Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • κόρυζα και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα.
  • νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

Αναπνευστική γυμναστική για ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η λειτουργία της αναπνοής είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι εάν επηρεαστεί αυτή η λειτουργία, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Αναπνευστικές ασκήσεις με επιτυχία χρησιμοποιείται από ιατρούς στη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και καρδιαγγειακό σύστημα, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη στην μετεγχειρητική περίοδο, αυξάνει τον τόνο του συνόλου.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια περίπλοκη αναπνευστική ασθένεια που εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της. Νόσος εκδηλώνεται με τη μορφή περιοδικά επίθεση κρίσεις άσθματος, και η τακτική συμπτώματα του άσθματος είναι ξηρός βήχας, αίσθημα βάρους και της πίεσης στο στήθος, δύσπνοια. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Βελτίωση της έναρξη και η διάρκεια της διαγραφής επιτυγχάνεται όταν συνδυάζεται φαρμακευτική θεραπεία, φυσικές επεξεργασίες θεραπεία, φυσική θεραπεία και θεραπεία σανατόριο. Μία από τις μεθόδους θεραπείας άσκησης, που χρησιμοποιείται για το βρογχικό άσθμα, είναι η θεραπευτική αναπνευστική γυμναστική.

Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που συμπληρώνει την ιατρική θεραπεία. Είναι γνωστό ότι οι ασθματικοί έχουν δυσκολία με εκπνοής προκύψουν λόγω παθολογικές αλλαγές στους βρόγχους: στένωση και σπασμός του βρογχικού δένδρου, γεμίζοντας βρόγχους πάχους πτύελα, το οποίο με φτύσιμο σκληρά. Σε πολύ βαθιά έμπνευση ερεθιστεί υποδοχείς επί του εσωτερικού κελύφους των βρόγχων, και λαμβάνει χώρα βρογχικό σπασμό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε για τη σωστή αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους ασθματικούς θα σας διδάξουν πώς να αναπνεύσετε σωστά με το άσθμα, οι επιθέσεις ασφυξίας θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά και η κατάσταση σημαντικών οργάνων και συστημάτων θα βελτιωθεί.

Με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων είναι δυνατόν να βελτιωθεί η βατότητα των βρόγχων και ακόμη και να μειωθεί ο αριθμός των επιθέσεων ασφυξίας. Για αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά να μην αρνηθείτε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας επιπλέον τρόπος για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική θεραπεία!

Ποιο είναι το αποτέλεσμα της αναμονής για τη φυσική θεραπεία;

Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μια πλήρη θεραπεία για βρογχικό άσθμα. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προχωρώντας, πρέπει να μάθετε να ζείτε με την ασθένεια και να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με την κανονική απόδοση του συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το στρώμα των μυών στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, με αποτέλεσμα σπασμό, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Είναι ευκολότερο και ταχύτερο ο διαχωρισμός του πτυέλου, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που συμμετέχουν άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοπλεύριο, σχεδόν σπονδυλικό, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, πράγμα που θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνοή ασκεί ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού, ανακουφίζει από το άγχος.

Πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να κυριαρχεί από οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικές συσκευές και κόστος χρημάτων.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία.
  4. Με τακτικές συνεδρίες μπορείτε να επιτύχετε σταθερή απαλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε στο γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Ασθματική επίθεση ή επίθεση από σοβαρό βήχα.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλή θερμοκρασία ή υψηλή θερμοκρασία αέρα.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά την περίοδο των οξέων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην αντιμετωπίζετε την κακή υγεία και την παρακμή της δύναμης.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για τα μαθήματα

Θετική στάση και εστίαση σε καλά αποτελέσματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της νόσου! Για πλήρη απασχόληση, πρέπει να τηρείτε ένα ελάχιστο όριο προϋποθέσεων.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να ασχοληθείτε με το δρόμο, τότε στο δωμάτιο είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα παράθυρα. Στον αέρα θα πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο για να κορεστεί το σώμα.
  2. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και ο ξένος θόρυβος δεν θα σας αφήσουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να εξασκείτε μόνοι σας (εξαίρεση - ειδικές ομάδες για θεραπευτική γυμναστική), έτσι ώστε κανένα από τα νοικοκυριά να μην σας παρεμβαίνει και να μην σας κόψει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Κατακτάμε την τεχνική

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να εκτελούνται όσο το δυνατόν συχνότερα 2 φορές την ημέρα. Αρχίζουμε να αναπνέουμε μόλις ξυπνήσουμε. Δεν χρειάζεται να βγείτε από το κρεβάτι αμέσως.

Τα πόδια κάμπτουν στις αρθρώσεις γονάτων για να προσπαθήσουν να τραβήξουν μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια παρατεταμένη εκπνοή του στόματος. Εκτελέστε ένα εύκολο συναίσθημα κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Περαιτέρω περνάμε στην απασχόληση σε θέση που στέκεται ή κάθεται.

  1. Εισπνέουμε με αιχμηρή μύτη, υπολογίζουμε σε τρεις και αναπνέουμε το στόμα μας, εκφωνώντας τον ήχο "z" ή "w".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά της μύτης. Αλλάζουμε το ρουθούνι και κάνουμε το ίδιο πολλές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνέουμε αργά χωρίς να βιαζόμαστε το στόμα, τα χείλη πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά διογκώστε μερικά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κλινοσκεπάσματα.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε ένα ποτήρι νερό μπροστά του και πάρτε ένα σωρό για ποτά. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και εκπνέετε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση, κατά τη διάρκεια μιας έμπνευσης, προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να μοιάζει με μπάλα, να κάνετε μια απότομη εκπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι σας.
  2. Ξυλουργός. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σας είναι κλειστά στις παλάμες των χεριών σας και ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας. Σε βάρος των χρόνων αλλάζουμε τη θέση από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών όπως όταν κόβουμε το ξύλο. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια απότομη εκπνοή. Σε βάρος των δύο επιστρέφουν τα χέρια.
  3. Στην όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
  4. Στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους στην εκπνοή και προφέρετε τον ήχο του "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχουν αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Αρχικά, επιλέξτε μερικές από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν ιδιαίτερα και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάθετε μια δωδεκάδα διαφορετικών τεχνικών, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε καθημερινά και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra N. Strelnikova - ένας γνωστός οικιακός παιδαγωγός-φωνειακός, έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και αναγκάστηκε να εργαστεί επιμελώς για να την αποκαταστήσει. Έτσι, υπήρχε γυμναστική Strelnikova. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική με τη μέθοδο της δεν αποκαθιστά μόνο τη φωνή, αλλά έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τακτικές συνεδρίες βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση γίνεται καλύτερη με βρογχίτιδα, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, η γυμναστική έχει μια γενική ενίσχυση, βοηθά με παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα δεδομένα φωνής.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η τεχνική Strelnikova συμβουλεύεται σε μια ποικιλία παθολογιών των οργάνων και των συστημάτων, αλλά κατά πρώτο λόγο αυτό είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Αναμφισβήτητα πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Για καθημερινές δραστηριότητες, δεν χρειάζεται πολύ χώρο και ειδικές συσκευές.

Οι γυμναστικές εκτελούνται καθισμένες ή ξαπλωμένες, το κυριότερο είναι να αναπνέουν σωστά. Με όλους τους κανόνες, η γυμναστική Strelnikov δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Με το βρογχικό άσθμα, η θεραπεία άσκησης στο Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις κανονικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διαστέλλονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη και να πραγματοποιείται από τη μύτη. Κάνε το σαν να προσπαθείς να ρουφιάσεις σε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή είναι μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή, συμβαίνει από μόνη της.
  3. Οι τάξεις γυμναστικής εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό σε βάρος έως και 4.

