Πώς να αναπνεύσετε σωστά με βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική λειτουργία είναι μία από τις βασικές για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου, επομένως μια παραβίαση της κανονικής εργασίας του θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, ειδικά για ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Ως αποτέλεσμα, η ερώτηση "Πώς να αναπνεύσει σωστά με βρογχικό άσθμα" διεγείρει πολλούς ασθματικούς.

Το άσθμα θεωρείται ότι είναι μια δύσκολη ασθένεια, που ρέει στη χρόνια μορφή. Το άσθμα συνοδεύεται από τακτικές ή έκτακτες κρίσεις δύσπνοιας, και εάν κατά τη στιγμή της επίθεσης οι λάθος άνθρωποι αναπνέουν, τους βρόγχους μπορεί να μην είναι πλήρως καθαριστεί βλέννας, η οποία επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση.

Για τη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς με βρογχικό άσθμα βοηθάει ειδικά η θεραπεία, η οποία συμπληρώνεται με διάφορες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες, ασκήσεις φυσιοθεραπείας και ειδικά σχεδιασμένη αναπνευστική γυμναστική.

Η ιδιαιτερότητα της πορείας του βρογχικού άσθματος αναγκάζει ένα άτομο να αναπνέει ακούσια εσφαλμένα. Συγκεκριμένα:

  • Ένα ασθματικό άτομο συχνά εισπνέει με ένα στήθος. Όπως λένε οι ειδικοί, μια τέτοια αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι ο αέρας κυρίως πέφτει μόνο στις ανώτερες και μεσαίες περιοχές των πνευμόνων και ο κατώτερος παραμένει χωρίς αέρα. Μια τέτοια αναπνοή οδηγεί σε εξασθένιση του διαφράγματος του ατόμου, γεγονός που με τη σειρά του τον εμποδίζει να αναπνέει σωστά και πλήρως.
  • κατά τη διάρκεια μιας βρογχικό άσθμα επιτεθεί ο ασθενής κάνει λάθος ελλιπή ανάσα και να μην παίρνει αρκετό οξυγόνο στο νέο έμπνευση που κάνει τους πνεύμονες αναπνέουν πιο γρήγορα, δηλαδή η αναπνοή απόδοση μειώνεται περαιτέρω?
  • Πολλοί ασθενείς με βρογχικά προβλήματα αρχίζουν να αναπνέουν με το στόμα κατά τις επιθέσεις βήχα.

Η αναπνοή του στόματος, σε αντίθεση με τη ρινική αναπνοή, δεν ενυδατώνει ή δεν θερμαίνει τον εισερχόμενο αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το ρινοφάρυγγα του ατόμου στεγνώνει, το οποίο οδηγεί σε ερεθισμό του αναπνευστικού συστήματος, και αυτή είναι η άμεση οδός για την έναρξη μιας ασθματικής επίθεσης.

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα είναι μια βοηθητική και αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση της κατάστασης ενός άρρωστου ατόμου. Οι γιατροί το ονομάζουν τον παλαιότερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο για την αποκατάσταση των σωστών αναπνευστικών δικαιωμάτων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Εάν αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης βρογχικού άσθματος, το σώμα μπορεί να προσαρμόζεται στη διαδικασία ανάκτησης και δεν θα επιτρέψει την ανάπτυξη διαφόρων επιπλοκών από το άσθμα.

Σωστά παρέχονται αναπνοή στο άσθμα βοηθά να κρατήσει το βρόγχους αποχέτευσης, καταργήστε τους από τις συσσωρευμένες βακτήρια και να ενισχύσει τους μυς του στήθους, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό του σώματος.

Περίληψη του άρθρου

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές συμβαίνει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αντενδείκνυνται για έναν ασθενή με βρογχικό άσθμα. Σε άλλες περιπτώσεις, η σωστή τεχνική αναπνοής έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  1. Ο καθένας μπορεί να μάθει να αναπνέει σωστά.
  2. Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ειδικές προσαρμογές και νομισματικό κόστος.
  3. Οι σωστές και κανονικές ασκήσεις συμβάλλουν στην επίμονη ύφεση σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα.

Αντενδείξεις για άσκηση

Το βρογχικό άσθμα είναι μια εξαιρετικά προβλέψιμη ασθένεια, οπότε οι ειδικοί δεν συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων για σωστή αναπνοή στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Εάν η άσκηση προκάλεσε ασθματική επίθεση ή σοβαρό βήχα,
  • Δεν συνιστάται η γυμναστική σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Για παράδειγμα: κατά τη διάρκεια της βροχής, της θερμότητας ή του σοβαρού παγετού.
  • Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, θα πρέπει να αποφύγετε τους θορυβώδεις και κακώς αεριζόμενους χώρους.
  • οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, η κακή υγεία ή η απώλεια δύναμης αποτελούν επίσης αντενδείξεις για την αναπνευστική γυμναστική.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για το μάθημα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Καλή διάθεση, σίγουρη εστίαση στο θετικό αποτέλεσμα, ηρεμία είναι οι κύριες προϋποθέσεις στην επιθυμία να μάθουν πώς να αναπνεύσουν σωστά.

