Πώς μπορώ να ενισχύσω τους πνεύμονες και τους βρόγχους;

Από το αναπνευστικό σύστημα εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του συνόλου του οργανισμού, γι 'αυτό είναι σημαντικό το πώς να ενισχύσει τους πνεύμονες και τους βρόγχους, και σωστή για τη θεραπεία τους σε περίπτωση ασθένειας, για να αποτρέψει την εμφάνιση σοβαρών χρόνιων ασθενειών.

Ενίσχυση της βρογχοπνευμονικής συσκευής για την πρόληψη ασθενειών

Τα πιο ευαίσθητα στις ασθένειες των βρόγχων και των πνευμόνων είναι τα παιδιά και οι ενήλικες μετά από 40-45 χρόνια. Σε παιδιά ηλικίας έως 2-3 ετών η συσκευή αναπνοής δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς και ο αυλός των βρόγχων συχνά δεν επαρκεί για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού. Αυτό επιδεινώνει την πορεία των κρυολογήσεων που σχετίζονται άμεσα με τη φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος. Στους ενήλικες, στην ηλικία των 40 ετών, η επαναλαμβανόμενη διαδικασία αρχίζει επίσης στο αναπνευστικό σύστημα. Μεταξύ των κύριων ασθενειών που συνδέονται με παραβιάσεις των βρογχικών και πνευμονικών λειτουργιών, μπορούμε να σημειώσουμε:

  • οξεία και χρόνια βρογχίτιδα.
  • πνευμονία.
  • φυματίωση;
  • βρογχικό άσθμα.

Αποτρέπουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση τους και δίνουν υγεία στον εαυτό τους και στα παιδιά τους, παρατηρώντας απλά μέτρα για την ενίσχυση των πνευμόνων και των βρόγχων:

  1. Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα και αλκοόλ) επηρεάζουν αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος και ο καπνός μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τον ίδιο τον καπνιστή, αλλά και το άμεσο περιβάλλον του. Η σκόνη και η χημική ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλούν τη βρογχική βλεννογόνο να λειτουργεί στο όριο των δυνατοτήτων και αυτό που εισέρχεται στις πνευμονικές κυψελίδες παραμένει συνήθως εκεί, συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ζωής. Η κατάλληλη ηλικιακή κινητική δραστηριότητα βοηθά στην σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του βρογχικού "δέντρου" στην παιδική ηλικία και εξαλείφει τα στάσιμα φαινόμενα στο ώριμο σώμα.
  2. Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες (Α, C και Ε), μέταλλα (μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλει στην πνευμονικό ιστό και τους βρόγχους, κυτταρική φορείς που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι καταρροϊκές νόσοι είναι ευκολότερο να ανεχθούν και οι επιπλοκές μετά από οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος ή γρίπη είναι πολύ λιγότερο συχνές.

Για την πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών, παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη συλλογή των βοτάνων, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μπουμπούκια πεύκα, γρασίδι primrose, πεντάνευρο, το θυμάρι και η μητέρα-μητριά, γλυκόριζα, Saponaria vulgaris (σαπωνάρια), κίτρινο γλυκό τριφύλλι, lungwort. Η συλλογή αποτελείται από διάφορους τύπους πρώτων υλών, που λαμβάνονται σε ίσες αναλογίες. Ένα ποτήρι από απότομο βραστό νερό παίρνει 1,5 κουταλιές της σούπας του τελικού μείγματος, επιμένει 2 ώρες και φιλτράρει. Είναι καλύτερο να παίρνετε έγχυση πριν πάτε για ύπνο, σε ζεστή κατάσταση.

Πώς να ενισχύσει τους βρόγχους στις ασθένειες;

Εάν ακόμα δεν μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια, μπορείτε να βοηθήσετε τους πνεύμονες και τους βρόγχους σας με τη βοήθεια τέτοιων μέτρων:

  1. Η απλή γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του απαραίτητου ρυθμού αναπνευστικών κινήσεων. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο κρεβάτι, είναι επίσης χρήσιμες για τα παιδιά για την ανάπτυξη της ομιλίας. Βαθιά αναπνοή, σε μια αργή εκπνοή πρέπει να προφέρετε τυχόν sibilant ήχους (g, s, c, f, sh). Σε αυτή την περίπτωση, μια δύσκολη εκπνοή αναγκάζει τους ομαλούς μυς των βρόγχων να σκληρυνθούν, βελτιώνοντας την εκκένωση των πτυέλων. Η αποκωδικοποίηση του ήχου "p" δημιουργεί κραδασμούς, που δρουν ως απαλό μασάζ και είναι σε θέση να ανακουφίσει τον σπασμό των βρόγχων. Η βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή (αναπνοή στο 1-2, εκπνοή 1-2-3) θα αποκαταστήσει το φυσικό ρυθμό της αναπνοής. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα από 5 λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια τους μέχρι και 25 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.
  2. Η χειρωνακτική θεραπεία, το μασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει σημαντικά την πορεία της νόσου, αλλά η εφαρμογή αυτών των διαδικασιών πρέπει να πραγματοποιηθεί από έμπειρο ειδικό.
  3. Μετά την εξαφάνιση όλων των συμπτωμάτων μιας οξείας ασθένειας και με τη συμβουλή ενός γιατρού για την ενίσχυση των βρόγχων και των πνευμόνων θα βοηθήσει το κολύμπι στην πισίνα. Η κινητική δραστηριότητα θα αυξήσει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Εκτός από αυτές τις μεθόδους, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, γεγονός που εμποδίζει τη βατότητα των βρόγχων.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι επιπτώσεις στο σώμα των τροφίμων και των χημικών αλλεργιογόνων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση της βλεννογόνου της αναπνευστικής οδού.

Προσομοιωτής για τους πνεύμονες. Πώς να αναπτύξετε ένα αναπνευστικό σύστημα;

Στο ανθρώπινο σώμα δεν υπάρχει τίποτα που να μην υπάρχει προορισμός και αυτό δεν θα είχε σημασία. Έτσι σοφά ένας άνθρωπος είναι διατεταγμένος ότι κάθε όργανο σε αυτό παίζει κάποιο ρόλο. Το αναπνευστικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση: χάρη σε αυτό ο αέρας από την ατμόσφαιρα μετακινείται στις πνευμονικές κυψελίδες και πίσω και υπάρχει ανταλλαγή αερίων μεταξύ του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες και του αίματος.

Λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος

Τα αναπνευστικά όργανα, πέραν της ανταλλαγής αερίων και της λειτουργίας αέρος, συμμετέχουν στον σχηματισμό της φωνής, της οσμής, της παραγωγής ορισμένων ορμονών και του μεταβολισμού του νερού-αλατιού και του λιπιδίου. Το στήθος, οι αναπνευστικοί μύες, το αναπνευστικό κέντρο, τα περιφερικά νεύρα και οι υποδοχείς που συμμετέχουν στη ρύθμιση της αναπνοής αποτελούν επίσης μέρος του αναπνευστικού συστήματος.

Ένα άτομο με ανεπαρκή αναπνευστικό σύστημα αισθάνεται δύσπνοια με την παραμικρή σωματική άσκηση (περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης, πλαγιές κλπ.). Δεν φαίνεται να έχει αρκετό αέρα, από την έλλειψη της οποίας η καρδιά αρχίζει να κτυπά πιο γρήγορα, ο ιδρώτας βγαίνει.

Πώς μπορείτε να αναπτύξετε το αναπνευστικό σας σύστημα;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο πρώτος εχθρός του αναπνευστικού συστήματος. Πώς μπορείτε να το αναπτύξετε; Μόνο μέσω συστηματικής εκπαίδευσης.

Τα αεροβικά φορτία είναι πολύ καλά από την άποψη αυτή, τα οποία είναι χαρακτηριστικά για αθλήματα όπως κολύμβηση, πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο, σκι, κωπηλασία, διαγώνιο, ορειβασία. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, τη βελτίωση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, την αναπλήρωση της προσφοράς θρεπτικών ουσιών στους μυς και τα όργανα, αλλά και την αύξηση του όγκου των πνευμόνων.

Πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος είναι το κολύμπι. Η κολύμβηση εκπαιδεύει τους αναπνευστικούς μύες, βελτιώνει τον αναπνευστικό ρυθμό, εντείνει τον αερισμό των πνευμόνων. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι κολυμβητές κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και τη μεγαλύτερη κινητικότητα του θώρακα.

