Πώς να αναπνεύσετε σωστά με βρογχικό άσθμα;

Βρογχικό άσθμα Είναι μια χρόνια ασθένεια στην οποία στενεύονται οι βρογχικοί αυλοί (βρογχική απόφραξη). Υπό την επίδραση των αλλεργιογόνων υπάρχουν ασθματικές επιθέσεις. Οι περισσότερες φορές εκδηλώνονται με ασφυξία: συμβαίνει η βρογχική στένωση και γίνεται δύσκολη η αναπνοή. Οι επιθέσεις σταματούν με τη βοήθεια φαρμάκων. Μερικές φορές υπάρχουν επιθέσεις με τη μορφή βήχα που ξεφεύγουν από μόνα τους. Η ασθένεια σπάνια θεραπεύεται εντελώς, αλλά οι επιληπτικές κρίσεις είναι λιγότερο πιθανές και ευκολότερες θα βοηθήσουν στη σωστή αναπνοή με το άσθμα. Συνιστάται να πραγματοποιείτε ασκήσεις αναπνοής που συμβάλλουν στην ενίσχυση των αναπνευστικών μυών και στον καλύτερο έλεγχο της αναπνευστικής διαδικασίας.

Βασικό σφάλμα κατά την αναπνοή

Οι ασθενείς με άσθμα λόγω της ασθένειάς τους έχουν συνηθίσει να αναπνέουν "λάθος". Παρακάτω είναι τα πέντε κύρια λάθη:

  1. Αναπνεύστε στο στήθος. Με αυτή την αναπνοή, ο αέρας εισέρχεται στο ανώτερο και μεσαίο τμήμα των πνευμόνων περισσότερο από το χαμηλότερο. Οι νευρώσεις ανεβαίνουν και πιέζουν το διάφραγμα, τον θολωτό μυ στην κοιλιά, εμποδίζοντας το να λειτουργήσει. Αυτό οδηγεί σε εξασθένιση του διαφράγματος, πράγμα που εμποδίζει την κατάλληλη αναπνοή.
  2. Ατελής εκπνοή. Με ατελή εκπνοή στους πνεύμονες, ο αέρας παραμένει, ο οποίος εμποδίζει την πλήρωση της απαραίτητης έντασης με την έμπνευση. Έτσι, ένα άτομο λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, η αναπνοή επιταχύνει, γίνεται επιφανειακή, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα ακόμη περισσότερο.
  3. Καθυστέρηση στην έμπνευση. Μετά την εισπνοή υπάρχει αναπνευστική αναπνοή και μετά απότομη εκπνοή. Ταυτόχρονα, οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα υποφέρουν από πρόσθετο στρες, το οποίο αντενδείκνυται σε ασθενείς με άσθμα.
  4. Αναπνοή με το στόμα. Περνώντας μέσα από τη μύτη, ο αέρας υγραίνεται, θερμαίνεται και καθαρίζεται από ξένα σωματίδια. Η στοματική κοιλότητα δεν μπορεί να παράσχει αυτό. Η αναπνοή με το στόμα απαιτεί λιγότερη προσπάθεια και το άτομο αρχίζει να αναπνέει πολύ συχνά. Με αυτή την στοματική κοιλότητα και το λάρυγγα να στεγνώσει, εμφανίζεται ερεθισμός του αναπνευστικού συστήματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ασθματική επίθεση.
  5. Ταχεία αναπνοή. Ο ρυθμός αναπνοής στο άσθμα είναι μερικές φορές υψηλότερος από τον κανονικό. Αναπνέοντας περισσότερο οξυγόνο, οι ασθενείς εκπνέουν πολύ διοξείδιο του άνθρακα. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνθεση του αίματος αλλάζει και δεν εισέρχεται όλο το οξυγόνο στα κύτταρα.

Η τεχνική της σωστής αναπνοής θα πρέπει να ασκείται μέσω ειδικών ασκήσεων. Έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και μερικές ασάνες της αναπνευστικής γιόγκα. Φυσικά, η σωστή αναπνοή με το άσθμα δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψει την κύρια θεραπεία. Πριν ξεκινήσετε, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θεωρούνται ασφαλείς, αλλά με την παρουσία κάποιων επιπλοκών δεν μπορούν να εκτελεστούν.

Δοκιμή πνευμόνων

Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να εκτελέσετε μια σύντομη δοκιμή για την κατάσταση των πνευμόνων σας. Πάρτε μια κανονική αναπνοή και εκπνέετε (2-3 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Κανονικά, αυτή η τιμή είναι 30 δευτερόλεπτα. Η δοκιμή αυτή συνιστάται να διεξάγεται τακτικά και αν τα αποτελέσματα μειωθούν, αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης της φλεγμονώδους διαδικασίας στους πνεύμονες.

Χαρακτηριστικά της αναπνοής στη γιόγκα

Θα ήταν επιθυμητό να διαχωρίσετε τις παραγράφους για να λάμψετε τις τεχνικές αναπνοής στη γιόγκα, εδώ είναι μερικές από αυτές:

  • Το πάνω - όταν εισπνέεται, δημιουργούνται κλεψίματα. το διάφραγμα, όταν χαμηλώνει, πιέζει στο στομάχι.
  • Μέσος όρος - Αναπνοή "πλήρες μαστό", ολόκληρο το θώρακα εμπλέκεται, χωρίς την εμπλοκή της κοιλιάς?
  • Κάτω - το διάφραγμα που αναπνέει, ο θώρακας πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
  • Πλήρης - Συμπεριλαμβάνονται αμφότεροι οι πνεύμονες και το διάφραγμα. τόσο μικρά παιδιά αναπνέουν.

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο ή να βγείτε έξω στο δρόμο, αν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες. Κατά τον παγετό, τη βροχή ή κατά τη διάρκεια της άνθησης των αλλεργικών φυτών, τα επαγγέλματα πρέπει να διεξάγονται σε κλειστό χώρο. Συνιστάται να κάνετε σιωπή ή να συμπεριλάβετε ήσυχη χαλαρωτική μουσική, η οποία θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να συντονίσετε με τον σωστό τρόπο. Μην αναπνέετε ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ελέγχετε την κατάστασή σας - ακόμη και οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να ζάσουν. Εκτελέστε τις ασκήσεις 2 φορές την ημέρα. Η κανονικότητα είναι σημαντική: είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα από ό, τι το σύνολο του συγκροτήματος κάθε λίγες μέρες.

Σύνολο σωματικών ασκήσεων

Αυτές οι ασκήσεις λαμβάνονται από πρακτικές γιόγκα. Θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η κατάσταση όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής, και να ξεπεραστεί το άγχος. Η υπερβολική νευρική ένταση προκαλεί μερικές φορές επιληπτικές κρίσεις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις για τους μυς του θώρακος και της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας μια σωστή στάση. Οι διαταραχές της στάσης καθιστούν την αναπνοή δύσκολη με το βρογχικό άσθμα. Για όλες τις ασκήσεις χρειάζεστε γυμναστήριο.

