JMedic.ru

Η αποκαλούμενη παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Strelnikova αναπτύχθηκε και σχηματίστηκε από τον συγγραφέα με μια τεχνική πριν από αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματά της έκπληκταν πολλούς. Η Alexandra N. Strelnikova είδε το σκοπό της γυμναστικής όχι μόνο την περίθαλψη των ασθενών, αλλά και την ενδυνάμωση της υγείας εν γένει, καθώς και την επιστροφή της φωνής, εάν χαθεί, την ανάπτυξή της και τη θέση της.

Στην εικόνα Strelnikova A.N..

Η κάλυψη ασθενειών στις οποίες βοηθάει οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αρκετά μεγάλη. Το 1980, η μέθοδος του A.N. Η Strelnikova επέστρεψε επανειλημμένα το περιοδικό μόδας εκείνη την εποχή, "Physical Culture and Sport", και η πραγματική γυμναστική απέκτησε μετά από δύο άρθρα στην εφημερίδα "Trud" το 1981. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα κύρια καθήκοντα, τις αρχές της εργασίας και τις ασκήσεις, τα οποία διδάσκουν τους ασθενείς τους Α.Ν. Strelnikov και η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά από οποιονδήποτε ασθενή πάσχει από ασθένειες της αναπνευστικής οδού, για την ταχεία ανάκαμψη.

Εισαγωγική περιγραφή της γυμναστικής A.N. Strelnikova και την αιτιολόγηση της σύνοψης

Η πρακτική δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρκετά γρήγορα αν οι γυμναστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από τον ασθενή δύο φορές την ημέρα.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), την κυκλοφορία του αίματος (περιλαμβανομένων στον πνευμονικό ιστό), βοηθά να αποκατασταθεί η νευρική ρύθμιση, αν για κάποιο λόγο οποιαδήποτε των διαταραχών του, βελτιώνει τη λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού (βρόγχοι ικανότητα να εκκρίνουν βλέννα, και με οι ουσίες της, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν στα βαθιά τμήματα της αναπνευστικής συσκευής). Επίσης, εμφανίζεται η ανάκτηση της ρινικής αναπνοής, η ανάκτηση επιταχύνεται σε τέτοιες παθολογικές διεργασίες όπως τα αποστήματα, η πνευμονία, η συμφόρηση στους πνεύμονες. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής βοηθά να ενισχυθεί η μηχανή καρδιάς-πνευμόνων στο σύνολό της και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντισταθεί εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην ψυχολογική τόνο των ασθενών.

Όλα αυτά, αναμφισβήτητα, οι θετικές επιρροές καθορίζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Το γεγονός είναι ότι στη βάση της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova βρίσκεται η οξύτητα και, ταυτόχρονα, το βάθος της έμπνευσης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη τρία έως τέσσερις φορές τη ροή του οξυγόνου στα κάτω μέρη των πνευμόνων και την επιτάχυνση με αυξημένη ανταλλαγή αερίων σε αυτά.

Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις περιλάβουν ολόκληρο το σώμα: το κεφάλι, τα άκρα (χέρια και τα πόδια), κοιλιακή και πυελική ζωνάρι, και ως εκ τούτου την ανάγκη για το σύνολο σώματος αυξάνεται οξυγόνου σε συγχρονισμό με την αύξηση των εσόδων του στο σώμα του ασθενούς, και την αναπνοή των ιστών αντίστοιχα ενισχυμένο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δείχνουν ότι όλες οι κινήσεις του σώματος αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες φάσεις αναπνοής: για παράδειγμα, παράγεται μια έμπνευση κατά τη διάρκεια κινήσεων που μειώνουν το στήθος. Παράλληλα, ενισχύονται οι μύες που συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα. Επιτυγχάνει επίσης την εκπαίδευση του διαφράγματος - τον κύριο μυ για την αναπνοή.

Η επιρροή στις φλεγμονώδεις εστίες οφείλεται στην εντατικοποίηση του αερισμού τους (επιτάχυνση της κίνησης του αέρα και ανταλλαγή αερίων σε αυτά). Μπορεί να διευκολύνει τη ροή ακόμη και αυτοκόλλητων (κολλητικών) διεργασιών στους πνεύμονες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα του σκελετού και του συνδέσμου: οι κινήσεις του σώματος κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης είναι επαρκώς δραστήριες γι 'αυτό.

Εισαγωγικό μάθημα και βασικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από την ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, ένα άτομο υποφέρει για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ασκήσεις. Strelnikova, με στόχο μια συγκεκριμένη παθολογία, πρέπει πρώτα να μάθετε τις βασικές αρχές της γυμναστικής και ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.


Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε αρκετούς κανόνες:

  1. Πρέπει μόνο να σκεφτείτε την εισπνοή της μύτης σας. Θα πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης. Η εστίαση στην εκπνοή δεν πρέπει να είναι. Αυτό χτυπάει.
  2. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθόρμητα, μέσω του στόματος, παθητικά. Κρατήστε την εκπνοή ή σκόπιμα προσπαθήστε να την ενισχύσετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι αθόρυβη και εύκολη.
  3. Η αναπνοή πραγματοποιείται μαζί με τις κινήσεις του σώματος.
  4. Όλες οι αναπνοές παράγονται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού.
  5. Το σκορ είναι 8. Σκεφτείτε το σιωπηλά, διανοητικά, και όχι δυνατά.
  6. Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να ασκηθεί ως στέκεται, και κάθεται ή ακόμα και ψέμα: εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Η αρχική άσκηση, την οποία ο ασθενής μαθαίνει, υπό όρους ονομάζεται "Ladoshki"

Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: ο άνθρωπος στέκεται, τα πόδια μακριά, τα πλάτη των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Υπάρχουν 4 γρήγορες, θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές στη μύτη. Μαζί με κάθε εισπνοή, οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές και με κάθε παθητική εκπνοή ισιώνονται ξανά. Στη συνέχεια, πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου παράγονται 96 αναπνοές (αυτές οι αναπνοές έλαβαν ακόμη το όνομα "εκατό" του Strelnik). Πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ώστε οι ώμοι να μην κινούνται με εισπνοή.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Πογονική"

Είναι ως εξής: ο ασθενής γίνεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του κατά μήκος του ώμου και πιέζει τα χέρια του (σφιγμένα σε γροθιές) στο σώμα στο επίπεδο της ζώνης. Με κάθε νέα έμπνευση, μια ορμητική κίνηση των χεριών εκτελείται προς τα κάτω. Με την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στη μέση. Εκτελείται ένας κύκλος 8 αναπνευστικών κινήσεων. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Μόνο 12 φορές (συνολικά, 96 αναπνοές θα απελευθερωθούν και πάλι).

Το τρίτο έργο ονομάζεται "Αντλία"

Ο ασθενής γίνεται τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, μετά από τα οποία το τόξο γίνεται χωρίς να αγγίζει τα χέρια της γης, σε συνδυασμό με μια θορυβώδη και σύντομη έμπνευση (μύτη, στο δεύτερο μισό της κίνησης). Το τέλος της έμπνευσης πρέπει να συμπίπτει με τη στάση του σώματος να κινείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και πάλι ελαφρώς να κάμπτετε και να εισπνεύσετε (όπως και αν ο ασθενής αντλεί το ελαστικό με χειροκίνητη αντλία). Επαναλάβετε 12 φορές, 8 αναπνοές ανά κύκλο (96 αναπνοές).

Το βράδυ της πρώτης ημέρας γυμναστικής, επαναλαμβάνοντας τη μελέτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε "Ladoshki", συμπεριλαμβανομένων ήδη 8 αναπνευστικών κινήσεων ανά κύκλο (12 κύκλοι αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, κάθε μέρα, ο ασθενής θα πρέπει να προσθέσει μία νέα άσκηση στις υπάρχουσες ασκήσεις και να εκτελέσει το σύνολο των ασκήσεων που διαθέτει (αυτή τη στιγμή) δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ταυτόχρονα σε κάθε άσκηση να κάνετε 12 σειρές από 8 αναπνοές, ακολουθούμενες από ανάπαυση 4 δευτερολέπτων.