Τζον το πρωί. Αναπτύσσει επίσης αντοχή. Ξεκινήστε με 15 λεπτά. Αργότερα, θα προσθέσετε το φορτίο ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Πριν τρέξετε λίγο razomnites - επεξεργαστείτε το πάτημα ή πατήστε. Αν δεν υπάρχει χρόνος το πρωί, το βράδυ διοργανώστε μια προθέρμανση στο ψηλό κτίριο - υψηλή ταχύτητα ανόδου στις σκάλες (με γρήγορο ρυθμό, αλλά χωρίς υπερβολική πίεση).

Εγγραφείτε στο τμήμα πολεμικών τεχνών. Πυγμαχία, καράτε, άλλες πολεμικές τέχνες - αυτός είναι ένας πολύ παραγωγικός τρόπος αναπνοής, μαζί τους το φορτίο στους πνεύμονες είναι εντελώς διαφορετικό, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμο.

Πηγαίνετε στο σκι το χειμώνα, συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπάσκετ). Θα αναπτύξετε αναπνοή, θρέψετε τους πνεύμονες με οξυγόνο και θα έχετε επίσης ευχαρίστηση. Δώστε του τουλάχιστον 2-4 ώρες την εβδομάδα - και θα νιώσετε το αποτέλεσμα.

Ειδικές ασκήσεις

Μπορείτε να συνδυάσετε αθλητικές και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Είναι λίγο σαν αυτά για τα οποία μιλήσαμε στο υλικό σχετικά με τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης:

  • Κάνετε συχνές και αιχμηρές αναπνοές-εκπνοές (1-2 λεπτά, αργότερα - περισσότερο).
  • Κατά την εκπνοή "δώστε" από τους πνεύμονες τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε για μερικά γεύματα σε μικρές μερίδες, στο τέλος της έμπνευσης κρατήστε την αναπνοή σας.
  • Άσκηση με το αντίθετο αποτέλεσμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά, σε μικρές μερίδες. Στο τέλος, κρατήστε την αναπνοή σας στο μέγιστο, για να αισθανθείτε πώς οι πνεύμονες "συρρικνώθηκαν".
  • Αναπνεύοντας, μετρώντας σε δέκα, αναπνέετε λίγο αέρα και μετρήστε σε δέκα. Κάνετε αυτό μέχρι οι πνεύμονές σας να γεμίσουν με αέρα. Και τώρα επαναλάβετε όλα αυτά με την εκπνοή.
  • Πάρτε μια ανάσα και μετρήστε σε τριάντα. Με την πάροδο του χρόνου, θεωρήστε πιο αργά.
  • Κάντε μια μικρή και διαλείπουσα αναπνοή με τη μύτη σας και την ίδια εκπνοή με το στόμα σας.

Η άριστη ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος είναι μια άσκηση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και να καταλήξετε ή να συμπιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Κάνετε το ίδιο σε μια βαθιά εκπνοή.

Πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος προσφέρονται από τη γιόγκα. Αλλά είναι καλύτερο να μάθουν από τους δασκάλους. Θα σας παρουσιάσουμε τις πιο απλές ασκήσεις, αλλά παρ 'όλα αυτά πολύ αποτελεσματικές.

Καθαρίστε τους πνεύμονες

  1. Αναπνεύστε τον αέρα στο πλήρες στήθος.
  2. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Σφίξτε τα χείλη σας, σαν να σφυρίζετε.
  4. Με την προσπάθεια εκπνέετε μέρος του αέρα (τα μάγουλα δεν διογκώνονται) και σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μερικά βήματα. Εκπνεύστε όλα, κρατήστε την αναπνοή σας.
  5. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή (σταθείτε ίσια).
  6. Κρατήστε την αναπνοή σας περισσότερο.
  7. Εκπνεύστε με δύναμη ανοίξτε το στόμα σας.
  8. Εκτελέστε μια εκπνοή αναπνοής καθαρισμού.

Ενεργοποιούμε τις διαδικασίες στους πνεύμονες

  1. Ήσυχα, αργά και σταδιακά εισπνέετε τον αέρα (σηκωθείτε ευθεία).
  2. Όταν αισθάνεστε ότι οι πνεύμονες ξεχειλίζουν, κρατήστε την αναπνοή σας και τρίψτε ελαφρά τα χέρια σας στο στήθος.
  3. Εκπνεύστε και χτυπήστε αργά τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο στήθος σε διαφορετικά σημεία.
  4. Εκτελέστε μια εκπνοή αναπνοής καθαρισμού.

Γυρίστε την άσκηση από τη γιόγκα σε καθημερινή ρουτίνα. Είναι πολύ σημαντικό να είναι ένα σταθερό φορτίο. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε κοιλιακή αναπνοή. Κάθε πρωί, κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα αιχμηρό ρυθμό, αναπνέετε διαλείπουσα. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό, αρκεί.

Το "Samozdrav" είναι ένας προσομοιωτής για τους πνεύμονες

Αν θέλετε να αναπτύξετε ένα αναπνευστικό σύστημα χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας, σε μια άνετη θέση και σε μια κατάλληλη στιγμή για σας, χρησιμοποιήστε τον αναπνευστικό προσομοιωτή "Samozdrav".

Με τη βοήθειά του, θα αυξήσετε τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος: βελτιώστε όχι μόνο την αντοχή, αλλά και την αντίσταση σε διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, η άσκηση χαλαρώνει τους λείους μυς των βρόγχων, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της έκκρισης των πτυέλων και την πρόληψη πολλών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.

Το "Samozdrav" παρέχει εκπαίδευση αναπνευστικών μυών δημιουργώντας αντοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Επιπλέον, η αναπνευστική άσκηση οφείλεται στον τρόπο λειτουργίας "προσαρμοστικής αναπνοής" - αναπνέετε ένα μίγμα αερίων με υψηλή περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα και χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο.

Σε αντίθεση με την καθιερωμένη γνώμη σχετικά με τους κινδύνους του CO2, ένα τέτοιο κοκτέιλ είναι χρήσιμο. Γιατί; Είπαμε ήδη στο υλικό σχετικά με τα οφέλη του διοξειδίου του άνθρακα.

Με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνεται επίσης η εργασία των αναπνευστικών μυών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ζωτικής ικανότητας (ζωτική ικανότητα των πνευμόνων).

Όποια και αν είναι η επιλογή σας, το κυριότερο είναι ότι είναι βολικό και χρήσιμο για εσάς. Δοκιμάστε, δοκιμάστε, παρακολουθήστε την υγεία σας και εγγραφείτε στο ιστολόγιό μας για να διαβάσετε ενδιαφέροντα υλικά.

Πώς λειτουργούν οι πνεύμονές μας

Γιατί και πώς αναπνέουμε; Λίγοι από εμάς το σκέφτομαι. Εν τω μεταξύ, η εργασία του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να βελτιωθεί και να ζήσει ακόμα πιο ποιοτικά.

Το ανθρώπινο σύστημα αναπνοής μελετήθηκε στην αρχαία Ελλάδα και στην αρχαία Ρώμη, αλλά μόνο στο Μεσαίωνα, οι επιστήμονες άρχισαν να το αντιμετωπίζουν πιο στενά. Στον 13ο αιώνα, ο διάσημος Αραβικός γιατρός Ibn al-Nafis ήταν ο πρώτος στον κόσμο που περιγράφει την πνευμονική κυκλοφορία. Στην εποχή μας, οι γιατροί κάνουν ήδη χειρουργικές επεμβάσεις για μεταμόσχευση πνευμόνων (για πρώτη φορά μια τέτοια πράξη έγινε το 1983 από τον Δρ Joel D. Cooper στον Καναδά).

Αυτό που γνωρίζουμε για το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου

Κατά την αναπνοή, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει οξυγόνο, απομακρύνοντας έτσι το περιβάλλον διοξείδιο του άνθρακα, υδρατμούς και άλλα μεταβολικά προϊόντα.

Βλέπε VIDEO "Πώς λειτουργούν οι πνεύμονες"

Τα ερυθροκύτταρα είναι ερυθρά αιμοσφαίρια, συλλέγουν οξυγόνο στους πνεύμονες και στη συνέχεια μεταφέρονται σε μια ή την άλλη περιοχή του σώματος όπου χρειάζεται. Αυτή τη στιγμή, τα ερυθρά αιμοσφαίρια απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα και στη συνέχεια το παραδίδουν στους πνεύμονες, από το οποίο εκκρίνεται από την αναπνοή.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οξυγόνο. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε υποξία (πείνα με οξυγόνο), η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι και να προκαλέσει μη αναστρέψιμες μεταβολές σε αυτά.

