Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

• άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
• ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

• κόρυζα και ιγμορίτιδα.
• βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
• δερματικά προβλήματα.
• νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
• τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
• προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής για strelnikova με άσθμα

Οι ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες διεξάγονται σύμφωνα με τις συστάσεις, έχουν καλή θεραπευτική επίδραση σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Το βρογχικό άσθμα, στο οποίο αναπτύσσεται ένα ξεχωριστό γυμναστήριο - δεν αποτελεί εξαίρεση.

Προς τιμήν του ποιος ονομάζεται

Η ανεπτυγμένη τεχνική ανήκει στον Αλέξανδρο Σεβέρεβνα Στρίλινκοβα - η μητέρα της περίφημης Alexandra Nikolaevna.

Η Αλεξάνδρα Σέροβοβα, όπως και η κόρη της, δίδαξε τραγούδι και ανέπτυξε αυτή τη γυμναστική για να δώσει στους μαθητές της μια φωνή.

Για πρώτη φορά δοκιμάζοντας γυμναστική για τη θεραπεία της νόσου, και όχι για φωνή, συνέβη όταν η Αλεξάνδρα Στρέλνικοβα υπέφερε από σοβαρή καρδιακή προσβολή.

Ήταν μια βαθιά νύχτα, δεν έπρεπε να υπολογίζω σε ένα ασθενοφόρο εκείνη την εποχή: η Alexandra Nikolayevna θυμόταν μια σειρά ασκήσεων και, χρησιμοποιώντας τα, θα μπορούσε να πάρει μια καρδιακή προσβολή.

Στη συνέχεια, ήδη από τα μεταπολεμικά χρόνια, η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα κατοχύρωσε τη γυμναστική ως αποτελεσματικό φάρμακο για διάφορες αναπνευστικές ασθένειες και όχι μόνο.

Η απόφαση για την κατοχύρωση της ευρεσιτεχνίας για την τεχνική ήρθε στη γυναίκα αφού άρχισε να παρατηρεί ότι το συγκρότημα ασκήσεων βοηθά όχι μόνο στη φωνητική ρύθμιση, αλλά και στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Ενδείξεις

Αυτή η γυμναστική έχει πολλές ενδείξεις:

• βρογχίτιδα διαφορετικής γενετικής;
• πνευμονία.
• βρογχικό άσθμα, τόσο συγγενές όσο και επίκτητο.
• ρινίτιδα;
• παραρρινοκολπίτιδα;
• Ασθένειες του δέρματος.
• ασθένειες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.
• παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.
• σκασίματα;
• απώλεια φωνής.
• νευρώσεις.
• καρδιαγγειακή παθολογία.

Φωτογραφία: Άσκηση "Hold Me"

Αντενδείξεις

Αν και η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος από πολλές απόψεις, ήταν αδύνατο να αποφευχθούν αντενδείξεις:

• σοβαρή ασθένεια σε οξεία μορφή.
• πυρετό κατάσταση?
• τραυματικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης.
• συγκόλληση του εγκεφάλου.
• οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• οξεία όραση.
• γλαύκωμα.
• θρομβοφλεβίτιδα.
• ουρολιθίαση;
• χολολιθίαση;
• οξεία μορφή καρδιαγγειακών παθήσεων.
• τα στοιχεία υψηλής πίεσης.
• αιμορραγία.

Ποια είναι η ουσία της τεχνολογίας

Αναπνοή, συνοδευόμενη από την ανικανότητα να επεκταθεί πλήρως το στήθος - αυτό είναι το κύριο συστατικό της τεχνικής Strelnikova. Από εδώ στη δεδομένη γυμναστική το όνομα "παράδοξο" έχει επίσης εμφανιστεί.

Η κύρια δύναμη της γυμναστικής είναι να μεγιστοποιήσει την ικανότητα ενός ατόμου να αναπνεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, η έμπνευση γίνεται κατά τη στιγμή της μεγαλύτερης πίεσης όλων των συστημάτων, η οποία επιτρέπει την επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων.

Η εκπνοή, η οποία ακολουθεί αυθόρμητα την έμπνευση, δεν θεωρείται καθόλου στο γυμναστήριο.

Ο συγγραφέας της τεχνικής πίστευε ότι δεν έχει νόημα να εκπαιδεύσει μια ήδη φυσική, αντανακλαστική διαδικασία.

Στη διαδικασία της γυμναστικής με την τεχνική Strelnikova, ενεργοποιείται η αυτορρύθμιση, δηλαδή ο εγκέφαλος λαμβάνει μια μεγάλη δόση οξυγόνου και οι μύες φορτώνονται σωματικά.

Βίντεο: Επίδειξη τεχνολογίας

Βασικές αρχές αναπνοής

Πριν από τη μελέτη των ασκήσεων που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος Strelnikova, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αρχές στις οποίες πρέπει να στηρίζεται η αναπνοή. Αν αυτές οι αρχές παραμεληθούν, τότε η γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική.

Υπάρχουν 4 από αυτά:

1. όλες οι αναπνοές πρέπει να είναι σύντομες και γρήγορες. Δεν υπάρχει στόχος να γεμίζουμε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο, αντίθετα πρόκειται για μια πολύ ακραία παραβίαση της τεχνικής. Είναι σαν να εισπνέει, να κάνει μικρές μικρές αναπνοές, σαν να είσαι σκύλος που ακολουθεί το ίχνος.
2. Η διαδικασία εκπνοής αγνοείται εντελώς. Η μόνη σύσταση είναι να αναπνέετε με το στόμα σας. Πώς θα συμβεί, ποιες κινήσεις θα συνοδεύσουν - δεν έχει σημασία. Η αρχή είναι απλή: εάν η αναπνοή έχει συμβεί, τότε θα υπάρξει και εκπνοή, δεν υπάρχει λόγος να εστιάσετε την προσοχή σε αυτήν.
3. ο αριθμός των μικρών αναπνοών ανά λεπτό είναι ιδανικός όταν είναι ίσος με τον ρυθμό παλμών. Κατά μέσο όρο, οι τιμές αυτές βρίσκονται στο επίπεδο των 60-75. Παύσεις που επιτρέπεται να εκπνέουν - όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
4. ο στόχος της γυμναστικής δεν είναι η άσκηση με κάθε κόστος, αλλά η επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος. Αν το σώμα σας δεν μπορεί ακόμα να καταφέρει να πετύχει την απαιτούμενη ποσότητα αναπνοών, τότε δεν μπορεί να γίνει με βία - αυτό θα ακυρώσει όλα τα αποτελέσματα που ελήφθησαν προηγουμένως.

Ποια είναι τα ευεργετικά αποτελέσματα του σώματος

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με βρογχικό άσθμα δίνει μια σειρά από αποτελέσματα.