Η τακτική και πλήρης άσκηση απαιτεί ελάχιστες εξωτερικές συνθήκες, είναι απαραίτητες οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • οι ασθενείς με βρογχικό άσθμα εξυπηρετούνται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους ή σε δωμάτιο με ανοιχτά παράθυρα.
  • Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην συμπεριλάβετε μουσική και προσπαθήστε να αποκλείσετε άλλους εξωτερικούς ήχους. Ένα άτομο πρέπει να ακούει την αναπνοή του, αλλιώς θα είναι ασαφές αν η άσκηση εκτελείται σωστά.
  • εάν δεν υπάρχουν άλλες συστάσεις ειδικών, το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να εκτελείται 2 φορές την ημέρα - το πρωί μετά το ξύπνημα και 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • πριν από τα μαθήματα, πρέπει να γίνουν αρκετές ενεργητικές αποκαταστατικές ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, τον κοιλιακό Τύπο και τα χέρια. Αφού η αναπνοή έχει ανακτήσει λίγο, μπορεί κανείς να ξεκινήσει αναπνευστικές ασκήσεις.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα

♦ "Δικαίωμα Αφύπνισης". Η άσκηση μπορεί να γίνει ακριβώς στο κρεβάτι μετά από ξυπνήσει. Θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε και να ξαπλώνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος, ενώ εκπνέετε αργά τον αέρα μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

♦ "Αναπνεύστε με τη συμμετοχή της κοιλιάς". Είναι βολικό να βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια για να τοποθετήσετε κάτω από τους γοφούς σας. Μια δυνατή αναπνοή από τη μύτη, μια ελαφριά αναπνοή και μια αργή εκπνοή. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να εμπλακεί στο μέγιστο το στομάχι, στην είσοδο - για να κολλήσει έξω. Μετά από κάθε εκπνοή, θα πρέπει να καθαρίσετε το λαιμό σας.

♦ "Κοιλιά". Εκτελείται σε στάση. Τα χέρια βολικά τοποθετούνται στους γοφούς, η αναπνοή πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης. Βαθιά αναπνοή και μεγιστοποιήστε το στομάχι σαν μπάλα. Sharp απόδοση και μέγιστη έλξη στην κοιλιά. Επαναλάβετε περίπου 10-12 φορές.

♦ "Εναλλακτική αναπνοή". Μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε βαθιά μέσα από το στόμα και να εκπνεύσετε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή.

Οι ειδικοί τονίζουν τα οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με βρογχικούς σωλήνες. Επίσης, οι ασκήσεις με τη βοήθεια του τραγουδιού θεωρούνται αποτελεσματικές. Συνιστάται να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με αυτο-μασάζ στο στήθος. Οι κινήσεις μάζας ερεθίζουν και θέτουν σε κίνηση το επιθηλιακό πέλμα των βρόγχων και το σύστημα βήχα εκκενώνει το πτύελο έξω. Οι διαδρομές αναπνοής καθαρίζονται, ο αέρας διέρχεται από τους βρόγχους και εμπλουτίζει τους πνεύμονες του ασθενούς με άσθμα με οξυγόνο και διευκολύνει επίσης την αναπνοή.

Οι ειδικοί στην ιατρική και την αναπνευστική γυμναστική συστήνουν στους ασθενείς με βρογχικό άσθμα να παρευρίσκονται πρώτα στις ομαδικές συνεδρίες στην πλησιέστερη κλινική ή νοσοκομείο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Κοινές ασκήσεις με τον προπονητή και άλλους ασθενείς που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, ο χρόνος στην ομάδα περνά συνήθως με όφελος και ευχαρίστηση.

Η σωστή αναπνοή πρέπει να διδάσκεται από όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας.

Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • κόρυζα και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα.
  • νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

Αναπνευστική γυμναστική για ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η λειτουργία της αναπνοής είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι εάν επηρεαστεί αυτή η λειτουργία, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Αναπνευστικές ασκήσεις με επιτυχία χρησιμοποιείται από ιατρούς στη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και καρδιαγγειακό σύστημα, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη στην μετεγχειρητική περίοδο, αυξάνει τον τόνο του συνόλου.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια περίπλοκη αναπνευστική ασθένεια που εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της. Νόσος εκδηλώνεται με τη μορφή περιοδικά επίθεση κρίσεις άσθματος, και η τακτική συμπτώματα του άσθματος είναι ξηρός βήχας, αίσθημα βάρους και της πίεσης στο στήθος, δύσπνοια. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Βελτίωση της έναρξη και η διάρκεια της διαγραφής επιτυγχάνεται όταν συνδυάζεται φαρμακευτική θεραπεία, φυσικές επεξεργασίες θεραπεία, φυσική θεραπεία και θεραπεία σανατόριο. Μία από τις μεθόδους θεραπείας άσκησης, που χρησιμοποιείται για το βρογχικό άσθμα, είναι η θεραπευτική αναπνευστική γυμναστική.

Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που συμπληρώνει την ιατρική θεραπεία. Είναι γνωστό ότι οι ασθματικοί έχουν δυσκολία με εκπνοής προκύψουν λόγω παθολογικές αλλαγές στους βρόγχους: στένωση και σπασμός του βρογχικού δένδρου, γεμίζοντας βρόγχους πάχους πτύελα, το οποίο με φτύσιμο σκληρά. Σε πολύ βαθιά έμπνευση ερεθιστεί υποδοχείς επί του εσωτερικού κελύφους των βρόγχων, και λαμβάνει χώρα βρογχικό σπασμό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε για τη σωστή αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους ασθματικούς θα σας διδάξουν πώς να αναπνεύσετε σωστά με το άσθμα, οι επιθέσεις ασφυξίας θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά και η κατάσταση σημαντικών οργάνων και συστημάτων θα βελτιωθεί.

Με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων είναι δυνατόν να βελτιωθεί η βατότητα των βρόγχων και ακόμη και να μειωθεί ο αριθμός των επιθέσεων ασφυξίας. Για αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά να μην αρνηθείτε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας επιπλέον τρόπος για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική θεραπεία!

Ποιο είναι το αποτέλεσμα της αναμονής για τη φυσική θεραπεία;

Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μια πλήρη θεραπεία για βρογχικό άσθμα. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προχωρώντας, πρέπει να μάθετε να ζείτε με την ασθένεια και να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με την κανονική απόδοση του συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το στρώμα των μυών στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, με αποτέλεσμα σπασμό, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Είναι ευκολότερο και ταχύτερο ο διαχωρισμός του πτυέλου, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που συμμετέχουν άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοπλεύριο, σχεδόν σπονδυλικό, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, πράγμα που θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνοή ασκεί ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού, ανακουφίζει από το άγχος.

Πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να κυριαρχεί από οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικές συσκευές και κόστος χρημάτων.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία.
  4. Με τακτικές συνεδρίες μπορείτε να επιτύχετε σταθερή απαλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε στο γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Ασθματική επίθεση ή επίθεση από σοβαρό βήχα.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλή θερμοκρασία ή υψηλή θερμοκρασία αέρα.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά την περίοδο των οξέων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην αντιμετωπίζετε την κακή υγεία και την παρακμή της δύναμης.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για τα μαθήματα

Θετική στάση και εστίαση σε καλά αποτελέσματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της νόσου! Για πλήρη απασχόληση, πρέπει να τηρείτε ένα ελάχιστο όριο προϋποθέσεων.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να ασχοληθείτε με το δρόμο, τότε στο δωμάτιο είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα παράθυρα. Στον αέρα θα πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο για να κορεστεί το σώμα.
  2. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και ο ξένος θόρυβος δεν θα σας αφήσουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να εξασκείτε μόνοι σας (εξαίρεση - ειδικές ομάδες για θεραπευτική γυμναστική), έτσι ώστε κανένα από τα νοικοκυριά να μην σας παρεμβαίνει και να μην σας κόψει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Κατακτάμε την τεχνική

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα 2 φορές την ημέρα. Αρχίζουμε να αναπνέουμε μόλις ξυπνήσουμε. Δεν χρειάζεται να βγείτε από το κρεβάτι αμέσως.

Τα πόδια κάμπτουν στις αρθρώσεις γονάτων για να προσπαθήσουν να τραβήξουν μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια παρατεταμένη εκπνοή του στόματος. Εκτελέστε ένα εύκολο συναίσθημα κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Περαιτέρω περνάμε στην απασχόληση σε θέση που στέκεται ή κάθεται.

  1. Εισπνέουμε με αιχμηρή μύτη, υπολογίζουμε σε τρεις και αναπνέουμε το στόμα μας, εκφωνώντας τον ήχο "z" ή "w".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά της μύτης. Αλλάζουμε το ρουθούνι και κάνουμε το ίδιο πολλές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνέουμε αργά χωρίς να βιαζόμαστε το στόμα, τα χείλη πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά διογκώστε μερικά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κλινοσκεπάσματα.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε ένα ποτήρι νερό μπροστά του και πάρτε ένα σωρό για ποτά. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και εκπνέετε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση, κατά τη διάρκεια μιας έμπνευσης, προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να μοιάζει με μπάλα, να κάνετε μια απότομη εκπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι σας.
  2. Ξυλουργός. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σας είναι κλειστά στις παλάμες των χεριών σας και ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας. Σε βάρος των χρόνων αλλάζουμε τη θέση από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών όπως όταν κόβουμε το ξύλο. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια απότομη εκπνοή. Σε βάρος των δύο επιστρέφουν τα χέρια.
  3. Στην όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
  4. Στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους στην εκπνοή και προφέρετε τον ήχο του "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχουν αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Αρχικά, επιλέξτε μερικές από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν ιδιαίτερα και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάθετε μια δωδεκάδα διαφορετικών τεχνικών, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε καθημερινά και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra N. Strelnikova - ένας γνωστός οικιακός παιδαγωγός-φωνειακός, έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και αναγκάστηκε να εργαστεί επιμελώς για να την αποκαταστήσει. Έτσι, υπήρχε γυμναστική Strelnikova. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική με τη μέθοδο της δεν αποκαθιστά μόνο τη φωνή, αλλά έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τακτικές συνεδρίες βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση γίνεται καλύτερη με βρογχίτιδα, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, η γυμναστική έχει μια γενική ενίσχυση, βοηθά με παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα δεδομένα φωνής.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η τεχνική Strelnikova συμβουλεύεται σε μια ποικιλία παθολογιών των οργάνων και των συστημάτων, αλλά κατά πρώτο λόγο αυτό είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Αναμφισβήτητα πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Για καθημερινές δραστηριότητες, δεν χρειάζεται πολύ χώρο και ειδικές συσκευές.

Οι γυμναστικές εκτελούνται καθισμένες ή ξαπλωμένες, το κυριότερο είναι να αναπνέουν σωστά. Με όλους τους κανόνες, η γυμναστική Strelnikov δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Με το βρογχικό άσθμα, η θεραπεία άσκησης στο Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις κανονικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διαστέλλονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη και να πραγματοποιείται από τη μύτη. Κάνε το σαν να προσπαθείς να ρουφιάσεις σε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή είναι μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή, συμβαίνει από μόνη της.
  3. Οι τάξεις γυμναστικής εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό σε βάρος έως και 4.

Άσκηση αποτελεσματική για το άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Κάνει στάση, πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σε μια έντονη και θορυβώδη έμπνευση, πιέζουμε τα δάχτυλά μας στη γροθιά με τη μύτη και με μια ήρεμη εκπνοή ανοίγουμε το στόμα
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Απελευθερώστε τη ζώνη ώμου, χαμηλώστε τα χέρια, σκύψτε και φανταστείτε ότι ανακινείτε το ελαστικό με μια χειροκίνητη αντλία. Πάρτε μια μικρή και απότομη αναπνοή όταν κουνάτε, εκπνέετε - ισιώστε έξω. Το κάνουμε ρυθμικά.
  3. «Πωγωνική».
    Στην όρθια θέση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια να τοποθετηθούν στο επίπεδο της ζώνης, να συμπιεστούν σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ξεκολλώντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας".
    Εκτελείται σε στάση ή σε συνεδρίαση. Λυγμένος στους αγκώνες για να σηκώσει τα χέρια του στο επίπεδο των ώμων, να εισπνεύσει απότομα να προσπαθήσει να αγκαλιάσει τον εαυτό του στους ώμους, να μην περάσει τα χέρια. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια απότομη και σύντομη έμπνευση θα πρέπει να κάνετε το κεφάλι να στρίβει αριστερά και δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνέει μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση, εάν αρχίσετε να τις εκτελέσετε με τα πρώτα συμπτώματα μιας επίθεσης ασφυξίας.