Πλήρης απουσία οξυγόνου στο σώμα ή σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, το όργανο ονομάζεται ανοξία. Μπορεί να αναπτυχθεί με κακή κυκλοφορία, μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος κ.λπ.

Μέσα σε 4 λεπτά χωρίς οξυγόνο, τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και, τελικά, θάνατο.

Η συχνότητα της αναπνοής μας εξαρτάται από την ηλικία. Έτσι, για παράδειγμα, ο κανονικός αναπνευστικός ρυθμός για τα νεογνά είναι 40 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό (στο όνειρο, ο αναπνευστικός ρυθμός συνήθως μειώνεται σε 20-40 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό).

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, για ενήλικες, ο μέσος αναπνευστικός ρυθμός είναι 12 έως 16 αναπνοές ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή επιταχύνει κατά μέσο όρο 45 αναπνοές ανά λεπτό.

Το έργο του αναπνευστικού συστήματος του ανθρώπου

Το οξυγόνο εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μέσω της μύτης και του στόματος. Στα αερόφερτα οσφυϊκά οστά υπάρχουν κόλποι, οι οποίοι συχνά ονομάζονται παραρινικά ιγμόρεια. Βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της υγρασίας του αέρα που αναπνέουμε.

Η δομή του αναπνευστικού συστήματος - ένα δημοφιλές βίντεο κλιπ

Μέσω του λαιμού, ο αέρας εισέρχεται στην τραχεία, που βρίσκεται μπροστά από τους βρόγχους. Εκεί φιλτράρεται, μετά από την οποία εισέρχεται αμέσως στους βρόγχους, που είναι δύο σωλήνες. Μέσα στους βρογχικούς σωλήνες υπάρχουν μικρές τρίχες, που ονομάζονται βλεφαρίδες. Στους βρόγχους υπάρχει ένα ειδικό κολλώδες υγρό (λάσπη), το οποίο συλλέγει σκόνη, μικρόβια και άλλες ουσίες και δεν τους επιτρέπει να εισέλθουν στους πνεύμονες. Αυτή η βλέννα εξέρχεται με το βήξιμο, το φτέρνισμα, το φτύσιμο.

Οι βρογχικοί σωλήνες καταλήγουν σε τερματικά βρογχιόλια, διακλαδισμένα σε αναπνευστικά βρογχιόλια, από τα οποία ξεκινούν τα αναπνευστικά τμήματα των πνευμόνων (acini). Ο δεξιός πνεύμονας αποτελείται από 3 και το αριστερό από 2 λοβούς. Είναι γεμάτα με μικροσκοπικά κυστίδια (κυψελίδες), όπου η ανταλλαγή αερίων λαμβάνει χώρα μεταξύ του αίματος και του αέρα. Στους πνεύμονες υπάρχουν συνήθως έως και 700 εκατομμύρια κυψελίδες.

Τα τοιχώματα των κυψελίδων, που αποτελούνται από επιθηλιακά κύτταρα, είναι εξαιρετικά λεπτά (περίπου 0,2 μm). Λόγω αυτού, υπάρχει μια γρήγορη ανταλλαγή αερίων με μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία (ονομάζονται πνευμονικά τριχοειδή αγγεία). Το αίμα περνά μέσα από τα τριχοειδή αγγεία. Η πνευμονική αρτηρία μεταφέρει αίμα που περιέχει διοξείδιο του άνθρακα σε αερόσακους, όπου το αέριο μετακινείται από το αίμα στον αέρα. Αίμα με οξυγόνο περνά μέσα από τις πνευμονικές φλέβες στον αριστερό κόλπο και από εκεί αντλείται σε όλο το σώμα.

Ελέγχει την αναπνοή του διαφράγματος, τον μη συζευγμένο μυ που διαχωρίζει τις θωρακικές και κοιλιακές κοιλότητες. Όταν ένα άτομο εισπνέει, το διάφραγμα αυξάνεται δίνοντας περισσότερο χώρο για τον αέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής αυτός ο μυς μετατοπίζει τον αέρα. Αυτό συμβαίνει εξαερισμού.

Και τι συμβαίνει εάν κρατάτε την αναπνοή σας για 3 ή περισσότερα λεπτά;

Πώς να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό;

Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος

Οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: ιοί (γρίπη, βακτηριακή πνευμονία, μόλυνση με αδενοϊό) και χρόνιες ασθένειες (π.χ. άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια). Πρέπει να αποδοθούν χρόνιες παθήσεις και καρκίνος του πνεύμονα, από τον οποίο κάθε χρόνο στον κόσμο πεθαίνουν εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι. Έτσι, στις ΗΠΑ, έως και 24.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρκίνο του πνεύμονα, πολλοί από τους οποίους ποτέ δεν καπνίζουν.

Οι γιατροί-πνευμονολόγοι ειδικεύονται στη διάγνωση και τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας γιατρός πρέπει να πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Εσωτερικής Ιατρικής προκειμένου να μπορέσει να θεραπεύσει τις ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και στη συνέχεια να λάβει πρόσθετη κατάρτιση σε αυτή την εξειδίκευση.

Για τη διάγνωση πνευμονικών παθήσεων, ακτινογραφίας θώρακα και Πειραματική Λειτουργική Δοκιμή (PFT, Πνευμονική Δοκιμή Λειτουργίας). Η δοκιμή PFT μετράει την ποσότητα εισερχόμενου και εξερχόμενου αέρα στους πνεύμονες.

Η κατάσταση των βρόγχων και της τραχείας προσδιορίζεται με τη βοήθεια βρογχοσκόπησης, μια μέθοδος στην οποία ένα ενδοσκόπιο εισάγεται στην αναπνευστική οδό. Η βρογχοσκόπηση μπορεί να ανιχνεύσει αιμορραγία, οίδημα, φλεγμονή.

Ανάπτυξη και ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος

Η ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος θα είναι χρήσιμη για όλους: χάρη σε ειδικές ασκήσεις μπορείτε να αυξήσετε τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, να προετοιμάσετε το σώμα για αυξημένη σωματική δραστηριότητα, να χαλαρώσετε. Πολλοί, γνωρίζοντας αυτό, τις χρησιμοποιούν για την πρόληψη και τη δική τους ευχαρίστηση. Αλλά σοβαρά, το ζήτημα του πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα, που συχνότερα ανησυχεί για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Χρειάζονται μια τέτοια "χρέωση" για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Ροχαλητό, άπνοια, αϋπνία ή άλλα προβλήματα; Επικοινωνήστε με το Κέντρο ιατρικής ύπνου στο σανατόριο "Barvikha". Θα σας βοηθήσουμε! Δώστε ερωτήσεις και εγγραφείτε για τηλεφωνική συνεννόηση: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Πώς η θεραπεία άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος

Με τη βοήθεια φυσιοθεραπείας είναι δυνατόν:

- Να κυριαρχήσει η τεχνική της χαμηλότερης θωρακικής και διαφραγματικής αναπνοής. Με λιγότερη προσπάθεια από τους μεσοπλεύριους μύες και το διάφραγμα, είναι δυνατόν να επιτευχθεί καλύτερος αερισμός των πνευμόνων. Τέτοιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια.

- Ενίσχυση των μυών του θώρακα, της κοιλιακής πρέσας, του διαφράγματος. Χάρη σε αυτό, η αποτελεσματικότητα κάθε αναπνοής αυξάνεται, και τα πτύελα, τα οποία φράζουν τους μικρούς βρόγχους και τα βρογχιόλια, αφήνουν πολύ καλύτερα. Οι φυσικές ασκήσεις αυξάνουν τον βήχα σε ασθενείς με φλεγμονώδεις ασθένειες, πράγμα που οδηγεί σε αποτελεσματική αφαίρεση των πτυέλων από τους πνεύμονες.

