Θεραπευτική γυμναστική Strelnikova για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος

Δυστυχώς, στην εποχή μας, τέτοιες ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα δεν είναι καθόλου...

Δυστυχώς, στην εποχή μας, ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα δεν είναι ασυνήθιστο. Γι 'αυτό μας με επιστολές e-mail από αναγνώστες συχνά έρχονται με σχεδόν πανομοιότυπες ερωτήσεις, για παράδειγμα - και μόνο μπορεί να θεραπεύσει το άσθμα χωρίς φάρμακα. Απλά θέλουν να σημειωθεί ότι αντιτίθεται δύο προσεγγίσεις στη θεραπεία του άσθματος (ιατρικές και μη παραδοσιακών), φυσικά, δεν πρόκειται να, και τη χρήση μιας συγκεκριμένης θεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφείται μόνο ο γιατρός σας.

Αλλά για να διευκολύνει λίγο την κατάστασή του, ο ασθενής μπορεί να λάβει ορισμένα μέτρα. Και η πιο κατάλληλη ενσωμάτωση σε αυτή την περίπτωση θα είναι η χρήση στο βρογχικό άσθμα αναπνευστικού εκπαίδευση, η οποία είναι μία από τις παλαιότερες μεθόδους για την αποκατάσταση της υγείας, τη ρύθμιση του σώματος για την αυτο-ίασης.

Αυτή είναι μία από τις βοηθητικές μεθόδους θεραπείας της νόσου, αλλά με τη σειρά της είναι πολύ αποτελεσματική. Οι αναπνευστικές ασκήσεις με άσθμα δεν μπορούν μόνο να διευκολύνουν την πορεία της νόσου στο σύνολό της, αλλά είναι επίσης ένας καλός και αξιόπιστος τρόπος για να αποφευχθεί η εμφάνιση πιθανών επακόλουθων επιπλοκών.

Με τη βοήθεια των θεραπευτικών ασκήσεων που μπορείτε να καθαρίσετε το βλεννογόνο του αναπνευστικού συστήματος από μικρόβια θα βρόγχους αποχέτευσης, οι μύες θα γίνει ισχυρότερη, και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Αλλά ότι τα θετικά αποτελέσματα δεν χρειάστηκαν πολύ χρόνο για να περιμένουν, είναι απαραίτητο να αφιερώσουν αρκετό χρόνο σε αυτά τα μαθήματα. Και αυτό σημαίνει ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, σκόπιμα και κατά προτίμηση στον ύπνο, ακόμη και τη χειμερινή περίοδο.

Σε αυτή την ασθένεια πρέπει να μάθουν πώς να αναπνέετε σωστά - ήρεμη επιφάνεια, ρηχά, ενώ δεν παίρνετε μια βαθιά ανάσα, επειδή τείνουν να ερεθίσουν τους βρόγχους υποδοχείς, η οποία μπορεί κατά συνέπεια να οδηγήσει σε αύξηση της επίθεσης.

Αναπνευστική γυμναστική βρογχικό άσθμα εξαιρετική επίδραση σε ένα ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, όπως και με κάθε άλλη μέθοδο θεραπείας, στην περίπτωση αυτή, επίσης, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. Ως εκ τούτου, προτού προχωρήσετε στις ακόλουθες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να μάθετε ορισμένα χαρακτηριστικά στα οποία είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την κατάρτιση και αυτό είναι:

  • Επίθεση πνιγμού, σπασμού ή σοβαρού βήχα.
  • Μη ευνοϊκές καιρικές συνθήκες.
  • Μη ευνοϊκές συνθήκες στο οικιακό περιβάλλον (μη αεριζόμενες αίθουσες κ.λπ.).
  • Έντονη λειτουργία.
  • Μαθήματα που λαμβάνουν χώρα χωρίς διακοπή.

Τι συμβαίνει κατά τις ασκήσεις αναπνοής!

