Θεραπεία του βρογχικού άσθματος με αναπνευστική γυμναστική

Η αναπνοή είναι ζωή, και η σωστή αναπνοή είναι η εγγύηση καλής υγείας.

Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να αναπνεύσουν σωστά.

Εδώ, η αναπνευστική γυμναστική έρχεται στη διάσωση, η οποία είναι απολύτως χρήσιμη για όλους: ενήλικες, παιδιά και ηλικιωμένοι. Και ακόμη και σε εκείνους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα.

Ποιο είναι το όφελος της αναπνευστικής γυμναστικής;

loading...

Οι ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα και τους βρόγχους είναι χρήσιμες σε όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Φυσικά, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτό γίνεται αισθητό από τους ασθματικούς και τους ασθενείς με άλλες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.

  • Αυτή η τεχνική έχει μια γενική ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, κορεσμό κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο.
  • Αναπνευστική γυμναστική συστήνεται από γιατρούς σε όλο τον κόσμο για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος του σώματος.
  • Ισχύει στην μετεγχειρητική και την αποκατάσταση.
  • Οι ασκήσεις αναπνοής διδάσκουν τη συνειδητή διαδικασία της αναπνοής, βοηθώντας να τον ελέγξετε.
  • Προσφέρει το σώμα σε τόνους, ενισχύει τους μυς του διαφράγματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την κατάλληλη αναπνοή.
  • Με τακτικές συνεδρίες, οι επιθέσεις βρογχικού άσθματος είναι πολύ λιγότερο συχνές.
  • Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.

Αντενδείξεις

loading...

Όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, η αναπνευστική γυμναστική έχει τις αντενδείξεις της:

  • Διάσειση του εγκεφάλου.
  • Σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
  • Radiculitis;
  • Ψυχικές ασθένειες;
  • Πρόσφατα έμπειρη καρδιακή προσβολή?
  • Εσωτερική αιμορραγία.
  • Ισχαιμική καρδιακή νόσο.
  • Πέτρες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.
  • Συγγενείς καρδιακές παθήσεις.
  • Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται έντονα να μην κάνετε γυμναστική χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ιδιαίτερη προσοχή, Η άσκηση πρέπει να γίνεται από έγκυες γυναίκες, αλλά η εγκυμοσύνη δεν μπορεί να αποδοθεί σε αντενδείξεις.

Όπως βλέπετε, το βρογχικό άσθμα δεν αποτελεί αντένδειξη. Η αναπνευστική γυμναστική, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματά της.

Θεραπευτική σωματική άσκηση για τα παιδιά και τα χαρακτηριστικά της

loading...

Η ικανότητα να αναπνέει σωστά είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα μικρό αναπτυσσόμενο σώμα, σημαντική προϋπόθεση για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Η ακατάλληλη αναπνοή φυσικά οδηγεί σε κακή υγεία.

Διδάξτε ένα παιδί να καθαρίσει πλήρως τους πνεύμονες, επιτρέποντας στον αέρα να κυκλοφορεί στο σώμα - αυτό είναι κύριο έργο στην περίπτωση αυτή. Το ατελές, που δεν έχει εκπνεύσει πλήρως, δεν επιτρέπει τη διαφυγή του επεξεργασμένου αέρα, συνεπώς, το αίμα λαμβάνει λιγότερο από την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Συνιστώμενη διάρκεια σπουδών θεραπευτική φυσική αγωγή για ένα παιδί - 3-4 μήνες. Εκτός από τις προφανείς θετικές επιδράσεις στο σώμα, η φυσική αγωγή θα βοηθήσει το παιδί να ανακάμψει γρήγορα από τέτοιες ασθένειες όπως το ARVI, να μαλακώσει τις εκδηλώσεις της ιγμορίτιδας και της χρόνιας ρινίτιδας. Επιπλέον, θα ενισχύσει τους αεραγωγούς, τους μυς του διαφράγματος.

Η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων πρέπει σε καλά αεριζόμενο χώρο, μια εξαιρετική επιλογή είναι μια βόλτα στο δρόμο, δύο φορές την ημέρα, μετά από τουλάχιστον μία ώρα το πεδίο του τελευταίου γεύματος. Συνιστάται για παιδιά ηλικίας από 2 ετών.

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που το παιδί θα είναι χρήσιμο να μάθει.

Η αναπνευστική γυμναστική από μόνη της είναι πολύ κουραστική, καθώς ενεργοποιεί πολλούς μυς. Επομένως, ο βέλτιστος χρόνος για ένα μάθημα θα είναι 7-10 λεπτά. Το παιδί μπορεί να αισθάνεται ζάλη, δεν πρέπει να φοβηθεί.

  1. Τα χέρια είναι στη μέση, μια μικρή οκλαδόν - μια αναπνοή, κατά την εκπνοή το παιδί ισιώνει. Κάθε φορά που το μωρό πρέπει να πάει κάτω και κάτω και να εισπνέει και να εκπνέει - περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση γίνεται με το παιδί. Σε μια θέση στάσης, άπαχο, χαμηλώστε τα χέρια και το κεφάλι σας ελεύθερα. Σαφώς προφέρετε το "So-so-so" και συγχρόνως χαστούμε στα γόνατα. Στη συνέχεια ακολουθεί μια πλήρη εκπνοή, ισιώστε το σώμα, σηκώστε τα χέρια και εισπνεύστε. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 5 φορές.
  3. Το παιδί κάθεται, οι παλάμες διπλώνουν έναν σωλήνα και σηκώνουν. Στη συνέχεια, ήσυχα, αργά, εκπνέει και προφέρει τον ήχο "Pf-ff-ff". Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Το παιδί κάθεται, βάζει το δεξί του χέρι στο στήθος του, το αριστερό χέρι στο στομάχι του. Σχεδιάζοντας την κοιλιά του, εισπνέοντας, εκπνέοντας και εκπνέοντας δυνατά, "F-f-f". Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 3 φορές.
  5. Το παιδί μιμείται το περπάτημα στο σκι, εκπνέοντας δυνατά τον ήχο του "Mmm." Η άσκηση γίνεται για 2 λεπτά.

Σύνολο ασκήσεων για την AN Strelnikova

loading...

Αρχικά, η τεχνική αυτή δημιουργήθηκε από τον Ρώσο τραγουδιστή για τους πιο αποτελεσματικούς συνδέσμους ανάκαμψη, αλλά ως αποτέλεσμα αποδείχθηκε ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.