- Διευκολύνετε την εργασία της καρδιάς βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο σώμα και μειώνοντας το φορτίο της καρδιάς με τον όγκο του αίματος. Επίσης, με την άσκηση ενίσχυσης της υγείας λόγω της αυξημένης μικροκυκλοφορίας βελτιώνεται ο κορεσμός των ιστών με οξυγόνο.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος

Για την απομάκρυνση της μυϊκής έντασης και των στόχων μπορεί να ισχύουν obshcheozdorovitel'noy ταλάντωσης, mahovye ασκεί τα χέρια και τα πόδια του. Καλή διατάσεις, και το τέντωμα διάφορες ομάδες μυών θα πρέπει να πραγματοποιείται με πλήρη χαλάρωση και σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε κίνηση με την προσπάθεια στροφές μέσης έντασης :. πλευρά, την ανύψωση των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα, πόδια, κλπ Όλα αυτά είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή αναπνοή: εισπνεύστε τη στιγμή του στρες, ενώ χαλαρώνετε ανάσα.

Αποτελεσματικότερες ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Πριν από κάθε άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια αργή, πλήρη αναπνοή από τα χείλη, διπλωμένη με ένα σωλήνα.

Άσκηση # 1: Ισιώστε τους ώμους σας. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα στην αναπνοή. Η ζώνη ώμου, από την άλλη πλευρά, χαλαρώνετε. Τώρα εκτελέστε μια αργή, χαλαρή εκπνοή ενώ σκύβετε προς τα εμπρός για να αποφύγετε την ενεργή κίνηση των αναπνευστικών μυών. Η εκπνοή σε διάρκεια πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αριθμός άσκησης 2. Αναπνεύστε αργά, χρησιμοποιώντας μόνο το διάφραγμα και τους μυς του κατώτερου μισού του στήθους στην πράξη της αναπνοής. Τώρα εκπνέετε με προσπάθεια, εκπνεύστε, βοηθώντας τον εαυτό σας να χαμηλώσει τα χέρια σας από την κορυφή προς τα κάτω, γυρίζοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους ώμους σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αριθμός άσκησης 3. Αναρροφήστε την λαστιχένια σφαίρα ή εκπνεύστε μέσα από τα χείλη, διπλωμένο σωληνάριο - συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των αναπνευστικών μυών.

Υγιή γυμναστική

Η ασυνήθιστη ηχητική γυμναστική λειτουργεί επίσης καλά για ασθένειες των πνευμόνων, καθώς βελτιώνει την απέκκριση των πτυέλων και επεκτείνει τους μικρούς βρόγχους. Κατά τη διάρκεια του, ένα άτομο εκφωνεί ορισμένους ήχους, συνοδεύοντας το με τη σωστή αναπνοή.

Οι ήχοι P, T, K, C, F απαιτούν τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση, μεταδίδεται ένας κραδασμός στους βρόγχους. Ο κραδασμός απομακρύνει τον σπασμό των αεραγωγών και βελτιώνει τον πνευμονικό εξαερισμό.

Η μέση ισχύς της τάσης εμφανίζεται στην έκφραση της φωνής ήχων: Ζ, Β, D, Ε, G. Η ελάχιστη τάση εμφανίζεται στην προφορά των ήχων διάνοιξης Μ, Ν, Α, και το γράμμα R.

Αναπνευστικές ασκήσεις για διαταραχές ύπνου

Το Somnologam είναι γνωστό: η αναπνευστική γυμναστική βοηθά μερικές φορές καλά με ροχαλητό. Λόγω των ειδικών ασκήσεων που ενδυναμώνουν τους μύες του φάρυγγα, μειώνεται χαλάρωση των μαλακών ιστών του άνω αεραγωγού στη διάρκεια του ύπνου, η οποία βοηθά στη μείωση του «θορύβου» του. Σε αυτό το άρθρο, οι ασκήσεις ροχαλητού περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ωστόσο, πριν ασκήσετε τέτοια γυμναστική, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ροχαλητό έχει απλή ροή. Στο σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο (περίπλοκο ροχαλητό, αναπνευστική ανακοπή στον ύπνο), οι ασκήσεις συχνά δεν επιτρέπουν την πλήρη εξάλειψη του ροχαλητού και άλλων συμπτωμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια του ειδικού-somnologov. Μια τέτοια βοήθεια μπορεί να ληφθεί από το Κέντρο Ιατρικής του Sleep στο σανατόριο "Barvikha".

Ροχαλητό, άπνοια, αϋπνία ή άλλα προβλήματα; Επικοινωνήστε με το Κέντρο ιατρικής ύπνου στο σανατόριο "Barvikha". Θα σας βοηθήσουμε! Δώστε ερωτήσεις και εγγραφείτε για τηλεφωνική συνεννόηση: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Πώς να φροντίσετε το αναπνευστικό σύστημα και πώς να αναπνεύσετε σωστά;

Με τα αναπνοή όργανα περιλαμβάνουν το στόμα, τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονες (αυτά αποτελούνται από βρογχιόλια και κυψελιδικούς σάκους, αρτηρίες, τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες), οι αναπνευστικοί μύες που αλλάζουν την υπεζωκοτική πίεση, η δραστηριότητα των οποίων βασίζεται στην εύκολη τέντωμα, η φάση σχηματισμού της εισπνοής και της εκπνοής, το αναπνευστικό κέντρο, που βρίσκεται στην τον εγκέφαλο, τα νεύρα και τους υποδοχείς. Για την κανονική λειτουργία αυτού του συστήματος, η πρόληψη είναι απαραίτητη.

Η υγιής αναπνοή είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία που εξασφαλίζει μια φυσιολογική πορεία μεταβολισμού και ενέργειας, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος. Χωρίς αέρα, ένα άτομο ζει συνήθως με πέντε έως οκτώ λεπτά. Η απουσία του είναι γεμάτη από απώλεια συνείδησης, μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο και το θάνατο.

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε για την υγιεινή της αναπνοής και να ακολουθείτε απλούς κανόνες. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αποφευχθεί μόλυνση με ιογενή λοίμωξη που εισχωρεί στο σώμα με αερομεταφερόμενα σταγονίδια, αλλά διατηρεί επίσης τα όργανα υγιή μέχρι γήρατος.

Η κύρια λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι η διαδικασία ανταλλαγής αερίων μεταξύ του αέρα και του αίματος μέσω της διάδοσης οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα μέσω των πνευμόνων στα τριχοειδή αγγεία. Τα όργανα παρέχουν συνεχώς το σώμα με την ουσία που χρειάζονται όλα τα κύτταρα. Το οξυγόνο είναι το πιο σημαντικό συστατικό της ζωής των πτηνών, των ψαριών, των θηλαστικών και όλης της ζωής στη Γη.

Μερικές φορές η αναπνοή είναι δύσκολη. Η παραβίαση της σχετίζεται συχνά με τη λειτουργία των πνευμόνων και των μυών. Για να επιδεινωθεί μπορεί να είναι κακές συνήθειες - το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ.

Προστατεύστε το αναπνευστικό σύστημα από τη γέννηση.

Οι συχνότερες αιτίες των προβλημάτων υγείας του αναπνευστικού συστήματος και της εμφάνισης χρόνιων παθήσεων είναι οι εξής:

  • Καπνός. Ένας καπνιστής για ένα χρόνο λαμβάνει περίπου ένα κιλό επιβλαβών και τοξικών ουσιών. Συμβάλλουν στη στένωση των βρόγχων και καταστρέφουν τις κυψελίδες. Το αποτέλεσμα της αρνητικής επίδρασης του καπνού είναι η μείωση της πνευμονικής ανοσίας και της βρογχίτιδας.
  • Υπερβολικό βάρος. Το λίπος πιέζει το διάφραγμα και το μετατοπίζει, ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα είναι δύσκολο.
  • Ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Έχει άμεση σχέση με την παχυσαρκία. Πολλοί άνθρωποι δύσκολα περπατούν με τα πόδια, προτιμώντας τη μεταφορά. Όσο λιγότερο κινείται ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερος φωτισμός περνάει στον αέρα και τα προμηθεύει με όργανα. Υπάρχει ένα έλλειμμα οξυγόνου, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά ασθενειών.
  • Οικολογία - ένας από τους ισχυρούς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο. Η ρύπανση έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Η φύση αυτού του αποτελέσματος μπορεί να είναι διαφορετική - δηλητηρίαση, αλλεργίες, καρκίνοι και γενετικές αλλαγές.
  • Μη θεραπεία. Ποτέ μην σταματήσετε τη θεραπεία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος να οδηγήσει σε επιπλοκές με τη μορφή της βρογχίτιδας, αμυγδαλίτιδας, περνώντας σε ένα πιο σοβαρές ασθένειες που προσβάλλουν και καταστρέφουν τους πνεύμονες.