Στην πρώτη θέση σε κανονική απασχόληση ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα του ασθενούς: αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων αιμορραγίες. Στη συνέχεια, τα τοιχώματα δοχείου καθαρίζονται από πλάκες χοληστερόλης, αυξημένη δραστικότητα σε κυτταρικό επίπεδο και ανοσίας αποκατασταθεί μικροκυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Και δεν είναι μόνο αυτό - ασκήσεις αναπνοής βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις επιδράσεις του περιβάλλοντος, δηλαδή, από την ατμοσφαιρική ρύπανση, ακτινοβολία, και πολλοί άλλοι αρνητικοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ή επιδείνωση του άσθματος techeniyabronhialnoy γενικότερα. Η ποιότητα ζωής του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά.

Κανόνες για την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων στο βρογχικό άσθμα:

  1. Το μόνο που χρειάζεται να αναπνέουν από το στόμα, όπως στην ρινική αναπνοή είναι δυνατόν ο κίνδυνος να πάρει το περιεχόμενο απευθείας στη μύτη και το λαιμό των βρόγχων, το οποίο με τη σειρά του θα μπορούσε να προκαλέσει ένα νέο γύρο ανάπτυξης της νόσου.
  2. Σε περίπτωση επιπλοκών της νόσου, όταν στους πνεύμονες και τους βρόγχους του ασθενούς υπάρχει συσσώρευση φλέγματος, κάνουν τις ασκήσεις που πρέπει να λάβει μόνο ένα διάστημα αναπνοής, προκειμένου να αποτραπεί η ανάπτυξη της επόμενης βήχα και την αποφυγή βρογχόσπασμου.
  3. Όπως έχουμε ήδη γράψει παραπάνω, όταν εκτελείτε ασκήσεις, απαγορεύεται αυστηρά η ανάληψη βαθιών αναπνοών, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό των βρόγχων και να προκαλέσουν άλλη επίθεση.
  4. Είναι επίσης απαραίτητο να μάθετε πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, κάνοντας μια μέτρια εκπνοή και μια ρηχή ανάσα.
  5. Και το τελευταίο πράγμα: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα.

Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής για άσθμα

1. Άσκηση "αφύπνισης". Πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά τον ύπνο, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Τώρα, που βρίσκεται σε μια αρχική θέση με την πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τους όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο στήθος, ενώ ταυτόχρονα εκτελεί μια αργή εκπνοή από το στόμα. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο μπορείτε.

2. Άσκηση "φούσκωμα". Αρχική θέση: στέκεται, χέρια στη μέση. Αναπνέοντας από τη μύτη. Όταν εισπνέετε, χτυπάτε την κοιλιά σας όσο μια μπάλα, και στη συνέχεια τραβήξτε την έξω με αιχμηρή εκπνοή.

3. Άσκηση "εναλλασσόμενη αναπνοή". Αρχική θέση: καθιστή ή όρθια. Κλείστε τα δάχτυλά σας πρώτα με το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Εκτελέστε τη διαδικασία με τη σειρά.

4. Άσκηση "αντίσταση". Αρχική θέση: στάση. Πριν να σταθμεύσετε ένα δοχείο γεμάτο με νερό και ένα σωλήνα. Μέσω του σωλήνα πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, εκπνέετε μέσα από το νερό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι 5 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Με τη βοήθεια του μπορείτε να βελτιώσετε τις μηχανικές ιδιότητες των πνευμόνων σας και επίσης να ομαλοποιήσετε την ανταλλαγή αερίων.

5. Άσκηση "πεταλούδα". Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, βραχίονες ανυψωμένοι στους ώμους και χαλαρή. Δάχτυλα στα χέρια με τη μορφή ανεμιστήρα, παλάμες μπροστά. Σε βάρος του χρόνου που χρειάζεστε για να περάσετε τα χέρια σας, αυτή τη στιγμή οι αγκώνες θα βρίσκονται ακριβώς κάτω από το πηγούνι, χαστούρες τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Σε βάρος των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση, με την εκπνοή να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.