  1. Ο μύλος - αυτή η άσκηση απευθύνεται στους μύες του θώρακα και των ώμων. Σταθείτε και στα τέσσερα. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το στέμμα σας προς τα εμπρός και κόψτε το πίσω. Βάλτε το ένα χέρι στη μέση και το δεύτερο ανελκυστήρα πίσω, πίσω από την πλάτη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
  2. Bhujangasana (Στάση του φιδιού / της κόμπρας) - αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη μιας ίσιας στάσης. Ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Σε βάρος των μυών της πλάτης, σηκώστε το σώμα, τεντώστε το στέμμα προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Μείνε σε αυτή τη θέση. Ξεκινήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, ενώ πρέπει να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός.
  3. Ustrasana (Στάση Camel). Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στη μέση, σκύψτε προς τα πίσω. Εάν είναι δυνατόν, φτάστε στα τακούνια με τα χέρια σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε ομαλά στο πρωτότυπο.
  4. Μπαλασάνα (η θέση του παιδιού). Σταθείτε στα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί, κάθεστε στα τακούνια σας, ανασηκώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια στο πάτωμα. Το στήθος πρέπει να αγγίξει τα πόδια, και το κεφάλι - το πάτωμα.

Σύνολο ασκήσεων αναπνοής

  1. Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Πάρτε μια μακριά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Τραβήξτε τα χείλη σας, σαν να σφυρίζετε, αλλά όχι να φουσκώνετε τα μάγουλά σας. Πάρτε μερικές σύντομες, τραγανές εκπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να αισθανθείτε το στέλεχος του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών. Επαναλάβετε 3 φορές.
  2. Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Εισπνεύστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας. Ξεπλύνετε απότομα το στόμα σας, εκφωνώντας τον ήχο "huh!". Αναπνεύστε αργά, ισιώστε, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά με μια κλίση.
  3. Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Εισπνεύστε, όπως και στην πρώτη άσκηση, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά, πιέζοντας τα στο στομάχι σας. Αυτό γίνεται σε μια εκπνοή με τον ήχο "ha!". Κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε αργά στο πρωτότυπο.

Αποτελέσματα τακτικών ασκήσεων

Με τη συστηματική εφαρμογή των ασκήσεων μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Το μυϊκό σύστημα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα, ο αυλός αυξάνεται.
  • Πρήξιμο από τους πνεύμονες και τους βρόγχους.
  • Οι μυς που συμμετέχουν στη διαδικασία αναπνοής ενισχύονται: το διάφραγμα, οι μεσοπλεύριοι και οι σπονδυλικοί μύες.
  • Ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή, πράγμα που βοηθά στην αποτροπή επιθέσεων ασφυξίας.
  • Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Η άσκηση δεν αποτελεί δικαιολογία για την άρνηση φαρμακευτικής αγωγής και φυσιοθεραπείας. Στόχος τους είναι η βελτίωση της κατάστασης των ασθματικών, διευκολύνοντας την πορεία της νόσου.

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα στην εποχή μας δεν είναι ασυνήθιστο.

Όπως είναι γνωστό, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Πρώτα απ 'όλα θέλω να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έναν γιατρό ξεχωριστά, αλλά για να διευκολυνθεί η κατάστασή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

Ενδείξεις

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα:

  • θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
  • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
  • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
  • η ενίσχυση του σώματος ενισχύεται.
  • αποκατάσταση της νευροψυχικής κατάστασης.
  • Διόρθωση παραμορφώσεων.
  • ως αύξηση του τόνου.
  • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
  • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
  • την εξάλειψη των τοπικών στάσιμων φαινομένων.

Φωτογραφίες: Ασκήσεις σε Strelnikova

Αντενδείξεις

Η άρνηση εκτέλεσης των ασκήσεων πρέπει να είναι στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • μια επίθεση ασφυξίας?
  • σοβαρός βήχας.
  • κακές καιρικές συνθήκες ·
  • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
  • υπερθερμία;
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • ασκήσεις, που πραγματοποιήθηκαν χωρίς διακοπές.

Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Εξετάστε τους απλούς αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη γυμναστική:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα και όχι τη μύτη. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ήρεμα, όχι βαθιά.
  • Μην ασκείστε μετά το φαγητό.
  • όταν η ασθένεια περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, οι επιδόσεις της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται στα διαστήματα της έμπνευσης και της λήξης. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ο βήχας και ο βρογχόσπασμος.
  • σε κάθε περίπτωση η κανονικότητα είναι σημαντική. Για να δίνουν καρπούς στη γυμναστική, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
  • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθίσματα για τους βρόγχους και τους προκλητές των υποτροπών.
  • είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Γι 'αυτό, μια ρηχή αναπνοή και μια ρηχή εκπνοή γίνονται.
  • Οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων

Ας εξετάσουμε απλές ασκήσεις, οι οποίες στο σύνολο των επιδόσεων είναι αποτελεσματικές για αυτή την ασθένεια:

  • Μια άσκηση που εκτελείται ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο και μην σηκωθείτε ακόμη, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται με εκπνοή.
  • Φλεγμονή και φούσκωμα της κοιλίας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει ήδη στέκεται, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε την κοιλιά μας και σε μια αιχμηρή εκπνοή το τραβάμε πίσω.
  • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από ένα άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Μια άσκηση που προωθεί την ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει την μηχανική ικανότητα των πνευμόνων. Για την υλοποίησή του θα χρειαστεί: ένα σκάφος με νερό και ένα σωλήνα. Αρχικά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
  • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι, και στη συνέχεια αναρροφάται και η κοιλιά προεξέχει. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένας κωφός βήχας.
  • πικρή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, πιπιλίζοντας σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη από το στόμα, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

Φωτογραφία: Μέθοδοι αναπνοής

Διαφορετικές μέθοδοι

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

  • τη μέθοδο Strelnikova.
  • μέθοδο Buteyko.

Με Strelnikova

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Μεταξύ των οποίων μπορείτε να σημειώσετε:

  • Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων δεν επηρεάζει κανένα ξεχωριστό όργανο, ούτε για κανέναν οργανισμό.
  • αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική άσκηση, αλλά ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων που προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς και μια βελτίωση στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος.

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

  • μικρή, ισχυρή ρινική έμπνευση.
  • οι εισπνοές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή κλίσεων.
  • Κατά την αναπνοή, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Κατά συνέπεια, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.

Βίντεο: Τεχνική για Strelnikova

Με τον Buteyko

Οι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα στο Buteyko βασίζονται σε δύο βασικούς κανόνες.

Αυτοί είναι οι κανόνες:

  • μειώνει το βάθος της έμπνευσης.
  • η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται.

Το όλο θέμα αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι ρηχτές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης του βρογχικού άσθματος πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

Τα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφούς φόβου, άγχους.

Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

  • χαλάρωση;
  • καθίστε, ισιώστε την πλάτη και βάλτε τα χέρια στα πόδια του.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επιφανειακή.
  • εκπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη.
  • η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά.

Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • μια εισπνοή γίνεται και στη συνέχεια μια εκπνοή με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια σύντομη παύση.
  • Σε μια περίοδο που η αναπνοή καθυστερεί, τα σημεία αντανακλαστικά της μύτης πρέπει να μαλακώνονται.
  • πλήρη αναπνοή με αποσυρόμενη κοιλία.
  • οι μέγιστες αναπνοές της εκπνοής γίνονται, κατόπιν μια παύση, ακολουθούμενη από μια μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή.
  • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
  • διατήρηση της αναπνοής με έμπνευση και εκπνοή.
  • τη μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται στην καθιστή θέση, στη συνέχεια στη θέση όρθιας και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

Οφέλη

Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

  • οι αναπνευστικές οδούς απελευθερώνονται από βλέννα και φλέγμα.
  • η αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται με την αύξηση του αυλού.
  • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
  • μειώνει τη συχνότητα των βρογχικών σπασμών.
  • ενίσχυση του διαφράγματος και των μυϊκών ιστών.
  • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • η ικανότητα να ελέγχει κανείς την αναπνοή.
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδίως της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι μία από τις αιτίες που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν εκτελούνται τακτικά και σωστά γυμναστικές ασκήσεις, αυτό όχι μόνο θα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά την έρευνα ασθενών δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα:

  • τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση ενός υγιούς ύπνου?
  • και επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν αθλήματα κάτω από μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να ασκούν ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάζετε στην έμπνευση και τις εκπνεύσεις.

Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να επηρεάσει άσχημα τις επιδόσεις της γυμναστικής.

Δεν είναι για τίποτα που λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά όλο το συγκρότημα.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και το καθένα επιλέγει το δικό του καθεστώς.

Δεν υπάρχουν κανόνες κεφαλαίου.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να σταματήσει η επίθεση

Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να καταλάβετε μια θέση όπου οι αρθρώσεις των αγκώνων θα στηρίζονται στα γόνατά τους.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, απορροφώντας μικρές μερίδες αέρα.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Κάντε το κεφάλι κάτω και κάντε το σύντομο, αλλά αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τη μύτη σας αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά μετά από κάθε τέτοια εισπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

Τρόποι πρόληψης των επιπλοκών του βρογχικού άσθματος; Η απάντηση είναι περαιτέρω.

Ποια είναι η δύσπνοια με βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • παρατεταμένη εκπνοή.
  • εκφωνώντας σφυρίζοντας και σφυρίζοντας ήχους με εκπνοή.
  • η αναπνοή κόβεται και καθυστερείται στην εκπνοή.
  • Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, των άνω άκρων και του θώρακα.

Η άσκηση των μικρών παιδιών πρέπει να είναι αυστηρά δόση. Οι ειδικοί εξασκούν δίνοντας γυμναστική σε αθλητικά θέματα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλητικά παιχνίδια, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις αποτελούν αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

Η θεραπευτική αγωγή βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από συχνές επιθέσεις, αλλά και να αποδυναμώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

Όπως ειπώθηκε, επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, κάντε επίσης τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά, και να είστε υγιείς!

Πώς να αναπνεύσετε σωστά με το άσθμα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Για να αποθηκεύσετε το άρθρο στους σελιδοδείκτες, κάντε κλικ στο: CTRL + D

Αναπνοή με βρογχικό άσθμα

Το βρογχικό άσθμα είναι μια γνωστή ασθένεια που μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Η ασθένεια είναι μια χρόνια ασθένεια της αναπνευστικής οδού. Προσδιορίστε ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να οφείλεται στα ακόλουθα συμπτώματα:

  • συριγμός
  • δύσπνοια
  • αίσθημα βαρύτητας στο στήθος
  • απότομες επιθέσεις από βήχα.

Το βρογχικό άσθμα έχει μια προοδευτική πορεία και μια περίπλοκη διαδικασία θεραπείας. Όταν εμφανιστεί αυτή η ασθένεια, είναι δύσκολο για τον ασθενή να εισπνέει και να εισπνέει. Ένας αιχμηρός βήχας μπορεί να εμφανιστεί στον ασθενή του ασθενούς, ο οποίος συνοδεύεται από σφύριγμα ήχου. Δημιουργείται κατά τη διέλευση του εισερχόμενου αέρα μέσω του στενού ανοίγματος του βρογχικού σωλήνα. Το οξυγόνο που τοποθετείται στις κυψελίδες (μικρά αερόσακοι) δεν μπορεί να «ελευθερωθεί». Φαίνεται ότι μια τέτοια απλή κίνηση αναπνοής, όπως η εισπνοή και η εκπνοή - γίνεται εξαιρετικά δύσκολη, ο ασθενής έχει ακανόνιστη, βραχεία και συχνή αναπνοή.

Ήξεραν για το άσθμα ακόμη και στην αρχαία Ελλάδα. Στους ανθρώπους, η ασθένεια ονομάζεται ασφυξία. Η ασθένεια αυτή αναφέρεται επανειλημμένα στα έργα του Ιπποκράτη, του Γαληνού και του Κελσίου.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άσθμα είναι εδώ.

Στάδια βρογχικής επίθεσης

Ο Bronchi συρρικνώνεται

Οι βρογχικοί αγωγοί περιβάλλονται από λεπτό μυ. Όταν ο εισπνεόμενος αέρας, ο οποίος έχει ερεθιστικά, οι μυς αρχίζουν απότομα να συστέλλονται και να συμπιέζουν τους βρόγχους. Στους βρογχικούς σωλήνες, ο αέρας δεν μπορεί πλέον να μετακινηθεί στους πνεύμονες. Επομένως, δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα καθαρού αέρα και μην αφήνετε το περιττό οξυγόνο για το σώμα με διοξείδιο του άνθρακα.

Τα βρόγχα γεμίζουν με βλέννα

Μέσα στους βρογχικούς σωλήνες σχηματίζεται ένας βλεννογόνος, στον οποίο υπάρχουν κύτταρα για την παραγωγή βλέννας. Όταν ένα άτομο είναι υγιές, αυτή η βλέννα κρατά τους αεραγωγούς ενυδατωμένους. Όταν ένα άτομο έχει βρογχικό άσθμα, αλλεργιογόνα εισέρχονται στους βρόγχους, και αυτά τα κύτταρα παράγουν μια μεγάλη ποσότητα βλέννας, η οποία οδηγεί στο κλείσιμο των περασμάτων. Μετά από αυτό, αρχίζει μια αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή.

Τα τοιχώματα των βρόγχων διογκώνονται

Από τον συνεχή ερεθισμό των βρογχικών σωλήνων, αρχίζει η διαδικασία της φλεγμονής. Όταν τα περάσματα φλεγμονώνονται, οι διαστάσεις τους αυξάνονται σημαντικά και παχύνονται. Όταν το κέλυφος πυκνώνει, αρχίζει μια έντονη συστολή του αυλού των βρόγχων, πράγμα που οδηγεί σε δυσάρεστη εισπνοή και εκπνοή του αέρα. Όσο ισχυρότεροι οι βρόγχοι είναι περιορισμένοι, τόσο πιο δύσκολο είναι να πάρεις αέρα.

Μετά από 1 ώρα μετά την επίθεση, από την αναπνευστική οδό, δεν αρχίζει να διαχωρίζεται μια σημαντική ποσότητα ιξώδους διαφανούς πτυέλου, η διαδικασία αυτή συνοδεύεται από βήχα.