Ένα σύνολο μέτρων που αποβλέπουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος είναι τα εξής:

  • ασκήσεις αναπνοής
  • σωματική δραστηριότητα ·
  • μασάζ;
  • σύνθετη θεραπεία ·
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • άρνηση του καπνίσματος.

Τα φυσικά φορτία στον αέρα θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Τέτοιες δραστηριότητες θα βελτιώσουν την ευημερία.

Για να αποφύγετε προβλήματα στην αναπνοή, συνιστάται να ακολουθείτε διάφορες συμβουλές:

  1. 1. Αρνηθείτε να καπνίσετε. Πολλοί άνθρωποι μεταβαίνουν σε ηλεκτρονικά τσιγάρα και ναργιλέ, αλλά είναι επίσης επιβλαβείς. Για το στήθος, η καλύτερη επιλογή είναι να εγκαταλείψουμε εντελώς κακές συνήθειες.
  2. 2. Να πραγματοποιήσει ένα υγρό καθαρισμό των χώρων και τον εξαερισμό των χώρων. Αυτή η διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα θα καθαρίσει τον αέρα της σκόνης. Συχνά η αιτία μιας αλλεργίας είναι η σκόνη.
  3. 3. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Θα πρέπει να είναι ευθεία και όμορφη. Με τη σωστή στάση του σώματος, οι πνεύμονες κρατούν περισσότερο αέρα, ο όγκος τους αυξάνεται.
  4. 4. Προσπαθήστε να μην έρθετε σε επαφή με ασθενείς που έχουν προσβληθεί από κρυολογήματα. Εάν χρειάζεστε επικοινωνία, πρέπει να φοράτε μάσκα γάζας. Η προστασία από ασθένειες που μεταδίδονται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια, θα σώσει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Πάντα πρέπει να έχετε είδη υγιεινής - ένα μαντήλι ή ένα καθαρό πανί. Κατά την απουσία τους, πρέπει να καλύψετε τη μύτη σας με το πίσω μέρος του χεριού σας, έτσι ώστε να μην μολύνετε τους άλλους ή να μην πιάσετε τον εαυτό σας.
  5. 5. Μην ξεχνάτε, λιγότερο νευρικός.
  6. 6. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
  7. 7. Πάρτε πολυβιταμίνες την άνοιξη και να πέσει για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Με σωστή αναπνοή, η άνοδος και η πτώση του στήθους περνά απαρατήρητη. Πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε με το στομάχι σας.

Στην ιδανική περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με αυτό το σημείωμα:

  1. 1. Αργή εισπνοή, διάρκειας περίπου 2 δευτερολέπτων.
  2. 2. Μια μικρή καθυστέρηση 1 δευτερολέπτου.
  3. 3. Αργή εκπνοή, που διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή.

Πρέπει να το κάνετε αυτό ομαλά, ήρεμα, μέτρια. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, είναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες και να εξομαλυνθούν οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Όταν αναπνέεται από τη μύτη, γίνεται υγρασία, απολύμανση και θέρμανση του αέρα που διέρχεται από τη ρινική κοιλότητα. Ο περιορισμός και η ισορροπία βοηθούν ένα άτομο να κρατήσει αυτή τη διαδικασία υπό έλεγχο και η επιθετικότητα αυξάνει, πράγμα που εμποδίζει την σωστή και ομοιόμορφη διείσδυση του οξυγόνου.

Η σκλήρυνση συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του σώματος. Την άνοιξη και το φθινόπωρο οι αναπνευστικές οδούς υποβάλλονται σε επιθέσεις ιών. Όταν σκληρύνεται, περιλαμβάνονται οι εσωτερικοί πόροι που αντισταθμίζουν τις λοιμώξεις. Ως αποτέλεσμα των διαδικασιών, είναι δυνατόν να προετοιμαστεί το δυναμικό προστασίας που απαιτείται για τη βελτίωση της ανοσίας και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Οι σκληροθετημένοι άνθρωποι ανέχονται εύκολα τις σκληρές κλιματολογικές συνθήκες, δυσμενείς για τη ζωή, αντιμετωπίζουν εύκολα το στρες, βελτιώνουν τη διάθεση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ενισχύσουμε το αναπνευστικό σύστημα ώστε να μην αρρωστήσουμε. Η κύρια ενέργεια είναι στις κορυφές των πνευμόνων. Προωθεί τη θεραπεία όλων των ασθενειών που φωλιάζουν στο άνω μέρος των πνευμόνων, εκτός από τον καρκίνο και τη σπειραματική φυματίωση. Κάντε μια μέγιστη εκπνοή, στη συνέχεια, σηκώνοντας τους ώμους σας κάθετα προς τα πάνω - μια αιχμηρή αναπνοή, στη συνέχεια ομαλά αλλά γρήγορα χαμηλώστε τους ώμους σας - εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε για 5-10 λεπτά. Ας μιλήσουμε για ασκήσεις για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.

Μεσαία αναπνοή για ενίσχυση

Ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το πεδίο των πνευμόνων, αλλά πιο έντονα - στο μεσαίο τμήμα των πνευμόνων και των βρόγχων. Βοηθά στη θεραπεία βρογχίτιδας και πνευμονικών παθήσεων. Η άσκηση αντενδείκνυται στον καρκίνο του πνεύμονα και στην αιμόπτυση (ανοικτή μορφή φυματίωσης). Κρεμάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τους βραχίονες σας κάθετα προς τα πάνω, κάνετε την πληρέστερη εκπνοή. Στη συνέχεια, συγκεντρώνοντας τις λεπίδες και διογκώνοντας το στήθος, πάρτε μια βαθιά ανάσα ολόκληρο το στήθος (νευρώσεις ταυτόχρονα η πιο εκτεταμένη), στη συνέχεια, φέρνοντας μαζί του αντιβραχίου - μια πλήρη εκπνοή. Αναπνεύστε περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Ο καθένας μπορεί να μάθει και η άσκηση είναι μια άλλη επιλογή, η οποία είναι για την κατάρτιση του αναπνευστικού συστήματος, και τη σπονδυλική στήλη σε osteochondrosis της θωρακικής - θεραπεία. Αλλά μπορείτε να πάτε σε αυτό μόνο όταν όλα τα προβλήματα με τους πνεύμονες λυθούν.

Κρεμάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τα μπράτσα σας κάθετα προς τα πάνω, ανασηκώστε όσο το δυνατόν, συγκεντρώνοντας τους βραχίονες σας. Στη συνέχεια - μια βαθιά αναπνοή σε όλο το στήθος. Μεγιστοποιήστε τις ωμοπλάτες και βγάλτε το στήθος σας - μια πλήρη εκπνοή.

Κατώτερη αναπνοή για ενίσχυση

Ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, κυρίως - στον κάτω λοβό τους και σε ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα. Παρέχει ισχυρή αντισπασμωδική δράση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, την πρόληψη υποξία κατά τη διάρκεια βρογχικό κρίση άσθματος. Αντενδείκνυται σε αιμόπτυση, καρκίνο του πνεύμονα, όγκους καρκίνου στην κοιλιακή κοιλότητα. Καθίστε έτσι ώστε το στομάχι δεν είχε περιοριστεί, και εκπνεύστε ήρεμα, ομοιόμορφα μειώνοντας τους κοιλιακούς μυς να αποσπάσουν από το υπόλοιπο αέρα. Στη συνέχεια, έχοντας χαλαρώσει το στομάχι, απλά αφήστε τον αέρα να "ρέει" στους πνεύμονες. Επιπλέον, χωρίς εισπνοή, μειώστε ξανά τους κοιλιακούς μυς. Αρχικά, είναι δύσκολο να συνηθίσουν στο γεγονός ότι δεν απαιτείται να περιλαμβάνονται οι αναπνευστικοί μύες και το σώμα αυτόματα θα επιδιώξει να πάρει μια ανάσα στην αναπνοή. Αλλά αν είστε αρκετά ανθεκτικές, οι προσπάθειες θα ανταμειφθούν με μια σημαντική βελτίωση στην υγεία, πολύ πιο ταχεία ανάρρωση σε σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια, ανοχή σε κρυολογήματα και την πλήρη απουσία της την ανάγκη να ληφθούν αντισπασμωδικά ποτέ καθόλου. Το κριτήριο της ορθότητας των επιδόσεων είναι μια θερμότητα που αρχίζει να ρέει από την κοιλιά και σταδιακά καλύπτει όλο το σώμα. Η άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά για μια προσέγγιση. Μια εξαίρεση είναι μια επίθεση άσθματος, στην περίπτωση αυτή να αναπνεύσει έτσι μέχρι να εξαλειφθεί εντελώς.