6. Άσκηση "πλαγιές". Αρχική θέση: όρθια, καθιστή λίγο στις μύτες των ποδιών του, τα χέρια την ίδια στιγμή υφαντά, ελαφρώς αυξημένα μέχρι και χαλαρή. Σε βάρος του χρόνου, να σταθεί στα πόδια σας, κάνετε μια γρήγορη προς τα εμπρός άπαχο (σαν να πρόκειται να κοπεί το ξύλο), κάτω τα χέρια προς τα κάτω, στη συνέχεια πίσω ταυτόχρονα δυνατά και ισχυρή ταυτόχρονα την εκπνοή. Και σε βάρος των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

7. Άσκηση "σκιέρ". Θέση εκκίνησης: στέκεται, πλάτος ώμου στα πόδια. Ανασηκώστε ελαφρώς στις μύτες των ποδιών της, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, φανταστείτε ότι είστε έτοιμος να πάει κάτω από το βουνό, τα χέρια του μπροστά από τον έπιασε στα σαγόνια. Λόγω τη στιγμή που θα πάει κάτω με τα πόδια και squat, έτσι ώστε η κοιλιά σας άγγιξε τους μηρούς, τα χέρια την ίδια στιγμή πηγαίνει πρώτα προς τα κάτω, τότε που πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός. Εκπνοήθηκε. Στη συνέχεια, εις βάρος των δύο, που παραμένουν στην ίδια θέση (τα χέρια πίσω), φτάνετε στα πόδια σας και εκπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

8. Άσκηση "αναπνοή ενώ ξαπλώνετε". Αρχική θέση: βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Έτσι, σε βάρος των χρόνων - δύο - τριών, θα χρειαστεί να κάνετε μια ισχυρή μακρά εκπνοή, αντλώντας ένα ισχυρό στομάχι και χρησιμοποιώντας τους μυς του κοιλιακού τύπου. Σε βάρος των τεσσάρων θα πρέπει να αναπνεύσετε, ενώ το μέγιστο να κολλήσετε στο στομάχι σας. Μετά από αυτό, δώστε ένα εκκωφαντικό βήχα.

9. Άσκηση "χτυπήματα στα πτερύγια των ώμων". Αρχική θέση: στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια απλώνονται. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθούν, να σκύψουν, να βυθιστούν στα πόδια, να κάνουν κλίση προς τα εμπρός, να στρογγυλεύσουν την πλάτη. Στη συνέχεια απότομα διασχίζουν τα χέρια σας μπροστά στο στήθος, με πινελιές στις ωμοπλάτες και κάνοντας ένα δυνατό εκπνοή. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξανασπαθήστε, χτυπώντας 2 φορές κατά μήκος της ωμοπλάτης, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης.

10. Άσκηση "υπαινιγμό". Αρχική θέση: στάση. Αναπνέοντας αέρα μέσω της μύτης, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει στο λογαριασμό μία ή δύο φορές ή τρεις φορές. Στη συνέχεια, μέσα από τα δόντια πάλι κάνει μια εκπνοή, ενώ ομιλεί τους ήχους "sh" και "z".

11. Άσκηση των ώμων. Αρχική θέση: στάση, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Στη συνέχεια, κάθε φορά που σηκώνετε τους ώμους σας, θα πρέπει να εισπνεύσετε για ένα, δύο, τρία ή τέσσερα. Επιπλέον, ρίχνοντας τους ώμους και χαλαρώνοντας τους, πρέπει να κάνετε εκπνοή στον ίδιο λογαριασμό μόνο όταν εκδίδετε το "kha"!

12. Άσκηση "κτύπος της καρδιάς". Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στον κορμό. Κατά την αναπαραγωγή τους αγκώνες προς τα πλάγια, θα πρέπει να πάρετε μια μύτη ανάσα, στη συνέχεια, με μέγιστη μείωση των αγκώνων, τραβήξτε το στομάχι σας και να εκπνέετε με τον ήχο «sh»!

13. Άσκηση "μπάλες". Αρχική θέση: στάση. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε κανονικές φουσκωτές μπάλες. Θα χρειαστεί να φυσήξουν μέχρι να σκάσουν. Σε μια μέρα έχετε μόνο δύο κομμάτια.