Το σύστημα γυμναστικής Strelnikova με τακτική απόδοση είναι σε θέση να έχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Βασικά σημεία αυτή η γυμναστική είναι μια πολύ γρήγορη, απότομη, ρηχή ανάσα, σαν να προσπαθεί κάποιος να πιάσει το άρωμα του ενδιαφέροντος. Η εκπνοή πρέπει να είναι απολύτως παθητική, χωρίς να απαιτείται προσπάθεια. Εκπνέει είναι δυνατόν τόσο μέσα από μια μύτη, και ένα στόμα.

Όλες οι ασκήσεις είναι ρυθμικές, εδώ χρησιμοποιούμε έναν αριθμό δύο-τριών-τεσσάρων και αρκετά γρήγορα.

Για άτομα με βρογχικό άσθμα αναπτύσσονται ειδικές αρχές άσκησης:

  • Δεν επιτρέπονται βαθιές αναπνοές
  • Η αναπνοή είναι απαραίτητη ρυθμικά
  • Κάνετε ασκήσεις το πρωί και πριν από τον ύπνο
  • Εισπνεύστε και βγείτε.
  • Σε φλεγμονή ή έξαρση, εμφανίζονται δραστικές κινήσεις μεταξύ των αναπνοών. Αυτό αποκλείει την εμφάνιση του βήχα όταν κάνει γυμναστική.

Παρακάτω είναι μερικές από τις τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ασθματικούς:

  1. Ladoshki. Η άσκηση λειτουργεί ως προπόνηση. Η πλάτη είναι ευθεία, οι αγκώνες χαμηλώνονται, οι παλάμες σηκώνονται και ανοίγουν. Ταυτόχρονα, παίρνουμε μια δραστήρια αναπνοή και σφίγγουμε τις γροθιές μας. Με την εκπνοή ανοίγουμε τα χέρια μας. Μετά από κάθε τέσσερις αναπνοές, μπορείτε να κάνετε μια παύση 10 δευτερολέπτων.
  2. Αντλία. Η θέση εκκίνησης είναι μια ευθεία πλάτη, τα χέρια χαμηλώνονται. Στην έμπνευση βυθίζουμε, σαν να προσπαθούμε να ψεκάσουμε το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή, χαλαρή. Ο λαιμός είναι κάτω και επίσης χαλαρός. Κατά την εκπνοή, ισιώνουμε.
  3. Γυρίζει το κεφάλι. Κατά την εισπνοή γυρίζουμε το κεφάλι μας σε ορθή γωνία προς τον κορμό, έτσι η γραμμή του πηγουνιού και του ώμου είναι στην ίδια ευθεία. Οι ώμοι είναι χαλαροί.
  4. Cat. Κάνουμε ένα μισό-squat, συμπιέζουμε τις παλάμες μας με την αναπνοή, αποκαλύπτουμε με την εκπνοή.
  5. Κρατήστε τους ώμους σας. Το όνομα μιλάει για τον εαυτό του. Το αριστερό χέρι φτάνει στον δεξιό ώμο, το δεξί χέρι προς τα αριστερά, έτσι φαίνεται να αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας. Αναπνέουμε την ώρα που αγκαλιάζουμε, αναπνέοντας τις μύγες με τα χέρια μας.
  6. Μεγάλο εκκρεμές. Ιδιαίτερα αποτελεσματική. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την "Αγκαλιά για τους ώμους" και "Αντλία".
  7. Μικρό εκκρεμές. Το κεφάλι μοιάζει με ένα εκκρεμές. Το αυτί αγγίζει τον αριστερό και το δεξί ώμο εναλλάξ, ενώ οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι. Η αναπνοή γίνεται στον αριστερό και στον δεξιό ώμο.
  8. Βήματα. Περπαζόμαστε σε ένα μέρος, ανεβαίνοντας τα γόνατά μας. Εισπνεύστε - σηκώστε το γόνατο, εκπνεύστε - χαμηλότερα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της επίθεσης ή προσέγγιση αναγνωρίζεται «αντλία», «τραβήξει τα βλέμματα» και «αγκαλιάζουν τους ώμους.» Ωστόσο, εάν δεν έχουν το σωστό αποτέλεσμα για 5 λεπτά, θα πρέπει να πάρετε μια συσκευή εισπνοής και φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική εκτελείται δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι ή μία ώρα μετά το γεύμα.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Ο ίλιγγος σε απόδοση - ο απόλυτος κανόνας και η φυσική αντίδραση του σώματος στην αφθονία του οξυγόνου.

Είναι αποδεδειγμένο ότι το συγκρότημα είναι σε θέση να αποτρέψει τις κρίσεις άσθματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη ανά ημέρα από το άγχος και την κούραση.

Γυμναστική για τους ασθματικούς σύμφωνα με την KP Buteyko

loading...

Φυσιολόγος Butejko κατά το σχεδιασμό του συστήματος τους ασκήσεις αναπνοής τόνισε την απέκκριση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα χρησιμοποιώντας την τεχνική λεγόμενη εισπνοής επιφάνεια, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε βρογχικό άσθμα.

Buteyko ασκήσεις είναι αρκετά απλό να εκτελέσει και δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό για την υλοποίησή τους, αλλά είναι καλύτερα να περάσετε τις πρώτες συνεδριάσεις υπό την επίβλεψη της αρμόδιας ειδικό, όπως είχε αρχικά πολύ πιθανό σωματικές παθήσεις. Μπορεί να είναι ζάλη, τρόμος των άκρων και αίσθημα μικρής ασφυξίας.

Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πόσο σύντομα ο ασθενής θα αισθανθεί ανακούφιση, όλα είναι καθαρά ατομικά. Ωστόσο, κάποιοι σημειώνουν τη θετική δυναμική μετά από διάφορες διαδικασίες.

Σε αντίθεση με την Strelnikova, το σύστημα Buiteiko αναλαμβάνει μόνο δύο θεμελιώδεις κανόνες:

  1. Η μείωση του βάθους της έμπνευσης, με άλλα λόγια, ο κύριος στόχος είναι να γίνει πιο επιφανειακός.
  2. Αυξήστε την παύση αμέσως μετά την εκπνοή.

Το περισσότερο κύριο αποτέλεσμα ασκήσεις Buteyko - προσέγγιση του βάθους της αναπνοής με το είδος που έχει ένα υγιές άτομο. Αυτό είναι:

  • αναπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα
  • για να εκπνέει χρειάζονται 3-4 δευτερόλεπτα.
  • Η παύση μεταξύ τους διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις απαιτούν ειδική συγκέντρωση, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελάχιστα ακουστική, ακόμα καλύτερα - αθόρυβη.