Γυμναστικό συγκρότημα "Superbase"

Παρακάτω, οι κύριες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova. Οι ασθενείς τους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στην τάξη. Κάθε μέρα, μια νέα άσκηση θα πρέπει να μελετηθεί και να εισαχθεί στο δικό σας πρόγραμμα (με τη σειρά της ακόλουθης παρουσίασης, δηλαδή, καθώς γίνεται πιο περίπλοκη).

Άσκηση "γάτα"

Με άλλα λόγια, η κατάληψη με στροφή γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ασθενής σηκώνεται, τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μια μικρή οκλαδόν γίνεται με μια στροφή του σώματος πλάγια και μια απότομη σύντομη έμπνευση (sniffing).

Μετά από αυτό, η κίνηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Απέναντι από την περιστροφή του χεριού κατά τη διάρκεια της κίνησης του σώματος «πιάζει» τον αέρα στο επίπεδο της ζώνης. (12 φορές για 8 αναπνοές - "εκατό Střelnik")

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

Είναι απαραίτητο να γίνει έτσι: ο ασθενής "ρίχνει" τα χέρια, αγκαλιάζοντας τον εαυτό τους από τους για τους ώμους, προσπαθώντας να το κάνει πολύ έντονα.

Με κάθε νέα αγκαλιά, αναρροφάται. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης. Αντενδείξεις σε αυτή την άσκηση είναι οι καρδιακές παθήσεις και η εγκυμοσύνη (ξεκινώντας από τον έκτο μήνα). Κάνετε 12 φορές για 8 αναπνοές.

Quest "Το Μεγάλο Εκκρεμές"

Δείχνει το σύνολο της "Αντλίας" και "Κρατήστε τους ώμους σας".

Η εισπνοή γίνεται μαζί με την κλίση προς τα εμπρός και την αγκαλιά μαζί με την αναπνοή και την κίνηση του σώματος πίσω, σαν να το ρίχνει πίσω (εισπνέοντας "από το πάτωμα" - εκπνέοντας "από την οροφή"). Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων 12 φορές. Εάν ένας ασθενής έχει προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή με έναν τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό από τη σωματική προσπάθεια της αναπνευστικής συσκευής.

Άσκηση "Περιστροφή του κεφαλιού"

Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στις πλευρές εναλλάξ, συνδυάζοντας κάθε νέα στροφή με την αναπνευστική κίνηση. Κάνετε επίσης 12 φορές για 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων.

Εργασία "Αυτιά"

Ο ασθενής στέκεται ίσια και τα πόδια του είναι ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι του γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά, σαν σε μια προσπάθεια να αγγίξει την άκρη του αυτιού με τον αντίστοιχο βραχίονα (αλλά αυτό δεν είναι να το αγγίξει, έτσι ώστε η κίνηση μπορεί να είναι αρκετά εύκολο κατά πλάτος).

Με κάθε κίνηση, γίνεται εισπνοή. Εκτελείται 12 φορές για 8 κύκλους αναπνοής (96 αναπνοές συνολικά).

"Μικρό εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια κάθετη κίνηση της κεφαλής (πάνω και κάτω).

Με κάθε νέα κίνηση, αναλαμβάνεται μια ανάσα. Εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνευστικούς κύκλους. Οι σοβαρές αντενδείξεις είναι τραυματισμοί στο κεφάλι και επιληψία. Γενικά, είναι σημαντικό ο ασθενής να μην κάνει πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Άσκηση "Βήματα"

Πιθανώς το πιο δύσκολο. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι και το δεύτερο να λυγίσει στο γόνατο στο επίπεδο της μέσης (ή της κοιλιάς), τραβώντας ταυτόχρονα το δάκτυλο του ίδιου ποδιού.

Ο ασθενής καταλήγει να χτυπήσει λίγο στο άλλο πόδι και εισπνέει, στη συνέχεια αντικαθιστά το πόδι στήριξης με το δεύτερο πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση μαζί με την έμπνευση. Εκτελέστηκε "Βήματα" 8 φορές για 8 κύκλους αναπνοής. Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, τραύματα κ.λπ.), είναι προτιμότερο να απέχει από περιττές εξετάσεις.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα αναγνωρίζεται ως ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος δράσης στον οργανισμό του ασθενούς. Το πιο σημαντικό γίνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της νόσου.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση της επίθεσης άσθματος, θα πρέπει να καθίσουν, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στο δικό αγκαλιά του και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου εκπαίδευση με την άσκηση «αντλία» σε αυτή τη θέση. Υποκύπτοντας ελαφρώς, εισπνεύστε, τότε μειώνεται ελαφρώς οπίσθια του κορμού, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει από το στόμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Κάνετε 2-4 αναπνευστικούς κύκλους, στη συνέχεια χαλαρώστε (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα). Εναλλακτική γυμναστική με ανάπαυση, μέχρι να υπάρξει προφανής ανακούφιση. Συνήθως χρειάζονται από 7 έως 10 λεπτά.
Εάν η παραπάνω προς τα εμπρός κλίση αναπνοή δεν συμβάλει στη μείωση της επίθεσης, χρειάζονται περισσότερο άπαχο, το κεφάλι του προς τα εμπρός ( «ματιά στο πάτωμα»), τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατά του, γύρω από την πλάτη σας. Μην μετακινήσετε. Αρκεί μόνο να εκτελέσετε αιχμηρές και σύντομες αναπνοές 2 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν κινούνται.

Επιπλέον, πνιγμού επίθεση μπορεί να ανασταλεί από την άσκηση «Βγάζει το κεφάλι» και «Hold ώμους» που εκτελούνται σε καθιστή θέση, σε ποσότητα 2-4 αναπνευστικού κύκλου, που εναλλάσσονται με χαλάρωση για 4 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια εκτέλεσης καθορίζεται από το χρόνο μετά τον οποίο ο ασθενής αισθάνεται ανακουφισμένος.

Η αναπνευστική γυμναστική με άσθμα μειώνει επίσης τα συμπτώματα της νόσου κατά την περίοδο μεταξύ των παροξυσμών της.

Θεραπευτική γυμναστική με βρογχικό άσθμα στα παιδιά

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα μεταξύ των παιδιών είναι πλέον διαδεδομένο.

Προκειμένου να αποφευχθούν επιθέσεις ασφυξίας στα παιδιά, συχνά συνιστούν θεραπεία άσκησης για βρογχικό άσθμα (άσκηση-θεραπεία άσκησης). Αλλά η ίδια η σωματική εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στα παιδιά σε περιβάλλον υπερβολικής σωματικής προσπάθειας κατά την άσκηση. Είναι μάλλον δύσκολο να τον ελέγξουμε γι 'αυτούς.

Μια πιο απλή μέθοδος εκπαίδευσης (και όχι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι για τη θεραπεία άσκησης) για τα παιδιά είναι η αναπνευστική γυμναστική. Strelnikova. Εκτός από την πρόληψη επιθέσεων της νόσου και την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα προωθήσουν την ορθή ανάπτυξη των παιδιών, θα ενισχύσουν τη σταθερότητά τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η διδασκαλία της αναπνευστικής γυμναστικής των παιδιών είναι ευκολότερη αν κάνετε όλες τις ασκήσεις μαζί τους.

Η πρόληψη

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ασθενή να θυμάται ότι παρά τις θετικές πτυχές και την επιτυχία των αποτελεσμάτων της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova, καθώς και η γενική διαθεσιμότητα των ασκήσεων της, πρέπει ΠΑΝΤΑ να παραμείνει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να διαχειριστεί μόνο την αναπνευστική γυμναστική χωρίς να χρησιμοποιεί φάρμακα, είναι απλά ΔΕΝ είναι δυνατή.

Μπορεί να είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ για τη ζωή του ασθενούς. Ως εκ τούτου, μια φανατική προσέγγιση στις ασκήσεις, A.N. Strelnikov δεν μπορεί να γίνει δεκτή. Όλα είναι καλά με μέτρο.

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής για strelnikova με άσθμα

Οι ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες διεξάγονται σύμφωνα με τις συστάσεις, έχουν καλή θεραπευτική επίδραση σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Το βρογχικό άσθμα, στο οποίο αναπτύσσεται ένα ξεχωριστό γυμναστήριο - δεν αποτελεί εξαίρεση.