Βαθμοί βρογχικού άσθματος

Το βρογχικό άσθμα οδηγεί σε μια αλλαγή στη δομή των βρόγχων, μια διαταραχή στη λειτουργία του κελύφους του πηκτωμένου επιθηλίου και στην καταστροφή του βρογχικού επιθηλίου. Η μικροκυκλοφορία στους βρόγχους προκαλεί δυσλειτουργία, η οποία προκαλεί την εμφάνιση σκλήρυνσης. Στη διαδικασία της φλεγμονής των βρόγχων, λαμβάνει χώρα ένα ιστιοκύτταρο, το οποίο έχει υψηλό επίπεδο βιολογικά δραστικών ουσιών - ισταμίνη, βραδυκινίνη, καλυδίνη και σεροτονίνη.

Λόγω πολλών αλλαγών, το σύνδρομο του βρογχικού σπασμού αρχίζει να σχηματίζεται. Η εμφάνιση του βρογχόσπασμου επηρεάζεται από τη στένωση των βρόγχων, το πρήξιμο της βλεννογόνου μεμβράνης, τη διαδικασία των διαταραχών σχηματισμού βλέννας, καθώς και τη σκληροτοπική διαταραχή. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία του σχηματισμού βρογχόσπασμου έχει αυξημένη υπερδραστικότητα των βρόγχων, δηλαδή μια ενεργή αντίδραση στην επίδραση ερεθισμάτων που βρίσκονται στον αέρα.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί πολυπλοκότητας της ασθένειας:

  • Φωτεινή μορφή. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής δεν έχει επίθεση ασφυξίας. Το σημάδι του σπασμού μπορεί να είναι από μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Αναπνευστική δυσφορία σε έναν ασθενή μπορεί να συμβεί όχι περισσότερο από δύο φορές το μήνα.
  • Μέσος όρος. Για ένα δεδομένο βαθμό δυσκολίας, μια επίθεση βρογχικού άσθματος μπορεί να συμβεί περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Νυκτερινές επιθέσεις ασφυξίας μπορούν να εμφανιστούν περισσότερες από τρεις φορές το μήνα. Πρέπει να παίρνετε φάρμακο ακόμη και με την εμφάνιση μιας διόρθωσης.
  • Βαρύ. Υψηλή πιθανότητα εμφάνισης μακριών επιθέσεων ακόμη και τη νύχτα. Μια κρίση μπορεί να εμφανιστεί ανεξάρτητα από ερεθιστικά στον αέρα.

Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι το άσθμα έχει επαναλαμβανόμενο χαρακτήρα. Έχει υψηλή τάση να επιδεινώνεται.

Ερεθιστικά του βρογχικού άσθματος

Αλλά προκύπτει το κύριο ερώτημα: "Τι μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αυτής της νόσου;":

  • Μη λοιμώδες αλλεργιογόνο. Είναι στη σκόνη και μπορεί να προκληθεί από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά
  • Ένα μολυσματικό αλλεργιογόνο είναι ένας ιός και βακτήρια που επηρεάζουν την αναπνευστική οδό
  • Χημική επίδραση. Περιλαμβάνουν ζεύγη επιβλαβών οξέων και αλκαλίων
  • Συναισθηματικό άγχος.

Αυτός ο τύπος άσθματος είναι μια από τις σοβαρές ασθένειες. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με το γιατρό. Η άκαιρη θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες αρνητικές συνέπειες και επιπλοκές.

Με το βρογχικό άσθμα, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή αναπνοή - ήρεμη, ρηχή, ρηχή, είναι σημαντικό να μην παίρνετε βαθιές αναπνοές, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εντατικοποίηση των επιληπτικών κρίσεων.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Εάν οι τάξεις κρατούνται τακτικά, τότε υπάρχουν θετικές αλλαγές:

  • τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά, πράγμα που συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας ενός εγκεφαλικού επεισοδίου
  • στα τοιχώματα των αγγείων δεν θα σχηματίζουν πλάκες χοληστερόλης
  • η ασυλία ενισχύεται, αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητας σε κυτταρικό επίπεδο
  • βελτιώνει το μεταβολισμό.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται στις ασκήσεις αναπνοής

  • Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μέσω του στόματος
  • Όταν το στάδιο της νόσου είναι πιο περίπλοκο, το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να εκτελείται αυστηρά μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, προκειμένου να αποφευχθεί η επίθεση του βήχα
  • Η εισπνοή δεν πρέπει να είναι βαθιά
  • Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να μετανοήσετε τον εαυτό σας, γι 'αυτό οι εκπνοές θα πρέπει να είναι μέτριες και οι στεναγμοί θα είναι επιφανείς
  • Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, αυτή η γυμναστική πρέπει να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα.

Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

  • Σύνολο ασκήσεων "αφύπνισης". Η γυμναστική Danae εκτελείται στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα - τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και να τα τραβούν στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά, κατά τη διαδικασία, πρέπει να κάνετε μια αργή εκπνοή.
  • "Φούσκωμα". Αυτό το συγκρότημα εκτελείται σε μόνιμη θέση, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας, όταν εισπνέετε, το στομάχι σας πρέπει να διογκωθεί σαν μπάλα, αλλά με μια απότομη λήξη, πρέπει να το σχεδιάσετε.

Αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα

Τα μαθήματα ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη των βρογχικών παθήσεων, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση ότι, όταν ασθματικών ασθενειών απαγορεύεται κάθε σωματική και του αναπνευστικού συστήματος φορτίου, έχουν την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Οι λογικές ασκήσεις δοσολογίας συμβάλλουν στη βελτίωση της αναπνοής και στην απομάκρυνση των συμπτωμάτων ασφυξίας, τα οποία συχνά συνοδεύουν ασθματικά νοσήματα. Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα είναι μια από τις εναλλακτικές θεραπείες για τους ασθματικούς, αλλά σε καμία περίπτωση η τεχνική αυτή δεν αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη, είναι μόνο βοηθητική μέθοδος στο συγκρότημα θεραπείας.

Πλεονεκτήματα της άσκησης γυμναστικής με άσθμα

Με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής, είναι δυνατόν να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Επιπλέον, σημειώνεται η ακόλουθη θετική επίδραση:

  1. Τα αναπνευστικά κελύφη καθαρίζονται ενεργά από περιεχόμενα βλεννογόνου.
  2. Ο αυλός των αεραγωγών αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον βρογχικό και πνευμονικό εξαερισμό.
  3. Χάρη στη γυμναστική, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ομαλοποιημένη.
  4. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ανάπτυξης βρογχόσπασμου.
  5. Υπάρχει μια διαφραγματική και μυϊκή ενίσχυση, υπεύθυνη για την εργασία των αναπνευστικών μυών.
  6. Η κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.
  7. Χάρη στην ομαλοποίηση των αναπνευστικών οργάνων, η συχνότητα των επιθέσεων άσθματος μειώνεται, ειδικά στα παιδιά.
  8. Χάρη στη γυμναστική, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει τη δική του αναπνοή, μειώνοντας ανεξάρτητα την ένταση των επιληπτικών κρίσεων.

Επιπλέον, με την αναπνευστική γυμναστική, καθώς η εξομάλυνση της γενικής κατάστασης ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που αποτελεί συχνή αιτία ανάπτυξης βρογχικών επιθέσεων.