Μετά τις ασκήσεις συνιστάται να αφήνετε σημειώσεις στο ημερολόγιο: πρέπει να είναι παλμοί. Μην είναι περιττό θα είναι επίσης προσωπικά συναισθήματα.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται και μετά από τουλάχιστον μία ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.

Προετοιμασία ως υποχρεωτικό στάδιο. Διατηρούμε μια άνετη θέση στο σκαμνί, η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια στα γόνατα. Αρχίζουμε να αναπνέουμε πολύ λεπτά και επιφανειακά, απότομα, αναπνέοντας τη μύτη αθόρυβα και αδύναμα. Το παρασκεύασμα διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ακριβώς 10 φορές:

  1. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, αναπνοή, χαλαρώνει εντελώς όλους τους μυς. Στη συνέχεια - μια παύση.
  2. Η έμπνευση ξεκινά με το διάφραγμα, τελειώνει με το στήθος, την εκπνοή - αντίθετα. Και οι δύο εισπνέουν και εκπνέουν για 7 δευτερόλεπτα, για μια παύση 5 δευτερολέπτων.
  3. Αυτή είναι η ίδια άσκηση, αλλά πρώτα κάνουμε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί ρουθούνι. Το άλλο ρουθούνι σφίγγεται με ένα δάκτυλο.
  4. Η δεύτερη άσκηση, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβάει από μόνο του ένα στομάχι.
  5. Προσπαθούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελείται σε καθιστή θέση, στέκεται, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και καταλήψεων.
  6. Η επόμενη άσκηση εκτελείται μία φορά. Πρώτα κρατάμε την αναπνοή μας μετά την εισπνοή, μετά από την εκπνοή. Προσπαθούμε να διατηρούμε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς αέρα.

Κατά κανόνα, μετά τις πρώτες συνεδρίες, μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και επιδείνωση της κατάστασης και επιδείνωση του βρογχικού άσθματος. Εάν έχετε σημαντική ταλαιπωρία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τακτική και, κυρίως, η σωστή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, σε αυτόν και τον αριθμό και στο αναπνευστικό σύστημα.

Η αναπνευστική γυμναστική, λόγω της αποτελεσματικότητάς της, μπορεί να γίνει α μια εξαιρετική προσθήκη στην κύρια θεραπεία με βρογχικό άσθμα, για να διευκολυνθεί η πορεία αυτής της ασθένειας.

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να περιοριστεί σε αυτή τη μέθοδο θεραπείας, για την επίτευξη της αειφόρου θετικά αποτελέσματα, ακολουθώντας τις απαιτήσεις των επαγγελματιών και να μην ξεχνάμε τη βασική θεραπεία.

Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

loading...

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

loading...

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

loading...

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

loading...

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • κόρυζα και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα.
  • νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

Πώς να αναπνεύσετε σωστά με βρογχικό άσθμα;

loading...

Βρογχικό άσθμα Είναι μια χρόνια ασθένεια στην οποία στενεύονται οι βρογχικοί αυλοί (βρογχική απόφραξη). Υπό την επίδραση των αλλεργιογόνων υπάρχουν ασθματικές επιθέσεις. Οι περισσότερες φορές εκδηλώνονται με ασφυξία: συμβαίνει η βρογχική στένωση και γίνεται δύσκολη η αναπνοή. Οι επιθέσεις σταματούν με τη βοήθεια φαρμάκων. Μερικές φορές υπάρχουν επιθέσεις με τη μορφή βήχα που ξεφεύγουν από μόνα τους. Η ασθένεια σπάνια θεραπεύεται εντελώς, αλλά οι επιληπτικές κρίσεις είναι λιγότερο πιθανές και ευκολότερες θα βοηθήσουν στη σωστή αναπνοή με το άσθμα. Συνιστάται να πραγματοποιείτε ασκήσεις αναπνοής που συμβάλλουν στην ενίσχυση των αναπνευστικών μυών και στον καλύτερο έλεγχο της αναπνευστικής διαδικασίας.

Βασικό σφάλμα κατά την αναπνοή

loading...

Οι ασθενείς με άσθμα λόγω της ασθένειάς τους έχουν συνηθίσει να αναπνέουν "λάθος". Παρακάτω είναι τα πέντε κύρια λάθη:

  1. Αναπνεύστε στο στήθος. Με αυτή την αναπνοή, ο αέρας εισέρχεται στο ανώτερο και μεσαίο τμήμα των πνευμόνων περισσότερο από το χαμηλότερο. Οι νευρώσεις ανεβαίνουν και πιέζουν το διάφραγμα, τον θολωτό μυ στην κοιλιά, εμποδίζοντας το να λειτουργήσει. Αυτό οδηγεί σε εξασθένιση του διαφράγματος, πράγμα που εμποδίζει την κατάλληλη αναπνοή.
  2. Ατελής εκπνοή. Με ατελή εκπνοή στους πνεύμονες, ο αέρας παραμένει, ο οποίος εμποδίζει την πλήρωση της απαραίτητης έντασης με την έμπνευση. Έτσι, ένα άτομο λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, η αναπνοή επιταχύνει, γίνεται επιφανειακή, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα ακόμη περισσότερο.
  3. Καθυστέρηση στην έμπνευση. Μετά την εισπνοή υπάρχει αναπνευστική αναπνοή και μετά απότομη εκπνοή. Ταυτόχρονα, οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα υποφέρουν από πρόσθετο στρες, το οποίο αντενδείκνυται σε ασθενείς με άσθμα.
  4. Αναπνοή με το στόμα. Περνώντας μέσα από τη μύτη, ο αέρας υγραίνεται, θερμαίνεται και καθαρίζεται από ξένα σωματίδια. Η στοματική κοιλότητα δεν μπορεί να παράσχει αυτό. Η αναπνοή με το στόμα απαιτεί λιγότερη προσπάθεια και το άτομο αρχίζει να αναπνέει πολύ συχνά. Με αυτή την στοματική κοιλότητα και το λάρυγγα να στεγνώσει, εμφανίζεται ερεθισμός του αναπνευστικού συστήματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ασθματική επίθεση.
  5. Ταχεία αναπνοή. Ο ρυθμός αναπνοής στο άσθμα είναι μερικές φορές υψηλότερος από τον κανονικό. Αναπνέοντας περισσότερο οξυγόνο, οι ασθενείς εκπνέουν πολύ διοξείδιο του άνθρακα. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνθεση του αίματος αλλάζει και δεν εισέρχεται όλο το οξυγόνο στα κύτταρα.