Προς τιμήν του ποιος ονομάζεται

Η ανεπτυγμένη τεχνική ανήκει στον Αλέξανδρο Σεβέρεβνα Στρίλινκοβα - η μητέρα της περίφημης Alexandra Nikolaevna.

Η Αλεξάνδρα Σέροβοβα, όπως και η κόρη της, δίδαξε τραγούδι και ανέπτυξε αυτή τη γυμναστική για να δώσει στους μαθητές της μια φωνή.

Για πρώτη φορά δοκιμάζοντας γυμναστική για τη θεραπεία της νόσου, και όχι για φωνή, συνέβη όταν η Αλεξάνδρα Στρέλνικοβα υπέφερε από σοβαρή καρδιακή προσβολή.

Ήταν μια βαθιά νύχτα, δεν έπρεπε να υπολογίζω σε ένα ασθενοφόρο εκείνη την εποχή: η Alexandra Nikolayevna θυμόταν μια σειρά ασκήσεων και, χρησιμοποιώντας τα, θα μπορούσε να πάρει μια καρδιακή προσβολή.

Στη συνέχεια, ήδη από τα μεταπολεμικά χρόνια, η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα κατοχύρωσε τη γυμναστική ως αποτελεσματικό φάρμακο για διάφορες αναπνευστικές ασθένειες και όχι μόνο.

Η απόφαση για την κατοχύρωση της ευρεσιτεχνίας για την τεχνική ήρθε στη γυναίκα αφού άρχισε να παρατηρεί ότι το συγκρότημα ασκήσεων βοηθά όχι μόνο στη φωνητική ρύθμιση, αλλά και στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Ενδείξεις

Αυτή η γυμναστική έχει πολλές ενδείξεις:

  • βρογχίτιδα διαφορετικής γενετικής;
  • πνευμονία.
  • βρογχικό άσθμα, τόσο συγγενές όσο και επίκτητο.
  • ρινίτιδα;
  • παραρρινοκολπίτιδα;
  • Ασθένειες του δέρματος.
  • ασθένειες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.
  • παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.
  • σκασίματα;
  • απώλεια φωνής.
  • νευρώσεις.
  • καρδιαγγειακή παθολογία.

Φωτογραφία: Άσκηση "Hold Me"

Αντενδείξεις

Αν και η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος από πολλές απόψεις, ήταν αδύνατο να αποφευχθούν αντενδείξεις:

  • σοβαρή ασθένεια σε οξεία μορφή.
  • πυρετό κατάσταση?
  • τραυματικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης.
  • συγκόλληση του εγκεφάλου.
  • οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • οξεία όραση.
  • γλαύκωμα.
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ουρολιθίαση;
  • χολολιθίαση;
  • οξεία μορφή καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • τα στοιχεία υψηλής πίεσης.
  • αιμορραγία.

Ποια είναι η ουσία της τεχνολογίας

Αναπνοή, συνοδευόμενη από την ανικανότητα να επεκταθεί πλήρως το στήθος - αυτό είναι το κύριο συστατικό της τεχνικής Strelnikova. Από εδώ στη δεδομένη γυμναστική το όνομα "παράδοξο" έχει επίσης εμφανιστεί.

Η κύρια δύναμη της γυμναστικής είναι να μεγιστοποιήσει την ικανότητα ενός ατόμου να αναπνεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, η έμπνευση γίνεται κατά τη στιγμή της μεγαλύτερης πίεσης όλων των συστημάτων, η οποία επιτρέπει την επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων.

Η εκπνοή, η οποία ακολουθεί αυθόρμητα την έμπνευση, δεν θεωρείται καθόλου στο γυμναστήριο.

Ο συγγραφέας της τεχνικής πίστευε ότι δεν έχει νόημα να εκπαιδεύσει μια ήδη φυσική, αντανακλαστική διαδικασία.

Στη διαδικασία της γυμναστικής με την τεχνική Strelnikova, ενεργοποιείται η αυτορρύθμιση, δηλαδή ο εγκέφαλος λαμβάνει μια μεγάλη δόση οξυγόνου και οι μύες φορτώνονται σωματικά.

Βίντεο: Επίδειξη τεχνολογίας

Βασικές αρχές αναπνοής

Πριν από τη μελέτη των ασκήσεων που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος Strelnikova, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αρχές στις οποίες πρέπει να στηρίζεται η αναπνοή. Αν αυτές οι αρχές παραμεληθούν, τότε η γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική.

Υπάρχουν 4 από αυτά:

  1. όλες οι αναπνοές πρέπει να είναι σύντομες και γρήγορες. Δεν υπάρχει στόχος να γεμίζουμε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο, αντίθετα πρόκειται για μια πολύ ακραία παραβίαση της τεχνικής. Είναι σαν να εισπνέει, να κάνει μικρές μικρές αναπνοές, σαν να είσαι σκύλος που ακολουθεί το ίχνος.
  2. Η διαδικασία εκπνοής αγνοείται εντελώς. Η μόνη σύσταση είναι να αναπνέετε με το στόμα σας. Πώς θα συμβεί, ποιες κινήσεις θα συνοδεύσουν - δεν έχει σημασία. Η αρχή είναι απλή: εάν η αναπνοή έχει συμβεί, τότε θα υπάρξει και εκπνοή, δεν υπάρχει λόγος να εστιάσετε την προσοχή σε αυτήν.
  3. ο αριθμός των μικρών αναπνοών ανά λεπτό είναι ιδανικός όταν είναι ίσος με τον ρυθμό παλμών. Κατά μέσο όρο, οι τιμές αυτές βρίσκονται στο επίπεδο των 60-75. Παύσεις που επιτρέπεται να εκπνέουν - όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
  4. ο στόχος της γυμναστικής δεν είναι η άσκηση με κάθε κόστος, αλλά η επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος. Αν το σώμα σας δεν μπορεί ακόμα να καταφέρει να πετύχει την απαιτούμενη ποσότητα αναπνοών, τότε δεν μπορεί να γίνει με βία - αυτό θα ακυρώσει όλα τα αποτελέσματα που ελήφθησαν προηγουμένως.

Ποια είναι τα ευεργετικά αποτελέσματα του σώματος

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με βρογχικό άσθμα δίνει μια σειρά από αποτελέσματα.

Εδώ είναι τα κύρια:

  • Υπάρχει ενεργός κορεσμός του πνεύμονα και των ιστών του αίματος με ατμοσφαιρικό οξυγόνο, που επιτρέπει την μερική ή πλήρη αποκατάσταση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
  • Η γυμναστική επηρεάζει ευεργετικά την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις ανοσολογικές διεργασίες των οργανισμών.
  • Η εισροή καθαρού αέρα, καθώς και οι ενεργές εκπνοές που φυσικά συνοδεύουν τις αναπνοές, βοηθούν στη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων.
  • Η γυμναστική διεγείρει την πνευμονική εννεύρωση.
  • Οι θωρακικοί και θωρακικοί μύες είναι τονωμένοι, πράγμα που σας επιτρέπει να μειώσετε τη δύσπνοια ή ακόμα και να το αφαιρέσετε.
  • Οι ασκήσεις ήχου που υπάρχουν στα συγκροτήματα των ασκήσεων βοηθούν να απαλλαγείτε από τον σπασμό του σώματος, ο οποίος σας επιτρέπει επίσης να αναπνέετε πιο ελεύθερα.

Βασικές ασκήσεις

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη ολόκληρης της γυμναστικής. Συνήθως, μετά από ένα βήμα-warm-up (μια απλή βηματοδότηση γύρω από το δωμάτιο, έτσι ώστε κάθε νέο βήμα έχει μια σύντομη αναπνοή), εκτελούνται.

Συνολικά, ο κύριος κύκλος περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

  • Γυρίζει. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Περαιτέρω κάτω από το λογαριασμό, το κεφάλι περιστρέφεται από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε κάθε στροφή να έχει μια σύντομη αναπνοή.