Άσκηση αποτελεσματική για το άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Κάνει στάση, πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σε μια έντονη και θορυβώδη έμπνευση, πιέζουμε τα δάχτυλά μας στη γροθιά με τη μύτη και με μια ήρεμη εκπνοή ανοίγουμε το στόμα
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Απελευθερώστε τη ζώνη ώμου, χαμηλώστε τα χέρια, σκύψτε και φανταστείτε ότι ανακινείτε το ελαστικό με μια χειροκίνητη αντλία. Πάρτε μια μικρή και απότομη αναπνοή όταν κουνάτε, εκπνέετε - ισιώστε έξω. Το κάνουμε ρυθμικά.
  3. «Πωγωνική».
    Στην όρθια θέση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια να τοποθετηθούν στο επίπεδο της ζώνης, να συμπιεστούν σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ξεκολλώντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας".
    Εκτελείται σε στάση ή σε συνεδρίαση. Λυγμένος στους αγκώνες για να σηκώσει τα χέρια του στο επίπεδο των ώμων, να εισπνεύσει απότομα να προσπαθήσει να αγκαλιάσει τον εαυτό του στους ώμους, να μην περάσει τα χέρια. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια απότομη και σύντομη έμπνευση θα πρέπει να κάνετε το κεφάλι να στρίβει αριστερά και δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνέει μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση, εάν αρχίσετε να τις εκτελέσετε με τα πρώτα συμπτώματα μιας επίθεσης ασφυξίας.

Είναι εύκολο και ενδιαφέρον να δουλέψετε στο Strelnikova, μπορείτε να συνδέσετε τα παιδιά στη διαδικασία, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε την σωστή απόδοση της έμπνευσης και της εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε ασκήσεις αναπνοής, κανείς δεν ακυρώνει φαρμακευτική αγωγή. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Ασκήσεις βίντεο

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το βρογχικό άσθμα, εάν εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή, συμβάλλουν στην εκκένωση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτική και σωστή εκτέλεση, υπάρχουν βελτιώσεις υγείας, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι επιληπτικές κρίσεις γίνονται μόνοι ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων των φαρμάκων κατά του άσθματος, και σε μερικές περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί τελείως η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Για να καθίσετε στην κλασική θέση του λωτού για γιόγκα, αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Κάνετε μια ομοιόμορφη εισπνοή και εκπνέετε περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αδειάστε αργά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την αίσθηση εύκολης κόπωσης. Η άσκηση κορεάζει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Στην όρθια θέση, εισπνεύστε αργά με τη μύτη σας, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλήσουν στο διάφραγμα της μύτης. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσω των χειλιών, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να είναι με προσπάθεια, έτσι ώστε οι μύες του Τύπου και το στέλεχος του διαφράγματος. Αυτό βελτιώνει την αποστράγγιση των πνευμόνων, τα πτύελα αραιώνονται και απομακρύνονται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα της φυσικής αγωγής ως "στάση στις ωμοπλάτες" ή "σημύδα". Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατούν την κάτω πλάτη σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να γίνουν κάθετα στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Αποτελεσματικές είναι ασκήσεις όπου θέλετε να τραγουδήσετε διάφορους ήχους, καθώς και αυτο-μασάζ στο στήθος. Το τραγούδι και το μασάζ θέτουν σε κίνηση το πηλό επιθήλιο των βρόγχων, παχύ πτύελα έρχεται σε κίνηση και αποστέλλεται στην έξοδο. Τα Bronchi καθαρίζονται, ο αέρας ρέει ελεύθερα μέσα από αυτά και το οξυγόνο κορεσμεί το σώμα.

Μερικές ασάνες από τη γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, γι 'αυτό πρέπει να εξασκηθείτε γιόγκα με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα για να αποφύγετε λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτετε την υγεία σας.

Εάν δεν διαφωνείτε στην πειθαρχία, τότε η σωστή απόφαση θα επισκεφθείτε από ειδικές ομάδες θεραπευτικής αναπνευστικής γυμναστικής. Τμήματα θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σε σχεδόν κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας τάξεις στην ομάδα, όχι μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά και αντλούν χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν σε μακροπρόθεσμες μελέτες, στην εταιρεία των τάξεων είναι πιο διασκεδαστικό και ο χρόνος πετάει απαρατήρητη. Εάν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, τότε θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την ασθένεια.

Βρογχικό άσθμα και θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα είναι ένας από τους σημαντικούς τρόπους για την αποκατάσταση και διατήρηση της λειτουργικής πνευμονικής δραστηριότητας και για τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του ασθενούς.

Η τακτική σωματική άσκηση σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθματικών επιθέσεων και αποτρέπει την επανεμφάνιση της νόσου.

Στόχοι θεραπείας άσκησης

Οι ιδιαιτερότητες της διεξαγωγής της θεραπευτικής αγωγής κατά τη διάρκεια βρογχικών-πνευμονικών παθήσεων επιδιώκονται από τις ακόλουθες κατευθύνσεις:

  • ομαλοποίηση της μηχανικής αναπνοής.
  • τη λειτουργική βελτίωση του αναπνευστικού κέντρου και την κινητικότητα στον θώρακα.
  • αυξημένη ικανότητα αποστράγγισης των βρόγχων με αυξημένη ανάπτυξη έκκρισης έκκρισης.
  • γενική αερόβια άσκηση με στόχο τη βελτίωση των σωματικών ποιοτήτων.
  • εξομάλυνση της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς.

Κατά κανόνα, ένα ειδικά σχεδιασμένο σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, την ενίσχυση του αερισμού των πνευμόνων και την ομαλοποίηση της λειτουργικότητας αποστράγγισης.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο εκτός του σταδίου επιδείνωσης της νόσου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας συνιστάται να ανοίξετε το παράθυρο, εξασφαλίζοντας έτσι πρόσβαση στο οξυγόνο.

Το LFK αντενδείκνυται στην ανάπτυξη της ασθματικής κατάστασης, της δύσπνοιας (περισσότερες από 25 αναπνοές ανά λεπτό). Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική εάν ο ασθενής είναι διαγνωσμένος με αναπνευστική ανεπάρκεια του σταδίου 3. Σε περίπτωση σοβαρής ανάπτυξης βρογχικού άσθματος, συνιστάται η χρήση βρογχοδιασταλτικών πριν από την έναρξη της προπόνησης. Ένα θετικό αποτέλεσμα είναι ο συνδυασμός της άσκησης με το κολύμπι ή το περπάτημα.

Η μέθοδος της ιατρικής και σωματικής κατάρτισης βασίζεται σε μια προκαταρκτική διαγνωστική εξέταση του ασθενούς. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, τον βαθμό σοβαρότητας του βρογχικού άσθματος, τη συχνότητα εμφάνισης των επιληπτικών κρίσεων, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία του ασθενούς.

Πριν από το ενεργό φορτίο, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε (2-3 ημέρες) για να ελέγξετε τις σωματικές και συναισθηματικές δυνατότητες του ασθενούς. Πολύ συχνά, η αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα παρέχει για την προφορά και τις στοιχειώδεις γυμναστικές κινήσεις. Αυτό το σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το βαθμό επέμβασης που απαιτείται.

Μηχανισμός δράσης της θεραπείας άσκησης

Οι ασκήσεις της θεραπείας άσκησης πρέπει να διεξάγονται σε διάμεση ηρεμία με βελτίωση της κατάστασης και απουσία κυκλοφοριακής ανεπάρκειας. Θεραπευτική άσκηση με βρογχικό άσθμα επιλύει τα προβλήματα ενίσχυσης του σώματος, καθώς και την ομαλοποίηση της νευρο-συναισθηματικής διαδικασίας. Επιπλέον, με τη βοήθεια δοσομετρικής φυσικής δραστηριότητας, ο βρογχόσπασμος απομακρύνεται ενεργά και αποκαθίσταται η αναπνοή.

  • Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων ομαλοποιεί τα σπλαχνικά-κινητικά αντανακλαστικά, ως αποτέλεσμα του οποίου προσαρμόζεται ο ρυθμός αναπνοής και ρυθμίζεται ο βρογχικός αγγειακός τόνος.
  • η ηχητική άσκηση αναπνοής αποσκοπεί στην πρόληψη της ανάπτυξης πνευμονικού εμφυσήματος, καθώς και στην ενίσχυση της μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα. Υπό την επίδραση της μυϊκής δραστηριότητας, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά τη γενική κατάσταση του ασθενούς.
  • ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι υπάρχει επιπλέον φορτίο στους μύες που εμπλέκονται στην αναπνευστική δραστηριότητα, ο ασθενής μπορεί να εμποδίσει ανεξάρτητα την ανάπτυξη μιας ασθματικής επίθεσης στο αρχικό στάδιο και να τον ελέγξει στο μέλλον.
  • Το LFK με βρογχικό άσθμα σχηματίζεται μεμονωμένα, με βάση τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, την ηλικιακή κατηγορία των ασθματικών, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τη φυσική κατάσταση.
  • Το σύμπλεγμα δραστηριοτήτων περιλαμβάνει γενική θεραπεία αποκατάστασης, καθώς και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες επιτρέπουν τον έλεγχο της κινητικότητας του θώρακα.

Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις για την ανάπτυξη της διαφραγματικής αναπνοής με εκτεταμένη έμπνευση. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε την αναπνευστική γυμναστική με την εναλλακτική προφορά ήχων. Αυτό βοηθά στη μείωση των μυών του προσώπου.

Σύνθετη άσκηση LFK

Το LFK μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μεταξύ επιληπτικών κρίσεων. Τα καθήκοντά του είναι η ομαλοποίηση των νευρικών διαδικασιών, η εξουδετέρωση του βρογχόσπασμου και η καθιέρωση φυσιολογικής αναπνοής.

Συνιστώμενο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης:

  1. Μέσα σε 30-40 δευτερόλεπτα. η αναπνοή γίνεται, η οποία σταδιακά γίνεται πιο αποτελεσματική.
  2. Οι παλάμες και των δύο χεριών συμπιέζονται σε μια γροθιά και στη συνέχεια μεταφέρονται στον ώμο με ταυτόχρονη εισπνοή. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτελείται εκπνοή.
  3. Ένα πόδι κάμπτεται και τραβά μέχρι την κοιλιά. Επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε μια εκπνοή, όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση είναι απαραίτητο να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
  1. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε στην άκρη και ταυτόχρονα να αποσυρθείτε και τα δύο χέρια, ανεβάζοντας τις παλάμες. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, μπορείτε να εκπνεύσετε.
  2. Συνιστάται να εκτελέσετε εκτεταμένη εισπνοή ενώ παράλληλα να προφέρετε τον ήχο "w" και "w".
  3. Στην καθιστή θέση, οι κλίσεις εκτελούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στους πρόποδες του καθίσματος. Αυτό συνοδεύεται από βαθιά εκπνοή. Στην αρχική θέση, εκτελείται εισπνοή.
  4. Η αναπνοή εκτελείται όταν ο ασθενής στέκεται, τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, τα χέρια στη μέση και οι αγκώνες στο πλάι. Όταν οι αγκώνες συγκεντρώνονται, εκτελείται μια εκπνοή.
  5. Ο ασθενής στέκεται ακουμπώντας σε μια καρέκλα. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης υπάρχει εκπνοή. Η αρχική θέση εισπνέεται.
  1. Τα πόδια πρέπει να εξαπλώνονται στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στη μέση. Έτσι, ο ασθενής κατά τη διάρκεια της εκπνοής θα πρέπει να εκφωνεί ήχους "περίπου" και "και".
  2. Η αναπνοή μπορεί να συνδυαστεί με αργούς περιπάτους.
  3. Τα πόδια πρέπει να χωρίζονται και οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στην περιοχή της μέσης. Ταυτόχρονα, οι πλαγιές είναι προς τα εμπρός και εκπνέουν, ανεβαίνουν (εισπνοή).
  4. Ξαπλωμένος, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε το χέρι στην έμπνευση, μετά τη χαλάρωση των μυών το χέρι κατεβαίνει με μια εκπνοή.
  5. Ξαπλωμένη με πρόσωπο προς τα επάνω κατά την εκπνοή, ένα πόδι ανεβαίνει. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
  6. Καθισμένος είναι απαραίτητο να βάλεις και τα δύο χέρια στα γόνατά σου. Σιγουρίζοντας αργά και κάμπτοντας τους αστραγάλους, θα πρέπει να σφίξετε και να ξεκλειδώσετε τα χέρια σας με μια γροθιά.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας συνιστάται να ανοίξετε το παράθυρο, διασφαλίζοντας έτσι την πρόσβαση σε αέρα.

Αναπνευστική γυμναστική στα παιδιά

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αρκετά μοναδικά συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής για παιδιά. Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων δεν απαιτείται σοβαρή προετοιμασία. Οι παραδοσιακές ασκήσεις αναπνοής, που προβλέπονται για τα παιδιά, καθώς και σε ενήλικες ασθενείς, μπορούν να επηρεάσουν θετικά το σώμα. Ωστόσο, όταν κάνετε μαθήματα για παιδιά υπάρχει ένα χρονικό όριο: δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις διαδικασίες περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα.

Πολύ συχνά μια ασθματική επίθεση συμβαίνει με καθιστική ζωή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στο πνευμονικό σύστημα των παιδιών. Σε αυτή την περίπτωση, επιτυγχάνεται καλή επίδραση με αναπνευστικές ασκήσεις στο Buteyko, οι οποίες είναι πρακτικά απεριόριστες.

Οι πιο προσιτές ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά είναι αναπνευστικές ασκήσεις, μετά τις οποίες είναι απαραίτητο να εξομαλυνθεί η αναπνευστική δραστηριότητα με μέγιστη ηρεμία και ρηχή αναπνοή. Ορίστε ένα ατομικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης σε περίπτωση που ο θεράπων ιατρός, αφού μόνο ένας ειδικός υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να επιλέξει μια φυσική θεραπεία με βάση την ηλικία των παιδιών και τις συνακόλουθες ασθένειες. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιθέσεων άσθματος στα παιδιά στο μέλλον.

Υγιή γυμναστική

Η ηχητική γυμναστική δείχνει αρκετά καλή απόδοση όταν είναι απαραίτητο να εισπνεύσει μέσα από τη μύτη και να εκπνεύσει, ενώ προφέρεται συφωνικά και φωνήεντα. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, ο ασθενής ξεκινά την άσκηση με την προφορά των φωνηέντων ήχων (e, y, o, και). Οι ήχοι συμφωνιών (c, s, p) χρησιμοποιούνται στην επόμενη περίοδο, και στο συμπέρασμα (w, x, w).

Ο ήχος κατά την εκπνοή εκφωνείται για σύντομο χρονικό διάστημα (4-5 δευτερόλεπτα) με σταδιακή αύξηση του χρόνου σε 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής συνιστάται να προφέρετε σύντομες συλλαβές με τους ήχους p, b, x, d (brosh, bah, drrukh, baht κ.λπ.). Η ηχητική προπόνηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 λεπτά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα με μια παύση μεταξύ ασκήσεων σε 30 δευτερόλεπτα.

Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα από τους Buteyko και Strelnikova χρησιμοποιείται ευρέως σε όλες τις ομάδες ασθενών. Η εφαρμογή αυτών των τεχνικών θα πρέπει να διεξάγεται με τη συμμετοχή ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Αργότερα ο ασθενής μπορεί να κάνει μερικές ασκήσεις ανεξάρτητα.

Χαρακτηριστικά της πορείας του βρογχικού άσθματος καθορίζουν τις τακτικές της θεραπείας και της σωματικής δραστηριότητας. Η θεραπευτική αγωγή επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Αυτό θα αποφύγει απρόβλεπτες επιπλοκές και θα έχει το ταχύτερο δυνατό θετικό αποτέλεσμα.

ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ - ασθένειες, άσθμα.

JMedic.ru

Η αποκαλούμενη παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Strelnikova αναπτύχθηκε και σχηματίστηκε από τον συγγραφέα με μια τεχνική πριν από αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματά της έκπληκταν πολλούς. Η Alexandra N. Strelnikova είδε το σκοπό της γυμναστικής όχι μόνο την περίθαλψη των ασθενών, αλλά και την ενδυνάμωση της υγείας εν γένει, καθώς και την επιστροφή της φωνής, εάν χαθεί, την ανάπτυξή της και τη θέση της.

Στην εικόνα Strelnikova A.N..