Η τεχνική της σωστής αναπνοής θα πρέπει να ασκείται μέσω ειδικών ασκήσεων. Έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και μερικές ασάνες της αναπνευστικής γιόγκα. Φυσικά, η σωστή αναπνοή με το άσθμα δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψει την κύρια θεραπεία. Πριν ξεκινήσετε, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θεωρούνται ασφαλείς, αλλά με την παρουσία κάποιων επιπλοκών δεν μπορούν να εκτελεστούν.

Δοκιμή πνευμόνων

loading...

Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να εκτελέσετε μια σύντομη δοκιμή για την κατάσταση των πνευμόνων σας. Πάρτε μια κανονική αναπνοή και εκπνέετε (2-3 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Κανονικά, αυτή η τιμή είναι 30 δευτερόλεπτα. Η δοκιμή αυτή συνιστάται να διεξάγεται τακτικά και αν τα αποτελέσματα μειωθούν, αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης της φλεγμονώδους διαδικασίας στους πνεύμονες.

Χαρακτηριστικά της αναπνοής στη γιόγκα

loading...

Θα ήταν επιθυμητό να διαχωρίσετε τις παραγράφους για να λάμψετε τις τεχνικές αναπνοής στη γιόγκα, εδώ είναι μερικές από αυτές:

  • Το πάνω - όταν εισπνέεται, δημιουργούνται κλεψίματα. το διάφραγμα, όταν χαμηλώνει, πιέζει στο στομάχι.
  • Μέσος όρος - Αναπνοή "πλήρες μαστό", ολόκληρο το θώρακα εμπλέκεται, χωρίς την εμπλοκή της κοιλιάς?
  • Κάτω - το διάφραγμα που αναπνέει, ο θώρακας πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
  • Πλήρης - Συμπεριλαμβάνονται αμφότεροι οι πνεύμονες και το διάφραγμα. τόσο μικρά παιδιά αναπνέουν.

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο ή να βγείτε έξω στο δρόμο, αν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες. Κατά τον παγετό, τη βροχή ή κατά τη διάρκεια της άνθησης των αλλεργικών φυτών, τα επαγγέλματα πρέπει να διεξάγονται σε κλειστό χώρο. Συνιστάται να κάνετε σιωπή ή να συμπεριλάβετε ήσυχη χαλαρωτική μουσική, η οποία θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να συντονίσετε με τον σωστό τρόπο. Μην αναπνέετε ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ελέγχετε την κατάστασή σας - ακόμη και οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να ζάσουν. Εκτελέστε τις ασκήσεις 2 φορές την ημέρα. Η κανονικότητα είναι σημαντική: είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα από ό, τι το σύνολο του συγκροτήματος κάθε λίγες μέρες.

Σύνολο σωματικών ασκήσεων

loading...

Αυτές οι ασκήσεις λαμβάνονται από πρακτικές γιόγκα. Θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η κατάσταση όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής, και να ξεπεραστεί το άγχος. Η υπερβολική νευρική ένταση προκαλεί μερικές φορές επιληπτικές κρίσεις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις για τους μυς του θώρακος και της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας μια σωστή στάση. Οι διαταραχές της στάσης καθιστούν την αναπνοή δύσκολη με το βρογχικό άσθμα. Για όλες τις ασκήσεις χρειάζεστε γυμναστήριο.

  1. Ο μύλος - αυτή η άσκηση απευθύνεται στους μύες του θώρακα και των ώμων. Σταθείτε και στα τέσσερα. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το στέμμα σας προς τα εμπρός και κόψτε το πίσω. Βάλτε το ένα χέρι στη μέση και το δεύτερο ανελκυστήρα πίσω, πίσω από την πλάτη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
  2. Bhujangasana (Στάση του φιδιού / της κόμπρας) - αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη μιας ίσιας στάσης. Ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Σε βάρος των μυών της πλάτης, σηκώστε το σώμα, τεντώστε το στέμμα προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Μείνε σε αυτή τη θέση. Ξεκινήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, ενώ πρέπει να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός.
  3. Ustrasana (Στάση Camel). Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στη μέση, σκύψτε προς τα πίσω. Εάν είναι δυνατόν, φτάστε στα τακούνια με τα χέρια σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε ομαλά στο πρωτότυπο.
  4. Μπαλασάνα (η θέση του παιδιού). Σταθείτε στα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί, κάθεστε στα τακούνια σας, ανασηκώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια στο πάτωμα. Το στήθος πρέπει να αγγίξει τα πόδια, και το κεφάλι - το πάτωμα.

Σύνολο ασκήσεων αναπνοής

loading...
  1. Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Πάρτε μια μακριά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Τραβήξτε τα χείλη σας, σαν να σφυρίζετε, αλλά όχι να φουσκώνετε τα μάγουλά σας. Πάρτε μερικές σύντομες, τραγανές εκπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να αισθανθείτε το στέλεχος του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών. Επαναλάβετε 3 φορές.
  2. Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Εισπνεύστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας. Ξεπλύνετε απότομα το στόμα σας, εκφωνώντας τον ήχο "huh!". Αναπνεύστε αργά, ισιώστε, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά με μια κλίση.
  3. Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Εισπνεύστε, όπως και στην πρώτη άσκηση, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά, πιέζοντας τα στο στομάχι σας. Αυτό γίνεται σε μια εκπνοή με τον ήχο "ha!". Κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε αργά στο πρωτότυπο.

Αποτελέσματα τακτικών ασκήσεων

loading...

Με τη συστηματική εφαρμογή των ασκήσεων μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Το μυϊκό σύστημα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα, ο αυλός αυξάνεται.
  • Πρήξιμο από τους πνεύμονες και τους βρόγχους.
  • Οι μυς που συμμετέχουν στη διαδικασία αναπνοής ενισχύονται: το διάφραγμα, οι μεσοπλεύριοι και οι σπονδυλικοί μύες.
  • Ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή, πράγμα που βοηθά στην αποτροπή επιθέσεων ασφυξίας.
  • Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Η άσκηση δεν αποτελεί δικαιολογία για την άρνηση φαρμακευτικής αγωγής και φυσιοθεραπείας. Στόχος τους είναι η βελτίωση της κατάστασης των ασθματικών, διευκολύνοντας την πορεία της νόσου.