Πλήρης αναπνοή

Χρήσιμο για υψηλό σωματικό και πνευματικό άγχος, ηρεμεί τα νεύρα. Σε αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί κανείς να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο και τη σαφήνεια της σκέψης. Ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και ανοσία. Ξεκινήστε με μια εκπνοή - απλά αποσπάστε τον αέρα από τον εαυτό μας, στη συνέχεια αφήστε το αργά και ομαλά. Συνεχίστε να εισπνέετε μέχρι το όριο και αμέσως ξεκινήστε αμέσως την ίδια ομαλή εκπνοή, αμέσως μετά την εισπνοή. Το κριτήριο της ορθότητας είναι ότι σε μια ήρεμη κατάσταση πρέπει να κάνετε έως και πέντε αναπνοές ανά λεπτό χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία. Στην αρχή της συνεδρίασης, μπορεί να εμφανιστούν οι οσφυϊκοί πόνοι στους μεσοπλεύριους μύες. Μην φοβάστε - σύντομα θα περάσει.

Συνέχεια έμπνευσης

Ιδιαίτερα χρήσιμη άσκηση για αποκατάσταση μετά από ταλαιπωρία πνευμονικών ασθενειών. Κάνετε καθιστή ή στέκεται. Πάρτε μια ελεύθερη πλήρη αναπνοή και, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης, συνεχίστε να εισπνέετε μέχρι να υπάρξει μια απτή ανάγκη για εκπνοή. Περαιτέρω - μια αργή εκπνοή. Κάνετε τρεις τέτοιες ασκήσεις σε μια προσέγγιση τρεις φορές την ημέρα.

Εξαντλημένη αναπνοή

Η άσκηση είναι αποτελεσματική κατά των σπασμωδικών πόνων, για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι σχεδόν δεν επηρεάζει την κανονική πίεση, και αυτό του δίνει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με τα ναρκωτικά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δεδομένου ότι δεν υπάρχει υπερβολική δόση. Μπορείτε να εκτελέσετε σε οποιαδήποτε θέση. Κάντε μια ελεύθερη εκπνοή και, χρησιμοποιώντας δύναμη θέλησης, εκπνέετε μέχρι να υπάρξει πολύ απτή ανάγκη εισπνοής. Στη συνέχεια ακολουθήστε μια αργή, πλήρη αναπνοή και επαναλάβετε ξανά. Κάντε μια άσκηση για προπόνηση 0,5-1,5 λεπτών. Με σπασμωδικούς πόνους - μέχρι να εξαφανιστούν τελείως. Σε μία ανυψωμένη πίεση - μέχρι την εξαφάνιση των συμπτωμάτων που συνδέονται (κεφαλαλγία, αίσθημα σφιξίματος στο στήθος, τον πόνο της καρδιάς, αίσθημα παλμών, παλμούς στα ναοί) ή σε μια σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης υπό την απουσία τέτοιων συμπτωμάτων.

Υπενθύμιση για τον τρόπο ενίσχυσης του αναπνευστικού συστήματος

Πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα, ειδικά στην κρύα εποχή, όταν μετά από ένα κρύο snap τα προβλήματα με τη μύτη και το λαιμό ξεκινούν;

Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς και δεν είμαι εξαίρεση. Περίπου δύο χρόνια πριν, αυτό το πρόβλημα ήταν πολύ οξύ για μένα.

Έφτασε στο σημείο όπου ήταν πολύ δύσκολο για μένα να αναπνεύσω. Η αναζήτηση μου στο Διαδίκτυο με οδήγησε στη γυμναστική

Strelnikova. Θα γράψω γι 'αυτό σύντομα, και αν κάποιος το χρειάζεται, θα βρείτε πιο λεπτομερείς πληροφορίες. Γυμναστική Η Strelnikova AN είναι μια από τις πιο γνωστές και αποτελεσματικές μεθόδους ασκήσεων αναπνοής.

Δεν είναι μυστικό ότι χρησιμοποιείται από τους τραγουδιστές της όπερας στην περίοδο των προβλημάτων με όργανα ΕΝΤ. Η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση των μυών του αναπνευστικού συστήματος και του θώρακα.

Βοηθά να απαλλαγούμε από χρόνιες ασθένειες της αναπνευστικής οδού: βρογχίτιδα, αμυγδαλίτιδα, πνεύμονες. Με τη βοήθειά της, τα πτύελα είναι καλό να φύγουν και αυτό συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη.

Η επίδραση της γυμναστικής ως σύνολο σε όλα τα όργανα είναι προφανής. Διαβάστε τους γενικούς κανόνες της γυμναστικής Strelnikova: η προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην έμπνευση, εισπνεύστε από τη μύτη, θα πρέπει να είναι θορυβώδη και ενεργή, απότομη και σύντομη, όπως το χτύπημα.

Πρακτική. Αλλά πρέπει να κάνετε εκπνοή ήσυχα και ήρεμα. Η αναπνοή πρέπει να συνδυαστεί με τις κινήσεις. Μια ανάσα - μία κίνηση.

Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας σταθερός ρυθμός των κινήσεων - αρκετά σαφής και γρήγορος. Ο ρυθμός είναι σαν να περπατάς.

Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε στάσεις ασκήσεων και στη συνέχεια μπορείτε να τις εφαρμόσετε όταν περπατάτε.

Ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος Ας ξεκινήσουμε τις βασικές ασκήσεις

1. Πάρτε τη στάση σταθερή, χαμηλώστε τα χέρια στις ραφές, αρχίστε να αναπνέετε θορυκτικά και ρυθμικά, ενώ ακολουθείτε την πορεία σας. Με κάθε βήμα, πάρτε μια ανάσα. Και πώς να αναπνεύσει σωστά, κοιτάξτε το βίντεο

. 2. Τώρα βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πίσω και τη μετατόπιση από το πόδι στο πόδι, ταυτόχρονα, με κάθε βήμα κάνοντας σύντομες θορυβώδεις αναπνοές.

Η αναπνοή θα πρέπει να είναι απότομη και συνοπτική, έτσι ώστε να την αισθανθείτε στα φτερά της μύτης σας. Αυτή η αναπνοή καθαρίζει τη μύτη και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.

Διευθυντής του Κέντρου Αναπνευστικής Γυμναστικής Mikhail Shchetinin θα πει λεπτομερέστερα στο μάθημα βίντεο πώς να αναπνεύσει σωστά..

Σύμφωνα με τα βίντεό του, ανακτήθηκα την ανάσα και ήταν πολύ ευχαριστημένη. Δυο τρεις φορές επανάληψη και μπορείτε να εκτελέσετε ανεξάρτητα αυτό το σύνολο των ασκήσεων.

Εάν η ασθένειά σας έχει επιδεινωθεί, αναβάλτε τις αναπνευστικές ασκήσεις για λίγο. Η επίδραση της άσκησης θα είναι μόνο όταν εκτελούνται τακτικά. Κάντε τα καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα και σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα

Ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος

Μέσω των πνευμόνων, το οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου συνδυάζεται με υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα αυτού, απελευθερώνεται ενέργεια, χάρη στην οποία ζούμε, σκέφτομαι, κινούμαστε. Η κίνηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της λήξης παράγεται από ορισμένους αναπνευστικούς μύες. Όσο πιο αναπτυγμένοι είναι, τόσο το καλύτερο. Ενισχύστε τα με λεγόμενες ασκήσεις αναπνοής. Το πιο αποτελεσματικό είναι βαθιά, σπάνια, χαλαρή αναπνοή. Ταυτόχρονα ο αέρας φτάνει στις κυψελίδες, ο πνευμονικός ιστός είναι επαρκής αερισμός, αναπνευστικούς μύες λειτουργούν οικονομικά, χρόνο για να ανακάμψει ικανότητα εργασίας τους. Ενίσχυση πνευμονικού αερισμού (σε μια βαθιά ταχεία αναπνοή) οδηγεί σε υπερβολική απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα. Αυτό παραβιάζει το οξύ-αλκαλική ισορροπία στο αίμα, προκαλεί αγγειοσυστολή, η επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, σε όλους τους ιστούς του σώματος. Στην κατάσταση ηρεμίας και όταν ένα μικρό φορτίο είναι φυσιολογική ρινική αναπνοή, στην οποία θερμαίνεται ο αέρας, την απάλειψη της σκόνης, τα μικρόβια. Περαιτέρω, διεγείρει τις απολήξεις των νεύρων στα ρινικά ιγμόρια, συντονίζεται στην αναπνευστική συσκευή αναπνευστικής (nosolegochny αντανακλαστικό), αυξημένο τόνο του εγκεφαλικού φλοιού, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της. Με σημαντική σωματική άσκηση, ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται πολλές φορές, η δυνατότητα διέλευσης των ρινικών διόδων καθίσταται ανεπαρκής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης και εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα και εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα την ίδια στιγμή.