Αντενδείξεις στη συμπεριφορά της γυμναστικής

Πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε θεραπεία, η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • εάν ο ασθενής έχει οξεία επίθεση ασφυξίας, συνοδευόμενη από σοβαρό βήχα και βρογχόσπασμο.
  • σε περίπτωση που οι εξωτερικές καιρικές συνθήκες (παγετός, θερμότητα, βροχή, άνεμος κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη γυμναστική.
  • έλλειψη καλού εξαερισμού για την αίθουσα εκπαίδευσης.
  • αμέσως μετά το έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, που μπορεί να προκαλέσει ασυνεπή αναπνοή.
  • συμπτώματα αυξημένης κόπωσης και αγχωτικές καταστάσεις.
  • πρόσφατα υπέστη πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες γυμναστικής

  1. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι η αναπνοή με το στόμα κατά την άσκηση αναπνευστικής άσκησης. Διαφορετικά, τα ρινοφαρυγγικά περιεχόμενα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια οξεία επίθεση της νόσου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές τεχνικές εμπλέκουν την αναπνοή στην κύρια μύτη
  2. Επιπλέον, με επιπλοκές άσθματος και υπερβολική συσσώρευση πτυέλων στα πνευμονικά και βρογχικά συστήματα, είναι απαραίτητο να ασκούνται ασκήσεις μόνο στα διαστήματα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά, ο βρογχόσπασμος και ο έντονος βήχας είναι δυνατοί.
  3. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι η ικανότητα να αναπνέουμε επιφανειακά, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νέα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
  4. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει πλήρη θεραπευτική δράση μόνο εάν εκτελείται σε τακτική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ηλικία του ασθενούς.

Μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 2 κύριες τεχνικές που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το βρογχικό άσθμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη γυμναστική στη Strelnikova και το Buteyko.

Αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων γυμναστικής συνιστώνται να εκτελούνται ακόμη και από παιδιά και ηλικιωμένους ασθενείς. Η γυμναστική εκτελείται όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρή και κρύα.

Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται και να διορθώσει περαιτέρω θεραπεία με το γιατρό σας, διότι αν γίνει σωστά, δεν θα πρέπει να συμβεί γυμναστική ταλαιπωρίες.

Για να εκτελέσει σωστά τη γυμναστική, η Strelnikova ή ο Buteyko πρέπει να ακολουθήσουν μια σειρά ενεργειών. Μόνο στην περίπτωση αυτή το συγκρότημα Strelnikova θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικές, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίσουμε την ανάπτυξη του A.N. Strelnikova.

Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στη σύνθετη θεραπεία ασθενών με αναπνευστικά νοσήματα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου επιβεβαιώνεται από πολλά θετικά αποτελέσματα.

Το γυμναστήριο αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς ειδική προετοιμασία. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις απαιτούν συμπίεση του θώρακα με έμπνευση. Μέσω αυτής της τεχνικής μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε όχι μόνο το άσθμα αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα.

Η θετική ανατροφοδότηση έλαβε μια άσκηση που ονομάζεται "αντλία". Εξασφαλίζει την αφαίρεση μιας επίθεσης, μεταξύ άλλων και των παιδιών, οπότε είναι απαραίτητο να μελετηθεί εκ των προτέρων η ορθότητα της εφαρμογής της.

1. Άσκηση "Αντλία". Εκτέλεση στάση, ή κάθονται σε μια καρέκλα. Όταν κάθεστε, πρέπει να στηρίξετε και τα δύο χέρια στα γόνατά σας. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μια σειρά 2-4 αιχμηρών σύντομων ρινική έμπνευση. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πάρα πολύ και να στηρίξετε την πλάτη σας. Επόμενη στο χέρι θα πρέπει να πάρει μια εφημερίδα διπλωμένη σε ένα σωλήνα ή ένα επίμηκες αντικείμενο και η κίνηση αντιπροσωπεύεται, σαν να είναι η αντλία φουσκώνεται από ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Σε κλίση, γίνεται εισπνοή, με εκπνοή, εκτελείται εκπνοή.

Οι πλαγιές πραγματοποιούνται ήσυχα, συχνά και εύκολα. Έτσι, η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη, σαν να βλέπει ο ασθενής την αντλία. Οι πλαγιές πρέπει να πραγματοποιούνται όχι κάτω από την περιοχή της ζώνης, και η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το ρυθμό των κινήσεων (όπως μια πορεία πορείας). Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 8 αναπνοές στη σειρά με ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων, μετά από το οποίο υπάρχει μια επανάληψη, 10 ακόμη αναπνοές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε σχέση με το βρογχικό άσθμα, αλλά και καρδιακό, καθώς και για την απομάκρυνση του ηπατικού κολικού.

2. "Πλαγιές". Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη μιας ασθματικής επίθεσης, έλαβε την πιο θετική ανατροφοδότηση από τους ασθενείς. Για την εφαρμογή του, συνιστάται να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα. Αυτό ακολουθείται από μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Με αργή ισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε εκπνοή και να επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 2-3 φορές με διακοπή 5-7 δευτερολέπτων. Είναι υποχρεωτική η εκτέλεση 2 αναπνοών (όταν κινείται με κλίση) και 4 αναπνοές.

Δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των ενεργειών, επαναλαμβάνονται μέχρι να ακουστεί μια αίσθηση μικρής κόπωσης. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό των αναπνοών στην τάξη (2 ή 4). Η μέση διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

Με σοβαρή ανάπτυξη της νόσου, είναι δύσκολο για έναν ασθενή να εκτελέσει αναπνοές στην πλαγιά, επιτρέπεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, το κεφάλι προς τα κάτω, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλό και οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Αυτή η θέση συνοδεύεται από θορυβώδη ρινική εισπνοή τουλάχιστον 2 φορές. Μετά από κάθε 2 αναπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι σε αυτό το εγχείρημα, βέβαια, υπάρχει μια ανάσα, αλλά αυτό γίνεται πολύ ήσυχα και εύκολα, σε αντίθεση με την έμπνευση που τρέχει το πλήρες βάθος του πνεύμονα.

3. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας γύρω από τον αγκώνα και να τα αυξάνετε στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να στραφούν προς το πρόσωπο στο επίπεδο του θώρακα. Το ένα χέρι πρέπει να ρίχνεται απότομα προς το άλλο χέρι. Ένας βραχίονας πρέπει να ακουμπήσει το άλλο χέρι και ο άλλος να αγγίξει την αντίθετη μασχάλη. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σε μια παράλληλη κατεύθυνση. Μια απότομη θορυβώδης αναπνοή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε τέτοια "αγκαλιά".

Επιπλέον, στις τάξεις της Strelnikova απαιτούνται οι ακόλουθες δεξιότητες:

1. Η ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ. Για να κατανοήσουμε τις αρχές της σωστής επίδοσης της έμπνευσης, είναι απαραίτητο να φανταστούμε την κατάσταση που υπάρχει μια μυρωδιά καύσης στο δωμάτιο. Σύμφωνα με αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να οσφραίνομαι και επίσης να εισπνέετε τον αέρα με θόρυβο. Αυτή θα είναι η σωστή τακτική αναπνοής στην Strelnikova.