Εδώ είναι τα κύρια:

• Υπάρχει ενεργός κορεσμός του πνεύμονα και των ιστών του αίματος με ατμοσφαιρικό οξυγόνο, που επιτρέπει την μερική ή πλήρη αποκατάσταση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
• Η γυμναστική επηρεάζει ευεργετικά την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις ανοσολογικές διεργασίες των οργανισμών.
• Η εισροή καθαρού αέρα, καθώς και οι ενεργές εκπνοές που φυσικά συνοδεύουν τις αναπνοές, βοηθούν στη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων.
• Η γυμναστική διεγείρει την πνευμονική εννεύρωση.
• Οι θωρακικοί και θωρακικοί μύες είναι τονωμένοι, πράγμα που σας επιτρέπει να μειώσετε τη δύσπνοια ή ακόμα και να το αφαιρέσετε.
• Οι ασκήσεις ήχου που υπάρχουν στα συγκροτήματα των ασκήσεων βοηθούν να απαλλαγείτε από τον σπασμό του σώματος, ο οποίος σας επιτρέπει επίσης να αναπνέετε πιο ελεύθερα.

Βασικές ασκήσεις

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη ολόκληρης της γυμναστικής. Συνήθως, μετά από ένα βήμα-warm-up (μια απλή βηματοδότηση γύρω από το δωμάτιο, έτσι ώστε κάθε νέο βήμα έχει μια σύντομη αναπνοή), εκτελούνται.

Συνολικά, ο κύριος κύκλος περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

• Γυρίζει. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Περαιτέρω κάτω από το λογαριασμό, το κεφάλι περιστρέφεται από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε κάθε στροφή να έχει μια σύντομη αναπνοή.

Οι στροφές δεν πρέπει να διακόπτονται στη μέση και επίσης να αποφεύγεται η καθυστέρηση της κεφαλής στην εμπρόσθια θέση. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• αυτιά. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τώρα, σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως παραπάνω, το κεφάλι είναι κεκλιμένο από έναν ώμο στο άλλο. Το σώμα πρέπει να παραμένει εντελώς ακίνητο, επιτρέπεται μόνο ο αυχενικός μυς. Κάθε κλίση έχει μια μικρή αναπνοή.

Η αναπνοή δεν μπορεί να διακοπεί στη μέση, το κεφάλι στην ευθεία θέση επίσης δεν καθυστερεί. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• μικρό εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με τα παραπάνω, μόνο τώρα το κεφάλι είναι κεκλιμένο στο στήθος και ανυψώνεται στο ανώτατο όριο.

Αυτή τη φορά η ιδιαιτερότητα των εκπνοών είναι ότι δεν κρατούνται, δίνοντας την ελεύθερη διαφυγή από το στήθος μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• γάτα. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Χέρια με τα χέρια τους κάτω στη μέση. Είναι απαράδεκτο να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης!

Η ουσία της άσκησης είναι στο φως γυρίζει με καταλήψεις. Στρέφοντας το σώμα, μεταφέροντας το βάρος στο αντίστοιχο πόδι, κάνει μια σύντομη αναπνοή, στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά μια ακόμη πιο σύντομη αναπνοή. Φανταστείτε ότι αντιλαμβάνεστε κάτι με τα χέρια σας τη στιγμή της στροφής.

Σημαντικό! Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε καθάρισμα βαθιά, τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Η εκπνοή γίνεται αυθαίρετα μέσω του στόματος. Δεν γίνεται στροφή στους ώμους, μόνο η μέση λειτουργεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• Ανοίξτε τον εαυτό σας. Η θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Τα χέρια ανεβαίνουν στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια παράγουν μια απότομη εκτίναξη των χεριών με μια αγκαλιά του από τους ώμους. Η κατεύθυνση των χεριών θα πρέπει να παραμείνει παράλληλη, δεν μπορείτε να επιτρέψετε τη διασταύρωση.

Προσέξτε να μην αραιώσετε τα χέρια σας ευρέως κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην επιτρέψετε την επέκταση των αγκώνων. Κάθε αγκαλιά πρέπει να εισπνέεται. Ίσως κατά τη στιγμή της αγκαλιάς, μια ελαφριά ανύψωση του κεφαλιού στο ανώτατο όριο.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• μεγάλο εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια φτάνουν στο έδαφος - εισπνεύστε, τότε η άσκηση "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" - εισπνέετε επίσης.

Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή, αν ο ασθενής δεν μπορεί να σηκωθεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• κύλισης. Για αυτή την άσκηση, προτείνεται ένα σκέλος. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά μικρών χορευτικών καταλήψεων στο λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια το σκέλος αλλάζει. Μια σύντομη αναπνοή γίνεται για κάθε κατάληψη.

Εκτελέστε 8 αναπνοές σε κάθε πόδι. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

Τι είναι εποχιακός πυρετός; Η απάντηση είναι εδώ.

Ημερήσια συγκρότημα

Στο καθημερινό συγκρότημα άσκησης, υπάρχουν επιπλέον κινήσεις που πρέπει επίσης να εκτελεστούν.

Υπάρχουν μόνο τρεις:

• γροθιές. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, παλάμες ελαφρώς πάνω από το ύψος των ώμων. Οι βούρτσες είναι συμπιεσμένες σε μια γροθιά και δεν είναι σφιγμένες. Κάθε κίνηση συνοδεύεται από σύντομη έμπνευση.

Εκτελέστε 4 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 24 φορές.

• βαρύ φορτίο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Οι βούρτσες κάμπτονται σε γροθιές και τοποθετούνται στο επίπεδο της ζώνης. Κατά την εισπνοή, κάνουν αιχμηρές κινήσεις με τα πινέλα τους προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια τους στον αγκώνα.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• αντλία. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Κάνετε τις πλαγιές, συνοδευόμενες από εισπνοές, σαν μια χειροκίνητη αντλία να αντλείται κάτι. Για την αξιοπιστία, μπορείτε να πάρετε ακόμη μια εφημερίδα. Δεν εξουδετερώνουν εντελώς, απαγορεύεται επίσης να τεντώσει την αναπνοή.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές με διακοπές μεταξύ 4-5 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων.

Αναπνευστική γυμναστική Strelkova με επίθεση βρογχικού άσθματος

Εάν η επίθεση έχει ήδη αναπτυχθεί πλήρως, τότε αξίζει να επικεντρωθείτε σε τέτοιες ασκήσεις όπως "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" και "γυρίστε".

Επίσης, εάν η κατάσταση επιτρέπει, μπορείτε να καταφύγετε στην άσκηση "Αντλία", η οποία μπορεί να γίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων αλλά και να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας επίθεσης.

Ο ασθενής πρέπει να θυμάται ότι αν η γυμναστική δεν δώσει αποτέλεσμα με την αναπτυγμένη επίθεση για 5-7 λεπτά, τότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φαρμακευτικά φάρμακα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής εξαρτάται έντονα από τη συχνότητα των τάξεων. Εάν οι ασκήσεις δεν διεξάγονται τακτικά, τότε μην περιμένετε ότι το συγκρότημα ασκήσεων θα απαλλάξει αμέσως την επίθεση.