Οι στροφές δεν πρέπει να διακόπτονται στη μέση και επίσης να αποφεύγεται η καθυστέρηση της κεφαλής στην εμπρόσθια θέση. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • αυτιά. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τώρα, σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως παραπάνω, το κεφάλι είναι κεκλιμένο από έναν ώμο στο άλλο. Το σώμα πρέπει να παραμένει εντελώς ακίνητο, επιτρέπεται μόνο ο αυχενικός μυς. Κάθε κλίση έχει μια μικρή αναπνοή.

Η αναπνοή δεν μπορεί να διακοπεί στη μέση, το κεφάλι στην ευθεία θέση επίσης δεν καθυστερεί. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • μικρό εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με τα παραπάνω, μόνο τώρα το κεφάλι είναι κεκλιμένο στο στήθος και ανυψώνεται στο ανώτατο όριο.

Αυτή τη φορά η ιδιαιτερότητα των εκπνοών είναι ότι δεν κρατούνται, δίνοντας την ελεύθερη διαφυγή από το στήθος μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • γάτα. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Χέρια με τα χέρια τους κάτω στη μέση. Είναι απαράδεκτο να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης!

Η ουσία της άσκησης είναι στο φως γυρίζει με καταλήψεις. Στρέφοντας το σώμα, μεταφέροντας το βάρος στο αντίστοιχο πόδι, κάνει μια σύντομη αναπνοή, στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά μια ακόμη πιο σύντομη αναπνοή. Φανταστείτε ότι αντιλαμβάνεστε κάτι με τα χέρια σας τη στιγμή της στροφής.

Σημαντικό! Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε καθάρισμα βαθιά, τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Η εκπνοή γίνεται αυθαίρετα μέσω του στόματος. Δεν γίνεται στροφή στους ώμους, μόνο η μέση λειτουργεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • Ανοίξτε τον εαυτό σας. Η θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Τα χέρια ανεβαίνουν στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια παράγουν μια απότομη εκτίναξη των χεριών με μια αγκαλιά του από τους ώμους. Η κατεύθυνση των χεριών θα πρέπει να παραμείνει παράλληλη, δεν μπορείτε να επιτρέψετε τη διασταύρωση.

Προσέξτε να μην αραιώσετε τα χέρια σας ευρέως κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην επιτρέψετε την επέκταση των αγκώνων. Κάθε αγκαλιά πρέπει να εισπνέεται. Ίσως κατά τη στιγμή της αγκαλιάς, μια ελαφριά ανύψωση του κεφαλιού στο ανώτατο όριο.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • μεγάλο εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια φτάνουν στο έδαφος - εισπνεύστε, τότε η άσκηση "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" - εισπνέετε επίσης.

Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή, αν ο ασθενής δεν μπορεί να σηκωθεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • κύλισης. Για αυτή την άσκηση, προτείνεται ένα σκέλος. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά μικρών χορευτικών καταλήψεων στο λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια το σκέλος αλλάζει. Μια σύντομη αναπνοή γίνεται για κάθε κατάληψη.

Εκτελέστε 8 αναπνοές σε κάθε πόδι. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

Τι είναι εποχιακός πυρετός; Η απάντηση είναι εδώ.

Ημερήσια συγκρότημα

Στο καθημερινό συγκρότημα άσκησης, υπάρχουν επιπλέον κινήσεις που πρέπει επίσης να εκτελεστούν.

Υπάρχουν μόνο τρεις:

  • γροθιές. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, παλάμες ελαφρώς πάνω από το ύψος των ώμων. Οι βούρτσες είναι συμπιεσμένες σε μια γροθιά και δεν είναι σφιγμένες. Κάθε κίνηση συνοδεύεται από σύντομη έμπνευση.

Εκτελέστε 4 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 24 φορές.

  • βαρύ φορτίο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Οι βούρτσες κάμπτονται σε γροθιές και τοποθετούνται στο επίπεδο της ζώνης. Κατά την εισπνοή, κάνουν αιχμηρές κινήσεις με τα πινέλα τους προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια τους στον αγκώνα.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

  • αντλία. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Κάνετε τις πλαγιές, συνοδευόμενες από εισπνοές, σαν μια χειροκίνητη αντλία να αντλείται κάτι. Για την αξιοπιστία, μπορείτε να πάρετε ακόμη μια εφημερίδα. Δεν εξουδετερώνουν εντελώς, απαγορεύεται επίσης να τεντώσει την αναπνοή.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές με διακοπές μεταξύ 4-5 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων.

Αναπνευστική γυμναστική Strelkova με επίθεση βρογχικού άσθματος

Εάν η επίθεση έχει ήδη αναπτυχθεί πλήρως, τότε αξίζει να επικεντρωθείτε σε τέτοιες ασκήσεις όπως "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" και "γυρίστε".

Επίσης, εάν η κατάσταση επιτρέπει, μπορείτε να καταφύγετε στην άσκηση "Αντλία", η οποία μπορεί να γίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων αλλά και να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας επίθεσης.

Ο ασθενής πρέπει να θυμάται ότι αν η γυμναστική δεν δώσει αποτέλεσμα με την αναπτυγμένη επίθεση για 5-7 λεπτά, τότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φαρμακευτικά φάρμακα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής εξαρτάται έντονα από τη συχνότητα των τάξεων. Εάν οι ασκήσεις δεν διεξάγονται τακτικά, τότε μην περιμένετε ότι το συγκρότημα ασκήσεων θα απαλλάξει αμέσως την επίθεση.

Είναι αυτή η μέθοδος αποτελεσματική;

Είναι δύσκολο να πούμε χωρίς αμφιβολία:

  1. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η μέθοδος είναι παράδοξη, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική σε πολλές αναπνευστικές και όχι μόνο ασθένειες.
  2. Κάποιος, αντίθετα, πιστεύει ότι δεν έχει νόημα σε αυτό, και όλες οι γνωστές περιπτώσεις να απαλλαγούμε από επιληπτικές κρίσεις - καθαρό νερό αυτο-ύπνωση.

Κατά την προσφυγή στη γυμναστική Strelnikova, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι, και δεν ήταν ποτέ.

Η γυμναστική είναι αποτελεσματική και χρησιμοποιείται σε ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία του άσθματος, αλλά με ποια ακριβώς αρχή λειτουργεί - είναι ακόμα άγνωστη.

Προφυλάξεις

Για τη διεξαγωγή γυμναστικής, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι προφυλάξεις:

  • Για να ξεκινήσετε ασκήσεις είναι δυνατή μόνο σε περίπτωση που ο ασθενής αισθάνεται κανονικά.
  • σε μη εκτελεσθείσα θερμοκρασία άσκησης.
  • Εάν, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, αναπτύσσεται μια βήχα βήχα, ο ασθενής έχει το χρόνο να καθαρίσει το λαιμό του?
  • οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με βία "για τσιμπούρι".

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για το άσθμα σε ενήλικες; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για βρογχικό άσθμα; Είναι εδώ.

Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;

Όπως κάθε ιατρικό συμβάν, η γυμναστική Strelnikova έχει μια σειρά από αντενδείξεις και χαρακτηριστικά.

Η ατομική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό θα βοηθήσει στην κατανόηση του αν το συγκρότημα ασκήσεων θα ωφεληθεί ή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Εάν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και υπάρχει επίθεση βρογχικού άσθματος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική Strelnikova.

Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε φάρμακα ή καλέστε ένα ασθενοφόρο.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ως μόνιμη πρόληψη πνευμονικών παθήσεων, τότε είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό.

Εκτιμά όχι μόνο την ανάγκη για γυμναστική αλλά και βοηθά στην προσαρμογή του συνόλου των ασκήσεων ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Φυσική άσκηση και αναπνευστική γυμναστική του βρογχικού άσθματος: βασικές ασκήσεις και τεχνικές

Βρογχικό άσθμα - πολλοί θεωρούν αυτή τη διάγνωση ως ετυμηγορία και βάζουν έναν σταυρό στην ενεργό, χαρούμενη ζωή τους. Αλλά είναι πραγματικά ζοφερή; Πραγματικά σε μια εποχή καινοτομίας και την ταχεία ανάπτυξη της ιατρικής, αυτή η ασθένεια είναι τόσο τρομερή όσο ήταν πριν; Είναι η ορμονοθεραπεία απαραίτητη και βασική συνιστώσα στη θεραπεία όλων των σταδίων της νόσου; Εξάλλου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας του άσθματος, όπως η θεραπεία άσκησης (LFK) και η αναπνευστική γυμναστική.