2. ΕΚΘΕΣΕΙΣ. Αναπνοή μέσα και έξω πρέπει να γίνει μέσω της μύτης. Μην πιέζετε και περιμένετε για την εκπνοή. Θα έρθει μόνη της. Για καλύτερο αποτέλεσμα, το στόμα στην εκπνοή θα πρέπει να ανοίγει ελαφρώς ελαφρά, γεγονός που προάγει την καλύτερη αναπνευστική δραστηριότητα.

3. TEMP. Για καλύτερη αναπνοή, πρέπει να υπολογίζετε νοητικά το ρυθμό όταν "φουσκώνετε το ελαστικό". Ο ρυθμός έμπνευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60-70 κινήσεις ανά λεπτό. Η εισπνοή θα πρέπει να γίνει δυνατή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη. Ο κανόνας είναι να εκτελέσετε 100-200 αναπνοές με μια παύση 3 δευτερολέπτων. Στην περίπτωση που η άσκηση δεν θα συμβάλει στην εξομάλυνση της αναπνευστικής δραστηριότητας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή για την παραδοσιακή βρογχοδιασταλτικά.

Οφέλη αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα για παιδιά

Για τα παιδιά συνιστάται να σχηματίζονται ασκήσεις ομαδικής άσκησης με άσκηση, επειδή η συναισθηματική κατάσταση του παιδιού επιτρέπει την καλύτερη εκμάθηση της γνώσης μεταξύ των συνομηλίκων. Και μόνο όταν το παιδί μαθαίνει το αναπνευστικό συγκρότημα του Buteyko ή Strelnikova στην ομάδα, επιτρέπεται να διεξάγει ανεξάρτητες μελέτες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ενήλικες θα πρέπει πάντα να είναι γύρω, και αν διεξάγουν κοινές δραστηριότητες, αυτό θα αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο για τα παιδιά.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας ασθματικής επίθεση σε παιδιά με τη μέθοδο Strelnikova, συνιστάται συχνή και γρήγορη αναπνοή από τη μύτη και την υποχρεωτική εκτέλεση των ασκήσεων «αντλία».

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το ζήτημα της θεμελιώδους διαφοράς μεταξύ γυμναστικής Buteyko και Strelnikova. Με τη βοήθεια της μεθόδου του Buteyko για το συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορεί κανείς να διδάξει στα παιδιά να ελέγξουν την αναπνευστική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται με καθυστέρηση, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη στην παρακολούθηση από την εισπνοή και την εκπνοή. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία των ασθματικών ασθενειών και η ικανή θεραπεία με τη σειρά τους μειώνει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων και εξουδετερώνει τα συμπτώματα της νόσου.

Αναπνεύστε ασκήσεις για Buteyko

Τα μαθήματα στο Buteyko συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και της λήξης. Στην κανονική κατάσταση, παρατηρούνται οι ακόλουθες ενδείξεις:

  • αναπνοή 2-3 δευτερόλεπτα.
  • η εκπνοή πρέπει να γίνεται μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
  • η παύση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 δευτερόλεπτα.

Μαθήματα για Buteyko επιτρέπεται να περάσετε καθιστικό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να ισορροπείται πλήρως, και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής για το Buteyko περιλαμβάνουν:

  • επιφανειακή ρινική ταχεία αναπνοή για 10-12 λεπτά.
  • η αναπνοή πρέπει να γίνει αργή, όπως και η εκπνοή, όταν όλες οι ομάδες των αναπνευστικών μυών πρέπει να χαλαρώσουν.
  • είναι απαραίτητο να εκτελεστούν διαδοχικές εισπνοές ώστε να συμπεριλαμβάνονται όλα τα μέρη του πνεύμονα, από το χαμηλότερο, με το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα). Αν στην αρχή δεν μπορεί να επιτύχει τις απαραίτητες παραμέτρους αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετη Buteyko όπως αποδεικνύεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί?
  • Η έμπνευση πρέπει να γίνει σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά πνευμονικά τμήματα με τη βοήθεια και των δύο ρουθουνιών. Προκειμένου να αποφευχθεί η εισροή περίσσειας αέρα, ένα ρουθούνι μπορεί να συσφιχθεί.
  • όλες οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται με ρινική αναπνοή με ένα αποσπασμένο διάφραγμα, το οποίο επιτρέπει την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση εκτελείται 9 φορές.
  • Η ισχυρότερη εισπνοή ή η πλήρης εκπνοή πρέπει να εκτελείται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι επαναλήψεις μπορούν να γίνουν μετά από 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ότι ο αυξημένος αερισμός του πνευμονικού συστήματος μπορεί να εκδηλωθεί με ελαφρά ζάλη.
  • ο απαιτούμενος χρόνος εισπνοής είναι 1, 5 - 2 δευτερόλεπτα με μια παύση μεταξύ αναπνοής σε 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 λεπτά. Στο μέλλον, οι ασκήσεις επιτρέπονται, τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι, καθώς και σε συνδυασμό με καταλήψεις και εύκολη λειτουργία.

Η επαρκής αντίληψη των αναπνευστικών ασκήσεων και η αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών διορισμών, επιτρέπει την επιτυχή θεραπεία, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το εκπαιδευτικό συγκρότημα Buteyko είναι μια σωτηρία για πολλούς ασθενείς. Η έγκαιρη θεραπεία συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών και της παρατεταμένης ύφεσης της νόσου.

Προσθέστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

Πνευματικά δικαιώματα © 2016 Αλλεργία. Τα υλικά αυτής της ιστοσελίδας αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία του ιδιοκτήτη του δικτυακού τόπου. Η αντιγραφή πληροφοριών από αυτόν τον πόρο επιτρέπεται μόνο όταν καθορίζετε έναν πλήρη ενεργό σύνδεσμο προς την πηγή. Πριν χρησιμοποιήσετε τα υλικά, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με το γιατρό.

Θεραπεία του βρογχικού άσθματος με αναπνευστική γυμναστική

Η αναπνοή είναι ζωή, και η σωστή αναπνοή είναι η εγγύηση καλής υγείας.

Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να αναπνεύσουν σωστά.

Εδώ, η αναπνευστική γυμναστική έρχεται στη διάσωση, η οποία είναι απολύτως χρήσιμη για όλους: ενήλικες, παιδιά και ηλικιωμένοι. Και ακόμη και σε εκείνους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα.

Ποιο είναι το όφελος της αναπνευστικής γυμναστικής;

Οι ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα και τους βρόγχους είναι χρήσιμες σε όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Φυσικά, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτό γίνεται αισθητό από τους ασθματικούς και τους ασθενείς με άλλες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.