Είναι αυτή η μέθοδος αποτελεσματική;

Είναι δύσκολο να πούμε χωρίς αμφιβολία:

1. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η μέθοδος είναι παράδοξη, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική σε πολλές αναπνευστικές και όχι μόνο ασθένειες.
2. Κάποιος, αντίθετα, πιστεύει ότι δεν έχει νόημα σε αυτό, και όλες οι γνωστές περιπτώσεις να απαλλαγούμε από επιληπτικές κρίσεις - καθαρό νερό αυτο-ύπνωση.

Κατά την προσφυγή στη γυμναστική Strelnikova, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι, και δεν ήταν ποτέ.

Η γυμναστική είναι αποτελεσματική και χρησιμοποιείται σε ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία του άσθματος, αλλά με ποια ακριβώς αρχή λειτουργεί - είναι ακόμα άγνωστη.

Προφυλάξεις

Για τη διεξαγωγή γυμναστικής, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι προφυλάξεις:

• Για να ξεκινήσετε ασκήσεις είναι δυνατή μόνο σε περίπτωση που ο ασθενής αισθάνεται κανονικά.
• σε μη εκτελεσθείσα θερμοκρασία άσκησης.
• Εάν, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, αναπτύσσεται μια βήχα βήχα, ο ασθενής έχει το χρόνο να καθαρίσει το λαιμό του?
• οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με βία "για τσιμπούρι".

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για το άσθμα σε ενήλικες; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για βρογχικό άσθμα; Είναι εδώ.

Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;

Όπως κάθε ιατρικό συμβάν, η γυμναστική Strelnikova έχει μια σειρά από αντενδείξεις και χαρακτηριστικά.

Η ατομική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό θα βοηθήσει στην κατανόηση του αν το συγκρότημα ασκήσεων θα ωφεληθεί ή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Εάν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και υπάρχει επίθεση βρογχικού άσθματος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική Strelnikova.

Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε φάρμακα ή καλέστε ένα ασθενοφόρο.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ως μόνιμη πρόληψη πνευμονικών παθήσεων, τότε είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό.

Εκτιμά όχι μόνο την ανάγκη για γυμναστική αλλά και βοηθά στην προσαρμογή του συνόλου των ασκήσεων ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Γυμναστική Strelnikova

Ο συμπατριώτης μας, η ρωσική τραγουδίστρια Αλεξάνδρα Νικολάεβνα, έγινε συγγραφέας πολλών τεχνικών. Η γυμναστική Strelnikova αναπτύχθηκε από αυτόν τον τραγουδιστή και δάσκαλο φωνητικών για την ταχύτερη ανάκτηση των φωνητικών κορδονιών.

Αλλά κατά τη διαδικασία εφαρμογής κατέστη σαφές ότι αυτή η γυμναστική έχει βελτιωτικό της υγείας όχι μόνο στα φωνητικά σχοινιά αλλά και στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα στο σύνολό της. Έχει θεραπευτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ορισμένες ασθένειες.

Βασικές αρχές της γυμναστικής

Η βασική αρχή της γυμναστικής σε μια γρήγορη, αναγκαστική αναπνοή και μια παθητική λήξη. Δεν συνιστάται να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, περιγράφεται ως "μυρίζοντας" τη μυρωδιά της καύσης. Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο αισθάνθηκε κάποια ανησυχητική μυρωδιά. Για να το διακρίνει καλύτερα, αναπνέει συχνά και επιφανειακά (θέλει να εξάγει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα μέσα από την αίσθηση της όσφρησης).

Συνιστάται η εκπνοή μέσω του στόματος και μέσω της μύτης, αλλά παθητικά, έτσι ώστε ο ίδιος ο αέρας να βγαίνει από τους πνεύμονες. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε τέσσερις λογαριασμούς (εφευρέθηκαν από τον δάσκαλο της μουσικής), ρυθμικά, γρήγορα και συνοδεύονται από ενεργά γυμναστικά κινήματα.

Γυμναστική Strelnikova για τους ασθματικούς

Δεδομένου ότι η γυμναστική χρησιμοποιείται ενεργά για ασθενείς με παγκόσμια προβλήματα στο αναπνευστικό σύστημα και τους βοηθάει, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί κανόνες για τους ασθματικούς.

• Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή και η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος για να αποφευχθεί η εισχώρηση βλεννογόνου στο βρογχικό δέντρο από το ρινοφάρυγγα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει επίθεση.
• Εάν η γυμναστική γίνεται κατά τη διάρκεια της παροξυσμού, με φλεγμονή, είναι καλύτερο να κάνετε ενεργές κινήσεις όχι με έμπνευση, αλλά μεταξύ τους, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε βήχα.
• Μην παίρνετε βαθιές αναπνοές.
• Η γυμναστική πρέπει να είναι γεμάτη, να κάνει ρυθμική αναπνοή.
• Οι ασκήσεις αναπνοής πραγματοποιούνται συνήθως το πρωί αντί για τη συνήθη γυμναστική και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον ίδιο τον Strelnikov

1. Ladoshki - άσκηση για προθέρμανση. Σταθείτε ίσια, ήρεμα και ελεύθερα. Αγκώνες προς τα κάτω, παλάμες για να σηκωθούν και να ανοίξουν. Για να εκτελέσετε μια ενεργή, εισπνοή και αυτή τη στιγμή για να σφίξετε τις γροθιές. Η εκπνοή συνοδεύεται από το άνοιγμα των παλάμες. Μετά από τέσσερις τέτοιες αναπνοές, μπορείτε να κάνετε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε.
2. Πογονική. Με αυτή την άσκηση, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο της ζώνης και σφίγγονται σε γροθιές. Όταν εισπνέεται, ένα πρόσωπο σπρώχνει τα χέρια του κάτω, σαν να πιέζει. Κατά την εκπνοή - IP. Συνιστάται να κάνετε οκτώ αναπνοές στη σειρά και, στη συνέχεια, να κάνετε παύση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Η αντλία. IP: ευθεία με τα χέρια σας κάτω. Αναπνοή εκτελείται όταν το άτομο είναι κεκλιμένο, το πρόσωπο προσποιείται ότι "μυρίζει το πάτωμα". Είναι σημαντικό ότι η πλάτη είναι στρογγυλή, μέγιστη χαλάρωση, ελεύθερη. Ο λαιμός πρέπει να χαμηλώσει, να μην είναι τεταμένος. Η εκπνοή γίνεται όταν ένα άτομο ισιώνει.
4. Cat. Οι κινήσεις είναι ελαφρώς παρόμοιες με τις κινήσεις του χορού: μια ημίσεια ομάδα εκτελείται με την πρώτη συμπίεση και συμπίεση. Η εισπνοή επίσης αντιστοιχεί στη συστολή των παλάμων και στην εκπνοή εκπνοής.
5. Κρατήστε τους ώμους σας. Η άσκηση αντιστοιχεί στο όνομα: κάθε χέρι απλώνεται στον απέναντι ώμο, περιτυλιγμένο μπροστά. Η εισπνοή, όπως συμβαίνει συνήθως, λαμβάνει χώρα τη στιγμή της αγκαλιάς, και στην εκπνοή οι μύγες εκτελούνται με τα χέρια.
6. Ένα μεγάλο εκκρεμές. Συνδυασμός δύο ασκήσεων: "Αντλία" και "Αγκαλιά από τους ώμους".
7. Γυρίζει το κεφάλι. Η αναπνοή πραγματοποιείται όταν η κεφαλή περιστρέφεται κατά 90 μοίρες σε σχέση με την προς τα εμπρός θέση, δηλαδή το πηγούνι και ο ώμος πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Οι ίδιοι οι ώμοι παραμένουν.
8. Αυτιά. Τώρα το κεφάλι νεύει, για μια κίνηση - δύο αναπνοές στο πάνω και στο κάτω μέρος.
9. Μικρό εκκρεμές. Τώρα το κεφάλι κινείται σαν ένα εκκρεμές. Το αυτί αγγίζει (ή σχεδόν αγγίζει) στη συνέχεια σε έναν ώμο, στη συνέχεια στην άλλη. Οι ώμοι δεν πρέπει να κινούνται.. Αναπνεύστε τόσο τον αριστερό ώμο όσο και το δεξί.
10. Ανοίγει. FE - δεξί πόδι προς τα εμπρός. Η άσκηση συνίσταται στη μεταφορά της βαρύτητας από το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι. Με ενεργές αναπνοές και παθητικές εκπνοές, ταιριάζει καλά. Το πρόσωπο φαίνεται να λικνίζεται, να στέκεται ακίνητο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας σε μέρη και επαναλάβετε την άσκηση.
11. Βήματα. Περπατώντας στη θέση του με ψηλά γόνατα. Η εισπνοή συμβαίνει όταν το γόνατο σηκώνεται, όταν εκπνέεται.