Θεραπευτική άσκηση στο βρογχικό άσθμα: και αν είναι απαραίτητο;

Η ένταξη στο σχήμα θεραπείας LFK για όλες τις παθήσεις των πνευμόνων είναι υποχρεωτική. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συμβάλλουν στην ευκολότερη ροή της νόσου, μειώνοντας τα επεισόδια των παροξύνσεων και των επιθέσεων. Επιπλέον, η τεχνική δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται σε όλους τους ασθενείς που δεν έχουν αντενδείξεις, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός:

  • ταυτόχρονη καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια (καρδιακός ρυθμός άνω των 120, αναπνευστική συχνότητα μεγαλύτερη από 25 ανά λεπτό).
  • οξείες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες με θερμοκρασία σώματος 38 ° C και περισσότερο.

Οι συστηματικές τάξεις συμβάλλουν:

  • αποκατάσταση της φυσιολογικής συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.
  • ομαλοποίηση της σύνθεσης αερίων του αίματος - αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στους ιστούς, βελτίωση της διατροφής τους,
  • βελτίωση της ικανότητας εξαερισμού των πνευμόνων.
  • ανάπτυξη προσαρμοστικών ικανοτήτων του οργανισμού.
  • τη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων και την τάση προς τους σπασμούς των βρόγχων.

Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε μείωση της βαρύτητας της νόσου, στη μείωση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, στη μείωση του αριθμού των παροξύνσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Τεχνική εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων

Κατά την άσκηση ασκήσεων φυσιοθεραπείας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε την αρχή της βαθμιαίας. Μια απότομη απόδοση ενός μεγάλου συνόλου ενεργών σωματικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει επίθεση ασφυξίας. Είναι απαραίτητο να πάμε από τα μικρότερα στα μεγαλύτερα.

Ο ασθενής εκτελεί το αρχικό - προπαρασκευαστικό σύμπλεγμα ασκήσεων για πέντε ημέρες, προσαρμόζοντας σταδιακά και προσαρμόζοντας στα σωματικά φορτία στο σώμα του. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το βασικό σύμπλεγμα, πιο αγχωτικό, το οποίο ο ασθενής χρησιμοποιεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Εισαγωγικό προπαρασκευαστικό στάδιο:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας - εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, εισπνεύστε αργά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, πατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, χαμηλώστε το χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Μόνο 4-8 προσεγγίσεις.
  3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια σας είναι στα γόνατά σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Κάνετε προσεγγίσεις 9-12.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα πιέζοντας προς τα πίσω. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο - εκπνεύστε, κατόπιν κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  5. Πιέστε τις παλάμες στο στήθος, βήχετε, κάντε 5-6 προσεγγίσεις.
  6. Καθίστε σε μια καρέκλα, ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας - εκπνεύστε με το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  7. Σηκωθείτε, τα χέρια κατεβαίνουν "στις ραφές", εισπνέετε - σηκώστε τον ιμάντα ώμου, κατά την εκπνοή - κάτω, 4-8 προσεγγίσεις.
  8. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, χαλαρώστε.
  1. Σταθείτε ίσια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, χαλαρώστε τα χέρια. Αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Κάνετε 3-6 επαναλήψεις.
  2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στις μασχάλες σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα. Χαλαρώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Διαφραγματική αναπνοή: εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά και ασκείτε μυς, εκπνέετε - χτύπημα από το στομάχι και ανασύρετε τους μυς. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  4. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι καθώς εκπνέετε και τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος. Εκτελέστε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Μόνο 4-6 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε την πλάτη σας προς τα πίσω, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε, εκπνεύστε, ακουμπήστε στο πλάι, ολισθήστε κατά μήκος του σώματος. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο. Μόνο 4-6 φορές.

Αναπνευστική γυμναστική στην υγεία

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις παλαιότερες αλλά αποτελεσματικές μεθόδους στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και την πρόληψη της ανάπτυξης των επιπλοκών του. Χάρη στην πλήρη αναπνοή, όχι μόνο οι πνεύμονες και οι βρόγχοι ενισχύονται, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ενισχύεται επίσης. Οι ιστοί και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εργασία τους και επιταχύνει την αναγέννηση. Στους πνεύμονες με σωστά επιλεγμένες αναπνευστικές ασκήσεις, υπάρχουν θετικές αλλαγές: οι βρόγχοι και τα βρογχιόλια απομακρύνονται από τη συσσωρευμένη βλέννα, τα βακτήρια και τους ιούς που βρίσκονται μέσα σε αυτό. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των τοίχων των βρόγχων, εξομαλύνει την παροχή αίματος.

Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα από ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητη η κανονικότητα των ασκήσεων. Άσκηση στον αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
  • την παρουσία οξείας λοιμώδους και φλεγμονώδους νόσου.
  • επιδείνωση των ασθενειών άλλων οργάνων και συστημάτων ·
  • κακές καιρικές συνθήκες.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  1. Άσκηση "Καλημέρα". Αυτή η άσκηση εκτελείται το πρωί χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ κάνετε μια αργή εκπνοή με το στόμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις.
  2. Άσκηση "Μπαλόνι". Σταθείτε ίσια, αναπνέετε τη μύτη σας, κολλώντας στο στομάχι σας. Έκρηστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις.
  3. Άσκηση "Αγκαλιάστε". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, παράλληλα προς το πάτωμα, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε βαθιά, ταυτόχρονα στρέψτε τα χέρια σας στο στήθος, σαν να αγκαλιάζεστε τον εαυτό σας, χτυπώντας τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, απλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  4. Άσκηση με σωλήνα. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό μπροστά σας, πάρτε έναν σωλήνα, για παράδειγμα, από χυμό μωρών. Κάνετε μια πολύ βαθιά αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και στη συνέχεια εκπνεύστε σταδιακά στο νερό. Η άσκηση εκτελείται 8-10 φορές την ημέρα για 5 λεπτά.
  5. Άσκηση με μπαλόνια. Η ουσία είναι αυτό: πρέπει να διογκώσετε το μπαλόνι μέχρι να εκραγεί. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: αν αισθάνεστε ζάλη, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, να καθίσετε και να εισπνεύσετε ήσυχα - αναπνέοντας τη μύτη σας, εκπνέοντας με το στόμα σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ασκήσεις με την έκρηξη διαφόρων φωνηέντων και συνημμένων γραμμάτων. Στο αρχικό στάδιο, αυτά τα φωνήεντα (και, o, y), και στην εκπαίδευση - συμφώνια (s, f, w). Βαθιά αναπνεύστε στη μύτη σας, εκπνεύστε αργά, προφέγοντας ένα συγκεκριμένο ήχο αυτή τη στιγμή. Η εκπνοή μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε τις βασικές ασκήσεις:

  1. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, εισπνεύστε απαλά με τη μύτη σας, διεύρνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Εκπνεύστε και μειώστε τους αγκώνες. Φέρνοντας το στομάχι σας, πείτε "w";
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε τους ώμους σας, εκπνέετε καθώς εκπνέετε. Πείτε τον ήχο "kha".
  3. Σταθείτε ίσια, σφίξτε το θωρακικό στήθος, εισπνεύστε τη μύτη σας. Κατά την εκπνοή, πείτε τους ακόλουθους συνδυασμούς συφωνών: "pf", "br", "brrh", "drph". Ξεκινήστε με ένα χρόνο εκπνοής 5 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τις 30.