14. Άσκηση "ακούγοντας ήχους". Αρχική θέση: στέκεται, πιέζοντας το στήθος με τα χέρια στο κάτω και μεσαίο τμήμα. Σε ένα ήρεμο και εκπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να πούμε, όπως ήχους όπως «PF», «ΣΔΙΤ», «drroh», «brruh», «brrroh», «brrh» και «drrah». Στη συνέχεια, σταδιακά ο χρόνος λήξης θα πρέπει να αυξηθεί στα 25 δευτερόλεπτα.

15. Άσκηση "σωληνάριο σφουγγαριών". Αρχική θέση: κάθε, μπορείτε να καθίσετε, μπορείτε να σταθείτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας, και η εκπνοή είναι πολύ αργή και παρατεταμένη μέσω του στόματος, ενώ διπλώνετε τα χείλη σας με τη μορφή ενός σωλήνα.

Γυμναστική με άσθμα με τη μέθοδο της Srelnikova

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για άσθμα, αλλά θα ήθελα να σας πω μια άλλη μέθοδο - AN Strelnikova. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο βασίζεται στην αναγκαστική έμπνευση μέσω των ρινικών κόλπων. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι η διαθεσιμότητα και η ευκολία εκτέλεσης.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι πολίτες πολλών χωρών το χρησιμοποιούν, καθώς τα αποτελέσματα από τέτοιες δραστηριότητες ευχαριστούν ακόμη και τους πιο δύσμοιρους σκεπτικιστές. Στόχος της είναι η βελτίωση της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες, καθώς και η ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. Η χρήση αυτής της τεχνικής σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από την παρουσία μόνιμης έκκρισης στο βρογχικό δέντρο, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και πολλά άλλα.

Εκτέλεση γυμναστική ασκήσεις που διατίθενται για κάθε ασθενή που πάσχει από άσθμα, δεδομένου ότι τα περισσότερα από αυτά τα φορτία γίνεται σε συμπίεση του θώρακα κατά την εισπνοή. Αυτό σας επιτρέπει να αναστείλετε μια αναπτυσσόμενη επίθεση, καθώς και να απαλλαγείτε από πιθανή βρογχίτιδα και προβλήματα με ρινικούς κόλπους.

Strelnikova πάντα πίστευε ότι η πρώτη αρχή της αναπνοής είναι η αναπνοή και ότι από το βάθος της εξαρτάται άμεσα από την εκπνοή. Είναι η εκπνοή που παραβιάζει τον αναπνευστικό ρυθμό ενός ατόμου, καθώς είναι μια ακούσια και παθητική ενέργεια. Σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα μόνο και υπάρχουν προβλήματα σε μια εκπνοή. Ως εκ τούτου, η εκτέλεση των βασικών ασκήσεων πρέπει να γίνει σωστά, με ένα συγκεκριμένο ρυθμό και αυστηρό αριθμό επαναλήψεων.

Το πιο σημαντικό, πρέπει να θυμάστε - καλά ανεπτυγμένες ασκήσεις αναπνοής είναι ο σωστός τρόπος για την ανάκαμψη. Να είστε προσεκτικοί και υπομονετικοί, διότι σε κάθε προσπάθεια, απαιτείται η θέληση και μεγάλη επιθυμία για επίτευξη του στόχου. Αλλά πριν αρχίσετε να πραγματοποιείτε το όνειρό σας, μάθετε να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Μάθετε να "μυρίζετε". Για να γίνει αυτό, εισπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη όσο πιο συχνά γίνεται, ενεργά και απότομα.
  • Κάνετε περιοδικές τυχαίες εκπνεύσεις μέσω του στόματος, χωρίς να προσπαθείτε να αφαιρέσετε οξυγόνο.
  • Κάνετε όλες τις ασκήσεις κάτω από το σκορ.
  • Ταυτόχρονα κάνοντας κάποια άσκηση, μάθετε πώς να αναπνέετε σε αυτό.
  • Ο αριθμός επαναλαμβανόμενων ασκήσεων θα πρέπει να είναι πάντα πολλαπλάσιο των 4.
  • Η διάθεση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι διασκεδαστική και χαρούμενη, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε ενάντια στη θέλησή σας ή με μια αίσθηση δυσφορίας.