Τι να κάνετε, στην αρχή μιας επίθεσης;

Εάν ο ασθματικός αισθάνεται την προσέγγιση της ασφυξίας, μην περιμένετε την ανάπτυξη μιας πλήρους επίθεσης. Σε αυτή την περίπτωση, η "αντλία" θα βοηθήσει καλύτερα. Οι παλάμες μπορούν να βρίσκονται στα γόνατά σας, δεν χρειάζεται να ενεργείτε με τα χέρια σας: το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται ψυχρά και ελεύθερα και στην περίπτωση αυτή αυστηρά μέσω του στόματος. Η επίθεση εμποδίζεται σε ένα τέταρτο της ώρας.

Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, οι πιο αποτελεσματικοί ήταν οι "Αγκαλιάστε τους ώμους", "Στρέφει το κεφάλι". Εάν η επίθεση δεν σταματήσει μέσα σε πέντε λεπτά, θα πρέπει να εφαρμόσετε την συσκευή εισπνοής, να πάρετε το φάρμακο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σε αυτόν τον ασθενή γυμναστική δεν λειτουργεί καθόλου. Κατ 'αρχάς, με παρατεταμένα επαγγέλματα, η πιθανότητα ενός τέτοιου αποτελέσματος αυξάνεται, και δεύτερον, εάν μια επίθεση δεν σταματήσει, μπορεί να σταματήσει την άλλη.

Γυμναστική Strelnikova - μια μέθοδος που αναπτύχθηκε στα μέσα του εικοστού αιώνα. Αρχικά, οι ασκήσεις σχεδιάστηκαν για να αποκαταστήσουν την κατάσταση των φωνητικών χορδών. Η μέθοδος αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματική όχι μόνο για την αποκατάσταση της κατάστασης των συνδέσμων, αλλά γενικά για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα επιφανειακών, αλλά εντατικών αναπνευστικών κινήσεων, βελτιώνεται η εκροή λεμφαδένων, ο βλεννογόνος καθαρίζεται. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική για βρογχίτιδα, βρογχικό άσθμα, πνευμονία.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια ασθένεια που συνήθως απαιτεί σοβαρή φαρμακευτική αγωγή. Και, αν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε οι εισπνοές για ανακούφιση από επιθέσεις συμπληρώνονται με βασική θεραπεία. Αλλά, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ειδική γυμναστική για τους πνευμονικούς ασθενείς και τους ασθματικούς. Αυτή η γυμναστική στη Strelnikova. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια απλή, απλή γυμναστική, διαθέσιμη και σε ένα παιδί, η οποία συνοδεύεται από ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Πολλοί ασθενείς έχουν ήδη επωφεληθεί από αυτή τη μέθοδο.

Τεχνική γυμναστικής στην Strelnikova:

Αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα

Τα μαθήματα ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη των βρογχικών παθήσεων, σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση ότι, όταν ασθματικών ασθενειών απαγορεύεται κάθε σωματική και του αναπνευστικού συστήματος φορτίου, έχουν την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Οι λογικές ασκήσεις δοσολογίας συμβάλλουν στη βελτίωση της αναπνοής και στην απομάκρυνση των συμπτωμάτων ασφυξίας, τα οποία συχνά συνοδεύουν ασθματικά νοσήματα. Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα είναι μια από τις εναλλακτικές θεραπείες για τους ασθματικούς, αλλά σε καμία περίπτωση η τεχνική αυτή δεν αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη, είναι μόνο βοηθητική μέθοδος στο συγκρότημα θεραπείας.

Πλεονεκτήματα της άσκησης γυμναστικής με άσθμα

Με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής, είναι δυνατόν να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Επιπλέον, σημειώνεται η ακόλουθη θετική επίδραση:

1. Τα αναπνευστικά κελύφη καθαρίζονται ενεργά από περιεχόμενα βλεννογόνου.
2. Ο αυλός των αεραγωγών αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον βρογχικό και πνευμονικό εξαερισμό.
3. Χάρη στη γυμναστική, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ομαλοποιημένη.
4. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ανάπτυξης βρογχόσπασμου.
5. Υπάρχει μια διαφραγματική και μυϊκή ενίσχυση, υπεύθυνη για την εργασία των αναπνευστικών μυών.
6. Η κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.
7. Χάρη στην ομαλοποίηση των αναπνευστικών οργάνων, η συχνότητα των επιθέσεων άσθματος μειώνεται, ειδικά στα παιδιά.
8. Χάρη στη γυμναστική, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει τη δική του αναπνοή, μειώνοντας ανεξάρτητα την ένταση των επιληπτικών κρίσεων.

Επιπλέον, με την αναπνευστική γυμναστική, καθώς η εξομάλυνση της γενικής κατάστασης ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που αποτελεί συχνή αιτία ανάπτυξης βρογχικών επιθέσεων.

Αντενδείξεις στη συμπεριφορά της γυμναστικής

Πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε θεραπεία, η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εάν ο ασθενής έχει οξεία επίθεση ασφυξίας, συνοδευόμενη από σοβαρό βήχα και βρογχόσπασμο.
• σε περίπτωση που οι εξωτερικές καιρικές συνθήκες (παγετός, θερμότητα, βροχή, άνεμος κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη γυμναστική.
• έλλειψη καλού εξαερισμού για την αίθουσα εκπαίδευσης.