Είναι εύκολο και ενδιαφέρον να δουλέψετε στο Strelnikova, μπορείτε να συνδέσετε τα παιδιά στη διαδικασία, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε την σωστή απόδοση της έμπνευσης και της εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε ασκήσεις αναπνοής, κανείς δεν ακυρώνει φαρμακευτική αγωγή. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Ασκήσεις βίντεο

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το βρογχικό άσθμα, εάν εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή, συμβάλλουν στην εκκένωση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτική και σωστή εκτέλεση, υπάρχουν βελτιώσεις υγείας, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι επιληπτικές κρίσεις γίνονται μόνοι ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων των φαρμάκων κατά του άσθματος, και σε μερικές περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί τελείως η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Για να καθίσετε στην κλασική θέση του λωτού για γιόγκα, αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Κάνετε μια ομοιόμορφη εισπνοή και εκπνέετε περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αδειάστε αργά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την αίσθηση εύκολης κόπωσης. Η άσκηση κορεάζει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Στην όρθια θέση, εισπνεύστε αργά με τη μύτη σας, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλήσουν στο διάφραγμα της μύτης. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσω των χειλιών, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να είναι με προσπάθεια, έτσι ώστε οι μύες του Τύπου και το στέλεχος του διαφράγματος. Αυτό βελτιώνει την αποστράγγιση των πνευμόνων, τα πτύελα αραιώνονται και απομακρύνονται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα της φυσικής αγωγής ως "στάση στις ωμοπλάτες" ή "σημύδα". Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατούν την κάτω πλάτη σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να γίνουν κάθετα στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Αποτελεσματικές είναι ασκήσεις όπου θέλετε να τραγουδήσετε διάφορους ήχους, καθώς και αυτο-μασάζ στο στήθος. Το τραγούδι και το μασάζ θέτουν σε κίνηση το πηλό επιθήλιο των βρόγχων, παχύ πτύελα έρχεται σε κίνηση και αποστέλλεται στην έξοδο. Τα Bronchi καθαρίζονται, ο αέρας ρέει ελεύθερα μέσα από αυτά και το οξυγόνο κορεσμεί το σώμα.

Μερικές ασάνες από τη γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, γι 'αυτό πρέπει να εξασκηθείτε γιόγκα με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα για να αποφύγετε λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτετε την υγεία σας.

Εάν δεν διαφωνείτε στην πειθαρχία, τότε η σωστή απόφαση θα επισκεφθείτε από ειδικές ομάδες θεραπευτικής αναπνευστικής γυμναστικής. Τμήματα θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σε σχεδόν κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας τάξεις στην ομάδα, όχι μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά και αντλούν χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν σε μακροπρόθεσμες μελέτες, στην εταιρεία των τάξεων είναι πιο διασκεδαστικό και ο χρόνος πετάει απαρατήρητη. Εάν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, τότε θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την ασθένεια.

Φυσική άσκηση και αναπνευστική γυμναστική του βρογχικού άσθματος: βασικές ασκήσεις και τεχνικές

Βρογχικό άσθμα - πολλοί θεωρούν αυτή τη διάγνωση ως ετυμηγορία και βάζουν έναν σταυρό στην ενεργό, χαρούμενη ζωή τους. Αλλά είναι πραγματικά ζοφερή; Πραγματικά σε μια εποχή καινοτομίας και την ταχεία ανάπτυξη της ιατρικής, αυτή η ασθένεια είναι τόσο τρομερή όσο ήταν πριν; Είναι η ορμονοθεραπεία απαραίτητη και βασική συνιστώσα στη θεραπεία όλων των σταδίων της νόσου; Εξάλλου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας του άσθματος, όπως η θεραπεία άσκησης (LFK) και η αναπνευστική γυμναστική.

Θεραπευτική άσκηση στο βρογχικό άσθμα: και αν είναι απαραίτητο;

Η ένταξη στο σχήμα θεραπείας LFK για όλες τις παθήσεις των πνευμόνων είναι υποχρεωτική. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συμβάλλουν στην ευκολότερη ροή της νόσου, μειώνοντας τα επεισόδια των παροξύνσεων και των επιθέσεων. Επιπλέον, η τεχνική δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται σε όλους τους ασθενείς που δεν έχουν αντενδείξεις, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός:

  • ταυτόχρονη καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια (καρδιακός ρυθμός άνω των 120, αναπνευστική συχνότητα μεγαλύτερη από 25 ανά λεπτό).
  • οξείες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες με θερμοκρασία σώματος 38 ° C και περισσότερο.

Οι συστηματικές τάξεις συμβάλλουν:

  • αποκατάσταση της φυσιολογικής συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.
  • ομαλοποίηση της σύνθεσης αερίων του αίματος - αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στους ιστούς, βελτίωση της διατροφής τους,
  • βελτίωση της ικανότητας εξαερισμού των πνευμόνων.
  • ανάπτυξη προσαρμοστικών ικανοτήτων του οργανισμού.
  • τη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων και την τάση προς τους σπασμούς των βρόγχων.

Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε μείωση της βαρύτητας της νόσου, στη μείωση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, στη μείωση του αριθμού των παροξύνσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Τεχνική εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων

Κατά την άσκηση ασκήσεων φυσιοθεραπείας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε την αρχή της βαθμιαίας. Μια απότομη απόδοση ενός μεγάλου συνόλου ενεργών σωματικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει επίθεση ασφυξίας. Είναι απαραίτητο να πάμε από τα μικρότερα στα μεγαλύτερα.