Εάν θυμάστε όλα τα παραπάνω, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια απευθείας στις ασκήσεις χρησιμοποιώντας την τεχνική Strelnikova. Ακολουθεί ένα βίντεο για αυτό το υλικό.

Θεραπεία του βρογχικού άσθματος

loading...

Θεραπεία του βρογχικού άσθματος

Η γυμναστική Strelnikova είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Δίνουμε συστάσεις για την απομάκρυνση μιας ασθματικής επίθεσης, η οποία δίνει στον φοιτητή Strelnikova MI Shchetinin.

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξέρετε πώς να καθαρίσετε το λαιμό σας. Πριν από την επίθεση ενός βήχα, χαμηλώνοντας γρήγορα το κεφάλι του, κοιτάξτε στο πάτωμα (ο λαιμός είναι απολύτως χαλαρός - σε καμία περίπτωση δεν στέλεχος!)? Βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, έτσι ώστε ο ομφάλιος πυθμένα να είναι αυστηρά ανάμεσα στις παλάμες. Ταυτόχρονα με βήχα επιθέσεις με παλάμες των χεριών ώθηση στο στομάχι από πάνω προς τα κάτω και βήχας στο πάτωμα. Για άλλους είναι ασφαλές (σάλιο και βλέννα στις πλευρές που δεν ψεκάζονται, βήχετε μέχρι κάτω από τα πόδια σας) καθώς αναχωρούν πτύελα ευκολότερη και δεν θα σημαδεμένη φωνητικές χορδές. Ταυτόχρονα, η ένταση της κοιλιακής πρέσσας θα περάσει στο διάφραγμα, ανεβάζοντας την και «σπρώχνοντας» το φλέγμα προς τα έξω.

Άσκηση «αντλία» για την ανακούφιση δύσπνοια στο άσθμα θα πρέπει να γίνει το συντομότερο αισθάνεστε μια επίθεση έρχεται, κάθεται, ξεκουραστούν τα χέρια του στα γόνατά του και να λάβει σύντομες ανάσες 2-4 θορυβώδη τη μύτη. Ελαφρώς λυγίστε (το κεφάλι χαμηλωμένο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες) - κάνετε μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή στη μύτη σας. Απαλά ξεδιπλώνεται, αλλά δεν ρυθμιστούν μέχρι το τέλος (παλάμες ακόμα στα γόνατά του, τους αγκώνες λυγισμένους λιγότερο) - εκπνεύστε από το στόμα.

Πάλι, κάντε αμέσως μια εύκολη κλίση προς τα εμπρός με το κεφάλι σας κάτω - μια απότομη θορυβώδη ανάσα. Και πάλι, λίγο ισιώσει - κάνει απολύτως παθητική εκπνοή από το στόμα (ήσυχα και αθόρυβα, χωρίς να καθυστερήσει ή να πιέζει τον αέρα, δεν χρειάζεται καν να το σκέφτομαι). Μετά από 2 αναπνοές, χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Και για άλλη μια φορά, κάνετε 2-4 αναπνοές στη σειρά. Και πάλι ξεκουραστείτε.

Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε πόσες κινήσεις έχουν γίνει. Εξετάστε διανοητικά μόνο 2 ή 4 αναπνοές και ξεκούραση. Έτσι "poshmygayte" 10-15 λεπτά, μέχρι να γίνει ευκολότερη.

Αν είναι τόσο δύσκολο ώστε ακόμη και την αναπνοή όταν κάμψη προς τα εμπρός δεν βοηθά, να καθίσει, κλίνει προς τα εμπρός ελεύθερα με το κεφάλι του προς τα κάτω, τους αγκώνες στα γόνατα, την πλάτη γύρο του. Χωρίς κίνηση, θορυβώδη και σύντομα "μυρίζοντας" τη μύτη 2 φορές. Και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα μετά από κάθε δύο αναπνοές (χωρίς κίνηση). Αναπνεύστε από τη μέση μέχρι το μέγιστο βάθος των πνευμόνων.