• αμέσως μετά το έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, που μπορεί να προκαλέσει ασυνεπή αναπνοή.
• συμπτώματα αυξημένης κόπωσης και αγχωτικές καταστάσεις.
• πρόσφατα υπέστη πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες γυμναστικής

1. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι η αναπνοή με το στόμα κατά την άσκηση αναπνευστικής άσκησης. Διαφορετικά, τα ρινοφαρυγγικά περιεχόμενα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια οξεία επίθεση της νόσου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές τεχνικές εμπλέκουν την αναπνοή στην κύρια μύτη
2. Επιπλέον, με επιπλοκές άσθματος και υπερβολική συσσώρευση πτυέλων στα πνευμονικά και βρογχικά συστήματα, είναι απαραίτητο να ασκούνται ασκήσεις μόνο στα διαστήματα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά, ο βρογχόσπασμος και ο έντονος βήχας είναι δυνατοί.
3. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι η ικανότητα να αναπνέουμε επιφανειακά, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νέα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
4. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει πλήρη θεραπευτική δράση μόνο εάν εκτελείται σε τακτική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ηλικία του ασθενούς.

Μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 2 κύριες τεχνικές που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το βρογχικό άσθμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη γυμναστική στη Strelnikova και το Buteyko.

Αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων γυμναστικής συνιστώνται να εκτελούνται ακόμη και από παιδιά και ηλικιωμένους ασθενείς. Η γυμναστική εκτελείται όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρή και κρύα.

Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται και να διορθώσει περαιτέρω θεραπεία με το γιατρό σας, διότι αν γίνει σωστά, δεν θα πρέπει να συμβεί γυμναστική ταλαιπωρίες.

Για να εκτελέσει σωστά τη γυμναστική, η Strelnikova ή ο Buteyko πρέπει να ακολουθήσουν μια σειρά ενεργειών. Μόνο στην περίπτωση αυτή το συγκρότημα Strelnikova θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικές, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίσουμε την ανάπτυξη του A.N. Strelnikova.

Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στη σύνθετη θεραπεία ασθενών με αναπνευστικά νοσήματα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου επιβεβαιώνεται από πολλά θετικά αποτελέσματα.

Το γυμναστήριο αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς ειδική προετοιμασία. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις απαιτούν συμπίεση του θώρακα με έμπνευση. Μέσω αυτής της τεχνικής μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε όχι μόνο το άσθμα αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα.

Η θετική ανατροφοδότηση έλαβε μια άσκηση που ονομάζεται "αντλία". Εξασφαλίζει την αφαίρεση μιας επίθεσης, μεταξύ άλλων και των παιδιών, οπότε είναι απαραίτητο να μελετηθεί εκ των προτέρων η ορθότητα της εφαρμογής της.

1. Άσκηση "Αντλία". Εκτέλεση στάση, ή κάθονται σε μια καρέκλα. Όταν κάθεστε, πρέπει να στηρίξετε και τα δύο χέρια στα γόνατά σας. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μια σειρά 2-4 αιχμηρών σύντομων ρινική έμπνευση. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πάρα πολύ και να στηρίξετε την πλάτη σας. Επόμενη στο χέρι θα πρέπει να πάρει μια εφημερίδα διπλωμένη σε ένα σωλήνα ή ένα επίμηκες αντικείμενο και η κίνηση αντιπροσωπεύεται, σαν να είναι η αντλία φουσκώνεται από ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Σε κλίση, γίνεται εισπνοή, με εκπνοή, εκτελείται εκπνοή.

Οι πλαγιές πραγματοποιούνται ήσυχα, συχνά και εύκολα. Έτσι, η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη, σαν να βλέπει ο ασθενής την αντλία. Οι πλαγιές πρέπει να πραγματοποιούνται όχι κάτω από την περιοχή της ζώνης, και η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το ρυθμό των κινήσεων (όπως μια πορεία πορείας). Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 8 αναπνοές στη σειρά με ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων, μετά από το οποίο υπάρχει μια επανάληψη, 10 ακόμη αναπνοές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε σχέση με το βρογχικό άσθμα, αλλά και καρδιακό, καθώς και για την απομάκρυνση του ηπατικού κολικού.

2. "Πλαγιές". Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη μιας ασθματικής επίθεσης, έλαβε την πιο θετική ανατροφοδότηση από τους ασθενείς. Για την εφαρμογή του, συνιστάται να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα. Αυτό ακολουθείται από μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Με αργή ισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε εκπνοή και να επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 2-3 φορές με διακοπή 5-7 δευτερολέπτων. Είναι υποχρεωτική η εκτέλεση 2 αναπνοών (όταν κινείται με κλίση) και 4 αναπνοές.

Δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των ενεργειών, επαναλαμβάνονται μέχρι να ακουστεί μια αίσθηση μικρής κόπωσης. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό των αναπνοών στην τάξη (2 ή 4). Η μέση διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

Με σοβαρή ανάπτυξη της νόσου, είναι δύσκολο για έναν ασθενή να εκτελέσει αναπνοές στην πλαγιά, επιτρέπεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, το κεφάλι προς τα κάτω, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλό και οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Αυτή η θέση συνοδεύεται από θορυβώδη ρινική εισπνοή τουλάχιστον 2 φορές. Μετά από κάθε 2 αναπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι σε αυτό το εγχείρημα, βέβαια, υπάρχει μια ανάσα, αλλά αυτό γίνεται πολύ ήσυχα και εύκολα, σε αντίθεση με την έμπνευση που τρέχει το πλήρες βάθος του πνεύμονα.

3. "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας γύρω από τον αγκώνα και να τα αυξάνετε στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να στραφούν προς το πρόσωπο στο επίπεδο του θώρακα. Το ένα χέρι πρέπει να ρίχνεται απότομα προς το άλλο χέρι. Ένας βραχίονας πρέπει να ακουμπήσει το άλλο χέρι και ο άλλος να αγγίξει την αντίθετη μασχάλη. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σε μια παράλληλη κατεύθυνση. Μια απότομη θορυβώδης αναπνοή θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε τέτοια "αγκαλιά".

Επιπλέον, στις τάξεις της Strelnikova απαιτούνται οι ακόλουθες δεξιότητες:

1. Η ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ. Για να κατανοήσουμε τις αρχές της σωστής επίδοσης της έμπνευσης, είναι απαραίτητο να φανταστούμε την κατάσταση που υπάρχει μια μυρωδιά καύσης στο δωμάτιο. Σύμφωνα με αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να οσφραίνομαι και επίσης να εισπνέετε τον αέρα με θόρυβο. Αυτή θα είναι η σωστή τακτική αναπνοής στην Strelnikova.

2. ΕΚΘΕΣΕΙΣ. Αναπνοή μέσα και έξω πρέπει να γίνει μέσω της μύτης. Μην πιέζετε και περιμένετε για την εκπνοή. Θα έρθει μόνη της. Για καλύτερο αποτέλεσμα, το στόμα στην εκπνοή θα πρέπει να ανοίγει ελαφρώς ελαφρά, γεγονός που προάγει την καλύτερη αναπνευστική δραστηριότητα.