Γενικές ασκήσεις αναπνοής - βίντεο

Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκι

Στα ανατολικά, η σωστή αναπνοή έχει αποκτήσει σημαντικό ρόλο από την αρχαιότητα. Οι γιόγκοι το ονομάζουν "πλήρες". Η πλήρης αναπνοή είναι μια αναπνοή, όταν όλα τα μέρη του πνεύμονα και το παρακείμενο μυϊκό σώμα εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής. Βασίζεται σε αυτό ασκήσεις αναπνοής όλες οι γιόγκι. Για να τους δαμάσει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: Καθίστε σταυροπόδι κάτω από ένα - «τουρκική». Σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη σας, τη διάδοση χέρια του στις πλευρές ευθεία. Προσπαθήστε να νιώσετε την κίνηση του αέρα στο εσωτερικό του: πρώτον, να γεμίσει την κοιλιά, τότε το στήθος και, τέλος, ο αέρας πηγαίνει στην κλείδα - στις πιο απομακρυσμένες περιοχές των πνευμόνων. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά, οδηγώντας το χέρι στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.

Μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης:

  1. Σταθείτε ίσια, σιγά-σιγά εισπνεύστε τη μύτη σας. Εκπνεύστε σε μικρές, διαλείπουσες μερίδες. Είναι σημαντικό να αναγκαστεί η εκπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες - το διάφραγμα και το πρέσα. Εκτελέστε 3 φορές 5 σύνολα την ημέρα.
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, προφέροντας τον ήχο "hah" εκείνη τη στιγμή. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.
  3. Ήχος δόνησης. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, αφήνοντας ένα μακρύ "και-και-και" στην εκπνοή. Κάνετε 3-5 προσεγγίσεις.

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις καθαρίζουν τα εσωτερικά όργανα, δίνουν μια αίσθηση ευκολίας. Η δόνηση του ήχου πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα. Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Βασικά στοιχεία της θεραπείας γιόγκα - βίντεο

Η μέθοδος Strelnikov

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών για δεκάδες χρόνια. Ένας γνωστός χειρούργος-ορχηνολαρυγγολόγος, ιατρός των ιατρικών επιστημών, ο καθηγητής Valentina Zagoryanskaya-Feldman έγραψε:

Για περισσότερα από τριάντα χρόνια παρακολουθώ το θαυμάσιο θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής Strelnik μεταξύ των τραγουδιστών και των ηθοποιών με διάφορες ασθένειες της φωνητικής συσκευής. Είναι χρήσιμο σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία, ιδιαίτερα παιδιά, με συχνές κρυολογήματα και ARD. Βελτιώνοντας τις γενικές μεταβολικές διεργασίες, αυτή η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει ολόκληρο τον οργανισμό του παιδιού, το καθιστά υγιές.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova χτισμένο στην ανάπτυξη της βαθιάς αναπνοής - "αναπνοή στην πλάτη." Όλες οι ασκήσεις συνίστανται σε ένα συνδυασμό μιας αιχμηρής, αναγκαστικής έμπνευσης μέσω της μύτης, σε συνδυασμό με μια ορισμένη κίνηση και μιας παθητικής εκπνοής.

Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε ασκήσεις με έναν γιατρό ασκήσεων φυσιοθεραπείας ή έναν πνευμονολόγο, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας λεπτομερείς οδηγίες και video tutorials.

Το βασικό συγκρότημα ασκήσεων

  1. Άσκηση "Ladoshki". Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σηκώστε - παράλληλα με το στήθος. Οι γροθιές είναι αποκομμένες, οι παλάμες είναι μακριά από τον εαυτό τους. Κάνετε τέσσερις γρήγορες, αναγκαστικές, δυνατές εκπνοές με τη μύτη σας, καθένα από τα οποία πιέζει τα χέρια σας σε γροθιές. Χαλαρώστε και κατεβάστε τα χέρια σας, ξεκουραστείτε 3-4 δευτερόλεπτα Κάντε 6 προσεγγίσεις. Πρώτα μπορείτε να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη - αυτό είναι φυσιολογικό και θα περάσει αρκετά γρήγορα. Εάν η δυσφορία παραμένει, κάντε την άσκηση ενώ κάθεστε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova - βίντεο

Σύστημα Buteyko

Αυτή η μέθοδος επινοήθηκε το 1952 από τον φυσιολόγο Konstantin Buteyko και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία μέχρι σήμερα. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι ασθένειες όπως βρογχικό άσθμα, διάφορες αλλεργίες, υπέρταση, στεφανιαία καρδιακή νόσο - οφείλονται σε σώμα υπεραερισμού. Με βαθιά έμπνευση, η συγκέντρωση οξυγόνου δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα. Έλλειψη CO2 οδηγεί σε σπασμό των λείων μυών των βρόγχων, των αγγείων, των εντέρων, των χολικών αγωγών. Λόγω του σπασμού στα όργανα και τους ιστούς, λιγότερο αίμα φθάνει, αντίστοιχα, το οξυγόνο είναι επίσης μικρότερο. Ξεκινά ένας φαύλος κύκλος - εξελίσσεται η χρόνια πείνα με οξυγόνο.

Η ουσία της τεχνικής είναι να αυξήσει το χρόνο μεταξύ των αναπνοών - μείωση του αριθμού αναπνοών ανά λεπτό. Στα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών οργανισμού αναπαύεται, και συσσωρεύεται τα ελλείποντα διοξείδιο του άνθρακα. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, ο ασθενής θα πρέπει να ξεπεραστούν πολλές δυσκολίες. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αίσθημα δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη όρεξη. Σε πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να εμφανιστεί μια πλήρη αποστροφή για την απασχόληση, δραματική απώλεια βάρους, εμετός, πόνος στις αρθρώσεις, επίσταξη. Όλα αυτά δείχνουν μόνο ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Ο σκοπός των τάξεων: να μάθουν τη σωστή ρηχή αναπνοή. Στην αναπνοή θα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα, με εκπνοή - όχι περισσότερο από τέσσερα. Μια παύση μεταξύ τους είναι 3-5 δευτερόλεπτα.

  1. Επιφανειακή αναπνοή με τις "κορυφές" των πνευμόνων: εισπνοή, εκπνοή, παύση για πέντε δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις.
  2. Αναπνοή του διαφράγματος και του θώρακα: εισπνοή και εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις
  3. Μασάζ με τα δάχτυλα των αντανακλαστικών σημείων της μύτης στο ύψος της κράτησης της αναπνοής. 1.
  4. Αναπνοή δεξιά, έπειτα αριστερό ρουθούνι. 10 προσεγγίσεις.
  5. Εισπνεύστε και βγάλτε για 7,5 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι, εκπνεύστε για να ωθήσει προς τα εμπρός. 10 προσεγγίσεις.
  6. Βαθύς εξαερισμός των πνευμόνων - 12 πολύ βαθιές αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα (5 δευτερόλεπτα το καθένα). Στο τέλος θα πρέπει να κάνετε μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή με πλήρη εκπνοή (1 φορά).
  7. Σπάνια αναπνοή (κατά επίπεδα):

    Το πρώτο επίπεδο. Για 60 δευτερόλεπτα: εισπνέετε, εκπνέετε, σπάει για 5 δευτερόλεπτα (τέσσερις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Το δεύτερο επίπεδο. Για 120 δευτερόλεπτα: εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα, διάλειμμα - 5 δευτερόλεπτα (τρεις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Τρίτο επίπεδο. Για 180 δευτερόλεπτα: εισπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα

    Το τέταρτο επίπεδο. Για 240 δευτερόλεπτα: εισπνοή - διάλειμμα - εκπνοή - διάλειμμα - όλα για 10 δευτερόλεπτα (ο τελικός στόχος είναι μία ανάσα ανά λεπτό).

  8. Διπλή αναπνοή. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην εκπνοή, κατόπιν στην εισπνοή. (Προσέγγιση 1).
  9. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην καθιστή θέση (4-10 προσεγγίσεις).
  10. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή όταν περπατά στη θέση του (5-10 προσεγγίσεις).
  11. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή με καταλήψεις (5-10 προσεγγίσεις).
  12. Επιφανειακή αναπνοή (5-10 λεπτά).
  13. Κάντε την άσκηση θα πρέπει να λάβει μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε, να εκτελέσει το στήθος αναπνοή, κάθε φορά που η μείωση του πλάτους των αναπνευστικών κινήσεων, ενώ η αναπνοή δεν θα είναι αισθητή.