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

loading...

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα στην εποχή μας δεν είναι ασυνήθιστο.

Όπως είναι γνωστό, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Πρώτα απ 'όλα θέλω να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έναν γιατρό ξεχωριστά, αλλά για να διευκολυνθεί η κατάστασή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

Ενδείξεις

loading...

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα:

  • θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
  • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
  • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
  • η ενίσχυση του σώματος ενισχύεται.
  • αποκατάσταση της νευροψυχικής κατάστασης.
  • Διόρθωση παραμορφώσεων.
  • ως αύξηση του τόνου.
  • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
  • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
  • την εξάλειψη των τοπικών στάσιμων φαινομένων.

Φωτογραφίες: Ασκήσεις σε Strelnikova

Αντενδείξεις

loading...

Η άρνηση εκτέλεσης των ασκήσεων πρέπει να είναι στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • μια επίθεση ασφυξίας?
  • σοβαρός βήχας.
  • κακές καιρικές συνθήκες ·
  • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
  • υπερθερμία;
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • ασκήσεις, που πραγματοποιήθηκαν χωρίς διακοπές.

Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

loading...

Εξετάστε τους απλούς αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη γυμναστική:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα και όχι τη μύτη. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ήρεμα, όχι βαθιά.
  • Μην ασκείστε μετά το φαγητό.
  • όταν η ασθένεια περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, οι επιδόσεις της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται στα διαστήματα της έμπνευσης και της λήξης. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ο βήχας και ο βρογχόσπασμος.
  • σε κάθε περίπτωση η κανονικότητα είναι σημαντική. Για να δίνουν καρπούς στη γυμναστική, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
  • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθίσματα για τους βρόγχους και τους προκλητές των υποτροπών.
  • είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Γι 'αυτό, μια ρηχή αναπνοή και μια ρηχή εκπνοή γίνονται.
  • Οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων

Ας εξετάσουμε απλές ασκήσεις, οι οποίες στο σύνολο των επιδόσεων είναι αποτελεσματικές για αυτή την ασθένεια:

  • Μια άσκηση που εκτελείται ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο και μην σηκωθείτε ακόμη, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται με εκπνοή.
  • Φλεγμονή και φούσκωμα της κοιλίας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει ήδη στέκεται, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε την κοιλιά μας και σε μια αιχμηρή εκπνοή το τραβάμε πίσω.
  • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από ένα άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Μια άσκηση που προωθεί την ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει την μηχανική ικανότητα των πνευμόνων. Για την υλοποίησή του θα χρειαστεί: ένα σκάφος με νερό και ένα σωλήνα. Αρχικά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
  • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι, και στη συνέχεια αναρροφάται και η κοιλιά προεξέχει. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένας κωφός βήχας.
  • πικρή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, πιπιλίζοντας σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη από το στόμα, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

Φωτογραφία: Μέθοδοι αναπνοής

Διαφορετικές μέθοδοι

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

  • τη μέθοδο Strelnikova.
  • μέθοδο Buteyko.

Με Strelnikova

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Μεταξύ των οποίων μπορείτε να σημειώσετε:

  • Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων δεν επηρεάζει κανένα ξεχωριστό όργανο, ούτε για κανέναν οργανισμό.
  • αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική άσκηση, αλλά ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων που προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς και μια βελτίωση στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος.

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

  • μικρή, ισχυρή ρινική έμπνευση.
  • οι εισπνοές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή κλίσεων.
  • Κατά την αναπνοή, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Κατά συνέπεια, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.

Βίντεο: Τεχνική για Strelnikova

Με τον Buteyko

Οι ασκήσεις αναπνοής με βρογχικό άσθμα στο Buteyko βασίζονται σε δύο βασικούς κανόνες.

Αυτοί είναι οι κανόνες:

  • μειώνει το βάθος της έμπνευσης.
  • η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται.

Το όλο θέμα αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι ρηχτές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επίθεσης του βρογχικού άσθματος πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

Τα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφούς φόβου, άγχους.

Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

  • χαλάρωση;
  • καθίστε, ισιώστε την πλάτη και βάλτε τα χέρια στα πόδια του.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επιφανειακή.
  • εκπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη.
  • η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά.

Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • μια εισπνοή γίνεται και στη συνέχεια μια εκπνοή με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια σύντομη παύση.
  • Σε μια περίοδο που η αναπνοή καθυστερεί, τα σημεία αντανακλαστικά της μύτης πρέπει να μαλακώνονται.
  • πλήρη αναπνοή με αποσυρόμενη κοιλία.
  • οι μέγιστες αναπνοές της εκπνοής γίνονται, κατόπιν μια παύση, ακολουθούμενη από μια μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή.
  • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
  • διατήρηση της αναπνοής με έμπνευση και εκπνοή.
  • τη μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται στην καθιστή θέση, στη συνέχεια στη θέση όρθιας και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

Οφέλη

Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

  • οι αναπνευστικές οδούς απελευθερώνονται από βλέννα και φλέγμα.
  • η αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται με την αύξηση του αυλού.
  • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
  • μειώνει τη συχνότητα των βρογχικών σπασμών.
  • ενίσχυση του διαφράγματος και των μυϊκών ιστών.
  • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • η ικανότητα να ελέγχει κανείς την αναπνοή.
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδίως της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι μία από τις αιτίες που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν εκτελούνται τακτικά και σωστά γυμναστικές ασκήσεις, αυτό όχι μόνο θα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά την έρευνα ασθενών δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα:

  • τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση ενός υγιούς ύπνου?
  • και επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν αθλήματα κάτω από μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να ασκούν ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάζετε στην έμπνευση και τις εκπνεύσεις.

Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να επηρεάσει άσχημα τις επιδόσεις της γυμναστικής.

Δεν είναι για τίποτα που λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά όλο το συγκρότημα.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και το καθένα επιλέγει το δικό του καθεστώς.

Δεν υπάρχουν κανόνες κεφαλαίου.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να σταματήσει η επίθεση

Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να καταλάβετε μια θέση όπου οι αρθρώσεις των αγκώνων θα στηρίζονται στα γόνατά τους.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, απορροφώντας μικρές μερίδες αέρα.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Κάντε το κεφάλι κάτω και κάντε το σύντομο, αλλά αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τη μύτη σας αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά μετά από κάθε τέτοια εισπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

Τρόποι πρόληψης των επιπλοκών του βρογχικού άσθματος; Η απάντηση είναι περαιτέρω.