Με μέτρια σωματική άσκηση, οι ευνοϊκότερες ανατομικές συνθήκες για έμπνευσηδημιουργήθηκε όταν οι μύες του σώματος είναι χαλαρή, το στήθος έχει επεκταθεί - στο ίσιωμα του κορμού, πόδι επέκταση, τους ώμους απαγωγή πίσω (όχι αύξησή τους, ως συμπιεσμένο πάνω μέρος του στήθους), απαγωγή χέρι σε χέρι κάτω από τους ώμους κατά την ανύψωση χέρια επάνω απαγωγή ίσια και λυγισμένα μπράτσα πίσω, με τα χέρια να ανυψώνονται στους ώμους, στη μέση. ΕκπνοήΕίναι απαραίτητο να κάνετε με στροφές, κλίσεις, οκλαδόν, κίνηση των χεριών προς τα κάτω, κάμψη των ποδιών, κατά τη μείωση της επιφάνειας ενός σώματος.

Η σημαντική μυϊκή ένταση πρέπει να συνδυάζεται με την εκπνοή και την αναπνοή στην αρχική θέση. Για παράδειγμα, που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώνοντας το πάνω μέρος του κορμού, τα χέρια επάνω - καθυστέρηση και εκπνοή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για ορισμένες σημαντικές ένταση των μυών των αναπνευστικών μυών (μεσοπλεύριους, πλάγιους, στερνο-Clue-chichnye) αλλαγή σε άμεση εργασία των μυών. Επιπλέον, εκπνοής αυξάνει τον ενθουσιασμό της κινητικό κέντρο του εγκεφαλικού φλοιού, και η αναπνοή επιβραδύνει. Έτσι, η εκπνοή προάγει τη μυϊκή εργασία. Οι ασκήσεις αυτού του τύπου των παιδιών ή χωρίς συστάσεις στην αναπνοή (που αναπνέουν όπως τους βολεύει), ή τονίζουν την ανάγκη έμπνευσης στην αρχική του θέση. Στο τέλος της άσκησης απαιτείται μια παύση, δεδομένου ότι εκείνη τη στιγμή η αναπνοή εξομαλύνει. Μικρές, ταχείες κινήσεις (περιστροφές των χεριών, ποδιών κ.λπ.) γίνονται με κανονική αναπνοή. Στη συμβατική ρηχή αναπνοή επαναλαμβανόμενη κίνηση εκτελείται με ένα σημαντικό φορτίο -.. άλματα θέση, το σχοινάκι, κλπ Σε τέτοιες περιπτώσεις, λιγότερο βαθιά αναπνοή σώμα πλεονεκτική επειδή καταναλώνει λιγότερη ενέργεια που απαιτείται για σωματική εργασία. Ο ρυθμός των αναπνευστικών κινήσεων πρέπει να είναι ήρεμος, όχι συχνός και εκπνοής - λίγο περισσότερο από την εισπνοή. Μια πλήρης εκπνοή ανακουφίζει τους πνεύμονες του αέρα εξαγωγής, ο οποίος αναδεικνύει ανασταλτικά την εισπνοή. Ως εκ τούτου, κατά τη διδασκαλία της αναπνοής, πρώτα απ 'όλα, να δώσουν προσοχή στην εκπνοή, για να επιτευχθεί η διάρκεια της. Οι ασκήσεις με μακρά εκπνοή εξομαλύνουν τον ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. Ιδιαίτερα χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση υπερνίκηση αντίσταση στην εκπνοής (με ημι-κλειστά χείλη, με σφιγμένες δόντια, αναπνοή μέσα από ένα καλαμάκι και τα παρόμοια. Π).

Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τους αναπνευστικούς μύες, να τους αναπτύξετε, να τους ενισχύετε. Υπάρχουν τρεις τύποι αναπνοής: θωρακική, κοιλιακή και μικτή. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής στο στήθος κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το στήθος διευρύνεται στην πρόσθια, οπίσθια και πλευρική διεύθυνση. όταν εκπνεύσει - οι πτέρυγες πέφτουν, ο όγκος του θώρακα μειώνεται. Πότε κοιλιακήΗ αναπνοή πραγματοποιείται με τη μείωση και τη μείωση του διαφράγματος. Έτσι, ο όγκος του θώρακα αυξάνεται από την κορυφή προς τα κάτω και η εκπνοή πραγματοποιείται ανυψώνοντας το διάφραγμα και μειώνοντας τον όγκο του θώρακα. Κατά την εισπνοή, το εμπρόσθιο τοίχωμα της κοιλίας προεξέχει και, όταν εκπνεύσει, ανασύρεται. Με ένα μικτό τύπο αναπνοής, η εισπνοή και η εκπνοή γίνεται με αύξηση και μείωση του όγκου του θώρακα προς όλες τις κατευθύνσεις.

στις πλευρές και από την κορυφή προς τα κάτω. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο φυσικός. Συμβαίνει σε παιδιά και ενήλικες στην καθημερινή ζωή και κατά τη διάρκεια ασκήσεων, αλλά χωρίς ειδική εκπαίδευση, συνήθως δεν είναι αρκετά πλήρης. Οι θωρακικοί και κοιλιακοί τύποι αναπνοής συνιστώνται για την ενίσχυση, την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών, την ανάπτυξη της κινητικότητας.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ενισχύσουμε το αναπνευστικό σύστημα ώστε να μην αρρωστήσουμε. Η κύρια ενέργεια είναι στις κορυφές των πνευμόνων. Προωθεί τη θεραπεία όλων των ασθενειών που φωλιάζουν στο άνω μέρος των πνευμόνων, εκτός από τον καρκίνο και τη σπειραματική φυματίωση. Κάντε μια μέγιστη εκπνοή, στη συνέχεια, σηκώνοντας τους ώμους σας κάθετα προς τα πάνω - μια αιχμηρή αναπνοή, στη συνέχεια ομαλά αλλά γρήγορα χαμηλώστε τους ώμους σας - εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε για 5-10 λεπτά. Ας μιλήσουμε για ασκήσεις για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.

Μεσαία αναπνοή για ενίσχυση

Ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το πεδίο των πνευμόνων, αλλά πιο έντονα - στο μεσαίο τμήμα των πνευμόνων και των βρόγχων. Βοηθά στη θεραπεία βρογχίτιδας και πνευμονικών παθήσεων. Η άσκηση αντενδείκνυται στον καρκίνο του πνεύμονα και στην αιμόπτυση (ανοικτή μορφή φυματίωσης). Κρεμάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τους βραχίονες σας κάθετα προς τα πάνω, κάνετε την πληρέστερη εκπνοή. Στη συνέχεια, συγκεντρώνοντας τις λεπίδες και διογκώνοντας το στήθος, πάρτε μια βαθιά ανάσα ολόκληρο το στήθος (νευρώσεις ταυτόχρονα η πιο εκτεταμένη), στη συνέχεια, φέρνοντας μαζί του αντιβραχίου - μια πλήρη εκπνοή. Αναπνεύστε περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Ο καθένας μπορεί να μάθει και η άσκηση είναι μια άλλη επιλογή, η οποία είναι για την κατάρτιση του αναπνευστικού συστήματος, και τη σπονδυλική στήλη σε osteochondrosis της θωρακικής - θεραπεία. Αλλά μπορείτε να πάτε σε αυτό μόνο όταν όλα τα προβλήματα με τους πνεύμονες λυθούν.

Κρεμάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τα μπράτσα σας κάθετα προς τα πάνω, ανασηκώστε όσο το δυνατόν, συγκεντρώνοντας τους βραχίονες σας. Στη συνέχεια - μια βαθιά αναπνοή σε όλο το στήθος. Μεγιστοποιήστε τις ωμοπλάτες και βγάλτε το στήθος σας - μια πλήρη εκπνοή.

