα συμπτώματα της νόσου.

Αναπνεύστε ασκήσεις για Buteyko

Τα μαθήματα στο Buteyko συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και της λήξης. Στην κανονική κατάσταση, παρατηρούνται οι ακόλουθες ενδείξεις:

  • αναπνοή 2-3 δευτερόλεπτα.
  • η εκπνοή πρέπει να γίνεται μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
  • η παύση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 δευτερόλεπτα.

Μαθήματα για Buteyko επιτρέπεται να περάσετε καθιστικό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να ισορροπείται πλήρως, και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής για το Buteyko περιλαμβάνουν:

  • επιφανειακή ρινική ταχεία αναπνοή για 10-12 λεπτά.
  • η αναπνοή πρέπει να γίνει αργή, όπως και η εκπνοή, όταν όλες οι ομάδες των αναπνευστικών μυών πρέπει να χαλαρώσουν.
  • είναι απαραίτητο να εκτελεστούν διαδοχικές εισπνοές ώστε να συμπεριλαμβάνονται όλα τα μέρη του πνεύμονα, από το χαμηλότερο, με το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα). Αν στην αρχή δεν μπορεί να επιτύχει τις απαραίτητες παραμέτρους αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετη Buteyko όπως αποδεικνύεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί?
  • Η έμπνευση πρέπει να γίνει σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά πνευμονικά τμήματα με τη βοήθεια και των δύο ρουθουνιών. Προκειμένου να αποφευχθεί η εισροή περίσσειας αέρα, ένα ρουθούνι μπορεί να συσφιχθεί.
  • όλες οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται με ρινική αναπνοή με ένα αποσπασμένο διάφραγμα, το οποίο επιτρέπει την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση εκτελείται 9 φορές.
  • Η ισχυρότερη εισπνοή ή η πλήρης εκπνοή πρέπει να εκτελείται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι επαναλήψεις μπορούν να γίνουν μετά από 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ότι ο αυξημένος αερισμός του πνευμονικού συστήματος μπορεί να εκδηλωθεί με ελαφρά ζάλη.
  • ο απαιτούμενος χρόνος εισπνοής είναι 1, 5 - 2 δευτερόλεπτα με μια παύση μεταξύ αναπνοής σε 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 λεπτά. Στο μέλλον, οι ασκήσεις επιτρέπονται, τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι, καθώς και σε συνδυασμό με καταλήψεις και εύκολη λειτουργία.

Η επαρκής αντίληψη των αναπνευστικών ασκήσεων και η αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών διορισμών, επιτρέπει την επιτυχή θεραπεία, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το εκπαιδευτικό συγκρότημα Buteyko είναι μια σωτηρία για πολλούς ασθενείς. Η έγκαιρη θεραπεία συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών και της παρατεταμένης ύφεσης της νόσου.

ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ - ασθένειες, άσθμα.

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα στην εποχή μας δεν είναι ασυνήθιστο.

Όπως είναι γνωστό, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Πρώτα απ 'όλα θέλω να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έναν γιατρό ξεχωριστά, αλλά για να διευκολυνθεί η κατάστασή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

Ενδείξεις

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα:

  • θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
  • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
  • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
  • η ενίσχυση του σώματος ενισχύεται.
  • αποκατάσταση της νευροψυχικής κατάστασης.
  • Διόρθωση παραμορφώσεων.
  • ως αύξηση του τόνου.
  • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
  • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
  • την εξάλειψη των τοπικών στάσιμων φαινομένων.

Φωτογραφίες: Ασκήσεις σε Strelnikova

Αντενδείξεις

Η άρνηση εκτέλεσης των ασκήσεων πρέπει να είναι στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • μια επίθεση ασφυξίας?
  • σοβαρός βήχας.
  • κακές καιρικές συνθήκες ·
  • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
  • υπερθερμία;
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • ασκήσεις, που πραγματοποιήθηκαν χωρίς διακοπές.

Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Εξετάστε τους απλούς αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη γυμναστική:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα και όχι τη μύτη. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ήρεμα, όχι βαθιά.
  • Μην ασκείστε μετά το φαγητό.
  • όταν η ασθένεια περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, οι επιδόσεις της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται στα διαστήματα της έμπνευσης και της λήξης. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ο βήχας και ο βρογχόσπασμος.
  • σε κάθε περίπτωση η κανονικότητα είναι σημαντική. Για να δίνουν καρπούς στη γυμναστική, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
  • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθίσματα για τους βρόγχους και τους προκλητές των υποτροπών.
  • είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Γι 'αυτό, μια ρηχή αναπνοή και μια ρηχή εκπνοή γίνονται.
  • Οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων

Ας εξετάσουμε απλές ασκήσεις, οι οποίες στο σύνολο των επιδόσεων είναι αποτελεσματικές για αυτή την ασθένεια:

  • Μια άσκηση που εκτελείται ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο και μην σηκωθείτε ακόμη, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται με εκπνοή.
  • Φλεγμονή και φούσκωμα της κοιλίας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει ήδη στέκεται, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε την κοιλιά μας και σε μια αιχμηρή εκπνοή το τραβάμε πίσω.
  • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από ένα άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Μια άσκηση που προωθεί την ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει την μηχανική ικανότητα των πνευμόνων. Για την υλοποίησή του θα χρειαστεί: ένα σκάφος με νερό και ένα σωλήνα. Αρχικά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
  • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι, και στη συνέχεια αναρροφάται και η κοιλιά προεξέχει. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένας κωφός βήχας.
  • πικρή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, πιπιλίζοντας σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη από το στόμα, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

Φωτογραφία: Μέθοδοι αναπνοής

Διαφορετικές μέθοδοι

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

  • τη μέθοδο Strelnikova.
  • μέθοδο Buteyko.

Με Strelnikova

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Μεταξύ των οποίων μπορείτε να σημειώσετε:

  • Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων δεν επηρεάζει κανένα ξεχωριστό όργανο, ούτε για κανέναν οργανισμό.
  • αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική άσκηση, αλλά ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων που προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς και μια βελτίωση στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος.

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

  • μικρή, ισχυρή ρινική έμπνευση.
  • οι εισπνοές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή κλίσεων.
  • Κατά την αναπνοή, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Κατά συνέπεια, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.

Βίντεο: Τεχνική για Strelnikova

Με τον Buteyko

Οι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα στο Buteyko βασίζονται σε δύο βασικούς κανόνες.

Αυτοί είναι οι κανόνες:

  • μειώνει το βάθος της έμπνευσης.
  • η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται.

Το όλο θέμα αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι ρηχτές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης του βρογχικού άσθματος πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

Τα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφούς φόβου, άγχους.

Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

  • χαλάρωση;
  • καθίστε, ισιώστε την πλάτη και βάλτε τα χέρια στα πόδια του.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επιφανειακή.
  • εκπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη.
  • η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά.

Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • μια εισπνοή γίνεται και στη συνέχεια μια εκπνοή με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια σύντομη παύση.
  • Σε μια περίοδο που η αναπνοή καθυστερεί, τα σημεία αντανακλαστικά της μύτης πρέπει να μαλακώνονται.
  • πλήρη αναπνοή με αποσυρόμενη κοιλία.
  • οι μέγιστες αναπνοές της εκπνοής γίνονται, κατόπιν μια παύση, ακολουθούμενη από μια μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή.
  • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
  • διατήρηση της αναπνοής με έμπνευση και εκπνοή.
  • τη μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται στην καθιστή θέση, στη συνέχεια στη θέση όρθιας και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

Οφέλη

Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

  • οι αναπνευστικές οδούς απελευθερώνονται από βλέννα και φλέγμα.
  • η αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται με την αύξηση του αυλού.
  • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
  • μειώνει τη συχνότητα των βρογχικών σπασμών.
  • ενίσχυση του διαφράγματος και των μυϊκών ιστών.
  • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • η ικανότητα να ελέγχει κανείς την αναπνοή.
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδίως της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι μία από τις αιτίες που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν εκτελούνται τακτικά και σωστά γυμναστικές ασκήσεις, αυτό όχι μόνο θα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά την έρευνα ασθενών δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα:

  • τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση ενός υγιούς ύπνου?
  • και επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν αθλήματα κάτω από μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να ασκούν ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάζετε στην έμπνευση και τις εκπνεύσεις.

Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να επηρεάσει άσχημα τις επιδόσεις της γυμναστικής.

Δεν είναι για τίποτα που λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά όλο το συγκρότημα.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και το καθένα επιλέγει το δικό του καθεστώς.

Δεν υπάρχουν κανόνες κεφαλαίου.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να σταματήσει η επίθεση

Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να καταλάβετε μια θέση όπου οι αρθρώσεις των αγκώνων θα στηρίζονται στα γόνατά τους.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, απορροφώντας μικρές μερίδες αέρα.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Κάντε το κεφάλι κάτω και κάντε το σύντομο, αλλά αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τη μύτη σας αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά μετά από κάθε τέτοια εισπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

Τρόποι πρόληψης των επιπλοκών του βρογχικού άσθματος; Η απάντηση είναι περαιτέρω.

Ποια είναι η δύσπνοια με βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • παρατεταμένη εκπνοή.
  • εκφωνώντας σφυρίζοντας και σφυρίζοντας ήχους με εκπνοή.
  • η αναπνοή κόβεται και καθυστερείται στην εκπνοή.
  • Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, των άνω άκρων και του θώρακα.

Η άσκηση των μικρών παιδιών πρέπει να είναι αυστηρά δόση. Οι ειδικοί εξασκούν δίνοντας γυμναστική σε αθλητικά θέματα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλητικά παιχνίδια, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις αποτελούν αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

Η θεραπευτική αγωγή βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από συχνές επιθέσεις, αλλά και να αποδυναμώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

Όπως ειπώθηκε, επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, κάντε επίσης τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά, και να είστε υγιείς!