Προσέξτε αυστηρά ότι οι ώμοι κατά τη στιγμή της έμπνευσης δεν ανέβαιναν και δεν έσπρωξαν. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την άσκηση: λόγω του γεγονότος ότι οι ώμοι στην εισπνοή δεν αυξάνονται, ο αέρας φθάνει στις πιο απομακρυσμένες γωνιές των πνευμόνων. Η αναπνοή βαθαίνει, οι πνεύμονες σε μεγαλύτερο όγκο γεμίζουν με αέρα, ο ασθματικός άνθρωπος σταματά να ασφυκτιά.

Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων «αντλία» είναι επιθυμητό να ζώσει - αυστηρά στη μέση - μια μεγάλη δερμάτινη ζώνη, ή ένα μακρύ κασκόλ ή πετσέτα: το πιο σημαντικό, η ζώνη δεν πρέπει να είναι σφιχτά ή να σφίγγω τη μέση ή παρέα. Και όταν εσείς, καθισμένος με το κεφάλι σας κάτω, θορυβώδη "μυρίζοντας" τη μύτη, "ξεκουραστείτε" τη μέση στη ζώνη, αισθανθείτε για τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει να βγάλει μια ανάσα "στην πλάτη", που θα σταλεί στο τελικό βάθος των πνευμόνων. Η άσκηση "Αντλία" μπορεί να σταματήσει όχι μόνο επιθέσεις ασφυξίας, αλλά και καρδιακές προσβολές, καθώς και προσβολές πόνου στο συκώτι.

Αν αυτή η άσκηση δεν έχει βελτιώσει την κατάστασή σας, χρησιμοποιήστε την συσκευή εισπνοής ή παίρνετε φάρμακα.

Προσοχή παρακαλώ! Πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα αφού δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επίθεση από την αναπνευστική τεχνική! Κάθε ασθενής γνωρίζει τη σοβαρότητα της ασθένειάς του. Εάν είστε εδώ και πολύ καιρό χρησιμοποιούνται μόνο φαρμακευτική αγωγή, πηγαίνετε στην εξάλειψη των επιθέσεων με τη βοήθεια της αναπνοής θα είναι δύσκολο, θα σταματήσει πάντα ο φόβος ότι δεν μπορεί να χειριστεί. Αλλά ακόμα και στις πιο σοβαρές μορφές άσθματος, δοκιμάστε πρώτα να συμπληρώσετε το φάρμακο με αναπνευστικές ασκήσεις.

Να ασχολείστε με την αναπνοή συνεχώς, από μέρα σε μέρα, και θα καταλάβετε, ότι οι επιθέσεις έγιναν λιγότερο βαριές και εμφανίστηκαν λιγότερο συχνά. Αλλά πρέπει να εργαστείτε σκληρά πριν σταματήσετε να εξαρτάται από τις χημικές ουσίες.

Σύνθετες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχικό άσθμα

loading...

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα ως σύνολο, ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η ασφυξία και η δύσπνοια - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια εύκολη ασθένεια. Η εκπαίδευση σε άνετες συνθήκες, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνουν τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν ήδη εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες, οι οποίες δεν απαιτούν εξαντλητικά μαθήματα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που καθιστούν δυνατή την απίστευτη επιτυχία στην καταπολέμηση των ανίατων παθήσεων. Και για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε για 25-35 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική και υγιέστερη ζωή.

Για να διδάξει ο ασθενής να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον της αναπνευστικής γυμναστικής. Ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση ιατρικών ασκήσεων:

Πρώτον, ότι δεν υπήρχε ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα έπρεπε να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να μην επιτραπεί μια άλλη επίθεση κατά της αναπνοής, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο το στόμα και όχι τη μύτη, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνιση των περιεχομένων του ρινοφάρυγγα στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο όταν πραγματοποιούνται συστηματικά.

Τέταρτον, εάν συσσωρεύονται πτύελα στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, τότε τα εκτελείτε σε ένα διάστημα εκπνοής αναπνοής.