3. TEMP. Για καλύτερη αναπνοή, πρέπει να υπολογίζετε νοητικά το ρυθμό όταν "φουσκώνετε το ελαστικό". Ο ρυθμός έμπνευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60-70 κινήσεις ανά λεπτό. Η εισπνοή θα πρέπει να γίνει δυνατή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη. Ο κανόνας είναι να εκτελέσετε 100-200 αναπνοές με μια παύση 3 δευτερολέπτων. Στην περίπτωση που η άσκηση δεν θα συμβάλει στην εξομάλυνση της αναπνευστικής δραστηριότητας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή για την παραδοσιακή βρογχοδιασταλτικά.

Οφέλη αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα για παιδιά

Για τα παιδιά συνιστάται να σχηματίζονται ασκήσεις ομαδικής άσκησης με άσκηση, επειδή η συναισθηματική κατάσταση του παιδιού επιτρέπει την καλύτερη εκμάθηση της γνώσης μεταξύ των συνομηλίκων. Και μόνο όταν το παιδί μαθαίνει το αναπνευστικό συγκρότημα του Buteyko ή Strelnikova στην ομάδα, επιτρέπεται να διεξάγει ανεξάρτητες μελέτες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ενήλικες θα πρέπει πάντα να είναι γύρω, και αν διεξάγουν κοινές δραστηριότητες, αυτό θα αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο για τα παιδιά.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας ασθματικής επίθεση σε παιδιά με τη μέθοδο Strelnikova, συνιστάται συχνή και γρήγορη αναπνοή από τη μύτη και την υποχρεωτική εκτέλεση των ασκήσεων «αντλία».

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το ζήτημα της θεμελιώδους διαφοράς μεταξύ γυμναστικής Buteyko και Strelnikova. Με τη βοήθεια της μεθόδου του Buteyko για το συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορεί κανείς να διδάξει στα παιδιά να ελέγξουν την αναπνευστική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται με καθυστέρηση, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη στην παρακολούθηση από την εισπνοή και την εκπνοή. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία των ασθματικών ασθενειών και η ικανή θεραπεία με τη σειρά τους μειώνει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων και εξουδετερώνει τα συμπτώματα της νόσου.

Αναπνεύστε ασκήσεις για Buteyko

Τα μαθήματα στο Buteyko συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και της λήξης. Στην κανονική κατάσταση, παρατηρούνται οι ακόλουθες ενδείξεις:

• αναπνοή 2-3 δευτερόλεπτα.
• η εκπνοή πρέπει να γίνεται μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
• η παύση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 δευτερόλεπτα.

Μαθήματα για Buteyko επιτρέπεται να περάσετε καθιστικό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να ισορροπείται πλήρως, και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής για το Buteyko περιλαμβάνουν:

• επιφανειακή ρινική ταχεία αναπνοή για 10-12 λεπτά.
• η αναπνοή πρέπει να γίνει αργή, όπως και η εκπνοή, όταν όλες οι ομάδες των αναπνευστικών μυών πρέπει να χαλαρώσουν.
• είναι απαραίτητο να εκτελεστούν διαδοχικές εισπνοές ώστε να συμπεριλαμβάνονται όλα τα μέρη του πνεύμονα, από το χαμηλότερο, με το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα). Αν στην αρχή δεν μπορεί να επιτύχει τις απαραίτητες παραμέτρους αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετη Buteyko όπως αποδεικνύεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί?
• Η έμπνευση πρέπει να γίνει σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά πνευμονικά τμήματα με τη βοήθεια και των δύο ρουθουνιών. Προκειμένου να αποφευχθεί η εισροή περίσσειας αέρα, ένα ρουθούνι μπορεί να συσφιχθεί.
• όλες οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται με ρινική αναπνοή με ένα αποσπασμένο διάφραγμα, το οποίο επιτρέπει την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση εκτελείται 9 φορές.
• Η ισχυρότερη εισπνοή ή η πλήρης εκπνοή πρέπει να εκτελείται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι επαναλήψεις μπορούν να γίνουν μετά από 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ότι ο αυξημένος αερισμός του πνευμονικού συστήματος μπορεί να εκδηλωθεί με ελαφρά ζάλη.
• ο απαιτούμενος χρόνος εισπνοής είναι 1, 5 - 2 δευτερόλεπτα με μια παύση μεταξύ αναπνοής σε 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 λεπτά. Στο μέλλον, οι ασκήσεις επιτρέπονται, τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι, καθώς και σε συνδυασμό με καταλήψεις και εύκολη λειτουργία.

Η επαρκής αντίληψη των αναπνευστικών ασκήσεων και η αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών διορισμών, επιτρέπει την επιτυχή θεραπεία, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το εκπαιδευτικό συγκρότημα Buteyko είναι μια σωτηρία για πολλούς ασθενείς. Η έγκαιρη θεραπεία συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών και της παρατεταμένης ύφεσης της νόσου.

ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ - ασθένειες, άσθμα.

JMedic.ru

Η αποκαλούμενη παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Α.Ν. Strelnikova αναπτύχθηκε και σχηματίστηκε από τον συγγραφέα με μια τεχνική πριν από αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματά της έκπληκταν πολλούς. Η Alexandra N. Strelnikova είδε το σκοπό της γυμναστικής όχι μόνο την περίθαλψη των ασθενών, αλλά και την ενδυνάμωση της υγείας εν γένει, καθώς και την επιστροφή της φωνής, εάν χαθεί, την ανάπτυξή της και τη θέση της.

Στην εικόνα Strelnikova A.N..

Η κάλυψη ασθενειών στις οποίες βοηθάει οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αρκετά μεγάλη. Το 1980, η μέθοδος του A.N. Η Strelnikova επέστρεψε επανειλημμένα το περιοδικό μόδας εκείνη την εποχή, "Physical Culture and Sport", και η πραγματική γυμναστική απέκτησε μετά από δύο άρθρα στην εφημερίδα "Trud" το 1981. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα κύρια καθήκοντα, τις αρχές της εργασίας και τις ασκήσεις, τα οποία διδάσκουν τους ασθενείς τους Α.Ν. Strelnikov και η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά από οποιονδήποτε ασθενή πάσχει από ασθένειες της αναπνευστικής οδού, για την ταχεία ανάκαμψη.

Εισαγωγική περιγραφή της γυμναστικής A.N. Strelnikova και την αιτιολόγηση της σύνοψης

Η πρακτική δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρκετά γρήγορα αν οι γυμναστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από τον ασθενή δύο φορές την ημέρα.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), την κυκλοφορία του αίματος (περιλαμβανομένων στον πνευμονικό ιστό), βοηθά να αποκατασταθεί η νευρική ρύθμιση, αν για κάποιο λόγο οποιαδήποτε των διαταραχών του, βελτιώνει τη λειτουργία αποστράγγισης της αναπνευστικής οδού (βρόγχοι ικανότητα να εκκρίνουν βλέννα, και με οι ουσίες της, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν στα βαθιά τμήματα της αναπνευστικής συσκευής). Επίσης, εμφανίζεται η ανάκτηση της ρινικής αναπνοής, η ανάκτηση επιταχύνεται σε τέτοιες παθολογικές διεργασίες όπως τα αποστήματα, η πνευμονία, η συμφόρηση στους πνεύμονες. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής βοηθά να ενισχυθεί η μηχανή καρδιάς-πνευμόνων στο σύνολό της και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντισταθεί εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην ψυχολογική τόνο των ασθενών.