    Ασκήσεις ασκήσεων στο Buteyko - βίντεο

    Χαρακτηριστικά μαθήματα για παιδιά

    Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόωρη έναρξη των τάξεων και η μικρή ηλικία του παιδιού δίνουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

    Η LFK και η αναπνευστική γυμναστική επιτρέπονται από την ηλικία των τριών ετών και έχουν τις ίδιες αντενδείξεις όπως και για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις είναι σαν ασκήσεις για ενήλικες, οι οποίες πραγματοποιούνται μόνο με παιδί με τη μορφή παιχνιδιού.

    Είναι επιθυμητό η πρώτη φορά που το παιδί μαθαίνει μαζί με τον ιατρό των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, παρουσία των γονέων. Στο σπίτι, θα ξέρετε ακριβώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Το κύριο καθήκον είναι να διδάξει το παιδί να αναπνέει μέσω της μύτης, να ελέγχει την καθυστέρηση της αναπνοής, να ξεπεράσει τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της υποξίας στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης.

    Σημαντικό: μην βιαστείτε! Η σταδιακή και θετική στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Κατά μέσο όρο, η ανάπτυξη των σύνθετων ασκήσεων με το μωρό διαρκεί περίπου ενάμιση μήνα.

    Συνοψίζοντας, ας πούμε ότι το βρογχικό άσθμα δεν είναι ετυμηγορία. Όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς - από την επιθυμία σας να είστε υγιείς, από την επιμονή σας και, φυσικά, από την πίστη σας στον εαυτό σας. Η τήρηση όλων αυτών των συνθηκών σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια τρομερή ασθένεια. Γίνετε υγιείς!

    Αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα

    Τα μαθήματα ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη των βρογχικών παθήσεων, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση ότι, όταν ασθματικών ασθενειών απαγορεύεται κάθε σωματική και του αναπνευστικού συστήματος φορτίου, έχουν την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

    Οι λογικές ασκήσεις δοσολογίας συμβάλλουν στη βελτίωση της αναπνοής και στην απομάκρυνση των συμπτωμάτων ασφυξίας, τα οποία συχνά συνοδεύουν ασθματικά νοσήματα. Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα είναι μια από τις εναλλακτικές θεραπείες για τους ασθματικούς, αλλά σε καμία περίπτωση η τεχνική αυτή δεν αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη, είναι μόνο βοηθητική μέθοδος στο συγκρότημα θεραπείας.

    Πλεονεκτήματα της άσκησης γυμναστικής με άσθμα

    Με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής, είναι δυνατόν να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Επιπλέον, σημειώνεται η ακόλουθη θετική επίδραση:

    1. Τα αναπνευστικά κελύφη καθαρίζονται ενεργά από περιεχόμενα βλεννογόνου.
    2. Ο αυλός των αεραγωγών αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον βρογχικό και πνευμονικό εξαερισμό.
    3. Χάρη στη γυμναστική, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ομαλοποιημένη.
    4. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ανάπτυξης βρογχόσπασμου.
    5. Υπάρχει μια διαφραγματική και μυϊκή ενίσχυση, υπεύθυνη για την εργασία των αναπνευστικών μυών.
    6. Η κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.
    7. Χάρη στην ομαλοποίηση των αναπνευστικών οργάνων, η συχνότητα των επιθέσεων άσθματος μειώνεται, ειδικά στα παιδιά.
    8. Χάρη στη γυμναστική, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει τη δική του αναπνοή, μειώνοντας ανεξάρτητα την ένταση των επιληπτικών κρίσεων.

    Επιπλέον, με την αναπνευστική γυμναστική, καθώς η εξομάλυνση της γενικής κατάστασης ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που αποτελεί συχνή αιτία ανάπτυξης βρογχικών επιθέσεων.

    Αντενδείξεις στη συμπεριφορά της γυμναστικής

    Πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε θεραπεία, η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

    • εάν ο ασθενής έχει οξεία επίθεση ασφυξίας, συνοδευόμενη από σοβαρό βήχα και βρογχόσπασμο.
    • σε περίπτωση που οι εξωτερικές καιρικές συνθήκες (παγετός, θερμότητα, βροχή, άνεμος κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη γυμναστική.
    • έλλειψη καλού εξαερισμού για την αίθουσα εκπαίδευσης.
    • αμέσως μετά το έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, που μπορεί να προκαλέσει ασυνεπή αναπνοή.
    • συμπτώματα αυξημένης κόπωσης και αγχωτικές καταστάσεις.
    • πρόσφατα υπέστη πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.

    Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

    Κανόνες γυμναστικής

    1. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι η αναπνοή με το στόμα κατά την άσκηση αναπνευστικής άσκησης. Διαφορετικά, τα ρινοφαρυγγικά περιεχόμενα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια οξεία επίθεση της νόσου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές τεχνικές εμπλέκουν την αναπνοή στην κύρια μύτη
    2. Επιπλέον, με επιπλοκές άσθματος και υπερβολική συσσώρευση πτυέλων στα πνευμονικά και βρογχικά συστήματα, είναι απαραίτητο να ασκούνται ασκήσεις μόνο στα διαστήματα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά, ο βρογχόσπασμος και ο έντονος βήχας είναι δυνατοί.
    3. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι η ικανότητα να αναπνέουμε επιφανειακά, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νέα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
    4. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει πλήρη θεραπευτική δράση μόνο εάν εκτελείται σε τακτική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ηλικία του ασθενούς.

    Μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής

    Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 2 κύριες τεχνικές που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το βρογχικό άσθμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη γυμναστική στη Strelnikova και το Buteyko.

    Αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων γυμναστικής συνιστώνται να εκτελούνται ακόμη και από παιδιά και ηλικιωμένους ασθενείς. Η γυμναστική εκτελείται όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρή και κρύα.

    Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται και να διορθώσει περαιτέρω θεραπεία με το γιατρό σας, διότι αν γίνει σωστά, δεν θα πρέπει να συμβεί γυμναστική ταλαιπωρίες.

    Για να εκτελέσει σωστά τη γυμναστική, η Strelnikova ή ο Buteyko πρέπει να ακολουθήσουν μια σειρά ενεργειών. Μόνο στην περίπτωση αυτή το συγκρότημα Strelnikova θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

    Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

    Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικές, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίσουμε την ανάπτυξη του A.N. Strelnikova.

    Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στη σύνθετη θεραπεία ασθενών με αναπνευστικά νοσήματα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου επιβεβαιώνεται από πολλά θετικά αποτελέσματα.

    Το γυμναστήριο αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς ειδική προετοιμασία. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις απαιτούν συμπίεση του θώρακα με έμπνευση. Μέσω αυτής της τεχνικής μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε όχι μόνο το άσθμα αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα.

    Η θετική ανατροφοδότηση έλαβε μια άσκηση που ονομάζεται "αντλία". Εξασφαλίζει την αφαίρεση μιας επίθεσης, μεταξύ άλλων και των παιδιών, οπότε είναι απαραίτητο να μελετηθεί εκ των προτέρων η ορθότητα της εφαρμογής της.

    1. Άσκηση "Αντλία". Εκτέλεση στάση, ή κάθονται σε μια καρέκλα. Όταν κάθεστε, πρέπει να στηρίξετε και τα δύο χέρια στα γόνατά σας. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μια σειρά 2-4 αιχμηρών σύντομων ρινική έμπνευση. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πάρα πολύ και να στηρίξετε την πλάτη σας. Επόμενη στο χέρι θα πρέπει να πάρει μια εφημερίδα διπλωμένη σε ένα σωλήνα ή ένα επίμηκες αντικείμενο και η κίνηση αντιπροσωπεύεται, σαν να είναι η αντλία φουσκώνεται από ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Σε κλίση, γίνεται εισπνοή, με εκπνοή, εκτελείται εκπνοή.

    Οι πλαγιές πραγματοποιούνται ήσυχα, συχνά και εύκολα. Έτσι, η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη, σαν να βλέπει ο ασθενής την αντλία. Οι πλαγιές πρέπει να πραγματοποιούνται όχι κάτω από την περιοχή της ζώνης, και η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το ρυθμό των κινήσεων (όπως μια πορεία πορείας). Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 8 αναπνοές στη σειρά με ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων, μετά από το οποίο υπάρχει μια επανάληψη, 10 ακόμη αναπνοές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε σχέση με το βρογχικό άσθμα, αλλά και καρδιακό, καθώς και για την απομάκρυνση του ηπατικού κολικού.