Κατώτερη αναπνοή για ενίσχυση

Ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, κυρίως - στον κάτω λοβό τους και σε ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα. Παρέχει ισχυρή αντισπασμωδική δράση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, την πρόληψη υποξία κατά τη διάρκεια βρογχικό κρίση άσθματος. Αντενδείκνυται σε αιμόπτυση, καρκίνο του πνεύμονα, όγκους καρκίνου στην κοιλιακή κοιλότητα. Καθίστε έτσι ώστε το στομάχι δεν είχε περιοριστεί, και εκπνεύστε ήρεμα, ομοιόμορφα μειώνοντας τους κοιλιακούς μυς να αποσπάσουν από το υπόλοιπο αέρα. Στη συνέχεια, έχοντας χαλαρώσει το στομάχι, απλά αφήστε τον αέρα να "ρέει" στους πνεύμονες. Επιπλέον, χωρίς εισπνοή, μειώστε ξανά τους κοιλιακούς μυς. Αρχικά, είναι δύσκολο να συνηθίσουν στο γεγονός ότι δεν απαιτείται να περιλαμβάνονται οι αναπνευστικοί μύες και το σώμα αυτόματα θα επιδιώξει να πάρει μια ανάσα στην αναπνοή. Αλλά αν είστε αρκετά ανθεκτικές, οι προσπάθειες θα ανταμειφθούν με μια σημαντική βελτίωση στην υγεία, πολύ πιο ταχεία ανάρρωση σε σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια, ανοχή σε κρυολογήματα και την πλήρη απουσία της την ανάγκη να ληφθούν αντισπασμωδικά ποτέ καθόλου. Το κριτήριο της ορθότητας των επιδόσεων είναι μια θερμότητα που αρχίζει να ρέει από την κοιλιά και σταδιακά καλύπτει όλο το σώμα. Η άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά για μια προσέγγιση. Μια εξαίρεση είναι μια επίθεση άσθματος, στην περίπτωση αυτή να αναπνεύσει έτσι μέχρι να εξαλειφθεί εντελώς.

Πλήρης αναπνοή

Χρήσιμο για υψηλό σωματικό και πνευματικό άγχος, ηρεμεί τα νεύρα. Σε αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί κανείς να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο και τη σαφήνεια της σκέψης. Ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και ανοσία. Ξεκινήστε με μια εκπνοή - απλά αποσπάστε τον αέρα από τον εαυτό μας, στη συνέχεια αφήστε το αργά και ομαλά. Συνεχίστε να εισπνέετε μέχρι το όριο και αμέσως ξεκινήστε αμέσως την ίδια ομαλή εκπνοή, αμέσως μετά την εισπνοή. Το κριτήριο της ορθότητας είναι ότι σε μια ήρεμη κατάσταση πρέπει να κάνετε έως και πέντε αναπνοές ανά λεπτό χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία. Στην αρχή της συνεδρίασης, μπορεί να εμφανιστούν οι οσφυϊκοί πόνοι στους μεσοπλεύριους μύες. Μην φοβάστε - σύντομα θα περάσει.

Συνέχεια έμπνευσης

Ιδιαίτερα χρήσιμη άσκηση για αποκατάσταση μετά από ταλαιπωρία πνευμονικών ασθενειών. Κάνετε καθιστή ή στέκεται. Πάρτε μια ελεύθερη πλήρη αναπνοή και, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης, συνεχίστε να εισπνέετε μέχρι να υπάρξει μια απτή ανάγκη για εκπνοή. Περαιτέρω - μια αργή εκπνοή. Κάνετε τρεις τέτοιες ασκήσεις σε μια προσέγγιση τρεις φορές την ημέρα.

Εξαντλημένη αναπνοή

Η άσκηση είναι αποτελεσματική κατά των σπασμωδικών πόνων, για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι σχεδόν δεν επηρεάζει την κανονική πίεση, και αυτό του δίνει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με τα ναρκωτικά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δεδομένου ότι δεν υπάρχει υπερβολική δόση. Μπορείτε να εκτελέσετε σε οποιαδήποτε θέση. Κάντε μια ελεύθερη εκπνοή και, χρησιμοποιώντας δύναμη θέλησης, εκπνέετε μέχρι να υπάρξει πολύ απτή ανάγκη εισπνοής. Στη συνέχεια ακολουθήστε μια αργή, πλήρη αναπνοή και επαναλάβετε ξανά. Κάντε μια άσκηση για προπόνηση 0,5-1,5 λεπτών. Με σπασμωδικούς πόνους - μέχρι να εξαφανιστούν τελείως. Σε μία ανυψωμένη πίεση - μέχρι την εξαφάνιση των συμπτωμάτων που συνδέονται (κεφαλαλγία, αίσθημα σφιξίματος στο στήθος, τον πόνο της καρδιάς, αίσθημα παλμών, παλμούς στα ναοί) ή σε μια σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης υπό την απουσία τέτοιων συμπτωμάτων.

Πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα ενός παιδιού;

Το παιδί είναι συχνά πιο βρογχίτιδα, τραχεο-βρογχίτιδα, και μόνο ένας βήχας.

Ασκήσεις αναπνοής ο παππούς μου σύστημα Buteyko έχει θεραπευτεί ένα τρομερό άσθμα, αλλά ο ίδιος καθημερινά σκούπισμα με πετσέτα με κρύο νερό. Εάν ένα παιδί δεν είναι αλλεργικό συστατικό, ιδιαίτερα το χλώριο και άλλες καθαρισμού νερού σε πισίνες, το ιδανικό -. Αυτό είναι το κολύμπι, και ακόμα καλύτερα - υποβρύχια αθλήματα άπνοια. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα για αυτό, όταν οι "chasers" και "dohliki" κούνησαν τους πνεύμονές τους σε 6-7 λίτρα και έγιναν μεγάλοι. Αλλά είχαμε μια καθαρή θάλασσα, ένα τεράστιο συν, και τώρα μπορείτε να κολυμπήσετε στην πόλη και να ξεκινήσετε εύκολα τη διάρροια, τον εμετό, τον πυρετό. Και έτσι συνεχίσαμε να κολυμπάμε το φθινόπωρο, οι οποίοι είναι πιο καλοί και το χειμώνα, επίσης σκληρυνθεί φοβερό.

Στην ηλικία των 10-11 ετών, είμαι συνεχώς άρρωστος βρογχίτιδα, εγώ δεν βοηθούν, και οι γιατροί, αλλά να με ενημερώσετε για να πίνουν γάλα με μέλι και αντιβιοτικά θα μπορούσε να κάνει τίποτα. Η μητέρα μου είναι απλά απελπισμένος επειδή δεν μπορούσε να παραστεί κανονικό σχολείο και μετά κατηγορίας μετά από μια ασθένεια θα μπορούσε να κρατήσει το πολύ μια εβδομάδα, και στη συνέχεια και πάλι έντονα άρρωστος. Στη συνέχεια αποφασίσαμε να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε με αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova, πάρτε ντους αντίθεσης (ακόμη και με υψηλή θερμοκρασία), μετά την οποία η ασθένεια σταμάτησε και έχω εδώ και πολλά χρόνια δεν αρρωσταίνουν, η υγεία μου ήταν ισχυρή και είχα ξεχάσει τι βήχα.

Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, καλέστε στη μπανιέρα του ζεστού νερού, έτσι ώστε το μωρό να είναι οστά. Στο κάτω μέρος βάλτε ένα συνθετικό χαλάκι με μια ανώμαλη επιφάνεια. Υπάρχουν πράσινα που μιμούνται το γρασίδι. Και ρίχνουμε στο νερό λίγο εκχύλισμα από βάμμα ευκάλυπτου (έλατο, βελόνες). Κρατήστε το παιδί από το χέρι και τον άφησε να περπατήσει στο μπάνιο σε αυτό το νερό και τραγουδάει δυνατά τα τραγούδια. Έτσι, μέσα από τα πέλματα των ποδιών, ο οργανισμός θα μετριάζεται στο σύνολό του. Και δεδομένου ότι θα αναπνεύσει ενεργά την εξάτμιση των βάμματα, θα λάβει ιατρικές εισπνοές, πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Περπατήστε τουλάχιστον 15 λεπτά και κατά προτίμηση 20-25. Κατόπιν σκουπίστε τα πόδια - και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Το παιδί να τραγουδά μόνο δεν ήταν βαρετό - τραγουδούν μαζί μαζί του.