Όλα αυτά, αναμφισβήτητα, οι θετικές επιρροές καθορίζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Το γεγονός είναι ότι στη βάση της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova βρίσκεται η οξύτητα και, ταυτόχρονα, το βάθος της έμπνευσης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη τρία έως τέσσερις φορές τη ροή του οξυγόνου στα κάτω μέρη των πνευμόνων και την επιτάχυνση με αυξημένη ανταλλαγή αερίων σε αυτά.

Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις περιλάβουν ολόκληρο το σώμα: το κεφάλι, τα άκρα (χέρια και τα πόδια), κοιλιακή και πυελική ζωνάρι, και ως εκ τούτου την ανάγκη για το σύνολο σώματος αυξάνεται οξυγόνου σε συγχρονισμό με την αύξηση των εσόδων του στο σώμα του ασθενούς, και την αναπνοή των ιστών αντίστοιχα ενισχυμένο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δείχνουν ότι όλες οι κινήσεις του σώματος αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες φάσεις αναπνοής: για παράδειγμα, παράγεται μια έμπνευση κατά τη διάρκεια κινήσεων που μειώνουν το στήθος. Παράλληλα, ενισχύονται οι μύες που συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα. Επιτυγχάνει επίσης την εκπαίδευση του διαφράγματος - τον κύριο μυ για την αναπνοή.

Η επιρροή στις φλεγμονώδεις εστίες οφείλεται στην εντατικοποίηση του αερισμού τους (επιτάχυνση της κίνησης του αέρα και ανταλλαγή αερίων σε αυτά). Μπορεί να διευκολύνει τη ροή ακόμη και αυτοκόλλητων (κολλητικών) διεργασιών στους πνεύμονες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα του σκελετού και του συνδέσμου: οι κινήσεις του σώματος κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης είναι επαρκώς δραστήριες γι 'αυτό.

Εισαγωγικό μάθημα και βασικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από την ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, ένα άτομο υποφέρει για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ασκήσεις. Strelnikova, με στόχο μια συγκεκριμένη παθολογία, πρέπει πρώτα να μάθετε τις βασικές αρχές της γυμναστικής και ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.

Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε αρκετούς κανόνες:

1. Πρέπει μόνο να σκεφτείτε την εισπνοή της μύτης σας. Θα πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης. Η εστίαση στην εκπνοή δεν πρέπει να είναι. Αυτό χτυπάει.
2. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθόρμητα, μέσω του στόματος, παθητικά. Κρατήστε την εκπνοή ή σκόπιμα προσπαθήστε να την ενισχύσετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι αθόρυβη και εύκολη.
3. Η αναπνοή πραγματοποιείται μαζί με τις κινήσεις του σώματος.
4. Όλες οι αναπνοές παράγονται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού.
5. Το σκορ είναι 8. Σκεφτείτε το σιωπηλά, διανοητικά, και όχι δυνατά.
6. Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να ασκηθεί ως στέκεται, και κάθεται ή ακόμα και ψέμα: εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Η αρχική άσκηση, την οποία ο ασθενής μαθαίνει, υπό όρους ονομάζεται "Ladoshki"

Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: ο άνθρωπος στέκεται, τα πόδια μακριά, τα πλάτη των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Υπάρχουν 4 γρήγορες, θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές στη μύτη. Μαζί με κάθε εισπνοή, οι παλάμες συμπιέζονται σε γροθιές και με κάθε παθητική εκπνοή ισιώνονται ξανά. Στη συνέχεια, πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου παράγονται 96 αναπνοές (αυτές οι αναπνοές έλαβαν ακόμη το όνομα "εκατό" του Strelnik). Πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ώστε οι ώμοι να μην κινούνται με εισπνοή.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Πογονική"

Είναι ως εξής: ο ασθενής γίνεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του κατά μήκος του ώμου και πιέζει τα χέρια του (σφιγμένα σε γροθιές) στο σώμα στο επίπεδο της ζώνης. Με κάθε νέα έμπνευση, μια ορμητική κίνηση των χεριών εκτελείται προς τα κάτω. Με την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στη μέση. Εκτελείται ένας κύκλος 8 αναπνευστικών κινήσεων. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Μόνο 12 φορές (συνολικά, 96 αναπνοές θα απελευθερωθούν και πάλι).

Το τρίτο έργο ονομάζεται "Αντλία"

Ο ασθενής γίνεται τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, μετά από τα οποία το τόξο γίνεται χωρίς να αγγίζει τα χέρια της γης, σε συνδυασμό με μια θορυβώδη και σύντομη έμπνευση (μύτη, στο δεύτερο μισό της κίνησης). Το τέλος της έμπνευσης πρέπει να συμπίπτει με τη στάση του σώματος να κινείται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και πάλι ελαφρώς να κάμπτετε και να εισπνεύσετε (όπως και αν ο ασθενής αντλεί το ελαστικό με χειροκίνητη αντλία). Επαναλάβετε 12 φορές, 8 αναπνοές ανά κύκλο (96 αναπνοές).

Το βράδυ της πρώτης ημέρας γυμναστικής, επαναλαμβάνοντας τη μελέτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε "Ladoshki", συμπεριλαμβανομένων ήδη 8 αναπνευστικών κινήσεων ανά κύκλο (12 κύκλοι αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, κάθε μέρα, ο ασθενής θα πρέπει να προσθέσει μία νέα άσκηση στις υπάρχουσες ασκήσεις και να εκτελέσει το σύνολο των ασκήσεων που διαθέτει (αυτή τη στιγμή) δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ταυτόχρονα σε κάθε άσκηση να κάνετε 12 σειρές από 8 αναπνοές, ακολουθούμενες από ανάπαυση 4 δευτερολέπτων.

Γυμναστικό συγκρότημα "Superbase"

Παρακάτω, οι κύριες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova. Οι ασθενείς τους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στην τάξη. Κάθε μέρα, μια νέα άσκηση θα πρέπει να μελετηθεί και να εισαχθεί στο δικό σας πρόγραμμα (με τη σειρά της ακόλουθης παρουσίασης, δηλαδή, καθώς γίνεται πιο περίπλοκη).

Άσκηση "γάτα"

Με άλλα λόγια, η κατάληψη με στροφή γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ασθενής σηκώνεται, τοποθετώντας τα πόδια του κατά πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μια μικρή οκλαδόν γίνεται με μια στροφή του σώματος πλάγια και μια απότομη σύντομη έμπνευση (sniffing).

Μετά από αυτό, η κίνηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Απέναντι από την περιστροφή του χεριού κατά τη διάρκεια της κίνησης του σώματος «πιάζει» τον αέρα στο επίπεδο της ζώνης. (12 φορές για 8 αναπνοές - "εκατό Střelnik")

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

Είναι απαραίτητο να γίνει έτσι: ο ασθενής "ρίχνει" τα χέρια, αγκαλιάζοντας τον εαυτό τους από τους για τους ώμους, προσπαθώντας να το κάνει πολύ έντονα.