Ο ασθενής εκτελεί το αρχικό - προπαρασκευαστικό σύμπλεγμα ασκήσεων για πέντε ημέρες, προσαρμόζοντας σταδιακά και προσαρμόζοντας στα σωματικά φορτία στο σώμα του. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το βασικό σύμπλεγμα, πιο αγχωτικό, το οποίο ο ασθενής χρησιμοποιεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Εισαγωγικό προπαρασκευαστικό στάδιο:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας - εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, εισπνεύστε αργά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, πατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, χαμηλώστε το χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Μόνο 4-8 προσεγγίσεις.
  3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια σας είναι στα γόνατά σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Κάνετε προσεγγίσεις 9-12.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα πιέζοντας προς τα πίσω. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο - εκπνεύστε, κατόπιν κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  5. Πιέστε τις παλάμες στο στήθος, βήχετε, κάντε 5-6 προσεγγίσεις.
  6. Καθίστε σε μια καρέκλα, ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας - εκπνεύστε με το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  7. Σηκωθείτε, τα χέρια κατεβαίνουν "στις ραφές", εισπνέετε - σηκώστε τον ιμάντα ώμου, κατά την εκπνοή - κάτω, 4-8 προσεγγίσεις.
  8. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, χαλαρώστε.
  1. Σταθείτε ίσια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, χαλαρώστε τα χέρια. Αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Κάνετε 3-6 επαναλήψεις.
  2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στις μασχάλες σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα. Χαλαρώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Διαφραγματική αναπνοή: εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά και ασκείτε μυς, εκπνέετε - χτύπημα από το στομάχι και ανασύρετε τους μυς. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  4. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι καθώς εκπνέετε και τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος. Εκτελέστε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Μόνο 4-6 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε την πλάτη σας προς τα πίσω, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε, εκπνεύστε, ακουμπήστε στο πλάι, ολισθήστε κατά μήκος του σώματος. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο. Μόνο 4-6 φορές.

Αναπνευστική γυμναστική στην υγεία

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις παλαιότερες αλλά αποτελεσματικές μεθόδους στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και την πρόληψη της ανάπτυξης των επιπλοκών του. Χάρη στην πλήρη αναπνοή, όχι μόνο οι πνεύμονες και οι βρόγχοι ενισχύονται, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ενισχύεται επίσης. Οι ιστοί και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εργασία τους και επιταχύνει την αναγέννηση. Στους πνεύμονες με σωστά επιλεγμένες αναπνευστικές ασκήσεις, υπάρχουν θετικές αλλαγές: οι βρόγχοι και τα βρογχιόλια απομακρύνονται από τη συσσωρευμένη βλέννα, τα βακτήρια και τους ιούς που βρίσκονται μέσα σε αυτό. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των τοίχων των βρόγχων, εξομαλύνει την παροχή αίματος.

Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα από ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητη η κανονικότητα των ασκήσεων. Άσκηση στον αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
  • την παρουσία οξείας λοιμώδους και φλεγμονώδους νόσου.
  • επιδείνωση των ασθενειών άλλων οργάνων και συστημάτων ·
  • κακές καιρικές συνθήκες.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  1. Άσκηση "Καλημέρα". Αυτή η άσκηση εκτελείται το πρωί χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ κάνετε μια αργή εκπνοή με το στόμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις.
  2. Άσκηση "Μπαλόνι". Σταθείτε ίσια, αναπνέετε τη μύτη σας, κολλώντας στο στομάχι σας. Έκρηστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις.
  3. Άσκηση "Αγκαλιάστε". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, παράλληλα προς το πάτωμα, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε βαθιά, ταυτόχρονα στρέψτε τα χέρια σας στο στήθος, σαν να αγκαλιάζεστε τον εαυτό σας, χτυπώντας τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, απλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  4. Άσκηση με σωλήνα. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό μπροστά σας, πάρτε έναν σωλήνα, για παράδειγμα, από χυμό μωρών. Κάνετε μια πολύ βαθιά αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και στη συνέχεια εκπνεύστε σταδιακά στο νερό. Η άσκηση εκτελείται 8-10 φορές την ημέρα για 5 λεπτά.
  5. Άσκηση με μπαλόνια. Η ουσία είναι αυτό: πρέπει να διογκώσετε το μπαλόνι μέχρι να εκραγεί. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: αν αισθάνεστε ζάλη, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, να καθίσετε και να εισπνεύσετε ήσυχα - αναπνέοντας τη μύτη σας, εκπνέοντας με το στόμα σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ασκήσεις με την έκρηξη διαφόρων φωνηέντων και συνημμένων γραμμάτων. Στο αρχικό στάδιο, αυτά τα φωνήεντα (και, o, y), και στην εκπαίδευση - συμφώνια (s, f, w). Βαθιά αναπνεύστε στη μύτη σας, εκπνεύστε αργά, προφέγοντας ένα συγκεκριμένο ήχο αυτή τη στιγμή. Η εκπνοή μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε τις βασικές ασκήσεις:

  1. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, εισπνεύστε απαλά με τη μύτη σας, διεύρνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Εκπνεύστε και μειώστε τους αγκώνες. Φέρνοντας το στομάχι σας, πείτε "w";
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε τους ώμους σας, εκπνέετε καθώς εκπνέετε. Πείτε τον ήχο "kha".
  3. Σταθείτε ίσια, σφίξτε το θωρακικό στήθος, εισπνεύστε τη μύτη σας. Κατά την εκπνοή, πείτε τους ακόλουθους συνδυασμούς συφωνών: "pf", "br", "brrh", "drph". Ξεκινήστε με ένα χρόνο εκπνοής 5 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τις 30.

