Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • κόρυζα και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα.
  • νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

JMedic.ru

Η αποκαλούμενη παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Strelnikova αναπτύχθηκε και σχηματίστηκε από τον συγγραφέα με μια τεχνική πριν από αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματά της έκπληκταν πολλούς. Η Alexandra N. Strelnikova είδε το σκοπό της γυμναστικής όχι μόνο την περίθαλψη των ασθενών, αλλά και την ενδυνάμωση της υγείας εν γένει, καθώς και την επιστροφή της φωνής, εάν χαθεί, την ανάπτυξή της και τη θέση της.

Στην εικόνα Strelnikova A.N..

Η κάλυψη ασθενειών στις οποίες βοηθάει οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αρκετά μεγάλη. Το 1980, η μέθοδος του A.N. Η Strelnikova επέστρεψε επανειλημμένα το περιοδικό μόδας εκείνη την εποχή, "Physical Culture and Sport", και η πραγματική γυμναστική απέκτησε μετά από δύο άρθρα στην εφημερίδα "Trud" το 1981. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα κύρια καθήκοντα, τις αρχές της εργασίας και τις ασκήσεις, τα οποία διδάσκουν τους ασθενείς τους Α.Ν. Strelnikov και η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά από οποιονδήποτε ασθενή πάσχει από ασθένειες της αναπνευστικής οδού, για την ταχεία ανάκαμψη.

Εισαγωγική περιγραφή της γυμναστικής A.N. Strelnikova και την αιτιολόγηση της σύνοψης

Η πρακτική δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρκετά γρήγορα αν οι γυμναστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από τον ασθενή δύο φορές την ημέρα.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), την κυκλοφορία του αίματος (περιλαμβανομένων στον πνευμονικό ιστό), βοηθά να αποκατασταθεί η νευρική ρύθμιση, αν για κάποιο λόγο οποιαδήποτε των διαταραχών του, βελτιώνει τη λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού (βρόγχοι ικανότητα να εκκρίνουν βλέννα, και με οι ουσίες της, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν στα βαθιά τμήματα της αναπνευστικής συσκευής). Επίσης, εμφανίζεται η ανάκτηση της ρινικής αναπνοής, η ανάκτηση επιταχύνεται σε τέτοιες παθολογικές διεργασίες όπως τα αποστήματα, η πνευμονία, η συμφόρηση στους πνεύμονες. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής βοηθά να ενισχυθεί η μηχανή καρδιάς-πνευμόνων στο σύνολό της και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντισταθεί εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην ψυχολογική τόνο των ασθενών.

Όλα αυτά, αναμφισβήτητα, οι θετικές επιρροές καθορίζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Το γεγονός είναι ότι στη βάση της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova βρίσκεται η οξύτητα και, ταυτόχρονα, το βάθος της έμπνευσης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη τρία έως τέσσερις φορές τη ροή του οξυγόνου στα κάτω μέρη των πνευμόνων και την επιτάχυνση με αυξημένη ανταλλαγή αερίων σε αυτά.

Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις περιλάβουν ολόκληρο το σώμα: το κεφάλι, τα άκρα (χέρια και τα πόδια), κοιλιακή και πυελική ζωνάρι, και ως εκ τούτου την ανάγκη για το σύνολο σώματος αυξάνεται οξυγόνου σε συγχρονισμό με την αύξηση των εσόδων του στο σώμα του ασθενούς, και την αναπνοή των ιστών αντίστοιχα ενισχυμένο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δείχνουν ότι όλες οι κινήσεις του σώματος αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες φάσεις αναπνοής: για παράδειγμα, παράγεται μια έμπνευση κατά τη διάρκεια κινήσεων που μειώνουν το στήθος. Παράλληλα, ενισχύονται οι μύες που συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα. Επιτυγχάνει επίσης την εκπαίδευση του διαφράγματος - τον κύριο μυ για την αναπνοή.

Η επιρροή στις φλεγμονώδεις εστίες οφείλεται στην εντατικοποίηση του αερισμού τους (επιτάχυνση της κίνησης του αέρα και ανταλλαγή αερίων σε αυτά). Μπορεί να διευκολύνει τη ροή ακόμη και αυτοκόλλητων (κολλητικών) διεργασιών στους πνεύμονες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα του σκελετού και του συνδέσμου: οι κινήσεις του σώματος κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης είναι επαρκώς δραστήριες γι 'αυτό.

Εισαγωγικό μάθημα και βασικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από την ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, ένα άτομο υποφέρει για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ασκήσεις. Strelnikova, με στόχο μια συγκεκριμένη παθολογία, πρέπει πρώτα να μάθετε τις βασικές αρχές της γυμναστικής και ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.


Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε αρκετούς κανόνες:

  1. Πρέπει μόνο να σκεφτείτε την εισπνοή της μύτης σας. Θα πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης. Η εστίαση στην εκπνοή δεν πρέπει να είναι. Αυτό χτυπάει.
  2. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθόρμητα, μέσω του στόματος, παθητικά. Κρατήστε την εκπνοή ή σκόπιμα προσπαθήστε να την ενισχύσετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι αθόρυβη και εύκολη.
  3. Η αναπνοή πραγματοποιείται μαζί με τις κινήσεις του σώματος.
  4. Όλες οι αναπνοές παράγονται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού.
  5. Το σκορ είναι 8. Σκεφτείτε το σιωπηλά, διανοητικά, και όχι δυνατά.
  6. Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να ασκηθεί ως στέκεται, και κάθεται ή ακόμα και ψέμα: εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Η αρχική άσκηση, την οποία ο ασθενής μαθαίνει, υπό όρους ονομάζεται "Ladoshki"

Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: ο άνθρωπος στέκεται, τα πόδια μακριά, τα πλάτη των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Υπάρχουν 4 γρήγορες, θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές στη μύτη. Μαζί με κάθε εισπνοή, οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές και με κάθε παθητική εκπνοή ισιώνονται ξανά. Στη συνέχεια, πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου παράγονται 96 αναπνοές (αυτές οι αναπνοές έλαβαν ακόμη το όνομα "εκατό" του Strelnik). Πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ώστε οι ώμοι να μην κινούνται με εισπνοή.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Πογονική"

Είναι ως εξής: ο ασθενής γίνεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του κατά μήκος του ώμου και πιέζει τα χέρια του (σφιγμένα σε γροθιές) στο σώμα στο επίπεδο της ζώνης. Με κάθε νέα έμπνευση, μια ορμητική κίνηση των χεριών εκτελείται προς τα κάτω. Με την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στη μέση. Εκτελείται ένας κύκλος 8 αναπνευστικών κινήσεων. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Μόνο 12 φορές (συνολικά, 96 αναπνοές θα απελευθερωθούν και πάλι).