Η κάλυψη ασθενειών στις οποίες βοηθάει οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αρκετά μεγάλη. Το 1980, η μέθοδος του A.N. Η Strelnikova επέστρεψε επανειλημμένα το περιοδικό μόδας εκείνη την εποχή, "Physical Culture and Sport", και η πραγματική γυμναστική απέκτησε μετά από δύο άρθρα στην εφημερίδα "Trud" το 1981. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα κύρια καθήκοντα, τις αρχές της εργασίας και τις ασκήσεις, τα οποία διδάσκουν τους ασθενείς τους Α.Ν. Strelnikov και η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά από οποιονδήποτε ασθενή πάσχει από ασθένειες της αναπνευστικής οδού, για την ταχεία ανάκαμψη.

Εισαγωγική περιγραφή της γυμναστικής A.N. Strelnikova και την αιτιολόγηση της σύνοψης

Η πρακτική δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρκετά γρήγορα αν οι γυμναστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από τον ασθενή δύο φορές την ημέρα.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), την κυκλοφορία του αίματος (περιλαμβανομένων στον πνευμονικό ιστό), βοηθά να αποκατασταθεί η νευρική ρύθμιση, αν για κάποιο λόγο οποιαδήποτε των διαταραχών του, βελτιώνει τη λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού (βρόγχοι ικανότητα να εκκρίνουν βλέννα, και με οι ουσίες της, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν στα βαθιά τμήματα της αναπνευστικής συσκευής). Επίσης, εμφανίζεται η ανάκτηση της ρινικής αναπνοής, η ανάκτηση επιταχύνεται σε τέτοιες παθολογικές διεργασίες όπως τα αποστήματα, η πνευμονία, η συμφόρηση στους πνεύμονες. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής βοηθά να ενισχυθεί η μηχανή καρδιάς-πνευμόνων στο σύνολό της και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντισταθεί εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην ψυχολογική τόνο των ασθενών.

Όλα αυτά, αναμφισβήτητα, οι θετικές επιρροές καθορίζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Το γεγονός είναι ότι στη βάση της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova βρίσκεται η οξύτητα και, ταυτόχρονα, το βάθος της έμπνευσης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη τρία έως τέσσερις φορές τη ροή του οξυγόνου στα κάτω μέρη των πνευμόνων και την επιτάχυνση με αυξημένη ανταλλαγή αερίων σε αυτά.

Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις περιλάβουν ολόκληρο το σώμα: το κεφάλι, τα άκρα (χέρια και τα πόδια), κοιλιακή και πυελική ζωνάρι, και ως εκ τούτου την ανάγκη για το σύνολο σώματος αυξάνεται οξυγόνου σε συγχρονισμό με την αύξηση των εσόδων του στο σώμα του ασθενούς, και την αναπνοή των ιστών αντίστοιχα ενισχυμένο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δείχνουν ότι όλες οι κινήσεις του σώματος αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες φάσεις αναπνοής: για παράδειγμα, παράγεται μια έμπνευση κατά τη διάρκεια κινήσεων που μειώνουν το στήθος. Παράλληλα, ενισχύονται οι μύες που συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα. Επιτυγχάνει επίσης την εκπαίδευση του διαφράγματος - τον κύριο μυ για την αναπνοή.

Η επιρροή στις φλεγμονώδεις εστίες οφείλεται στην εντατικοποίηση του αερισμού τους (επιτάχυνση της κίνησης του αέρα και ανταλλαγή αερίων σε αυτά). Μπορεί να διευκολύνει τη ροή ακόμη και αυτοκόλλητων (κολλητικών) διεργασιών στους πνεύμονες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα του σκελετού και του συνδέσμου: οι κινήσεις του σώματος κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης είναι επαρκώς δραστήριες γι 'αυτό.

Εισαγωγικό μάθημα και βασικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από την ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, ένα άτομο υποφέρει για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ασκήσεις. Strelnikova, με στόχο μια συγκεκριμένη παθολογία, πρέπει πρώτα να μάθετε τις βασικές αρχές της γυμναστικής και ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.


Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε αρκετούς κανόνες:

  1. Πρέπει μόνο να σκεφτείτε την εισπνοή της μύτης σας. Θα πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης. Η εστίαση στην εκπνοή δεν πρέπει να είναι. Αυτό χτυπάει.
  2. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθόρμητα, μέσω του στόματος, παθητικά. Κρατήστε την εκπνοή ή σκόπιμα προσπαθήστε να την ενισχύσετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι αθόρυβη και εύκολη.
  3. Η αναπνοή πραγματοποιείται μαζί με τις κινήσεις του σώματος.
  4. Όλες οι αναπνοές παράγονται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού.
  5. Το σκορ είναι 8. Σκεφτείτε το σιωπηλά, διανοητικά, και όχι δυνατά.
  6. Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να ασκηθεί ως στέκεται, και κάθεται ή ακόμα και ψέμα: εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Η αρχική άσκηση, την οποία ο ασθενής μαθαίνει, υπό όρους ονομάζεται "Ladoshki"

Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: ο άνθρωπος στέκεται, τα πόδια μακριά, τα πλάτη των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Υπάρχουν 4 γρήγορες, θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές στη μύτη. Μαζί με κάθε εισπνοή, οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές και με κάθε παθητική εκπνοή ισιώνονται ξανά. Στη συνέχεια, πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου παράγονται 96 αναπνοές (αυτές οι αναπνοές έλαβαν ακόμη το όνομα "εκατό" του Strelnik). Πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ώστε οι ώμοι να μην κινούνται με εισπνοή.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Πογονική"

Είναι ως εξής: ο ασθενής γίνεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του κατά μήκος του ώμου και πιέζει τα χέρια του (σφιγμένα σε γροθιές) στο σώμα στο επίπεδο της ζώνης. Με κάθε νέα έμπνευση, μια ορμητική κίνηση των χεριών εκτελείται προς τα κάτω. Με την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στη μέση. Εκτελείται ένας κύκλος 8 αναπνευστικών κινήσεων. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Μόνο 12 φορές (συνολικά, 96 αναπνοές θα απελευθερωθούν και πάλι).

Το τρίτο έργο ονομάζεται "Αντλία"

Ο ασθενής γίνεται τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, μετά από τα οποία το τόξο γίνεται χωρίς να αγγίζει τα χέρια της γης, σε συνδυασμό με μια θορυβώδη και σύντομη έμπνευση (μύτη, στο δεύτερο μισό της κίνησης). Το τέλος της έμπνευσης πρέπει να συμπίπτει με τη στάση του σώματος να κινείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και πάλι ελαφρώς να κάμπτετε και να εισπνεύσετε (όπως και αν ο ασθενής αντλεί το ελαστικό με χειροκίνητη αντλία). Επαναλάβετε 12 φορές, 8 αναπνοές ανά κύκλο (96 αναπνοές).

Το βράδυ της πρώτης ημέρας γυμναστικής, επαναλαμβάνοντας τη μελέτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε "Ladoshki", συμπεριλαμβανομένων ήδη 8 αναπνευστικών κινήσεων ανά κύκλο (12 κύκλοι αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, κάθε μέρα, ο ασθενής θα πρέπει να προσθέσει μία νέα άσκηση στις υπάρχουσες ασκήσεις και να εκτελέσει το σύνολο των ασκήσεων που διαθέτει (αυτή τη στιγμή) δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ταυτόχρονα σε κάθε άσκηση να κάνετε 12 σειρές από 8 αναπνοές, ακολουθούμενες από ανάπαυση 4 δευτερολέπτων.

Γυμναστικό συγκρότημα "Superbase"

Παρακάτω, οι κύριες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova. Οι ασθενείς τους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στην τάξη. Κάθε μέρα, μια νέα άσκηση θα πρέπει να μελετηθεί και να εισαχθεί στο δικό σας πρόγραμμα (με τη σειρά της ακόλουθης παρουσίασης, δηλαδή, καθώς γίνεται πιο περίπλοκη).

Άσκηση "γάτα"

Με άλλα λόγια, η κατάληψη με στροφή γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ασθενής σηκώνεται, τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μια μικρή οκλαδόν γίνεται με μια στροφή του σώματος πλάγια και μια απότομη σύντομη έμπνευση (sniffing).