  • Αυτή η τεχνική έχει μια γενική ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, κορεσμό κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο.
  • Αναπνευστική γυμναστική συστήνεται από γιατρούς σε όλο τον κόσμο για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος του σώματος.
  • Ισχύει στην μετεγχειρητική και την αποκατάσταση.
  • Οι ασκήσεις αναπνοής διδάσκουν τη συνειδητή διαδικασία της αναπνοής, βοηθώντας να τον ελέγξετε.
  • Προσφέρει το σώμα σε τόνους, ενισχύει τους μυς του διαφράγματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την κατάλληλη αναπνοή.
  • Με τακτικές συνεδρίες, οι επιθέσεις βρογχικού άσθματος είναι πολύ λιγότερο συχνές.
  • Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, η αναπνευστική γυμναστική έχει τις αντενδείξεις της:

  • Διάσειση του εγκεφάλου.
  • Σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
  • Radiculitis;
  • Ψυχικές ασθένειες;
  • Πρόσφατα έμπειρη καρδιακή προσβολή?
  • Εσωτερική αιμορραγία.
  • Ισχαιμική καρδιακή νόσο.
  • Πέτρες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.
  • Συγγενείς καρδιακές παθήσεις.
  • Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται έντονα να μην κάνετε γυμναστική χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ιδιαίτερη προσοχή, Η άσκηση πρέπει να γίνεται από έγκυες γυναίκες, αλλά η εγκυμοσύνη δεν μπορεί να αποδοθεί σε αντενδείξεις.

Όπως βλέπετε, το βρογχικό άσθμα δεν αποτελεί αντένδειξη. Η αναπνευστική γυμναστική, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματά της.

Θεραπευτική σωματική άσκηση για τα παιδιά και τα χαρακτηριστικά της

Η ικανότητα να αναπνέει σωστά είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα μικρό αναπτυσσόμενο σώμα, σημαντική προϋπόθεση για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Η ακατάλληλη αναπνοή φυσικά οδηγεί σε κακή υγεία.

Διδάξτε ένα παιδί να καθαρίσει πλήρως τους πνεύμονες, επιτρέποντας στον αέρα να κυκλοφορεί στο σώμα - αυτό είναι κύριο έργο στην περίπτωση αυτή. Το ατελές, που δεν έχει εκπνεύσει πλήρως, δεν επιτρέπει τη διαφυγή του επεξεργασμένου αέρα, συνεπώς, το αίμα λαμβάνει λιγότερο από την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Συνιστώμενη διάρκεια σπουδών θεραπευτική φυσική αγωγή για ένα παιδί - 3-4 μήνες. Εκτός από τις προφανείς θετικές επιδράσεις στο σώμα, η φυσική αγωγή θα βοηθήσει το παιδί να ανακάμψει γρήγορα από τέτοιες ασθένειες όπως το ARVI, να μαλακώσει τις εκδηλώσεις της ιγμορίτιδας και της χρόνιας ρινίτιδας. Επιπλέον, θα ενισχύσει τους αεραγωγούς, τους μυς του διαφράγματος.

Η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων πρέπει σε καλά αεριζόμενο χώρο, μια εξαιρετική επιλογή είναι μια βόλτα στο δρόμο, δύο φορές την ημέρα, μετά από τουλάχιστον μία ώρα το πεδίο του τελευταίου γεύματος. Συνιστάται για παιδιά ηλικίας από 2 ετών.

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που το παιδί θα είναι χρήσιμο να μάθει.

Η αναπνευστική γυμναστική από μόνη της είναι πολύ κουραστική, καθώς ενεργοποιεί πολλούς μυς. Επομένως, ο βέλτιστος χρόνος για ένα μάθημα θα είναι 7-10 λεπτά. Το παιδί μπορεί να αισθάνεται ζάλη, δεν πρέπει να φοβηθεί.

  1. Τα χέρια είναι στη μέση, μια μικρή οκλαδόν - μια αναπνοή, κατά την εκπνοή το παιδί ισιώνει. Κάθε φορά που το μωρό πρέπει να πάει κάτω και κάτω και να εισπνέει και να εκπνέει - περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση γίνεται με το παιδί. Σε μια θέση στάσης, άπαχο, χαμηλώστε τα χέρια και το κεφάλι σας ελεύθερα. Σαφώς προφέρετε το "So-so-so" και συγχρόνως χαστούμε στα γόνατα. Στη συνέχεια ακολουθεί μια πλήρη εκπνοή, ισιώστε το σώμα, σηκώστε τα χέρια και εισπνεύστε. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 5 φορές.
  3. Το παιδί κάθεται, οι παλάμες διπλώνουν έναν σωλήνα και σηκώνουν. Στη συνέχεια, ήσυχα, αργά, εκπνέει και προφέρει τον ήχο "Pf-ff-ff". Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Το παιδί κάθεται, βάζει το δεξί του χέρι στο στήθος του, το αριστερό χέρι στο στομάχι του. Σχεδιάζοντας την κοιλιά του, εισπνέοντας, εκπνέοντας και εκπνέοντας δυνατά, "F-f-f". Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 3 φορές.
  5. Το παιδί μιμείται το περπάτημα στο σκι, εκπνέοντας δυνατά τον ήχο του "Mmm." Η άσκηση γίνεται για 2 λεπτά.

Σύνολο ασκήσεων για την AN Strelnikova

Αρχικά, η τεχνική αυτή δημιουργήθηκε από τον Ρώσο τραγουδιστή για τους πιο αποτελεσματικούς συνδέσμους ανάκαμψη, αλλά ως αποτέλεσμα αποδείχθηκε ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.

Το σύστημα γυμναστικής Strelnikova με τακτική απόδοση είναι σε θέση να έχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Βασικά σημεία αυτή η γυμναστική είναι μια πολύ γρήγορη, απότομη, ρηχή ανάσα, σαν να προσπαθεί κάποιος να πιάσει το άρωμα του ενδιαφέροντος. Η εκπνοή πρέπει να είναι απολύτως παθητική, χωρίς να απαιτείται προσπάθεια. Εκπνέει είναι δυνατόν τόσο μέσα από μια μύτη, και ένα στόμα.

Όλες οι ασκήσεις είναι ρυθμικές, εδώ χρησιμοποιούμε έναν αριθμό δύο-τριών-τεσσάρων και αρκετά γρήγορα.

Για άτομα με βρογχικό άσθμα αναπτύσσονται ειδικές αρχές άσκησης:

  • Δεν επιτρέπονται βαθιές αναπνοές
  • Η αναπνοή είναι απαραίτητη ρυθμικά
  • Κάνετε ασκήσεις το πρωί και πριν από τον ύπνο
  • Εισπνεύστε και βγείτε.
  • Σε φλεγμονή ή έξαρση, εμφανίζονται δραστικές κινήσεις μεταξύ των αναπνοών. Αυτό αποκλείει την εμφάνιση του βήχα όταν κάνει γυμναστική.