Το τρίτο έργο ονομάζεται "Αντλία"

Ο ασθενής γίνεται τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, μετά από τα οποία το τόξο γίνεται χωρίς να αγγίζει τα χέρια της γης, σε συνδυασμό με μια θορυβώδη και σύντομη έμπνευση (μύτη, στο δεύτερο μισό της κίνησης). Το τέλος της έμπνευσης πρέπει να συμπίπτει με τη στάση του σώματος να κινείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και πάλι ελαφρώς να κάμπτετε και να εισπνεύσετε (όπως και αν ο ασθενής αντλεί το ελαστικό με χειροκίνητη αντλία). Επαναλάβετε 12 φορές, 8 αναπνοές ανά κύκλο (96 αναπνοές).

Το βράδυ της πρώτης ημέρας γυμναστικής, επαναλαμβάνοντας τη μελέτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε "Ladoshki", συμπεριλαμβανομένων ήδη 8 αναπνευστικών κινήσεων ανά κύκλο (12 κύκλοι αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, κάθε μέρα, ο ασθενής θα πρέπει να προσθέσει μία νέα άσκηση στις υπάρχουσες ασκήσεις και να εκτελέσει το σύνολο των ασκήσεων που διαθέτει (αυτή τη στιγμή) δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ταυτόχρονα σε κάθε άσκηση να κάνετε 12 σειρές από 8 αναπνοές, ακολουθούμενες από ανάπαυση 4 δευτερολέπτων.

Γυμναστικό συγκρότημα "Superbase"

Παρακάτω, οι κύριες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova. Οι ασθενείς τους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στην τάξη. Κάθε μέρα, μια νέα άσκηση θα πρέπει να μελετηθεί και να εισαχθεί στο δικό σας πρόγραμμα (με τη σειρά της ακόλουθης παρουσίασης, δηλαδή, καθώς γίνεται πιο περίπλοκη).

Άσκηση "γάτα"

Με άλλα λόγια, η κατάληψη με στροφή γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ασθενής σηκώνεται, τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μια μικρή οκλαδόν γίνεται με μια στροφή του σώματος πλάγια και μια απότομη σύντομη έμπνευση (sniffing).

Μετά από αυτό, η κίνηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Απέναντι από την περιστροφή του χεριού κατά τη διάρκεια της κίνησης του σώματος «πιάζει» τον αέρα στο επίπεδο της ζώνης. (12 φορές για 8 αναπνοές - "εκατό Střelnik")

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

Είναι απαραίτητο να γίνει έτσι: ο ασθενής "ρίχνει" τα χέρια, αγκαλιάζοντας τον εαυτό τους από τους για τους ώμους, προσπαθώντας να το κάνει πολύ έντονα.

Με κάθε νέα αγκαλιά, αναρροφάται. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης. Αντενδείξεις σε αυτή την άσκηση είναι οι καρδιακές παθήσεις και η εγκυμοσύνη (ξεκινώντας από τον έκτο μήνα). Κάνετε 12 φορές για 8 αναπνοές.

Quest "Το Μεγάλο Εκκρεμές"

Δείχνει το σύνολο της "Αντλίας" και "Κρατήστε τους ώμους σας".

Η εισπνοή γίνεται μαζί με την κλίση προς τα εμπρός και την αγκαλιά μαζί με την αναπνοή και την κίνηση του σώματος πίσω, σαν να το ρίχνει πίσω (εισπνέοντας "από το πάτωμα" - εκπνέοντας "από την οροφή"). Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων 12 φορές. Εάν ένας ασθενής έχει προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή με έναν τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό από τη σωματική προσπάθεια της αναπνευστικής συσκευής.

Άσκηση "Περιστροφή του κεφαλιού"

Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στις πλευρές εναλλάξ, συνδυάζοντας κάθε νέα στροφή με την αναπνευστική κίνηση. Κάνετε επίσης 12 φορές για 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων.

Εργασία "Αυτιά"

Ο ασθενής στέκεται ίσια και τα πόδια του είναι ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι του γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά, σαν σε μια προσπάθεια να αγγίξει την άκρη του αυτιού με τον αντίστοιχο βραχίονα (αλλά αυτό δεν είναι να το αγγίξει, έτσι ώστε η κίνηση μπορεί να είναι αρκετά εύκολο κατά πλάτος).

Με κάθε κίνηση, γίνεται εισπνοή. Εκτελείται 12 φορές για 8 κύκλους αναπνοής (96 αναπνοές συνολικά).

"Μικρό εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια κάθετη κίνηση της κεφαλής (πάνω και κάτω).

Με κάθε νέα κίνηση, αναλαμβάνεται μια ανάσα. Εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνευστικούς κύκλους. Οι σοβαρές αντενδείξεις είναι τραυματισμοί στο κεφάλι και επιληψία. Γενικά, είναι σημαντικό ο ασθενής να μην κάνει πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Άσκηση "Βήματα"

Πιθανώς το πιο δύσκολο. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι και το δεύτερο να λυγίσει στο γόνατο στο επίπεδο της μέσης (ή της κοιλιάς), τραβώντας ταυτόχρονα το δάκτυλο του ίδιου ποδιού.