Μετά από αυτό, η κίνηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Απέναντι από την περιστροφή του χεριού κατά τη διάρκεια της κίνησης του σώματος «πιάζει» τον αέρα στο επίπεδο της ζώνης. (12 φορές για 8 αναπνοές - "εκατό Střelnik")

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

Είναι απαραίτητο να γίνει έτσι: ο ασθενής "ρίχνει" τα χέρια, αγκαλιάζοντας τον εαυτό τους από τους για τους ώμους, προσπαθώντας να το κάνει πολύ έντονα.

Με κάθε νέα αγκαλιά, αναρροφάται. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης. Αντενδείξεις σε αυτή την άσκηση είναι οι καρδιακές παθήσεις και η εγκυμοσύνη (ξεκινώντας από τον έκτο μήνα). Κάνετε 12 φορές για 8 αναπνοές.

Quest "Το Μεγάλο Εκκρεμές"

Δείχνει το σύνολο της "Αντλίας" και "Κρατήστε τους ώμους σας".

Η εισπνοή γίνεται μαζί με την κλίση προς τα εμπρός και την αγκαλιά μαζί με την αναπνοή και την κίνηση του σώματος πίσω, σαν να το ρίχνει πίσω (εισπνέοντας "από το πάτωμα" - εκπνέοντας "από την οροφή"). Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων 12 φορές. Εάν ένας ασθενής έχει προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή με έναν τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό από τη σωματική προσπάθεια της αναπνευστικής συσκευής.

Άσκηση "Περιστροφή του κεφαλιού"

Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στις πλευρές εναλλάξ, συνδυάζοντας κάθε νέα στροφή με την αναπνευστική κίνηση. Κάνετε επίσης 12 φορές για 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων.

Εργασία "Αυτιά"

Ο ασθενής στέκεται ίσια και τα πόδια του είναι ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι του γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά, σαν σε μια προσπάθεια να αγγίξει την άκρη του αυτιού με τον αντίστοιχο βραχίονα (αλλά αυτό δεν είναι να το αγγίξει, έτσι ώστε η κίνηση μπορεί να είναι αρκετά εύκολο κατά πλάτος).

Με κάθε κίνηση, γίνεται εισπνοή. Εκτελείται 12 φορές για 8 κύκλους αναπνοής (96 αναπνοές συνολικά).

"Μικρό εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια κάθετη κίνηση της κεφαλής (πάνω και κάτω).

Με κάθε νέα κίνηση, αναλαμβάνεται μια ανάσα. Εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνευστικούς κύκλους. Οι σοβαρές αντενδείξεις είναι τραυματισμοί στο κεφάλι και επιληψία. Γενικά, είναι σημαντικό ο ασθενής να μην κάνει πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Άσκηση "Βήματα"

Πιθανώς το πιο δύσκολο. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι και το δεύτερο να λυγίσει στο γόνατο στο επίπεδο της μέσης (ή της κοιλιάς), τραβώντας ταυτόχρονα το δάκτυλο του ίδιου ποδιού.

Ο ασθενής καταλήγει να χτυπήσει λίγο στο άλλο πόδι και εισπνέει, στη συνέχεια αντικαθιστά το πόδι στήριξης με το δεύτερο πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση μαζί με την έμπνευση. Εκτελέστηκε "Βήματα" 8 φορές για 8 κύκλους αναπνοής. Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, τραύματα κ.λπ.), είναι προτιμότερο να απέχει από περιττές εξετάσεις.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα αναγνωρίζεται ως ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος δράσης στον οργανισμό του ασθενούς. Το πιο σημαντικό γίνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της νόσου.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση της επίθεσης άσθματος, θα πρέπει να καθίσουν, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στο δικό αγκαλιά του και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου εκπαίδευση με την άσκηση «αντλία» σε αυτή τη θέση. Υποκύπτοντας ελαφρώς, εισπνεύστε, τότε μειώνεται ελαφρώς οπίσθια του κορμού, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει από το στόμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Κάνετε 2-4 αναπνευστικούς κύκλους, στη συνέχεια χαλαρώστε (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα). Εναλλακτική γυμναστική με ανάπαυση, μέχρι να υπάρξει προφανής ανακούφιση. Συνήθως χρειάζονται από 7 έως 10 λεπτά.
Εάν η παραπάνω προς τα εμπρός κλίση αναπνοή δεν συμβάλει στη μείωση της επίθεσης, χρειάζονται περισσότερο άπαχο, το κεφάλι του προς τα εμπρός ( «ματιά στο πάτωμα»), τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατά του, γύρω από την πλάτη σας. Μην μετακινήσετε. Αρκεί μόνο να εκτελέσετε αιχμηρές και σύντομες αναπνοές 2 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν κινούνται.

Επιπλέον, πνιγμού επίθεση μπορεί να ανασταλεί από την άσκηση «Βγάζει το κεφάλι» και «Hold ώμους» που εκτελούνται σε καθιστή θέση, σε ποσότητα 2-4 αναπνευστικού κύκλου, που εναλλάσσονται με χαλάρωση για 4 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια εκτέλεσης καθορίζεται από το χρόνο μετά τον οποίο ο ασθενής αισθάνεται ανακουφισμένος.

Η αναπνευστική γυμναστική με άσθμα μειώνει επίσης τα συμπτώματα της νόσου κατά την περίοδο μεταξύ των παροξυσμών της.

Θεραπευτική γυμναστική με βρογχικό άσθμα στα παιδιά

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα μεταξύ των παιδιών είναι πλέον διαδεδομένο.

Προκειμένου να αποφευχθούν επιθέσεις ασφυξίας στα παιδιά, συχνά συνιστούν θεραπεία άσκησης για βρογχικό άσθμα (άσκηση-θεραπεία άσκησης). Αλλά η ίδια η σωματική εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στα παιδιά σε περιβάλλον υπερβολικής σωματικής προσπάθειας κατά την άσκηση. Είναι μάλλον δύσκολο να τον ελέγξουμε γι 'αυτούς.

Μια πιο απλή μέθοδος εκπαίδευσης (και όχι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι για τη θεραπεία άσκησης) για τα παιδιά είναι η αναπνευστική γυμναστική. Strelnikova. Εκτός από την πρόληψη επιθέσεων της νόσου και την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα προωθήσουν την ορθή ανάπτυξη των παιδιών, θα ενισχύσουν τη σταθερότητά τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η διδασκαλία της αναπνευστικής γυμναστικής των παιδιών είναι ευκολότερη αν κάνετε όλες τις ασκήσεις μαζί τους.

Η πρόληψη

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ασθενή να θυμάται ότι παρά τις θετικές πτυχές και την επιτυχία των αποτελεσμάτων της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova, καθώς και η γενική διαθεσιμότητα των ασκήσεων της, πρέπει ΠΑΝΤΑ να παραμείνει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να διαχειριστεί μόνο την αναπνευστική γυμναστική χωρίς να χρησιμοποιεί φάρμακα, είναι απλά ΔΕΝ είναι δυνατή.

Μπορεί να είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ για τη ζωή του ασθενούς. Ως εκ τούτου, μια φανατική προσέγγιση στις ασκήσεις, A.N. Strelnikov δεν μπορεί να γίνει δεκτή. Όλα είναι καλά με μέτρο.

LFK με βρογχικό άσθμα

Η θεραπευτική αγωγή είναι ένα από τα βασικά συστατικά της θεραπείας του βρογχικού άσθματος. Οι τακτικές συνεδρίες βοηθούν τους ασθενείς να μειώσουν τη συχνότητα των κρίσεων και να βελτιώσουν τη γενική υγεία.

Επιδράσεις της θεραπευτικής γυμναστικής

Η χρήση σωματικών ασκήσεων συμβάλλει:

  • ενίσχυση των αναπνευστικών μυών,
  • μείωση της βρογχικής απόφραξης,
  • τον αυτοκαθαρισμό του αναπνευστικού συστήματος,
  • τη διατήρηση της ελαστικότητας του πνευμονικού ιστού,
  • την πρόληψη του εμφυσήματος,
  • βελτίωση της βατότητας των βρόγχων.