Με κάθε νέα αγκαλιά, αναρροφάται. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης. Αντενδείξεις σε αυτή την άσκηση είναι οι καρδιακές παθήσεις και η εγκυμοσύνη (ξεκινώντας από τον έκτο μήνα). Κάνετε 12 φορές για 8 αναπνοές.

Quest "Το Μεγάλο Εκκρεμές"

Δείχνει το σύνολο της "Αντλίας" και "Κρατήστε τους ώμους σας".

Η εισπνοή γίνεται μαζί με την κλίση προς τα εμπρός και την αγκαλιά μαζί με την αναπνοή και την κίνηση του σώματος πίσω, σαν να το ρίχνει πίσω (εισπνέοντας "από το πάτωμα" - εκπνέοντας "από την οροφή"). Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων 12 φορές. Εάν ένας ασθενής έχει προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή με έναν τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό από τη σωματική προσπάθεια της αναπνευστικής συσκευής.

Άσκηση "Περιστροφή του κεφαλιού"

Θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στις πλευρές εναλλάξ, συνδυάζοντας κάθε νέα στροφή με την αναπνευστική κίνηση. Κάνετε επίσης 12 φορές για 8 κύκλους αναπνευστικών κινήσεων.

Εργασία "Αυτιά"

Ο ασθενής στέκεται ίσια και τα πόδια του είναι ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι του γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά, σαν σε μια προσπάθεια να αγγίξει την άκρη του αυτιού με τον αντίστοιχο βραχίονα (αλλά αυτό δεν είναι να το αγγίξει, έτσι ώστε η κίνηση μπορεί να είναι αρκετά εύκολο κατά πλάτος).

Με κάθε κίνηση, γίνεται εισπνοή. Εκτελείται 12 φορές για 8 κύκλους αναπνοής (96 αναπνοές συνολικά).

"Μικρό εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια κάθετη κίνηση της κεφαλής (πάνω και κάτω).

Με κάθε νέα κίνηση, αναλαμβάνεται μια ανάσα. Εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνευστικούς κύκλους. Οι σοβαρές αντενδείξεις είναι τραυματισμοί στο κεφάλι και επιληψία. Γενικά, είναι σημαντικό ο ασθενής να μην κάνει πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Άσκηση "Βήματα"

Πιθανώς το πιο δύσκολο. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι και το δεύτερο να λυγίσει στο γόνατο στο επίπεδο της μέσης (ή της κοιλιάς), τραβώντας ταυτόχρονα το δάκτυλο του ίδιου ποδιού.

Ο ασθενής καταλήγει να χτυπήσει λίγο στο άλλο πόδι και εισπνέει, στη συνέχεια αντικαθιστά το πόδι στήριξης με το δεύτερο πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση μαζί με την έμπνευση. Εκτελέστηκε "Βήματα" 8 φορές για 8 κύκλους αναπνοής. Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, τραύματα κ.λπ.), είναι προτιμότερο να απέχει από περιττές εξετάσεις.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα αναγνωρίζεται ως ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος δράσης στον οργανισμό του ασθενούς. Το πιο σημαντικό γίνεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της νόσου.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση της επίθεσης άσθματος, θα πρέπει να καθίσουν, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στο δικό αγκαλιά του και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου εκπαίδευση με την άσκηση «αντλία» σε αυτή τη θέση. Υποκύπτοντας ελαφρώς, εισπνεύστε, τότε μειώνεται ελαφρώς οπίσθια του κορμού, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει από το στόμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Κάνετε 2-4 αναπνευστικούς κύκλους, στη συνέχεια χαλαρώστε (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα). Εναλλακτική γυμναστική με ανάπαυση, μέχρι να υπάρξει προφανής ανακούφιση. Συνήθως χρειάζονται από 7 έως 10 λεπτά.
Εάν η παραπάνω προς τα εμπρός κλίση αναπνοή δεν συμβάλει στη μείωση της επίθεσης, χρειάζονται περισσότερο άπαχο, το κεφάλι του προς τα εμπρός ( «ματιά στο πάτωμα»), τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατά του, γύρω από την πλάτη σας. Μην μετακινήσετε. Αρκεί μόνο να εκτελέσετε αιχμηρές και σύντομες αναπνοές 2 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν κινούνται.

Επιπλέον, πνιγμού επίθεση μπορεί να ανασταλεί από την άσκηση «Βγάζει το κεφάλι» και «Hold ώμους» που εκτελούνται σε καθιστή θέση, σε ποσότητα 2-4 αναπνευστικού κύκλου, που εναλλάσσονται με χαλάρωση για 4 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια εκτέλεσης καθορίζεται από το χρόνο μετά τον οποίο ο ασθενής αισθάνεται ανακουφισμένος.

Η αναπνευστική γυμναστική με άσθμα μειώνει επίσης τα συμπτώματα της νόσου κατά την περίοδο μεταξύ των παροξυσμών της.

Θεραπευτική γυμναστική με βρογχικό άσθμα στα παιδιά

Δυστυχώς, το βρογχικό άσθμα μεταξύ των παιδιών είναι πλέον διαδεδομένο.

Προκειμένου να αποφευχθούν επιθέσεις ασφυξίας στα παιδιά, συχνά συνιστούν θεραπεία άσκησης για βρογχικό άσθμα (άσκηση-θεραπεία άσκησης). Αλλά η ίδια η σωματική εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στα παιδιά σε περιβάλλον υπερβολικής σωματικής προσπάθειας κατά την άσκηση. Είναι μάλλον δύσκολο να τον ελέγξουμε γι 'αυτούς.

Μια πιο απλή μέθοδος εκπαίδευσης (και όχι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι για τη θεραπεία άσκησης) για τα παιδιά είναι η αναπνευστική γυμναστική. Strelnikova. Εκτός από την πρόληψη επιθέσεων της νόσου και την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος γενικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα προωθήσουν την ορθή ανάπτυξη των παιδιών, θα ενισχύσουν τη σταθερότητά τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η διδασκαλία της αναπνευστικής γυμναστικής των παιδιών είναι ευκολότερη αν κάνετε όλες τις ασκήσεις μαζί τους.

Η πρόληψη

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε ασθενή να θυμάται ότι παρά τις θετικές πτυχές και την επιτυχία των αποτελεσμάτων της αναπνευστικής γυμναστικής, ο A.N. Strelnikova, καθώς και η γενική διαθεσιμότητα των ασκήσεων της, πρέπει ΠΑΝΤΑ να παραμείνει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να διαχειριστεί μόνο την αναπνευστική γυμναστική χωρίς να χρησιμοποιεί φάρμακα, είναι απλά ΔΕΝ είναι δυνατή.

Μπορεί να είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ για τη ζωή του ασθενούς. Ως εκ τούτου, μια φανατική προσέγγιση στις ασκήσεις, A.N. Strelnikov δεν μπορεί να γίνει δεκτή. Όλα είναι καλά με μέτρο.