Ο ασθενής καταλήγει να χτυπήσει λίγο στο άλλο πόδι και εισπνέει, στη συνέχεια αντικαθιστά το πόδι στήριξης με το δεύτερο πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση μαζί με την έμπνευση. Εκτελέστηκε "Βήματα" 8 φορές για 8 κύκλους αναπνοής. Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, τραύματα κ.λπ.), είναι προτιμότερο να απέχει από περιττές εξετάσεις.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα αναγνωρίζεται ως ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος δράσης στον οργανισμό του ασθενούς. Το πιο σημαντικό γίνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της νόσου.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση της επίθεσης άσθματος, θα πρέπει να καθίσουν, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στο δικό αγκαλιά του και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου εκπαίδευση με την άσκηση «αντλία» σε αυτή τη θέση. Υποκύπτοντας ελαφρώς, εισπνεύστε, τότε μειώνεται ελαφρώς οπίσθια του κορμού, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει από το στόμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Κάνετε 2-4 αναπνευστικούς κύκλους, στη συνέχεια χαλαρώστε (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα). Εναλλακτική γυμναστική με ανάπαυση, μέχρι να υπάρξει προφανής ανακούφιση. Συνήθως χρειάζονται από 7 έως 10 λεπτά.
Εάν η παραπάνω προς τα εμπρός κλίση αναπνοή δεν συμβάλει στη μείωση της επίθεσης, χρειάζονται περισσότερο άπαχο, το κεφάλι του προς τα εμπρός ( «ματιά στο πάτωμα»), τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατά του, γύρω από την πλάτη σας. Μην μετακινήσετε. Αρκεί μόνο να εκτελέσετε αιχμηρές και σύντομες αναπνοές 2 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν κινούνται.

Επιπλέον, πνιγμού επίθεση μπορεί να ανασταλεί από την άσκηση «Βγάζει το κεφάλι» και «Hold ώμους» που εκτελούνται σε καθιστή θέση, σε ποσότητα 2-4 αναπνευστικού κύκλου, που εναλλάσσονται με χαλάρωση για 4 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια εκτέλεσης καθορίζεται από το χρόνο μετά τον οποίο ο ασθενής αισθάνεται ανακουφισμένος.

Η αναπνευστική γυμναστική με άσθμα μειώνει επίσης τα συμπτώματα της νόσου κατά την περίοδο μεταξύ των παροξυσμών της.

Θεραπευτική γυμναστική με βρογχικό άσθμα στα παιδιά

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα μεταξύ των παιδιών είναι πλέον διαδεδομένο.

Προκειμένου να αποφευχθούν επιθέσεις ασφυξίας στα παιδιά, συχνά συνιστούν θεραπεία άσκησης για βρογχικό άσθμα (άσκηση-θεραπεία άσκησης). Αλλά η ίδια η σωματική εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στα παιδιά σε περιβάλλον υπερβολικής σωματικής προσπάθειας κατά την άσκηση. Είναι μάλλον δύσκολο να τον ελέγξουμε γι 'αυτούς.

Μια πιο απλή μέθοδος εκπαίδευσης (και όχι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι για τη θεραπεία άσκησης) για τα παιδιά είναι η αναπνευστική γυμναστική. Strelnikova. Εκτός από την πρόληψη επιθέσεων της νόσου και την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα προωθήσουν την ορθή ανάπτυξη των παιδιών, θα ενισχύσουν τη σταθερότητά τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η διδασκαλία της αναπνευστικής γυμναστικής των παιδιών είναι ευκολότερη αν κάνετε όλες τις ασκήσεις μαζί τους.

Η πρόληψη

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ασθενή να θυμάται ότι παρά τις θετικές πτυχές και την επιτυχία των αποτελεσμάτων της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova, καθώς και η γενική διαθεσιμότητα των ασκήσεων της, πρέπει ΠΑΝΤΑ να παραμείνει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να διαχειριστεί μόνο την αναπνευστική γυμναστική χωρίς να χρησιμοποιεί φάρμακα, είναι απλά ΔΕΝ είναι δυνατή.

Μπορεί να είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ για τη ζωή του ασθενούς. Ως εκ τούτου, μια φανατική προσέγγιση στις ασκήσεις, A.N. Strelnikov δεν μπορεί να γίνει δεκτή. Όλα είναι καλά με μέτρο.

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα στην εποχή μας δεν είναι ασυνήθιστο.

Όπως είναι γνωστό, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Πρώτα απ 'όλα θέλω να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έναν γιατρό ξεχωριστά, αλλά για να διευκολυνθεί η κατάστασή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

Ενδείξεις

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα:

  • θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
  • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
  • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
  • η ενίσχυση του σώματος ενισχύεται.
  • αποκατάσταση της νευροψυχικής κατάστασης.
  • Διόρθωση παραμορφώσεων.
  • ως αύξηση του τόνου.
  • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
  • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
  • την εξάλειψη των τοπικών στάσιμων φαινομένων.

Φωτογραφίες: Ασκήσεις σε Strelnikova

Αντενδείξεις

Η άρνηση εκτέλεσης των ασκήσεων πρέπει να είναι στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • μια επίθεση ασφυξίας?
  • σοβαρός βήχας.
  • κακές καιρικές συνθήκες ·
  • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
  • υπερθερμία;
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • ασκήσεις, που πραγματοποιήθηκαν χωρίς διακοπές.

Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Εξετάστε τους απλούς αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη γυμναστική:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα και όχι τη μύτη. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ήρεμα, όχι βαθιά.
  • Μην ασκείστε μετά το φαγητό.
  • όταν η ασθένεια περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, οι επιδόσεις της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται στα διαστήματα της έμπνευσης και της λήξης. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ο βήχας και ο βρογχόσπασμος.
  • σε κάθε περίπτωση η κανονικότητα είναι σημαντική. Για να δίνουν καρπούς στη γυμναστική, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
  • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθίσματα για τους βρόγχους και τους προκλητές των υποτροπών.
  • είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Γι 'αυτό, μια ρηχή αναπνοή και μια ρηχή εκπνοή γίνονται.
  • Οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων

Ας εξετάσουμε απλές ασκήσεις, οι οποίες στο σύνολο των επιδόσεων είναι αποτελεσματικές για αυτή την ασθένεια:

  • Μια άσκηση που εκτελείται ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο και μην σηκωθείτε ακόμη, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται με εκπνοή.
  • Φλεγμονή και φούσκωμα της κοιλίας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει ήδη στέκεται, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε την κοιλιά μας και σε μια αιχμηρή εκπνοή το τραβάμε πίσω.
  • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από ένα άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Μια άσκηση που προωθεί την ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει την μηχανική ικανότητα των πνευμόνων. Για την υλοποίησή του θα χρειαστεί: ένα σκάφος με νερό και ένα σωλήνα. Αρχικά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
  • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι, και στη συνέχεια αναρροφάται και η κοιλιά προεξέχει. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένας κωφός βήχας.
  • πικρή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, πιπιλίζοντας σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη από το στόμα, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

Φωτογραφία: Μέθοδοι αναπνοής

Διαφορετικές μέθοδοι

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

  • τη μέθοδο Strelnikova.
  • μέθοδο Buteyko.

Με Strelnikova

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Μεταξύ των οποίων μπορείτε να σημειώσετε:

  • Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων δεν επηρεάζει κανένα ξεχωριστό όργανο, ούτε για κανέναν οργανισμό.
  • αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική άσκηση, αλλά ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων που προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς και μια βελτίωση στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος.

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

  • μικρή, ισχυρή ρινική έμπνευση.
  • οι εισπνοές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή κλίσεων.
  • Κατά την αναπνοή, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Κατά συνέπεια, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.

Βίντεο: Τεχνική για Strelnikova

Με τον Buteyko

Οι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα στο Buteyko βασίζονται σε δύο βασικούς κανόνες.

Αυτοί είναι οι κανόνες:

  • μειώνει το βάθος της έμπνευσης.
  • η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται.

Το όλο θέμα αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι ρηχτές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης του βρογχικού άσθματος πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

Τα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφούς φόβου, άγχους.

Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

  • χαλάρωση;
  • καθίστε, ισιώστε την πλάτη και βάλτε τα χέρια στα πόδια του.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επιφανειακή.
  • εκπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη.
  • η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά.

Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • μια εισπνοή γίνεται και στη συνέχεια μια εκπνοή με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια σύντομη παύση.
  • Σε μια περίοδο που η αναπνοή καθυστερεί, τα σημεία αντανακλαστικά της μύτης πρέπει να μαλακώνονται.
  • πλήρη αναπνοή με αποσυρόμενη κοιλία.
  • οι μέγιστες αναπνοές της εκπνοής γίνονται, κατόπιν μια παύση, ακολουθούμενη από μια μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή.
  • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
  • διατήρηση της αναπνοής με έμπνευση και εκπνοή.
  • τη μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται στην καθιστή θέση, στη συνέχεια στη θέση όρθιας και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

Οφέλη

Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

  • οι αναπνευστικές οδούς απελευθερώνονται από βλέννα και φλέγμα.
  • η αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται με την αύξηση του αυλού.
  • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
  • μειώνει τη συχνότητα των βρογχικών σπασμών.
  • ενίσχυση του διαφράγματος και των μυϊκών ιστών.
  • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • η ικανότητα να ελέγχει κανείς την αναπνοή.
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδίως της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι μία από τις αιτίες που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν εκτελούνται τακτικά και σωστά γυμναστικές ασκήσεις, αυτό όχι μόνο θα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά την έρευνα ασθενών δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα:

  • τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση ενός υγιούς ύπνου?
  • και επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν αθλήματα κάτω από μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να ασκούν ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάζετε στην έμπνευση και τις εκπνεύσεις.

Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να επηρεάσει άσχημα τις επιδόσεις της γυμναστικής.

Δεν είναι για τίποτα που λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά όλο το συγκρότημα.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και το καθένα επιλέγει το δικό του καθεστώς.

Δεν υπάρχουν κανόνες κεφαλαίου.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να σταματήσει η επίθεση

Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να καταλάβετε μια θέση όπου οι αρθρώσεις των αγκώνων θα στηρίζονται στα γόνατά τους.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, απορροφώντας μικρές μερίδες αέρα.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Κάντε το κεφάλι κάτω και κάντε το σύντομο, αλλά αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τη μύτη σας αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά μετά από κάθε τέτοια εισπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

Τρόποι πρόληψης των επιπλοκών του βρογχικού άσθματος; Η απάντηση είναι περαιτέρω.

Ποια είναι η δύσπνοια με βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • παρατεταμένη εκπνοή.
  • εκφωνώντας σφυρίζοντας και σφυρίζοντας ήχους με εκπνοή.
  • η αναπνοή κόβεται και καθυστερείται στην εκπνοή.
  • Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, των άνω άκρων και του θώρακα.

Η άσκηση των μικρών παιδιών πρέπει να είναι αυστηρά δόση. Οι ειδικοί εξασκούν δίνοντας γυμναστική σε αθλητικά θέματα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλητικά παιχνίδια, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις αποτελούν αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

Η θεραπευτική αγωγή βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από συχνές επιθέσεις, αλλά και να αποδυναμώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

Όπως ειπώθηκε, επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, κάντε επίσης τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά, και να είστε υγιείς!

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος, που εξασφαλίζει τις ζωτικές του λειτουργίες. Η παραβίαση αυτής της λειτουργίας μπορεί να είναι η αιτία και η συνέπεια των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Για να αποκαταστήσετε την κανονική τους εργασία, συνιστάται η χρήση ειδικής γυμναστικής για την εκπαίδευση αναπνευστικών μυών. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και ως εξαιρετική προφύλαξη για την ανάπτυξη επιπλοκών.

Οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια, η οποία από τη φύση της έχει αλλεργική συνιστώσα και προχωρά σε μια χρόνια μορφή. Οι κυριότερες εκδηλώσεις της νόσου είναι οι περιοδικές επιθέσεις ασφυξίας, ξηρού βήχα, δύσπνοια, αίσθημα βαρύτητας στο στήθος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τη φαρμακευτική θεραπεία, τις μεθόδους φυσιοθεραπείας και τη θεραπευτική άσκηση, μια από τις μεθόδους της οποίας είναι η αναπνευστική γυμναστική.

Τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου προκαλούνται από δυσκολία στην αναπνοή λόγω της στένωσης των κοιλοτήτων και του σπασμού των βρόγχων. Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής με άσθμα μπορούν να βελτιώσουν τη βατότητα των βρογχικών τρόπων και να μειώσουν τη συχνότητα των επιθέσεων ασφυξίας.

Σημαντικό: Η αναπνευστική γυμναστική δεν υποκαθιστά τα φάρμακα. Αυτή είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος, που πρέπει να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία.

Η σωστή συστηματική εφαρμογή των σχετικών ασκήσεων μπορεί να αποφέρει ορισμένα θετικά αποτελέσματα:

  • χαλάρωση του μυϊκού ιστού των βρογχικών τοιχωμάτων, η οποία οδηγεί στην παύση του σπασμού και των διευρυμένων αυλών.
  • πιο γρήγορος διαχωρισμός των πτυέλων, καθαρισμός των βρογχοπνευμονικών τρόπων, αύξηση της ποσότητας αέρα που εισέρχεται στο σώμα,
  • Ενίσχυση όλων των μυών που εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία - μεσοπλεύρια, σχεδόν σπονδυλικά, θωρακικά (διάφραγμα).
  • η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής, η οποία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση επιθέσεων ή να μειώσει τον αριθμό τους.

Επιπλέον, η αναπνευστική γυμναστική συμβάλλει στη βελτίωση της γενικής κατάστασης λόγω ενεργοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος, εξομάλυνση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, ενίσχυση της ανοσίας και απομάκρυνση του στρες.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι:

  • τη δυνατότητα να κυριαρχεί η τεχνολογία από οποιοδήποτε άτομο χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  • δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία.
  • ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων.
  • εξασφαλίζοντας μια σταθερή απαλλαγή από τις κανονικές τάξεις.

Σε κάθε περίπτωση, πριν κάνετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για να συμμετάσχετε στη θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται:

  • κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ασφυξίας ή ενός σοβαρού βήχα.
  • σε ακραίες καιρικές συνθήκες (σε βροχή, ακραίες θερμοκρασίες ή σε κρύο).
  • σε ένα βουλωμένο, ανεμπόδιστο δωμάτιο.
  • στην περίοδο οξείας βρογχοπνευμονικής νόσου (βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.).

Επίσης δεν συνιστάται να εκτελείται τέτοια γυμναστική σε περίπτωση απώλειας δύναμης, κακής υγείας, σοβαρής κόπωσης. Η θετική στάση και η εστίαση στα αποτελέσματα αποτελούν τους κύριους βοηθούς στην αντιμετώπιση της νόσου.

Τεχνική εκτέλεσης

Για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα μαθήματα, πρέπει να γίνει εκπαίδευση:

  • στην ύπαιθρο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας - σε ένα δωμάτιο με ανοιχτά παράθυρα για να εξασφαλιστεί επαρκές οξυγόνο?
  • σε πλήρη σιωπή, που θα σας επιτρέψει να ακούσετε την αναπνοή σας και να ελέγξετε την ορθότητα της απόδοσης.
  • σε μοναξιά ή σε ειδικές ομάδες, διότι εξωγενείς παρεμβολές ή συνομιλίες μπορεί να σας κάνουν να αναπνεύσετε.
  • καθημερινά - το καλύτερο πρωί και βράδυ.
  • σε ένα συγκρότημα με πασιωποκτσεδαστράμη.

Σημαντικό: Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 2 φορές την ημέρα, παρατηρώντας προσεκτικά την ενδεδειγμένη τεχνική αναπνοής και σωματικών κινήσεων.

Πρωινές ασκήσεις

Η προπόνηση αναπνοής πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πρωινό συγκρότημα περιέχει ειδικές ασκήσεις αναπνοής για άσθμα για εκφόρτιση των πτυέλων:

  • Στην πρηνή θέση, πάρτε μια αναπνοή, στη συνέχεια, σε μια παρατεταμένη εκπνοή, τραβήξτε προς τα πάνω τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι εύκολη κόπωση.
  • Καθίστε ή στέκεται, εισπνεύστε απότομα τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 3 μετρήσεις, εκπνεύστε με το στόμα σας, προφέρεσ έναν ύπουλο ήχο.
  • Εισπνεύστε με το στόμα σας, κλείστε ένα ρουθούνι, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε κλείνοντας το άλλο ρουθούνι.
  • Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε αργά με το στόμα σας, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα.
  • Καθίστε στο τραπέζι, πάρτε ένα ποτήρι νερό και ένα σωλήνα για ποτά. Αναπνεύστε μέσα από το άχυρο, εκπνέοντας στο νερό.

Αυτή η εκπαίδευση αναπνοής πρέπει να πραγματοποιείται κάθε πρωί για να καθαρίσει τους βρόγχους και να αυξήσει τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες.

Βασικό συγκρότημα

Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, οι οποίες συνιστώνται να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα ημέρας ή βράδυ:

  1. Στέκεται, χέρια στη μέση, αναπνέοντας βαθιά τον αέρα, μεγιστοποιώντας το στομάχι, εκπνεύοντας απότομα, τραβώντας το στομάχι κάτω από τις πλευρές.
  2. "Woodcutter" - ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια επάνω, τα δάχτυλα στην κλειδαριά. Σκαρφαλώνει στα πόδια, σκύβει προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα, μιμείται την κοπή των καυσόξυλων και παράλληλα κάνει μια απότομη εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Στη στάση με τα χέρια, πιέστε το κάτω μέρος του στήθους. Σιγά-σιγά εκπνεύστε με τέτοιους ήχους - "rrrr", "Pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Γίνετε ευθεία, με τα χέρια κάτω από τον κορμό. Αργά εισπνεύστε τον αέρα, σηκώστε τους ώμους, με μια αργή εκπνοή - χαμηλότερη με τον ήχο του "kha".