Γενικές ασκήσεις αναπνοής - βίντεο

Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκι

Στα ανατολικά, η σωστή αναπνοή έχει αποκτήσει σημαντικό ρόλο από την αρχαιότητα. Οι γιόγκοι το ονομάζουν "πλήρες". Η πλήρης αναπνοή είναι μια αναπνοή, όταν όλα τα μέρη του πνεύμονα και το παρακείμενο μυϊκό σώμα εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής. Βασίζεται σε αυτό ασκήσεις αναπνοής όλες οι γιόγκι. Για να τους δαμάσει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: Καθίστε σταυροπόδι κάτω από ένα - «τουρκική». Σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη σας, τη διάδοση χέρια του στις πλευρές ευθεία. Προσπαθήστε να νιώσετε την κίνηση του αέρα στο εσωτερικό του: πρώτον, να γεμίσει την κοιλιά, τότε το στήθος και, τέλος, ο αέρας πηγαίνει στην κλείδα - στις πιο απομακρυσμένες περιοχές των πνευμόνων. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά, οδηγώντας το χέρι στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.

Μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης:

  1. Σταθείτε ίσια, σιγά-σιγά εισπνεύστε τη μύτη σας. Εκπνεύστε σε μικρές, διαλείπουσες μερίδες. Είναι σημαντικό να αναγκαστεί η εκπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες - το διάφραγμα και το πρέσα. Εκτελέστε 3 φορές 5 σύνολα την ημέρα.
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, προφέροντας τον ήχο "hah" εκείνη τη στιγμή. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.
  3. Ήχος δόνησης. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, αφήνοντας ένα μακρύ "και-και-και" στην εκπνοή. Κάνετε 3-5 προσεγγίσεις.

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις καθαρίζουν τα εσωτερικά όργανα, δίνουν μια αίσθηση ευκολίας. Η δόνηση του ήχου πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα. Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Βασικά στοιχεία της θεραπείας γιόγκα - βίντεο

Η μέθοδος Strelnikov

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών για δεκάδες χρόνια. Ένας γνωστός χειρούργος-ορχηνολαρυγγολόγος, ιατρός των ιατρικών επιστημών, ο καθηγητής Valentina Zagoryanskaya-Feldman έγραψε:

Για περισσότερα από τριάντα χρόνια παρακολουθώ το θαυμάσιο θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής Strelnik μεταξύ των τραγουδιστών και των ηθοποιών με διάφορες ασθένειες της φωνητικής συσκευής. Είναι χρήσιμο σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία, ιδιαίτερα παιδιά, με συχνές κρυολογήματα και ARD. Βελτιώνοντας τις γενικές μεταβολικές διεργασίες, αυτή η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει ολόκληρο τον οργανισμό του παιδιού, το καθιστά υγιές.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova χτισμένο στην ανάπτυξη της βαθιάς αναπνοής - "αναπνοή στην πλάτη." Όλες οι ασκήσεις συνίστανται σε ένα συνδυασμό μιας αιχμηρής, αναγκαστικής έμπνευσης μέσω της μύτης, σε συνδυασμό με μια ορισμένη κίνηση και μιας παθητικής εκπνοής.

Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε ασκήσεις με έναν γιατρό ασκήσεων φυσιοθεραπείας ή έναν πνευμονολόγο, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας λεπτομερείς οδηγίες και video tutorials.

Το βασικό συγκρότημα ασκήσεων

  1. Άσκηση "Ladoshki". Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σηκώστε - παράλληλα με το στήθος. Οι γροθιές είναι αποκομμένες, οι παλάμες είναι μακριά από τον εαυτό τους. Κάνετε τέσσερις γρήγορες, αναγκαστικές, δυνατές εκπνοές με τη μύτη σας, καθένα από τα οποία πιέζει τα χέρια σας σε γροθιές. Χαλαρώστε και κατεβάστε τα χέρια σας, ξεκουραστείτε 3-4 δευτερόλεπτα Κάντε 6 προσεγγίσεις. Πρώτα μπορείτε να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη - αυτό είναι φυσιολογικό και θα περάσει αρκετά γρήγορα. Εάν η δυσφορία παραμένει, κάντε την άσκηση ενώ κάθεστε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova - βίντεο

Σύστημα Buteyko

Αυτή η μέθοδος επινοήθηκε το 1952 από τον φυσιολόγο Konstantin Buteyko και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία μέχρι σήμερα. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι ασθένειες όπως βρογχικό άσθμα, διάφορες αλλεργίες, υπέρταση, στεφανιαία καρδιακή νόσο - οφείλονται σε σώμα υπεραερισμού. Με βαθιά έμπνευση, η συγκέντρωση οξυγόνου δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα. Έλλειψη CO2 οδηγεί σε σπασμό των λείων μυών των βρόγχων, των αγγείων, των εντέρων, των χολικών αγωγών. Λόγω του σπασμού στα όργανα και τους ιστούς, λιγότερο αίμα φθάνει, αντίστοιχα, το οξυγόνο είναι επίσης μικρότερο. Ξεκινά ένας φαύλος κύκλος - εξελίσσεται η χρόνια πείνα με οξυγόνο.

Η ουσία της τεχνικής είναι να αυξήσει το χρόνο μεταξύ των αναπνοών - μείωση του αριθμού αναπνοών ανά λεπτό. Στα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών οργανισμού αναπαύεται, και συσσωρεύεται τα ελλείποντα διοξείδιο του άνθρακα. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, ο ασθενής θα πρέπει να ξεπεραστούν πολλές δυσκολίες. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αίσθημα δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη όρεξη. Σε πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να εμφανιστεί μια πλήρη αποστροφή για την απασχόληση, δραματική απώλεια βάρους, εμετός, πόνος στις αρθρώσεις, επίσταξη. Όλα αυτά δείχνουν μόνο ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Ο σκοπός των τάξεων: να μάθουν τη σωστή ρηχή αναπνοή. Στην αναπνοή θα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα, με εκπνοή - όχι περισσότερο από τέσσερα. Μια παύση μεταξύ τους είναι 3-5 δευτερόλεπτα.