Ποια είναι η δύσπνοια με βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • παρατεταμένη εκπνοή.
  • εκφωνώντας σφυρίζοντας και σφυρίζοντας ήχους με εκπνοή.
  • η αναπνοή κόβεται και καθυστερείται στην εκπνοή.
  • Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, των άνω άκρων και του θώρακα.

Η άσκηση των μικρών παιδιών πρέπει να είναι αυστηρά δόση. Οι ειδικοί εξασκούν δίνοντας γυμναστική σε αθλητικά θέματα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλητικά παιχνίδια, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις αποτελούν αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

Η θεραπευτική αγωγή βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από συχνές επιθέσεις, αλλά και να αποδυναμώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

Όπως ειπώθηκε, επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, κάντε επίσης τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά, και να είστε υγιείς!

Φυσική άσκηση και αναπνευστική γυμναστική του βρογχικού άσθματος: βασικές ασκήσεις και τεχνικές

Βρογχικό άσθμα - πολλοί θεωρούν αυτή τη διάγνωση ως ετυμηγορία και βάζουν έναν σταυρό στην ενεργό, χαρούμενη ζωή τους. Αλλά είναι πραγματικά ζοφερή; Πραγματικά σε μια εποχή καινοτομίας και την ταχεία ανάπτυξη της ιατρικής, αυτή η ασθένεια είναι τόσο τρομερή όσο ήταν πριν; Είναι η ορμονοθεραπεία απαραίτητη και βασική συνιστώσα στη θεραπεία όλων των σταδίων της νόσου; Εξάλλου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας του άσθματος, όπως η θεραπεία άσκησης (LFK) και η αναπνευστική γυμναστική.

Θεραπευτική άσκηση στο βρογχικό άσθμα: και αν είναι απαραίτητο;

Η ένταξη στο σχήμα θεραπείας LFK για όλες τις παθήσεις των πνευμόνων είναι υποχρεωτική. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συμβάλλουν στην ευκολότερη ροή της νόσου, μειώνοντας τα επεισόδια των παροξύνσεων και των επιθέσεων. Επιπλέον, η τεχνική δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται σε όλους τους ασθενείς που δεν έχουν αντενδείξεις, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός:

  • ταυτόχρονη καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια (καρδιακός ρυθμός άνω των 120, αναπνευστική συχνότητα μεγαλύτερη από 25 ανά λεπτό).
  • οξείες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες με θερμοκρασία σώματος 38 ° C και περισσότερο.

Οι συστηματικές τάξεις συμβάλλουν:

  • αποκατάσταση της φυσιολογικής συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.
  • ομαλοποίηση της σύνθεσης αερίων του αίματος - αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στους ιστούς, βελτίωση της διατροφής τους,
  • βελτίωση της ικανότητας εξαερισμού των πνευμόνων.
  • ανάπτυξη προσαρμοστικών ικανοτήτων του οργανισμού.
  • τη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων και την τάση προς τους σπασμούς των βρόγχων.

Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε μείωση της βαρύτητας της νόσου, στη μείωση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, στη μείωση του αριθμού των παροξύνσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Τεχνική εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων

Κατά την άσκηση ασκήσεων φυσιοθεραπείας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε την αρχή της βαθμιαίας. Μια απότομη απόδοση ενός μεγάλου συνόλου ενεργών σωματικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει επίθεση ασφυξίας. Είναι απαραίτητο να πάμε από τα μικρότερα στα μεγαλύτερα.

Ο ασθενής εκτελεί το αρχικό - προπαρασκευαστικό σύμπλεγμα ασκήσεων για πέντε ημέρες, προσαρμόζοντας σταδιακά και προσαρμόζοντας στα σωματικά φορτία στο σώμα του. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το βασικό σύμπλεγμα, πιο αγχωτικό, το οποίο ο ασθενής χρησιμοποιεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Εισαγωγικό προπαρασκευαστικό στάδιο:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας - εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, εισπνεύστε αργά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, πατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, χαμηλώστε το χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Μόνο 4-8 προσεγγίσεις.
  3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια σας είναι στα γόνατά σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Κάνετε προσεγγίσεις 9-12.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα πιέζοντας προς τα πίσω. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο - εκπνεύστε, κατόπιν κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  5. Πιέστε τις παλάμες στο στήθος, βήχετε, κάντε 5-6 προσεγγίσεις.
  6. Καθίστε σε μια καρέκλα, ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας - εκπνεύστε με το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  7. Σηκωθείτε, τα χέρια κατεβαίνουν "στις ραφές", εισπνέετε - σηκώστε τον ιμάντα ώμου, κατά την εκπνοή - κάτω, 4-8 προσεγγίσεις.
  8. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, χαλαρώστε.
  1. Σταθείτε ίσια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, χαλαρώστε τα χέρια. Αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Κάνετε 3-6 επαναλήψεις.
  2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στις μασχάλες σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα. Χαλαρώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Διαφραγματική αναπνοή: εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά και ασκείτε μυς, εκπνέετε - χτύπημα από το στομάχι και ανασύρετε τους μυς. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  4. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι καθώς εκπνέετε και τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος. Εκτελέστε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Μόνο 4-6 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε την πλάτη σας προς τα πίσω, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε, εκπνεύστε, ακουμπήστε στο πλάι, ολισθήστε κατά μήκος του σώματος. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο. Μόνο 4-6 φορές.

Αναπνευστική γυμναστική στην υγεία

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις παλαιότερες αλλά αποτελεσματικές μεθόδους στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και την πρόληψη της ανάπτυξης των επιπλοκών του. Χάρη στην πλήρη αναπνοή, όχι μόνο οι πνεύμονες και οι βρόγχοι ενισχύονται, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ενισχύεται επίσης. Οι ιστοί και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εργασία τους και επιταχύνει την αναγέννηση. Στους πνεύμονες με σωστά επιλεγμένες αναπνευστικές ασκήσεις, υπάρχουν θετικές αλλαγές: οι βρόγχοι και τα βρογχιόλια απομακρύνονται από τη συσσωρευμένη βλέννα, τα βακτήρια και τους ιούς που βρίσκονται μέσα σε αυτό. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των τοίχων των βρόγχων, εξομαλύνει την παροχή αίματος.

Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα από ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητη η κανονικότητα των ασκήσεων. Άσκηση στον αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
  • την παρουσία οξείας λοιμώδους και φλεγμονώδους νόσου.
  • επιδείνωση των ασθενειών άλλων οργάνων και συστημάτων ·
  • κακές καιρικές συνθήκες.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  1. Άσκηση "Καλημέρα". Αυτή η άσκηση εκτελείται το πρωί χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ κάνετε μια αργή εκπνοή με το στόμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις.
  2. Άσκηση "Μπαλόνι". Σταθείτε ίσια, αναπνέετε τη μύτη σας, κολλώντας στο στομάχι σας. Έκρηστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις.
  3. Άσκηση "Αγκαλιάστε". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, παράλληλα προς το πάτωμα, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε βαθιά, ταυτόχρονα στρέψτε τα χέρια σας στο στήθος, σαν να αγκαλιάζεστε τον εαυτό σας, χτυπώντας τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, απλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  4. Άσκηση με σωλήνα. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό μπροστά σας, πάρτε έναν σωλήνα, για παράδειγμα, από χυμό μωρών. Κάνετε μια πολύ βαθιά αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και στη συνέχεια εκπνεύστε σταδιακά στο νερό. Η άσκηση εκτελείται 8-10 φορές την ημέρα για 5 λεπτά.
  5. Άσκηση με μπαλόνια. Η ουσία είναι αυτό: πρέπει να διογκώσετε το μπαλόνι μέχρι να εκραγεί. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: αν αισθάνεστε ζάλη, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, να καθίσετε και να εισπνεύσετε ήσυχα - αναπνέοντας τη μύτη σας, εκπνέοντας με το στόμα σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ασκήσεις με την έκρηξη διαφόρων φωνηέντων και συνημμένων γραμμάτων. Στο αρχικό στάδιο, αυτά τα φωνήεντα (και, o, y), και στην εκπαίδευση - συμφώνια (s, f, w). Βαθιά αναπνεύστε στη μύτη σας, εκπνεύστε αργά, προφέγοντας ένα συγκεκριμένο ήχο αυτή τη στιγμή. Η εκπνοή μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε τις βασικές ασκήσεις:

  1. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, εισπνεύστε απαλά με τη μύτη σας, διεύρνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Εκπνεύστε και μειώστε τους αγκώνες. Φέρνοντας το στομάχι σας, πείτε "w";
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε τους ώμους σας, εκπνέετε καθώς εκπνέετε. Πείτε τον ήχο "kha".
  3. Σταθείτε ίσια, σφίξτε το θωρακικό στήθος, εισπνεύστε τη μύτη σας. Κατά την εκπνοή, πείτε τους ακόλουθους συνδυασμούς συφωνών: "pf", "br", "brrh", "drph". Ξεκινήστε με ένα χρόνο εκπνοής 5 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τις 30.

Γενικές ασκήσεις αναπνοής - βίντεο

Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκι

Στα ανατολικά, η σωστή αναπνοή έχει αποκτήσει σημαντικό ρόλο από την αρχαιότητα. Οι γιόγκοι το ονομάζουν "πλήρες". Η πλήρης αναπνοή είναι μια αναπνοή, όταν όλα τα μέρη του πνεύμονα και το παρακείμενο μυϊκό σώμα εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής. Βασίζεται σε αυτό ασκήσεις αναπνοής όλες οι γιόγκι. Για να τους δαμάσει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: Καθίστε σταυροπόδι κάτω από ένα - «τουρκική». Σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη σας, τη διάδοση χέρια του στις πλευρές ευθεία. Προσπαθήστε να νιώσετε την κίνηση του αέρα στο εσωτερικό του: πρώτον, να γεμίσει την κοιλιά, τότε το στήθος και, τέλος, ο αέρας πηγαίνει στην κλείδα - στις πιο απομακρυσμένες περιοχές των πνευμόνων. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά, οδηγώντας το χέρι στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.

Μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης:

  1. Σταθείτε ίσια, σιγά-σιγά εισπνεύστε τη μύτη σας. Εκπνεύστε σε μικρές, διαλείπουσες μερίδες. Είναι σημαντικό να αναγκαστεί η εκπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες - το διάφραγμα και το πρέσα. Εκτελέστε 3 φορές 5 σύνολα την ημέρα.
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, προφέροντας τον ήχο "hah" εκείνη τη στιγμή. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.
  3. Ήχος δόνησης. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, αφήνοντας ένα μακρύ "και-και-και" στην εκπνοή. Κάνετε 3-5 προσεγγίσεις.

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις καθαρίζουν τα εσωτερικά όργανα, δίνουν μια αίσθηση ευκολίας. Η δόνηση του ήχου πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα. Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Βασικά στοιχεία της θεραπείας γιόγκα - βίντεο

Η μέθοδος Strelnikov

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών για δεκάδες χρόνια. Ένας γνωστός χειρούργος-ορχηνολαρυγγολόγος, ιατρός των ιατρικών επιστημών, ο καθηγητής Valentina Zagoryanskaya-Feldman έγραψε:

Για περισσότερα από τριάντα χρόνια παρακολουθώ το θαυμάσιο θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής Strelnik μεταξύ των τραγουδιστών και των ηθοποιών με διάφορες ασθένειες της φωνητικής συσκευής. Είναι χρήσιμο σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία, ιδιαίτερα παιδιά, με συχνές κρυολογήματα και ARD. Βελτιώνοντας τις γενικές μεταβολικές διεργασίες, αυτή η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει ολόκληρο τον οργανισμό του παιδιού, το καθιστά υγιές.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova χτισμένο στην ανάπτυξη της βαθιάς αναπνοής - "αναπνοή στην πλάτη." Όλες οι ασκήσεις συνίστανται σε ένα συνδυασμό μιας αιχμηρής, αναγκαστικής έμπνευσης μέσω της μύτης, σε συνδυασμό με μια ορισμένη κίνηση και μιας παθητικής εκπνοής.

Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε ασκήσεις με έναν γιατρό ασκήσεων φυσιοθεραπείας ή έναν πνευμονολόγο, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας λεπτομερείς οδηγίες και video tutorials.