Το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο ή σε συνδυασμό με γιόγκα και άλλες τεχνικές.

Οι Ινδιάνοι γιόγκι προσφέρουν το δικό τους σύνολο ασκήσεων καθαρισμού για το βρογχοπνευμονικό σύστημα:

  1. Καθίστε στο πάτωμα στην πόζα του "Lotus" ή διασχίστε τα πόδια σας στα τουρκικά. Η γλώσσα πιέζεται στα μπροστινά δόντια, το βλέμμα στερεώνεται στο άκρο της μύτης. Κάντε 10 γρήγορους κύκλους εισπνοής και εκπνοής, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Αργά εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές. Στο μικρότερο άγχος, σταματήστε να το κάνετε.
  2. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Κάντε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας και αμέσως με μια δύναμη για να εκπνεύσει τον αέρα με το στόμα σας, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα και κάνοντας μια σειρά από ξεχωριστές εκπνοές. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν. Με μια ασθενή εκπνοή, χάνονται όλα τα αποτελέσματα. Επαναλάβετε 3 φορές, εκτελείτε 5 φορές την ημέρα.
  3. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Κάντε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, σκύβετε προς τα εμπρός, χαμηλώνετε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και ταυτόχρονα αναπνέετε το στόμα σας με τον ήχο "ha". Ρυθμίστε με αργή εισπνοή, σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι του, εκπνεύστε αμέσως αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του κορμού.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Κάντε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, σηκώνετε τα χέρια σας και τα ρίχνετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, να αυξήσει δραματικά τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σφίγγουν τα χέρια τους, πατήστε την κοιλιά και εκπνεύστε ταυτόχρονα με τον ήχο «ha». Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, αναπολώ αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής των αεραγωγών, την παραγωγή βλέννας, προειδοποιούν κρίση άσθματος για να απαλλαγούμε από χρόνιες αποφρακτικές πνευμονοπάθειες, βελτίωση του εξαερισμού.

Γυμναστική Strelnikova

Η μοναδική τεχνική της Alexandra Strelnikova σχεδιάστηκε αρχικά για να αποκαταστήσει τη φωνή των τραγουδιστών. Στην πράξη, αποδείχθηκε ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αναπνευστική λειτουργία, ανακουφίζει τα αναπνευστικά νοσήματα και, ιδίως βρογχικό άσθμα, και έχει μια αποκατάστασης και έναν αριθμό άλλων θετικά αποτελέσματα στο σώμα.

Η απόδοση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • η εισπνοή - σύντομη και θορυβώδης, γίνεται με τη μύτη σαν να εισπνέεται το άρωμα.
  • εκπνοή - παθητική, που εκτελείται από το στόμα από μόνο του.
  • Εκτέλεση - σε δεδομένο ρυθμό στο λογαριασμό 4.

Η άσκηση δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς, αντενδείκνυται μόνο με αυξημένη αρτηριακή και οφθαλμική πίεση (γλαύκωμα).

Η γυμναστική Strelnikova αποτελείται από ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων, αλλά με άσθμα, μόνο μερικά από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά. Για καλύτερη κατανόηση της τεχνικής, συνιστάται η χρήση της φωτογραφίας και των παρακάτω περιγραφών:

  1. "Κάμερες" - στέκεται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια χαμηλώνονται. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή και ταυτόχρονα πιέζετε τις γροθιές σας, στη συνέχεια - μια ήσυχη εκπνοή του στόματος, οι γροθιές ξεκλειδωμένες.
  2. "Αντλία" - στέκεται ή κάθεται, οι ώμοι χαλαρώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται. Κάντε μια μικρή αναπνοή, ταυτόχρονα προς τα εμπρός, στρογγυλευμένη στην πλάτη και πραγματοποιώντας την κίνηση με τα χέρια, προσομοιάζοντας το φούσκωμα του ελαστικού από την αντλία. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
  3. "Πογονική" - στέκεται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα σε επίπεδο μέσης, τα δάχτυλα ελαφρώς συμπιεσμένα σε γροθιές. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω, απλώνοντας τα δάχτυλά σας, σαν να πέφτει η βαρύτητα. Κατά την εκπνοή πάρτε την αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους" - στέκεται ή κάθεται, τα χέρια λυγισμένα σε επίπεδο ώμων. Πάρτε μια αναπνοή, αγκαλιάστε τον εαυτό σας από τους ώμους, τα χέρια θα πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους χωρίς διέλευση. Κατά την εκπνοή πάρτε την αρχική θέση.
  5. «Γυρίστε το κεφάλι σας» - για να γυρίσει το κεφάλι του προς τη μία πλευρά, να πάρει μια ανάσα, αμέσως προς την άλλη πλευρά και μια άλλη ανάσα, σαν να μυρίζει τον αέρα, πρώτα τη μία πλευρά, τότε οι άλλοι. Η εκπνοή είναι αργή όταν η κεφαλή περιστρέφεται μέσα από ένα ελαφρώς ανοικτό στόμιο.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις πολύ καλά βοηθούν στην πρόληψη μιας επίθεσης εάν εκτελούνται κατά τα πρώτα σημάδια ασφυξίας. Γενικά, η γυμναστική γίνεται εύκολα και ενδιαφέροντα, αλλά για να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα απαιτεί την σωστή απόδοση της έμπνευσης και της εκπνοής.

Με βρογχικό άσθμα, η αναπνευστική προπόνηση σύμφωνα με το Strelnikova διευκολύνει πολύ την κατάσταση και μειώνει τον αριθμό των επιθέσεων. Οι κανονικές ασκήσεις συμβάλλουν στην επέκταση των βρόγχων, στην απέκκριση των πτυέλων, στην οξυγόνωση των ιστών, στη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, κανείς δεν πρέπει να βασιστεί μόνος τους και να αρνηθεί τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στη θεραπεία ναρκωτικών, αυξάνοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και προσφέρονται σε μεγάλους αριθμούς. Για να τα εκπληρώσεις όλα ταυτόχρονα δεν έχει νόημα. Το κύριο πράγμα για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι η κανονικότητα και η ποιότητα εκτέλεσης.