Για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται καθημερινά.

Γενικοί κανόνες για ασκήσεις

  • Οι σωματικές ασκήσεις ασκούνται μόνο εκτός επιδείνωσης του βρογχικού άσθματος.
  • Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα σε ένα δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο.
  • Αντενδείκνυται LFK με άσθμα, αναπνευστική ανεπάρκεια του 3ου βαθμού, δύσπνοια άνω των 25 αναπνοών ανά λεπτό.
  • Σε σοβαρές μορφές της νόσου, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, λαμβάνονται τα βρογχοδιασταλτικά που ορίζονται από τον γιατρό.
  • Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τη γυμναστική με θεραπευτικό περίπατο ή κολύμπι.

Μέθοδοι θεραπείας άσκησης

Για να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα δεν προκαλεί επίθεση του άσθματος, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά - από το επάγγελμα στο επάγγελμα.

Ξεκινήστε τη γυμναστική από τη λεγόμενη εισαγωγική περίοδο, κατά την οποία εκτελούνται οι απλούστερες ασκήσεις και διδάσκεται η τεχνική της σωστής αναπνοής. Μετά από 5 ημέρες, πηγαίνετε στο κύριο συγκρότημα, με στόχο την εντατική εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών. Οι ασκήσεις του κύριου συμπλέγματος συνεχίζονται σε όλη τη ζωή.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να είναι ήρεμη. Οι φάσεις της εκπνοής της αναπνοής συνιστώνται να ρυθμίζονται μέσω ενός λογαριασμού.

Εισαγωγική σύνθετη

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη. Σε βάρος του 1-2 για να εισπνεύσει μέσα από τη μύτη, να 3-4 εκπνεύσει μέσα από το στόμα, ανοιχτό. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 3-6.
  2. Σε βάρος του 1-2, ρίξτε μια ανάσα και σηκώστε το ένα χέρι. Εκπνεύστε 3-4, χαμηλώστε το χέρι σας. Σε βάρος των 5-6 κρατήστε την αναπνοή σας. Κάντε την άσκηση με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
  3. Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας. Τα χέρια βάζουν τα γόνατά σας ψηλά. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 9-12.
  4. Πηγαίνετε ξανά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σε βάρος του 1-2 πάρετε μια αναπνοή, για 3-6 - εκπνεύστε, στα 7 - κρατήστε τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4-6.
  5. Πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Βήχετε με ήπιους τρόμους 2-3 φορές.
  6. Βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, ο κορμός ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Σε βάρος 1-2 εισπνέουν μέσω της μύτης, σε 3-6 - εκπνεύστε μέσω του στόματος με μια "σχισμή". Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4-6.
  7. Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας. Βούρτσες τοποθετούνται στις αρθρώσεις των ώμων. Κατά την εκπνοή, γυρίστε αργά τους αγκώνες προς τα εμπρός, στην εισπνοή - πίσω. Και έτσι 4-6 φορές.
  8. Χαμηλώστε τα χέρια στις ραφές. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους ώμους και χαμηλώστε τους κατά την εκπνοή. Κάντε 4-6 φορές.
  9. Στην έμπνευση, και τα δύο χέρια ανεβαίνουν, εκπνέουν, εκφωνώντας ένα μακρύ ήχο "sh-sh", κατεβαίνοντας κάτω. Εκτελέστε 4-6 φορές. (Από τα φωνητικά καλώδια, οι δονήσεις μεταδίδονται στους βρόγχους, γεγονός που συμβάλλει στη χαλάρωση τους).
  10. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σε βάρος του 1 κάνει μια αναπνοή, 2-6 στρίψτε τα χέρια σας στην κλειδαριά μπροστά από το στήθος και κάνετε μια εκπνοή, αφήνοντας ένα παρατεταμένο ήχο "zh".
  11. Χέρια στις ραφές. Σε βάρος 1 σηκώστε τα δύο χέρια επάνω. Στο 2-4, χαμηλώστε το κάτω με τον ήχο "pf-f".
  12. Χαλαρώστε τα άκρα σας. Καθίστε για 1-2 λεπτά.

Το κύριο συγκρότημα

  1. Καθίστε, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σε βάρος του 1-2 κάνει μια κανονική αναπνοή, για 3-4 - μια πλήρη εκπνοή, σε 5-6 - κρατήστε τη μύτη σας, κρατώντας την αναπνοή σας. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 8-10.
  2. Πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Βήχας 3-4 φορές με σύντομη κουδούνισμα.
  3. Καθισμένος σε μια καρέκλα, να εκτελέσει διαφραγματική αναπνοή: εισπνευστική μέγιστη διόγκωση κοιλιακούς μυς προς τα εμπρός, εκπνεύστε - κλήρωση. Κάνετε την άσκηση για 1 λεπτό.
  4. Κάνουν κανονικές ρηχές αναπνοές. Σε εκπνοές, πείτε "a" και "o" όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  5. Σε βάρος του 1-2 για να εισπνεύσετε και να σηκώσετε τους ώμους σας, σε 3 - για να εκπνεύσει, για να χαλαρώσετε 4-6. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  6. Σε βάρος του 1, εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο χέρια επάνω, στα 2-8 - εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια, προφέροντας ένα μακρύ "ha". Εκτελέστε 4-5 φορές.
  7. Σε βάρος του 1 - εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια του στις πλευρές. Σε βάρος του 2 - λυγίστε το πόδι. Σε 3-6 - εκπνεύστε και τραβήξτε την με τα χέρια της στο στήθος της. Στις 7-10, καθαρίστε το λαιμό σας. Κάντε 2-4 φορές.
  8. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, χαλαρώστε προς τα εμπρός. Εκτελέστε διάφραγμα με αναπνοή για 1,5 λεπτά.
  9. Βάλτε το πινέλο στους ώμους σας. Σε βάρος της 1-2 στροφής στη δεξιά πλευρά, 3-4 στα αριστερά. Εκτελέστε 5-6 φορές.
  10. Σε βάρος 1-2, αναπνεύστε, τοποθετώντας τα χέρια του στις μασχάλες. Στο 3-4, εκπνέετε και σκύβετε προς τα εμπρός, τραβώντας τη βούρτσα στα πόδια. Σε 5-8 χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  11. Εκτελέστε διάφραγμα με αναπνοή για 1,5 λεπτά.
  12. Σε βάρος του 1-2 βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Στα 3-4, εκπνεύστε και σκύβετε προς τα δεξιά, αγγίζοντας το δεξί χέρι του δαπέδου. Στο 5-6 πάρτε τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση 5-6 φορές.
  13. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, πιέζετε τις σφιγμένες γροθιές στους ώμους. Σε βάρος του 1 πάρτε μια αναπνοή, 2 εκπνέετε και στρίψτε αριστερά, unbending με το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  14. Εκτελέστε διάφραγμα 1-1,5 λεπτά.
  15. Βάλτε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, ισιώστε τα πόδια σας. Προσομοιώστε το ποδήλατο για όσο το δυνατόν περισσότερο.
  16. Βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος του στήθους σας. Σε βάρος 1-3 για να εκπνεύσει και να κλίνει προς τα εμπρός, σε 4-6 - εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  17. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, μιμούνται το περπάτημα με πόδια για 30-60 δευτερόλεπτα.
  18. Σε βάρος του 1 - εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Σε βάρος των 2 - εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  19. Κλίνει πίσω στην καρέκλα του, αναπνέοντας ήσυχα για 1 λεπτό.

Περισσότερα για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και μεθόδων για την καταπολέμησή του στο πρόγραμμα "Live healthy!":

LFK με βρογχικό άσθμα: βασικές ασκήσεις και τα οφέλη τους

Το βρογχικό άσθμα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης-αλλεργική ασθένεια που απαιτεί σύνθετη θεραπεία. Μέχρι σήμερα, δεν χρησιμοποιούνται μόνο η φαρμακευτική θεραπεία και οι μέθοδοι θεραπείας των ανθρώπων, αλλά και η φυσιοθεραπεία, καθώς και η άσκηση.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με βρογχικό άσθμα όχι μόνο συμβάλλει στη μείωση του αριθμού υποτροπών της νόσου, αλλά και βελτιώνει τη γενική ευημερία και την κατάσταση των ασθενών. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική μόνο εάν κάνει σωστή και τακτική γυμναστική, επομένως, κάθε άτομο που πάσχει από αυτή την ασθένεια πρέπει να έχει την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων.