Τύποι γυμναστικής:

loading...

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 2 πιο δημοφιλείς ιατρικές αναπνευστικές ασκήσεις από το βρογχικό άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις από τον Buteyko

loading...

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους εγχώριους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν αυτός που ανέπτυξε ένα μοναδικό στην ευγενική του θεραπευτική γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, καθώς και η βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Χάρη στις εξελίξεις του, ο Κωνσταντίνος Παύλοβιτς θεραπεύθηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις γνώσεις του σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Butyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος της έμπνευσης (εισπνεύστε ατελής και ρηχή).

Ασκήσεις

1. Άσκηση ενός. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Άσκηση δύο. Μέσα σε 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής παίρνει μια ανάσα. Ξεκινά το διάφραγμα, τελειώνει με θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέει, κρατά περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, αρχίζοντας από την άνω περιοχή των πνευμόνων, και τελειώνει με το διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Άσκηση τριών. Μαζεύουμε τα σημεία της μύτης του τύπου ρεφλεξογόνου, ενδεχομένως κρατώντας την αναπνοή τους. Αναπνέουμε έτσι μια φορά.
Και θυμηθείτε: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Επίσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι, διότι αυτό μπορεί να σας βλάψει μόνο. Μετά από κάθε σύνοδο, πάρτε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να διορθώσετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στη Strelnikova

loading...

Η Alexandra N. Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Το γεγονός αυτό την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το θεραπευτικό του σύμπλεγμα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει μια επίθεση άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • κόρυζα και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα.
  • νεύρωση, δυσκαμψία και διαταραχές του λαιμού.
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Ασκήσεις

1. Όταν ξυπνάτε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τραβάτε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, κάνοντας μια μακριά αναπνοή από το στόμα σας. Οι επαναλήψεις γίνονται όσο θέλετε να κάνετε.

2. Αφού βάλετε τα χέρια σας στη μέση, πρέπει να φυσήξετε το στομάχι σας στο όριο κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και στη συνέχεια να εκπνέετε, τραβώντας το προς τα πίσω με μια απότομη κίνηση.

3. Πάρτε μια αναπνοή με τη σειρά σας με το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνέετε και, στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τράνταγμα από τη μύτη σας, μετρώντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σκουπίστε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους "sh" και "c".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, στερεώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, αφήνοντας τον ήχο "uh" ή "uf".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μαζί σας εξαρτάται από τις διαδικασίες που βαίνουν βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Γίνετε υγιείς!

Φυσική άσκηση και αναπνευστική γυμναστική του βρογχικού άσθματος: βασικές ασκήσεις και τεχνικές

loading...

Βρογχικό άσθμα - πολλοί θεωρούν αυτή τη διάγνωση ως ετυμηγορία και βάζουν έναν σταυρό στην ενεργό, χαρούμενη ζωή τους. Αλλά είναι πραγματικά ζοφερή; Πραγματικά σε μια εποχή καινοτομίας και την ταχεία ανάπτυξη της ιατρικής, αυτή η ασθένεια είναι τόσο τρομερή όσο ήταν πριν; Είναι η ορμονοθεραπεία απαραίτητη και βασική συνιστώσα στη θεραπεία όλων των σταδίων της νόσου; Εξάλλου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας του άσθματος, όπως η θεραπεία άσκησης (LFK) και η αναπνευστική γυμναστική.

Θεραπευτική άσκηση στο βρογχικό άσθμα: και αν είναι απαραίτητο;

loading...

Η ένταξη στο σχήμα θεραπείας LFK για όλες τις παθήσεις των πνευμόνων είναι υποχρεωτική. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συμβάλλουν στην ευκολότερη ροή της νόσου, μειώνοντας τα επεισόδια των παροξύνσεων και των επιθέσεων. Επιπλέον, η τεχνική δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται σε όλους τους ασθενείς που δεν έχουν αντενδείξεις, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός:

  • ταυτόχρονη καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια (καρδιακός ρυθμός άνω των 120, αναπνευστική συχνότητα μεγαλύτερη από 25 ανά λεπτό).
  • οξείες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες με θερμοκρασία σώματος 38 ° C και περισσότερο.