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε μερικές αγαπημένες κινήσεις, να μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά και, στη συνέχεια, να συνδέσετε σταδιακά νέες, ελέγχοντας διάφορες τεχνικές. Κατά την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων είναι απαραίτητο να σταματήσουμε αμέσως την απασχόληση, έχοντας εξαιρέσει την άσκηση που έγινε δυσφορία, από τις περαιτέρω εκπαιδεύσεις.

Η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Το βρογχικό άσθμα είναι μια ασθένεια που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης ενός ατόμου. Εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα, είναι πολύ χρήσιμο να συμμετάσχετε σε ειδικές ασκήσεις αναπνοής σχεδιασμένες να ανακουφίσουν μια επίθεση. Επιπλέον, θα είναι μια εξαιρετική προληπτική συντήρηση της βρογχίτιδας σε χρόνια μορφή.

Ο βασικός κανόνας, που απαιτεί αναπνευστική γυμναστική για το άσθμα, είναι η συστηματική εκπαίδευση. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.

Ενδείξεις και περιορισμοί για τη διεξαγωγή γυμναστικής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με άσθμα κερδίζουν γρήγορα τη δημοτικότητα, που χρησιμοποιούνται όχι μόνο για θεραπεία αλλά και για βοήθεια με πολλές άλλες ασθένειες. Ακόμα και ένας υγιής άνθρωπος δεν μπορεί να αποτρέψει αυτούς τους χειρισμούς, αυξάνοντας τη ζωτικότητά τους.

Υπάρχουν πολλά σύνολα ασκήσεων που σας επιτρέπουν να βρείτε τα πιο κατάλληλα. Εκτός από τη θεραπευτική δύναμη, αυτή η γυμναστική έχει ένα ευέλικτο αποτέλεσμα:

  • τον εμπλουτισμό κάθε κυττάρου του σώματος με οξυγόνο,
  • ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
  • βελτίωση της καρδιάς και των αγγείων.
  • ομαλοποίηση των δεικτών πίεσης ·
  • αποβολή σκωρίας.
  • επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ως αποτέλεσμα τέτοιων θετικών αλλαγών στην υγεία, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι σε υψηλά πνεύματα, χάρη στην απαλλαγή από την αρνητική ενέργεια. Έτσι, όποιος θέλει να βελτιώσει το σώμα τους, αξίζει να δοκιμάσετε την αναπνευστική γυμναστική για το άσθμα.

Υπάρχουν όμως και ιατρικές ενδείξεις για την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων:

  • κάθε ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος.
  • πόνος στην καρδιά.
  • αυξημένη πίεση ·
  • προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις.
  • στρες και κατάθλιψη.
  • πονοκεφάλους.

Ο σημαντικότερος δείκτης για την απόδοση του συμπλέγματος είναι οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, ιδίως του βρογχικού άσθματος. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου η γυμναστική είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Αυτά είναι:

  • οποιοσδήποτε όγκος.
  • τραύμα του σπονδυλικού συστήματος ·
  • υπέρταση;
  • ουρολιθική ασθένεια.

Για να επιλέξετε τελικά μια σειρά ασκήσεων αναπνοής που είναι κατάλληλες για εσάς, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να περάσετε από την απαραίτητη εξέταση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της, θα δοθούν ιατρικές συστάσεις, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Γενικές Ασκήσεις

Εάν είστε στην αρχή του μονοπατιού για την ανάπτυξη αναπνευστικής γυμναστικής, αυτές οι δραστηριότητες είναι για σας. Βοηθούν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του στρες που προκαλείται από την επίθεση του βρογχικού άσθματος και χρησιμεύουν ως καλή προφύλαξη από επαναλαμβανόμενες επιθέσεις.

  • Η εκπνοή είναι μια πλήρης άσκηση, για την οποία δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι μετά από ξυπνήστε. Θέση εκκίνησης: τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Αρχίστε να τα τραβάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πηγούνι, ενώ κάνετε μια βαθιά αναπνοή με το στόμα σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση καθαρίζει καλά το αναπνευστικό σύστημα, εξαλείφοντας το φλέγμα.
  • Εναλλακτική αναπνοή - εκτελείται σε καθιστή θέση, είτε στέκεται είτε ξαπλώνει. Καλύψτε το δάκτυλό σας με ένα ρουθούνι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια κλείστε το άλλο - εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές, αλλάζοντας το ρουθούνι, το οποίο κλείνετε.
  • Η αναπνοή με ένα διάφραγμα είναι μια άλλη απλή άσκηση που δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, ανασηκώστε βαθιά τη μύτη σας, αναζωογονώντας το στομάχι σας. Μετά από ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε απότομα και με τη μύτη σας, τραβήξτε αμέσως το στομάχι σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
  • Πνευμονικός αερισμός, για τον οποίο πρέπει να καθίσετε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Βαθιά εισπνεύστε από τη μύτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Επαναλάβετε τη γυμναστική εναλλάξ με κάθε πόδι.
  • Διαλείπουσα αναπνοή - απαγορεύεται η εκτέλεση υπερτασικών ασθενών. Εισπνεύστε έντονα τον αέρα, περιμένετε 3-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε με τους ήχους "z" και "sh".

Τέτοιες απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να νικήσουν την επόμενη επίθεση του βρογχικού άσθματος αλλά και να φέρουν το σώμα σε τόνο.

Η μέθοδος Strelnikov

Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων για βρογχικό άσθμα. Αρχικά προοριζόταν για τους τραγουδιστές ως εκπαίδευση φωνής ενός ηθοποιού. Η αποτελεσματικότητά του στο άσθμα ανακαλύφθηκε τυχαία, όταν ο συγγραφέας της τεχνικής, που βιώνει μια άλλη επίθεση χωρίς τη δυνατότητα να ζητήσει βοήθεια, χρησιμοποίησε το δικό της πρόγραμμα. Αυτή η απόφαση έσωσε τη ζωή της. Έτσι γυμναστική Strelnikova με άσθμα άρχισαν να κερδίζουν γρήγορα δημοτικότητα.