  1. Επιφανειακή αναπνοή με τις "κορυφές" των πνευμόνων: εισπνοή, εκπνοή, παύση για πέντε δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις.
  2. Αναπνοή του διαφράγματος και του θώρακα: εισπνοή και εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις
  3. Μασάζ με τα δάχτυλα των αντανακλαστικών σημείων της μύτης στο ύψος της κράτησης της αναπνοής. 1.
  4. Αναπνοή δεξιά, έπειτα αριστερό ρουθούνι. 10 προσεγγίσεις.
  5. Εισπνεύστε και βγάλτε για 7,5 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι, εκπνεύστε για να ωθήσει προς τα εμπρός. 10 προσεγγίσεις.
  6. Βαθύς εξαερισμός των πνευμόνων - 12 πολύ βαθιές αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα (5 δευτερόλεπτα το καθένα). Στο τέλος θα πρέπει να κάνετε μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή με πλήρη εκπνοή (1 φορά).
  7. Σπάνια αναπνοή (κατά επίπεδα):

    Το πρώτο επίπεδο. Για 60 δευτερόλεπτα: εισπνέετε, εκπνέετε, σπάει για 5 δευτερόλεπτα (τέσσερις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Το δεύτερο επίπεδο. Για 120 δευτερόλεπτα: εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα, διάλειμμα - 5 δευτερόλεπτα (τρεις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Τρίτο επίπεδο. Για 180 δευτερόλεπτα: εισπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα

    Το τέταρτο επίπεδο. Για 240 δευτερόλεπτα: εισπνοή - διάλειμμα - εκπνοή - διάλειμμα - όλα για 10 δευτερόλεπτα (ο τελικός στόχος είναι μία ανάσα ανά λεπτό).

  8. Διπλή αναπνοή. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην εκπνοή, κατόπιν στην εισπνοή. (Προσέγγιση 1).
  9. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην καθιστή θέση (4-10 προσεγγίσεις).
  10. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή όταν περπατά στη θέση του (5-10 προσεγγίσεις).
  11. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή με καταλήψεις (5-10 προσεγγίσεις).
  12. Επιφανειακή αναπνοή (5-10 λεπτά).
  13. Κάντε την άσκηση θα πρέπει να λάβει μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε, να εκτελέσει το στήθος αναπνοή, κάθε φορά που η μείωση του πλάτους των αναπνευστικών κινήσεων, ενώ η αναπνοή δεν θα είναι αισθητή.

    Ασκήσεις ασκήσεων στο Buteyko - βίντεο

    Χαρακτηριστικά μαθήματα για παιδιά

    Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόωρη έναρξη των τάξεων και η μικρή ηλικία του παιδιού δίνουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

    Η LFK και η αναπνευστική γυμναστική επιτρέπονται από την ηλικία των τριών ετών και έχουν τις ίδιες αντενδείξεις όπως και για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις είναι σαν ασκήσεις για ενήλικες, οι οποίες πραγματοποιούνται μόνο με παιδί με τη μορφή παιχνιδιού.

    Είναι επιθυμητό η πρώτη φορά που το παιδί μαθαίνει μαζί με τον ιατρό των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, παρουσία των γονέων. Στο σπίτι, θα ξέρετε ακριβώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Το κύριο καθήκον είναι να διδάξει το παιδί να αναπνέει μέσω της μύτης, να ελέγχει την καθυστέρηση της αναπνοής, να ξεπεράσει τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της υποξίας στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης.

    Σημαντικό: μην βιαστείτε! Η σταδιακή και θετική στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Κατά μέσο όρο, η ανάπτυξη των σύνθετων ασκήσεων με το μωρό διαρκεί περίπου ενάμιση μήνα.

    Συνοψίζοντας, ας πούμε ότι το βρογχικό άσθμα δεν είναι ετυμηγορία. Όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς - από την επιθυμία σας να είστε υγιείς, από την επιμονή σας και, φυσικά, από την πίστη σας στον εαυτό σας. Η τήρηση όλων αυτών των συνθηκών σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια τρομερή ασθένεια. Γίνετε υγιείς!

    Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

    Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα στην εποχή μας δεν είναι ασυνήθιστο.

    Όπως είναι γνωστό, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

    Πρώτα απ 'όλα θέλω να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έναν γιατρό ξεχωριστά, αλλά για να διευκολυνθεί η κατάστασή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα.

    Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

    Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποτελεσματική.

    Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

    Ενδείξεις

    Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα:

    • θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό.
    • βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
    • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
    • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
    • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
    • η ενίσχυση του σώματος ενισχύεται.
    • αποκατάσταση της νευροψυχικής κατάστασης.
    • Διόρθωση παραμορφώσεων.
    • ως αύξηση του τόνου.
    • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
    • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
    • την εξάλειψη των τοπικών στάσιμων φαινομένων.

    Φωτογραφίες: Ασκήσεις σε Strelnikova

    Αντενδείξεις

    Η άρνηση εκτέλεσης των ασκήσεων πρέπει να είναι στις ακόλουθες περιπτώσεις:

    • μια επίθεση ασφυξίας?
    • σοβαρός βήχας.
    • κακές καιρικές συνθήκες ·
    • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
    • υπερθερμία;
    • θρομβοφλεβίτιδα.
    • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
    • γρήγορη εκτέλεση;
    • ασκήσεις, που πραγματοποιήθηκαν χωρίς διακοπές.

    Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

    Εξετάστε τους απλούς αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη γυμναστική:

    • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα και όχι τη μύτη. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
    • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ήρεμα, όχι βαθιά.
    • Μην ασκείστε μετά το φαγητό.
    • όταν η ασθένεια περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, οι επιδόσεις της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται στα διαστήματα της έμπνευσης και της λήξης. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ο βήχας και ο βρογχόσπασμος.
    • σε κάθε περίπτωση η κανονικότητα είναι σημαντική. Για να δίνουν καρπούς στη γυμναστική, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
    • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθίσματα για τους βρόγχους και τους προκλητές των υποτροπών.
    • είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Γι 'αυτό, μια ρηχή αναπνοή και μια ρηχή εκπνοή γίνονται.
    • Οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

    Σύνολο ασκήσεων

    Ας εξετάσουμε απλές ασκήσεις, οι οποίες στο σύνολο των επιδόσεων είναι αποτελεσματικές για αυτή την ασθένεια:

    • Μια άσκηση που εκτελείται ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο και μην σηκωθείτε ακόμη, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται με εκπνοή.
    • Φλεγμονή και φούσκωμα της κοιλίας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει ήδη στέκεται, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε την κοιλιά μας και σε μια αιχμηρή εκπνοή το τραβάμε πίσω.
    • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από ένα άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε.
    • Μια άσκηση που προωθεί την ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει την μηχανική ικανότητα των πνευμόνων. Για την υλοποίησή του θα χρειαστεί: ένα σκάφος με νερό και ένα σωλήνα. Αρχικά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
    • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι, και στη συνέχεια αναρροφάται και η κοιλιά προεξέχει. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένας κωφός βήχας.
    • πικρή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, πιπιλίζοντας σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη από το στόμα, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

    Φωτογραφία: Μέθοδοι αναπνοής

    Διαφορετικές μέθοδοι

    Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

    • τη μέθοδο Strelnikova.
    • μέθοδο Buteyko.

    Με Strelnikova

    Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

    Μεταξύ των οποίων μπορείτε να σημειώσετε:

    • Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων δεν επηρεάζει κανένα ξεχωριστό όργανο, ούτε για κανέναν οργανισμό.
    • αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική άσκηση, αλλά ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων που προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς και μια βελτίωση στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος.

    Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

    • μικρή, ισχυρή ρινική έμπνευση.
    • οι εισπνοές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή κλίσεων.
    • Κατά την αναπνοή, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Κατά συνέπεια, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.

    Βίντεο: Τεχνική για Strelnikova

    Με τον Buteyko

    Οι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα στο Buteyko βασίζονται σε δύο βασικούς κανόνες.

    Αυτοί είναι οι κανόνες:

    • μειώνει το βάθος της έμπνευσης.
    • η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται.

    Το όλο θέμα αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

    Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι ρηχτές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης του βρογχικού άσθματος πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

    Τα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφούς φόβου, άγχους.

    Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

    • χαλάρωση;
    • καθίστε, ισιώστε την πλάτη και βάλτε τα χέρια στα πόδια του.
    • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επιφανειακή.
    • εκπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη.
    • η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά.

    Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

    • μια εισπνοή γίνεται και στη συνέχεια μια εκπνοή με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια σύντομη παύση.
    • Σε μια περίοδο που η αναπνοή καθυστερεί, τα σημεία αντανακλαστικά της μύτης πρέπει να μαλακώνονται.
    • πλήρη αναπνοή με αποσυρόμενη κοιλία.
    • οι μέγιστες αναπνοές της εκπνοής γίνονται, κατόπιν μια παύση, ακολουθούμενη από μια μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή.
    • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
    • διατήρηση της αναπνοής με έμπνευση και εκπνοή.
    • τη μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται στην καθιστή θέση, στη συνέχεια στη θέση όρθιας και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

    Οφέλη

    Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

    • οι αναπνευστικές οδούς απελευθερώνονται από βλέννα και φλέγμα.
    • η αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται με την αύξηση του αυλού.
    • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
    • μειώνει τη συχνότητα των βρογχικών σπασμών.
    • ενίσχυση του διαφράγματος και των μυϊκών ιστών.
    • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
    • η ικανότητα να ελέγχει κανείς την αναπνοή.
    • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδίως της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι μία από τις αιτίες που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

    Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

    Χρήσιμες συμβουλές

    Εάν εκτελούνται τακτικά και σωστά γυμναστικές ασκήσεις, αυτό όχι μόνο θα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

    Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά την έρευνα ασθενών δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα:

    • τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
    • ομαλοποίηση ενός υγιούς ύπνου?
    • και επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

    Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν αθλήματα κάτω από μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να ασκούν ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάζετε στην έμπνευση και τις εκπνεύσεις.

    Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να επηρεάσει άσχημα τις επιδόσεις της γυμναστικής.

    Δεν είναι για τίποτα που λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά όλο το συγκρότημα.

    Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

    Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και το καθένα επιλέγει το δικό του καθεστώς.

    Δεν υπάρχουν κανόνες κεφαλαίου.

    Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

    Ασκήσεις για να σταματήσει η επίθεση

    Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να καταλάβετε μια θέση όπου οι αρθρώσεις των αγκώνων θα στηρίζονται στα γόνατά τους.

    Στη συνέχεια ξεκινήστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, απορροφώντας μικρές μερίδες αέρα.

    Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Κάντε το κεφάλι κάτω και κάντε το σύντομο, αλλά αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

    Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τη μύτη σας αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

    Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά μετά από κάθε τέτοια εισπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

    Τρόποι πρόληψης των επιπλοκών του βρογχικού άσθματος; Η απάντηση είναι περαιτέρω.

    Ποια είναι η δύσπνοια με βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

    Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

    Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

    • παρατεταμένη εκπνοή.
    • εκφωνώντας σφυρίζοντας και σφυρίζοντας ήχους με εκπνοή.
    • η αναπνοή κόβεται και καθυστερείται στην εκπνοή.
    • Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, των άνω άκρων και του θώρακα.

    Η άσκηση των μικρών παιδιών πρέπει να είναι αυστηρά δόση. Οι ειδικοί εξασκούν δίνοντας γυμναστική σε αθλητικά θέματα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλητικά παιχνίδια, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

    Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις αποτελούν αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

    Η θεραπευτική αγωγή βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από συχνές επιθέσεις, αλλά και να αποδυναμώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

    Όπως ειπώθηκε, επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

    Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, κάντε επίσης τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά, και να είστε υγιείς!