Παρακάτω είναι μερικές από τις τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ασθματικούς:

  1. Ladoshki. Η άσκηση λειτουργεί ως προπόνηση. Η πλάτη είναι ευθεία, οι αγκώνες χαμηλώνονται, οι παλάμες σηκώνονται και ανοίγουν. Ταυτόχρονα, παίρνουμε μια δραστήρια αναπνοή και σφίγγουμε τις γροθιές μας. Με την εκπνοή ανοίγουμε τα χέρια μας. Μετά από κάθε τέσσερις αναπνοές, μπορείτε να κάνετε μια παύση 10 δευτερολέπτων.
  2. Αντλία. Η θέση εκκίνησης είναι μια ευθεία πλάτη, τα χέρια χαμηλώνονται. Στην έμπνευση βυθίζουμε, σαν να προσπαθούμε να ψεκάσουμε το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή, χαλαρή. Ο λαιμός είναι κάτω και επίσης χαλαρός. Κατά την εκπνοή, ισιώνουμε.
  3. Γυρίζει το κεφάλι. Κατά την εισπνοή γυρίζουμε το κεφάλι μας σε ορθή γωνία προς τον κορμό, έτσι η γραμμή του πηγουνιού και του ώμου είναι στην ίδια ευθεία. Οι ώμοι είναι χαλαροί.
  4. Cat. Κάνουμε ένα μισό-squat, συμπιέζουμε τις παλάμες μας με την αναπνοή, αποκαλύπτουμε με την εκπνοή.
  5. Κρατήστε τους ώμους σας. Το όνομα μιλάει για τον εαυτό του. Το αριστερό χέρι φτάνει στον δεξιό ώμο, το δεξί χέρι προς τα αριστερά, έτσι φαίνεται να αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας. Αναπνέουμε την ώρα που αγκαλιάζουμε, αναπνέοντας τις μύγες με τα χέρια μας.
  6. Μεγάλο εκκρεμές. Ιδιαίτερα αποτελεσματική. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την "Αγκαλιά για τους ώμους" και "Αντλία".
  7. Μικρό εκκρεμές. Το κεφάλι μοιάζει με ένα εκκρεμές. Το αυτί αγγίζει τον αριστερό και το δεξί ώμο εναλλάξ, ενώ οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι. Η αναπνοή γίνεται στον αριστερό και στον δεξιό ώμο.
  8. Βήματα. Περπαζόμαστε σε ένα μέρος, ανεβαίνοντας τα γόνατά μας. Εισπνεύστε - σηκώστε το γόνατο, εκπνεύστε - χαμηλότερα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της επίθεσης ή προσέγγιση αναγνωρίζεται «αντλία», «τραβήξει τα βλέμματα» και «αγκαλιάζουν τους ώμους.» Ωστόσο, εάν δεν έχουν το σωστό αποτέλεσμα για 5 λεπτά, θα πρέπει να πάρετε μια συσκευή εισπνοής και φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική εκτελείται δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι ή μία ώρα μετά το γεύμα.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Ο ίλιγγος σε απόδοση - ο απόλυτος κανόνας και η φυσική αντίδραση του σώματος στην αφθονία του οξυγόνου.

Είναι αποδεδειγμένο ότι το συγκρότημα είναι σε θέση να αποτρέψει τις κρίσεις άσθματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη ανά ημέρα από το άγχος και την κούραση.

Γυμναστική για τους ασθματικούς σύμφωνα με την KP Buteyko

Φυσιολόγος Butejko κατά το σχεδιασμό του συστήματος τους ασκήσεις αναπνοής τόνισε την απέκκριση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα χρησιμοποιώντας την τεχνική λεγόμενη εισπνοής επιφάνεια, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε βρογχικό άσθμα.

Buteyko ασκήσεις είναι αρκετά απλό να εκτελέσει και δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό για την υλοποίησή τους, αλλά είναι καλύτερα να περάσετε τις πρώτες συνεδριάσεις υπό την επίβλεψη της αρμόδιας ειδικό, όπως είχε αρχικά πολύ πιθανό σωματικές παθήσεις. Μπορεί να είναι ζάλη, τρόμος των άκρων και αίσθημα μικρής ασφυξίας.

Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πόσο σύντομα ο ασθενής θα αισθανθεί ανακούφιση, όλα είναι καθαρά ατομικά. Ωστόσο, κάποιοι σημειώνουν τη θετική δυναμική μετά από διάφορες διαδικασίες.

Σε αντίθεση με την Strelnikova, το σύστημα Buiteiko αναλαμβάνει μόνο δύο θεμελιώδεις κανόνες:

  1. Η μείωση του βάθους της έμπνευσης, με άλλα λόγια, ο κύριος στόχος είναι να γίνει πιο επιφανειακός.
  2. Αυξήστε την παύση αμέσως μετά την εκπνοή.

Το περισσότερο κύριο αποτέλεσμα ασκήσεις Buteyko - προσέγγιση του βάθους της αναπνοής με το είδος που έχει ένα υγιές άτομο. Αυτό είναι:

  • αναπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα
  • για να εκπνέει χρειάζονται 3-4 δευτερόλεπτα.
  • Η παύση μεταξύ τους διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις απαιτούν ειδική συγκέντρωση, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελάχιστα ακουστική, ακόμα καλύτερα - αθόρυβη.

Μετά τις ασκήσεις συνιστάται να αφήνετε σημειώσεις στο ημερολόγιο: πρέπει να είναι παλμοί. Μην είναι περιττό θα είναι επίσης προσωπικά συναισθήματα.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται και μετά από τουλάχιστον μία ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.

Προετοιμασία ως υποχρεωτικό στάδιο. Διατηρούμε μια άνετη θέση στο σκαμνί, η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια στα γόνατα. Αρχίζουμε να αναπνέουμε πολύ λεπτά και επιφανειακά, απότομα, αναπνέοντας τη μύτη αθόρυβα και αδύναμα. Το παρασκεύασμα διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ακριβώς 10 φορές:

  1. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, αναπνοή, χαλαρώνει εντελώς όλους τους μυς. Στη συνέχεια - μια παύση.
  2. Η έμπνευση ξεκινά με το διάφραγμα, τελειώνει με το στήθος, την εκπνοή - αντίθετα. Και οι δύο εισπνέουν και εκπνέουν για 7 δευτερόλεπτα, για μια παύση 5 δευτερολέπτων.
  3. Αυτή είναι η ίδια άσκηση, αλλά πρώτα κάνουμε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί ρουθούνι. Το άλλο ρουθούνι σφίγγεται με ένα δάκτυλο.
  4. Η δεύτερη άσκηση, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβάει από μόνο του ένα στομάχι.
  5. Προσπαθούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελείται σε καθιστή θέση, στέκεται, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και καταλήψεων.
  6. Η επόμενη άσκηση εκτελείται μία φορά. Πρώτα κρατάμε την αναπνοή μας μετά την εισπνοή, μετά από την εκπνοή. Προσπαθούμε να διατηρούμε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς αέρα.

Κατά κανόνα, μετά τις πρώτες συνεδρίες, μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και επιδείνωση της κατάστασης και επιδείνωση του βρογχικού άσθματος. Εάν έχετε σημαντική ταλαιπωρία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τακτική και, κυρίως, η σωστή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, σε αυτόν και τον αριθμό και στο αναπνευστικό σύστημα.

Η αναπνευστική γυμναστική, λόγω της αποτελεσματικότητάς της, μπορεί να γίνει α μια εξαιρετική προσθήκη στην κύρια θεραπεία με βρογχικό άσθμα, για να διευκολυνθεί η πορεία αυτής της ασθένειας.

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να περιοριστεί σε αυτή τη μέθοδο θεραπείας, για την επίτευξη της αειφόρου θετικά αποτελέσματα, ακολουθώντας τις απαιτήσεις των επαγγελματιών και να μην ξεχνάμε τη βασική θεραπεία.