Οι ασκήσεις, των οποίων η μέθοδος αποτελείται, δεν απαιτούν ειδική φυσική προετοιμασία και ειδικές συνθήκες. Η ελαφρότητα και η προσβασιμότητα είναι τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του είδους της γυμναστικής.

  • Η αντλία είναι μια άσκηση που δεν χρησιμεύει μόνο ως προφύλαξη, αλλά και πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της ίδιας της επίθεσης. Πάρτε οποιοδήποτε επίμηκες αντικείμενο και αρχίστε να αντιπροσωπεύετε τη διαδικασία της φουσκώματος του τροχού. Κλίνω - εισπνέω, αμβλύνω - εκπνέω. Μην παραμορφώνετε, κάνετε τα πάντα απλά και φυσικά. Εισπνεύστε μέσω της μύτης, εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 8 φορές, κάντε μια σύντομη παύση και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
  • Οι πλαγιές είναι μια εξαιρετική προληπτική άσκηση. Για να το κάνετε, άκρη λίγο προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Σύντομα και έντονα εισπνέετε μέσω της μύτης και εκπνέετε στην ίδια θέση. Μετά από δύο επαναλήψεις, πατήστε για 4-6 δευτερόλεπτα και εισπνοήστε ξανά με κλίση. Κάντε μια άσκηση, εναλλάσσοντας την απόδοσή της με ανάπαυση, μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ συναίσθημα κόπωσης.
  • Αγκαλιάστε τους ώμους - για να το κάνετε, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και να τα σηκώσετε στους ώμους. Οι φοίνικες στρέφονται προς τον εαυτό σας, κρατώντας τους στο λαιμό. Συνδέστε τα χέρια απότομα, ενώ ένα από αυτά φτάνει στον απέναντι ώμο και το άλλο - στις μασχάλες. Η άσκηση μπορεί να γίνει εν κινήσει, παρατηρώντας ένα ορισμένο ρυθμό βημάτων.

Έτσι, οι κύριες κινήσεις της γυμναστικής Strelnikova:

  • κλίση-αναπνοή, η οποία γίνεται απότομα, γρήγορα και ταυτόχρονα?
  • Ανοίξτε-εισπνεύστε, οι οποίες εκτελούνται επανειλημμένα και ρυθμικά.

Προκειμένου οι ασκήσεις αυτής της μεθόδου να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, είναι απαραίτητο να μάθουμε σωστά:

  • εισπνεύστε - φανταστείτε ότι υπάρχει κάτι που μυρίζει, και προσπαθείτε να καταλάβετε τι ακριβώς, κάνετε γρήγορες και απότομες αναπνοές?
  • εκπνεύστε - χωρίς να το κάνετε να το κάνετε μέσα από το στόμα.
  • ακολουθήστε τον ρυθμό - αυτό θα σας βοηθήσει σε οποιοδήποτε ρυθμικό τραγούδι που θα βουίζει διανοητικά. Εισπνεύστε δυνατά, εκπνεύστε ήσυχα. Προσέξτε στο ρυθμό - 65-75 ανάσες για ένα λεπτό. Κανονικά, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να κάνετε από 100 έως 200 ρυθμικές αναπνοές, κάνοντας μια παύση μεταξύ τους σε 4-6 δευτερόλεπτα.

Εάν οι σωματικές ασκήσεις με άσθμα δεν βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την επίθεση, πρέπει να πάρετε αμέσως τη συνήθη φαρμακευτική αγωγή. Μετά την έναρξη του γυμναστηρίου μπορείτε μόνο την επόμενη μέρα.

Γιόγκα με άσθμα

Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για να βοηθήσουν στο άσθμα.

  • Κορεσμός με οξυγόνο - εκτελείται στη θέση του λωτού. Κοιτάξτε προσεκτικά την άκρη της μύτης πιέζοντας σταθερά τη γλώσσα στο άνω δόντια. Σπορά στην πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, κάνετε 8 γρήγορες αναπνοές-εκπνοές. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, περιμένετε 3-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Ο καθαρισμός της αναπνοής είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Ανυψώστε σταθερά και παίρνετε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Αν τα πάντα είναι σωστά, τα πτερύγια της μύτης πρέπει να αγγίζουν το διάφραγμα. Στη συνέχεια, διπλώστε το σωλήνα των χειλιών και αρχίστε να εκπνέετε σιγά-σιγά τον αέρα σε μικρές μερίδες. Η κύρια απαίτηση της άσκησης είναι η βαθύτερη εισπνοή, στην οποία υπάρχει μια μικρή ένταση στην κοιλιά.
  • Η χαλάρωση γίνεται επίσης ενώ στέκεστε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός, εκπνέοντας από το στόμα τον ήχο του "ha". Ισιώστε με μια αργή έμπνευση και σηκώστε τα χέρια σας, πηγαίνοντας κάτω κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
  • Η διέγερση των πνευμόνων είναι μια άσκηση που πραγματοποιείται ψέματα. Βαθιά εισπνεύστε από τη μύτη σας, σηκώνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Περιμένετε 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε γρήγορα τα γόνατά σας και σηκώστε τα. Αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, πιέστε τα στο στήθος σας, εκπνέοντας με τον ήχο "ha". Χαλαρώστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνοήστε αργά μέσα από το στόμα σας, σηκώνοντας τα χέρια σας, ισιώνοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε με τη μύτη σας, όσο πιο αργά γίνεται, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο τρεις φορές.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μετά από ασκήσεις αναπνοής είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε. Επίσης, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση με την παραμικρή πίεση στο αναπνευστικό σύστημα. Η τήρηση όλων των κανόνων της γυμναστικής και η εύλογη φροντίδα κατά την εκτέλεση της εγγυώνται υψηλή απόδοση.