Προβλήματα θεραπείας άσκησης στο άσθμα

Θεραπευτική σωματική άσκηση σε αυτή την ασθένεια αποσκοπεί κυρίως στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου κατά τη διάρκεια της επίθεσης. Χάρη στην εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική αποστράγγιση στα όργανα του θώρακα βελτιώνεται, η τροφική (διατροφή) του πνευμονικού ιστού διεγείρεται και βελτιώνεται η ελαστικότητά του.

Επίσης, χάρη στη θεραπεία άσκησης, αποκαθίσταται ο κανονικός λόγος αναστολής και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό, ο οποίος βελτιώνει την φυσιολογική αυτόνομη ρύθμιση του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε άγχος και σωματική άσκηση λιγότερες επιπτώσεις στο αναπνευστικό σύστημα και δεν προκαλούν σπασμούς των βρόγχων.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης είναι μια εξαιρετική πρόληψη του εμφυσήματος - λόγω της κατάρτισης, αυξάνεται ο αναπνευστικός όγκος και βελτιώνεται η ικανότητα ανταλλαγής αερίων.

Προπονητές σε γυμναστική διδάξουν στους ασθενείς τους πως να αναπνέουμε σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης (ιδιαίτερα σημαντική τεχνική παρατεταμένη εκπνοή) - μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας του ασθενούς και να μειώσει την ένταση της δύσπνοιας.

Δεδομένου ότι η άσκηση αυτής της ασθένειας έχει ένα μεγάλο αριθμό των θετικών αποτελεσμάτων, συνιστάται μόνο σε ασθενείς που πάσχουν από τη νόσο, αλλά και για τους ανθρώπους που καπνίζουν ή έχουν προδιάθεση για αλλεργικές ή φλεγμονώδεις παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη γυμναστική

Προτού εκτελέσετε ασκήσεις, χρειάζεστε μια ειδική συμβουλή. Μόνο ο γιατρός θα είναι σε θέση να καθορίσει πότε, με ποια ένταση και συχνότητα μπορεί κανείς να εκπαιδεύσει. Ο Δρ ανάθεση θεραπεία άσκησης πρέπει να λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες - η ηλικία του ασθενούς, το στάδιο της νόσου, η παρουσία των συνοδά νοσήματα, η διάρκεια της νόσου, η γενική κατάσταση του ασθενούς και την φυσική κατάσταση του.

Ανεξάρτητα από τις συνταγές του γιατρού, υπάρχουν γενικοί κανόνες που πρέπει πάντα να τηρούνται όταν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων για βρογχικό άσθμα:

  1. Η εκπαίδευση είναι επιθυμητή στο δρόμο ή μετά τον αερισμό του δωματίου.
  2. Μπορείτε μόνο να εκπαιδεύσετε εκτός της περιόδου επιδείνωσης, όταν ο αναπνευστικός ρυθμός δεν υπερβαίνει τις 20-25 φορές ανά λεπτό.
  3. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί - είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη θεραπεία άσκησης.
  4. Η θεραπευτική άσκηση δίνει ένα πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με αθλητικό περπάτημα και κολύμπι.
  5. Σταδιακά πρέπει να να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων και ασκήσεις, αλλά μόνο μετά από την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Τηρώντας αυτές τις απαιτήσεις, δεν υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε την υγεία σας και να επιδεινώσετε την πορεία της νόσου.

Πώς λειτουργεί η γυμναστική στον ασθενή: οι κύριοι μηχανισμοί

Στη θεραπευτική γυμναστική δεν υπάρχει μόνο φυσική αγωγή, αλλά και ασκήσεις ήχου και αναπνοής. Η τακτική εκτέλεση αυτού του συμπλέγματος οδηγεί σε βελτίωση της νευρικής και ψυχικής κατάστασης του ασθενούς και συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων.

Η φυσική κουλτούρα προάγει την ανάπτυξη μυών, όχι μόνο των μεσοπλευρικών μυών, αλλά και των μυών της πλάτης, του τύπου και του διαφράγματος. Αυτό επιτρέπει την ομαλοποίηση της αναπνευστικής διαδικασίας και επίσης αυξάνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.

Οι ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν την ελαστικότητα των βρόγχων και του πνευμονικού ιστού και την κυκλοφορία του αίματος τους. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της βλεννογόνου οίδημα, επέκταση των βρογχιόλια μικρότερου αυλού, και στην ταχεία εκκένωση (αφαίρεση) της βλέννας, η οποία εκκρίνεται από τους αδένες. Όλα αυτά βοηθούν ένα άτομο να ανακουφίσει την επιδείνωση της νόσου.

Οι ασκήσεις υγιούς αναπνοής βελτιώνουν επίσης την αντοχή των βρόγχων και των κυψελίδων, πράγμα που σας επιτρέπει να διατηρείτε τους πνεύμονες με έναν τόνο, αποτρέπει την συχνή εμφάνιση σπασμών της νόσου.

Και σε συνδυασμό με τη θεραπεία φαρμάκων, η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς και τη μεταφορά της νόσου σε ένα στάδιο μόνιμης ύφεσης.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας για βρογχικό άσθμα

Παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης με βρογχικό άσθμα, όλοι οι ασθενείς δεν μπορούν να κάνουν τέτοια γυμναστική.

Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες η φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται:

  • σοβαρή κατάσταση του ασθενούς (έξαρση της νόσου, σοβαρή δύσπνοια).
  • απειλή πνευμονικής αιμορραγίας.
  • κακοήθεις όγκους.
  • πυρετός.
  • έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • σοβαρή παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος.

Η εκτέλεση γυμναστικής με βρογχικό άσθμα είναι απαραίτητη, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό εάν υπάρχουν προφανείς αντενδείξεις. Εάν αγνοήσετε αυτή τη σύσταση - υπάρχει υψηλός κίνδυνος επιδείνωσης της κατάστασής σας.

Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης στο βρογχικό άσθμα

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που συνιστώνται να γίνονται στο στάδιο της ύφεσης με φυσιολογική κατάσταση υγείας. Μεταξύ αυτών:

  1. Είναι απαραίτητο γυρίστε στη μέση και απλώστε και τα δύο χέρια, ξετυλίγοντας τα χέρια του. Επαναλάβετε 12-13 φορές σε κάθε κατεύθυνση με τη σειρά.
  2. Η άσκηση πραγματοποιείται σε καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί πλαγιές στο πλάι, ενώ το χέρι πρέπει να γλιστρήσει στο πόδι της καρέκλας. Η κλίση πρέπει να συνοδεύεται από παρατεταμένη εκπνοή. Στην αρχική θέση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή. Κάνετε 15 φορές.
  3. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, στερεώστε τα χέρια σας στο επίπεδο της ζώνης. Δοκιμάστε για να κρατήσετε τους αγκώνες μπροστά σας, όσο το δυνατόν περισσότερη εκπνοή. Εκτελέστε 20-26 φορές.
  4. Καθίστε στο πίσω μέρος της καρέκλας, τότε χρειάζεστε σκύψτε, κάνοντας μια μακρά και απρόσκοπτη εκπνοή. Για να σηκωθείς, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκτελέστε 8-10 φορές.
  5. Η κατάσταση είναι η ίδια. Για να το κάνετε το σώμα σκιάζει προς τα εμπρός, εκπνέει. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 25 φορές.
  6. Σε πρηνή θέση, είναι απαραίτητο σηκώστε το πόδι του, εκπνέοντας ταυτόχρονα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές εναλλάξ με το αριστερό και δεξί άκρο.
  7. Σταθείτε ίσια, με μια επίπεδη πλάτη. Περπάτημα στο χώρο του ξενοδοχείου μέσα σε 2-3 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε μέχρι 8 προσεγγίσεις ανά προπόνηση.