Το βασικό συγκρότημα ασκήσεων

  1. Άσκηση "Ladoshki". Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σηκώστε - παράλληλα με το στήθος. Οι γροθιές είναι αποκομμένες, οι παλάμες είναι μακριά από τον εαυτό τους. Κάνετε τέσσερις γρήγορες, αναγκαστικές, δυνατές εκπνοές με τη μύτη σας, καθένα από τα οποία πιέζει τα χέρια σας σε γροθιές. Χαλαρώστε και κατεβάστε τα χέρια σας, ξεκουραστείτε 3-4 δευτερόλεπτα Κάντε 6 προσεγγίσεις. Πρώτα μπορείτε να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη - αυτό είναι φυσιολογικό και θα περάσει αρκετά γρήγορα. Εάν η δυσφορία παραμένει, κάντε την άσκηση ενώ κάθεστε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova - βίντεο

Σύστημα Buteyko

Αυτή η μέθοδος επινοήθηκε το 1952 από τον φυσιολόγο Konstantin Buteyko και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία μέχρι σήμερα. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι ασθένειες όπως βρογχικό άσθμα, διάφορες αλλεργίες, υπέρταση, στεφανιαία καρδιακή νόσο - οφείλονται σε σώμα υπεραερισμού. Με βαθιά έμπνευση, η συγκέντρωση οξυγόνου δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα. Έλλειψη CO2 οδηγεί σε σπασμό των λείων μυών των βρόγχων, των αγγείων, των εντέρων, των χολικών αγωγών. Λόγω του σπασμού στα όργανα και τους ιστούς, λιγότερο αίμα φθάνει, αντίστοιχα, το οξυγόνο είναι επίσης μικρότερο. Ξεκινά ένας φαύλος κύκλος - εξελίσσεται η χρόνια πείνα με οξυγόνο.

Η ουσία της τεχνικής είναι να αυξήσει το χρόνο μεταξύ των αναπνοών - μείωση του αριθμού αναπνοών ανά λεπτό. Στα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών οργανισμού αναπαύεται, και συσσωρεύεται τα ελλείποντα διοξείδιο του άνθρακα. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, ο ασθενής θα πρέπει να ξεπεραστούν πολλές δυσκολίες. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αίσθημα δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη όρεξη. Σε πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να εμφανιστεί μια πλήρη αποστροφή για την απασχόληση, δραματική απώλεια βάρους, εμετός, πόνος στις αρθρώσεις, επίσταξη. Όλα αυτά δείχνουν μόνο ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Ο σκοπός των τάξεων: να μάθουν τη σωστή ρηχή αναπνοή. Στην αναπνοή θα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα, με εκπνοή - όχι περισσότερο από τέσσερα. Μια παύση μεταξύ τους είναι 3-5 δευτερόλεπτα.

  1. Επιφανειακή αναπνοή με τις "κορυφές" των πνευμόνων: εισπνοή, εκπνοή, παύση για πέντε δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις.
  2. Αναπνοή του διαφράγματος και του θώρακα: εισπνοή και εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις
  3. Μασάζ με τα δάχτυλα των αντανακλαστικών σημείων της μύτης στο ύψος της κράτησης της αναπνοής. 1.
  4. Αναπνοή δεξιά, έπειτα αριστερό ρουθούνι. 10 προσεγγίσεις.
  5. Εισπνεύστε και βγάλτε για 7,5 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι, εκπνεύστε για να ωθήσει προς τα εμπρός. 10 προσεγγίσεις.
  6. Βαθύς εξαερισμός των πνευμόνων - 12 πολύ βαθιές αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα (5 δευτερόλεπτα το καθένα). Στο τέλος θα πρέπει να κάνετε μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή με πλήρη εκπνοή (1 φορά).
  7. Σπάνια αναπνοή (κατά επίπεδα):

    Το πρώτο επίπεδο. Για 60 δευτερόλεπτα: εισπνέετε, εκπνέετε, σπάει για 5 δευτερόλεπτα (τέσσερις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Το δεύτερο επίπεδο. Για 120 δευτερόλεπτα: εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα, διάλειμμα - 5 δευτερόλεπτα (τρεις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Τρίτο επίπεδο. Για 180 δευτερόλεπτα: εισπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα

    Το τέταρτο επίπεδο. Για 240 δευτερόλεπτα: εισπνοή - διάλειμμα - εκπνοή - διάλειμμα - όλα για 10 δευτερόλεπτα (ο τελικός στόχος είναι μία ανάσα ανά λεπτό).

  8. Διπλή αναπνοή. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην εκπνοή, κατόπιν στην εισπνοή. (Προσέγγιση 1).
  9. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην καθιστή θέση (4-10 προσεγγίσεις).
  10. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή όταν περπατά στη θέση του (5-10 προσεγγίσεις).
  11. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή με καταλήψεις (5-10 προσεγγίσεις).
  12. Επιφανειακή αναπνοή (5-10 λεπτά).
  13. Κάντε την άσκηση θα πρέπει να λάβει μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε, να εκτελέσει το στήθος αναπνοή, κάθε φορά που η μείωση του πλάτους των αναπνευστικών κινήσεων, ενώ η αναπνοή δεν θα είναι αισθητή.

    Ασκήσεις ασκήσεων στο Buteyko - βίντεο

    Χαρακτηριστικά μαθήματα για παιδιά

    Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόωρη έναρξη των τάξεων και η μικρή ηλικία του παιδιού δίνουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

    Η LFK και η αναπνευστική γυμναστική επιτρέπονται από την ηλικία των τριών ετών και έχουν τις ίδιες αντενδείξεις όπως και για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις είναι σαν ασκήσεις για ενήλικες, οι οποίες πραγματοποιούνται μόνο με παιδί με τη μορφή παιχνιδιού.

    Είναι επιθυμητό η πρώτη φορά που το παιδί μαθαίνει μαζί με τον ιατρό των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, παρουσία των γονέων. Στο σπίτι, θα ξέρετε ακριβώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Το κύριο καθήκον είναι να διδάξει το παιδί να αναπνέει μέσω της μύτης, να ελέγχει την καθυστέρηση της αναπνοής, να ξεπεράσει τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της υποξίας στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης.

    Σημαντικό: μην βιαστείτε! Η σταδιακή και θετική στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Κατά μέσο όρο, η ανάπτυξη των σύνθετων ασκήσεων με το μωρό διαρκεί περίπου ενάμιση μήνα.

    Συνοψίζοντας, ας πούμε ότι το βρογχικό άσθμα δεν είναι ετυμηγορία. Όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς - από την επιθυμία σας να είστε υγιείς, από την επιμονή σας και, φυσικά, από την πίστη σας στον εαυτό σας. Η τήρηση όλων αυτών των συνθηκών σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια τρομερή ασθένεια. Γίνετε υγιείς!