    2. "Πλαγιές". Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη μιας ασθματικής επίθεσης, έλαβε την πιο θετική ανατροφοδότηση από τους ασθενείς. Για την εφαρμογή του, συνιστάται να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα. Αυτό ακολουθείται από μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Με αργή ισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε εκπνοή και να επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 2-3 φορές με διακοπή 5-7 δευτερολέπτων. Είναι υποχρεωτική η εκτέλεση 2 αναπνοών (όταν κινείται με κλίση) και 4 αναπνοές.

    Δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των ενεργειών, επαναλαμβάνονται μέχρι να ακουστεί μια αίσθηση μικρής κόπωσης. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό των αναπνοών στην τάξη (2 ή 4). Η μέση διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

    Με σοβαρή ανάπτυξη της νόσου, είναι δύσκολο για έναν ασθενή να εκτελέσει αναπνοές στην πλαγιά, επιτρέπεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, το κεφάλι προς τα κάτω, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλό και οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Αυτή η θέση συνοδεύεται από θορυβώδη ρινική εισπνοή τουλάχιστον 2 φορές. Μετά από κάθε 2 αναπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι σε αυτό το εγχείρημα, βέβαια, υπάρχει μια ανάσα, αλλά αυτό γίνεται πολύ ήσυχα και εύκολα, σε αντίθεση με την έμπνευση που τρέχει το πλήρες βάθος του πνεύμονα.

    3. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας γύρω από τον αγκώνα και να τα αυξάνετε στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να στραφούν προς το πρόσωπο στο επίπεδο του θώρακα. Το ένα χέρι πρέπει να ρίχνεται απότομα προς το άλλο χέρι. Ένας βραχίονας πρέπει να ακουμπήσει το άλλο χέρι και ο άλλος να αγγίξει την αντίθετη μασχάλη. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σε μια παράλληλη κατεύθυνση. Μια απότομη θορυβώδης αναπνοή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε τέτοια "αγκαλιά".

    Επιπλέον, στις τάξεις της Strelnikova απαιτούνται οι ακόλουθες δεξιότητες:

    1. Η ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ. Για να κατανοήσουμε τις αρχές της σωστής επίδοσης της έμπνευσης, είναι απαραίτητο να φανταστούμε την κατάσταση που υπάρχει μια μυρωδιά καύσης στο δωμάτιο. Σύμφωνα με αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να οσφραίνομαι και επίσης να εισπνέετε τον αέρα με θόρυβο. Αυτή θα είναι η σωστή τακτική αναπνοής στην Strelnikova.

    2. ΕΚΘΕΣΕΙΣ. Αναπνοή μέσα και έξω πρέπει να γίνει μέσω της μύτης. Μην πιέζετε και περιμένετε για την εκπνοή. Θα έρθει μόνη της. Για καλύτερο αποτέλεσμα, το στόμα στην εκπνοή θα πρέπει να ανοίγει ελαφρώς ελαφρά, γεγονός που προάγει την καλύτερη αναπνευστική δραστηριότητα.

    3. TEMP. Για καλύτερη αναπνοή, πρέπει να υπολογίζετε νοητικά το ρυθμό όταν "φουσκώνετε το ελαστικό". Ο ρυθμός έμπνευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60-70 κινήσεις ανά λεπτό. Η εισπνοή θα πρέπει να γίνει δυνατή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη. Ο κανόνας είναι να εκτελέσετε 100-200 αναπνοές με μια παύση 3 δευτερολέπτων. Στην περίπτωση που η άσκηση δεν θα συμβάλει στην εξομάλυνση της αναπνευστικής δραστηριότητας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή για την παραδοσιακή βρογχοδιασταλτικά.

    Οφέλη αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα για παιδιά

    Για τα παιδιά συνιστάται να σχηματίζονται ασκήσεις ομαδικής άσκησης με άσκηση, επειδή η συναισθηματική κατάσταση του παιδιού επιτρέπει την καλύτερη εκμάθηση της γνώσης μεταξύ των συνομηλίκων. Και μόνο όταν το παιδί μαθαίνει το αναπνευστικό συγκρότημα του Buteyko ή Strelnikova στην ομάδα, επιτρέπεται να διεξάγει ανεξάρτητες μελέτες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ενήλικες θα πρέπει πάντα να είναι γύρω, και αν διεξάγουν κοινές δραστηριότητες, αυτό θα αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο για τα παιδιά.

    Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας ασθματικής επίθεση σε παιδιά με τη μέθοδο Strelnikova, συνιστάται συχνή και γρήγορη αναπνοή από τη μύτη και την υποχρεωτική εκτέλεση των ασκήσεων «αντλία».

    Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το ζήτημα της θεμελιώδους διαφοράς μεταξύ γυμναστικής Buteyko και Strelnikova. Με τη βοήθεια της μεθόδου του Buteyko για το συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορεί κανείς να διδάξει στα παιδιά να ελέγξουν την αναπνευστική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται με καθυστέρηση, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη στην παρακολούθηση από την εισπνοή και την εκπνοή. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία των ασθματικών ασθενειών και η ικανή θεραπεία με τη σειρά τους μειώνει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων και εξουδετερώνει τα συμπτώματα της νόσου.

    Αναπνεύστε ασκήσεις για Buteyko

    Τα μαθήματα στο Buteyko συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και της λήξης. Στην κανονική κατάσταση, παρατηρούνται οι ακόλουθες ενδείξεις:

    • αναπνοή 2-3 δευτερόλεπτα.
    • η εκπνοή πρέπει να γίνεται μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
    • η παύση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 δευτερόλεπτα.

    Μαθήματα για Buteyko επιτρέπεται να περάσετε καθιστικό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να ισορροπείται πλήρως, και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής για το Buteyko περιλαμβάνουν:

    • επιφανειακή ρινική ταχεία αναπνοή για 10-12 λεπτά.
    • η αναπνοή πρέπει να γίνει αργή, όπως και η εκπνοή, όταν όλες οι ομάδες των αναπνευστικών μυών πρέπει να χαλαρώσουν.
    • είναι απαραίτητο να εκτελεστούν διαδοχικές εισπνοές ώστε να συμπεριλαμβάνονται όλα τα μέρη του πνεύμονα, από το χαμηλότερο, με το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα). Αν στην αρχή δεν μπορεί να επιτύχει τις απαραίτητες παραμέτρους αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετη Buteyko όπως αποδεικνύεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί?
    • Η έμπνευση πρέπει να γίνει σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά πνευμονικά τμήματα με τη βοήθεια και των δύο ρουθουνιών. Προκειμένου να αποφευχθεί η εισροή περίσσειας αέρα, ένα ρουθούνι μπορεί να συσφιχθεί.
    • όλες οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται με ρινική αναπνοή με ένα αποσπασμένο διάφραγμα, το οποίο επιτρέπει την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση εκτελείται 9 φορές.
    • Η ισχυρότερη εισπνοή ή η πλήρης εκπνοή πρέπει να εκτελείται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι επαναλήψεις μπορούν να γίνουν μετά από 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ότι ο αυξημένος αερισμός του πνευμονικού συστήματος μπορεί να εκδηλωθεί με ελαφρά ζάλη.
    • ο απαιτούμενος χρόνος εισπνοής είναι 1, 5 - 2 δευτερόλεπτα με μια παύση μεταξύ αναπνοής σε 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 λεπτά. Στο μέλλον, οι ασκήσεις επιτρέπονται, τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι, καθώς και σε συνδυασμό με καταλήψεις και εύκολη λειτουργία.

    Η επαρκής αντίληψη των αναπνευστικών ασκήσεων και η αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών διορισμών, επιτρέπει την επιτυχή θεραπεία, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το εκπαιδευτικό συγκρότημα Buteyko είναι μια σωτηρία για πολλούς ασθενείς. Η έγκαιρη θεραπεία συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών και της παρατεταμένης ύφεσης της νόσου.

    ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ - ασθένειες, άσθμα.