Πρόσθετες ασκήσεις για το άσθμα

Εάν το σώμα αντιδρά θετικά στην απόδοση του βασικού συνόλου ασκήσεων, η κατάσταση δεν καταστρέφεται, τότε σε 2-3 εβδομάδες μπορείτε να προσθέσετε άλλα φορτία. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Σταθείτε μπροστά στο γυμναστικό τοίχο, βάλτε τα χέρια σας στο σταυροειδές, που βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, να πιέσει το μυς των χεριών, να εκπνέω. Κάνετε 5-7 φορές.
  2. Πάρτε τη μπάλα στο χέρι σας, πετάξτε (κατά την εκπνοή). Εναλλακτικά, επαναλάβετε το αριστερό και το δεξί χέρι (6-10 φορές).
  3. Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας που σηκώνεται πάνω από το κεφάλι σας. Πετάξτε την μπάλα πολύ κάτω, εκπνέετε και χαλαρώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε 10-13 φορές.
  4. Σε καθιστή θέση, οι βραχίονες κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, τοποθετημένες σε οριζόντια θέση, εξαιρετικά αραιωμένες. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετημένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στροφή προς τα πλάγια, εκπνέει. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να στρίψετε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, 10-14 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Στην όρθια θέση, οι βραχίονες είναι χαλαροί και απλώνονται στα πλάγια. Η έμπνευση συνοδεύεται από ανυψώνοντας το πόδι, κατά την εκπνοή το πόδι πρέπει να χαλαρώσει και να χαμηλώσει. Επαναλάβετε εναλλακτικά για κάθε σκέλος, 7-10 φορές.

Αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να χωριστεί σε 2 στάδια - ένα μέρος των ασκήσεων που θα εκτελεστούν στην αρχή της προπόνησης, και το δεύτερο στο τέλος. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής:

  1. Για 1 λεπτό αναπνεύστε βαθιά, ενώ ο αναπνευστικός ρυθμός θα πρέπει να γίνεται όλο και μικρότερος.
  2. Παλάμες με δύο χέρια πρέπει να συμπιέσετε σε μια γροθιά, και στη συνέχεια να το φέρει στον ώμο του, εκπνέοντας ταυτόχρονα.
  3. Πόδια με τη σειρά λυγίστε και πιέστε προς το στομάχι, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
  4. Βαθιά εισπνεύστε, εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εκφωνώντας τους ήχους "w" και "w".
  5. Εκτελέστε τη σε στάση. Το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στην κοιλιά, με το δεξί χέρι στο στήθος. Έλεγχος αναπνοής για 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, όταν εκπνέουν, οι μύες της κοιλιακής πρέσσας πρέπει να ανασυρθούν και να στραγγιστούν.
  6. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και τα χέρια σας στη μέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τότε κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά, εκφωνώντας τους ήχους του "oh", "a". Εκτελέστε 10-13 φορές.
  7. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια στηρίζονται στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στην εγκάρσια γραμμή του σουηδικού τείχους. Ανεβείτε στη μύτη σας, κρατήστε την ανάσα, τράβηγμα της κοιλιάς και μέγιστη πίεση των μυών του Τύπου. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα (ανάλογα με τις δυνατότητες του ασθενούς). Εκπνέψτε ομαλά, χαλαρώστε. Εκτελέστε 1-2 φορές, επιτρέπεται να κάνετε 3-5 προσεγγίσεις ανά προπόνηση, αλλά με διακοπές τουλάχιστον 5 λεπτών.

Ασκήσεις κατά την έξαρση του άσθματος

Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου πρέπει να κάνετε μόνο ελαφριά γυμναστική, πρέπει να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, χωρίς να επιτραπεί η υποβάθμιση. Οι ειδικοί στον τομέα της άσκησης προτείνουν τις παρακάτω ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, κάτω από το κεφάλι είναι ένα υψηλό μαξιλάρι. Εισπνεύστε, φουσκώστε το στομάχι, εκπνεύστε, τραβώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να υπάρχει μικρή ένταση στην κοιλία και το διάφραγμα. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα με πλάτη. Κατά την εισπνοή της μύτης, λυγίστε στα χέρια των αγκώνων και αγγίξτε τους ώμους, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέει, διασχίζοντας τα χέρια του στο στήθος του. Εκτελέστε 5-10 φορές.
  3. Καθίστε στην άκρη ενός σκαμνιού (κατά προτίμηση χαμηλή). Ευρέως διαδεδομένα χέρια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ εκπνέετε, κάμνοντας προς τα κάτω και αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  4. Σε καθιστή θέση, οι βραχίονες κάμπτονται, φέρονται στις αρθρώσεις των ώμων. Σε αυτή τη θέση σηκώστε τα χέρια σε οριζόντια θέση, αναπνέοντας βαθιά. Κάνετε 5-10 φορές.
  5. Καθισμένος στην άκρη της καρέκλας, λυγίστε και ισιώστε το πόδι. Με αυτόν τον τρόπο, αναπνεύστε βαθιά και σφίξτε τα χέρια σας με γροθιές. Επαναλάβετε 15 φορές.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να επιλέξετε για μαθήματα

Να συνταγογραφηθεί η εφαρμογή του πρωτογενούς συνόλου μέτρων που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της άφεσης της νόσου. Αξιολογώντας την κατάσταση του ασθενούς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμος να εκτελέσει ασκήσεις LFK.

Το πρώτο μισό της ημέρας είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Η ιδανική επιλογή είναι να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων 2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ πρωινό. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία άσκησης αμέσως μετά το φαγητό. Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμες. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου), τότε αξίζει να συμμετέχετε σε ένα δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο για αερισμό, αυτό θα εξασφαλίσει επαρκή παροχή οξυγόνου.

Χρήσιμες συμβουλές

Συνοψίζοντας, είναι δυνατό να ξεχωρίσουμε τον κύριο κατάλογο των συστάσεων που έγιναν από έμπειρους ειδικούς στον τομέα της θεραπείας άσκησης. Αν ακολουθείτε σαφώς τους κανόνες από αυτόν τον κατάλογο, η αποτελεσματικότητα του συνόλου των ασκήσεων αυξάνεται δραματικά και ο αριθμός των επιπλοκών μειώνεται σημαντικά. Τέτοιοι κανόνες περιλαμβάνουν:

  1. Κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, χωρίς να διακόπτεται η πορεία της θεραπείας για περισσότερο από 2-3 ημέρες.
  2. Η διάρκεια των σπουδών πρέπει να είναι να είναι μεταξύ 30 και 60 λεπτών - αυτό είναι αρκετό για να επεξεργαστείτε όλους τους μυς, να αναπνεύσετε και να κάνετε ασκήσεις.
  3. Οι τάξεις πρέπει να διεξαχθούν στην ύπαιθρο ή σε ένα δωμάτιο όπου υπάρχει αρκετό οξυγόνο.
  4. Μπορείτε να κρατήσετε μόνο την αναπνοή σας υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Ταυτόχρονα, είναι υποχρεωτικό να στηρίζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στην εγκάρσια γραμμή του γυμναστικού τοίχου.
  5. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι 2-4 φορές περισσότερο, από την εισπνοή.
  6. Κάθε εβδομάδα Είναι απαραίτητο να περιπλέξουμε και να αλλάξουμε ασκήσεις. Αλλά θα πρέπει να το κάνετε αυτό σταδιακά και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.
  7. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί ή επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε το γιατρό και το μειώστε το φορτίο στην κατάρτιση.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι το σύμπλεγμα θεραπευτικών φορτίων στο βρογχικό άσθμα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη φαρμακευτική θεραπεία. Η τακτική άσκηση της γυμναστικής θα βελτιώσει τη γενική υγεία και θα διευκολύνει την πορεία της νόσου.

Σύμφωνα με μελέτες, έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την θεραπεία άσκηση για 3 μήνες, το ποσοστό υποτροπής μειώθηκε κατά 40-50%, και σε ασθενείς που κάνουν οι ασκήσεις περισσότερο από έξι μήνες, το ποσοστό υποτροπής μειώθηκε από 60 έως 80%. Επομένως, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας σε περίπτωση ασθένειας δεν είναι μόνο δυνατή αλλά και απαραίτητη.