Οι συστηματικές τάξεις συμβάλλουν:

  • αποκατάσταση της φυσιολογικής συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.
  • ομαλοποίηση της σύνθεσης αερίων του αίματος - αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στους ιστούς, βελτίωση της διατροφής τους,
  • βελτίωση της ικανότητας εξαερισμού των πνευμόνων.
  • ανάπτυξη προσαρμοστικών ικανοτήτων του οργανισμού.
  • τη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων και την τάση προς τους σπασμούς των βρόγχων.

Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε μείωση της βαρύτητας της νόσου, στη μείωση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, στη μείωση του αριθμού των παροξύνσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Τεχνική εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων

Κατά την άσκηση ασκήσεων φυσιοθεραπείας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε την αρχή της βαθμιαίας. Μια απότομη απόδοση ενός μεγάλου συνόλου ενεργών σωματικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει επίθεση ασφυξίας. Είναι απαραίτητο να πάμε από τα μικρότερα στα μεγαλύτερα.

Ο ασθενής εκτελεί το αρχικό - προπαρασκευαστικό σύμπλεγμα ασκήσεων για πέντε ημέρες, προσαρμόζοντας σταδιακά και προσαρμόζοντας στα σωματικά φορτία στο σώμα του. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το βασικό σύμπλεγμα, πιο αγχωτικό, το οποίο ο ασθενής χρησιμοποιεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Εισαγωγικό προπαρασκευαστικό στάδιο:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας - εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, εισπνεύστε αργά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, πατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, χαμηλώστε το χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Μόνο 4-8 προσεγγίσεις.
  3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια σας είναι στα γόνατά σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Κάνετε προσεγγίσεις 9-12.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα πιέζοντας προς τα πίσω. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο - εκπνεύστε, κατόπιν κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  5. Πιέστε τις παλάμες στο στήθος, βήχετε, κάντε 5-6 προσεγγίσεις.
  6. Καθίστε σε μια καρέκλα, ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας - εκπνεύστε με το στόμα σας. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.
  7. Σηκωθείτε, τα χέρια κατεβαίνουν "στις ραφές", εισπνέετε - σηκώστε τον ιμάντα ώμου, κατά την εκπνοή - κάτω, 4-8 προσεγγίσεις.
  8. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, χαλαρώστε.
  1. Σταθείτε ίσια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, χαλαρώστε τα χέρια. Αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Κάνετε 3-6 επαναλήψεις.
  2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στις μασχάλες σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα. Χαλαρώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Διαφραγματική αναπνοή: εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά και ασκείτε μυς, εκπνέετε - χτύπημα από το στομάχι και ανασύρετε τους μυς. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  4. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι καθώς εκπνέετε και τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος. Εκτελέστε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Μόνο 4-6 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε την πλάτη σας προς τα πίσω, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αναπνεύστε, εκπνεύστε, ακουμπήστε στο πλάι, ολισθήστε κατά μήκος του σώματος. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο. Μόνο 4-6 φορές.

Αναπνευστική γυμναστική στην υγεία

loading...

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις παλαιότερες αλλά αποτελεσματικές μεθόδους στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και την πρόληψη της ανάπτυξης των επιπλοκών του. Χάρη στην πλήρη αναπνοή, όχι μόνο οι πνεύμονες και οι βρόγχοι ενισχύονται, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ενισχύεται επίσης. Οι ιστοί και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εργασία τους και επιταχύνει την αναγέννηση. Στους πνεύμονες με σωστά επιλεγμένες αναπνευστικές ασκήσεις, υπάρχουν θετικές αλλαγές: οι βρόγχοι και τα βρογχιόλια απομακρύνονται από τη συσσωρευμένη βλέννα, τα βακτήρια και τους ιούς που βρίσκονται μέσα σε αυτό. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των τοίχων των βρόγχων, εξομαλύνει την παροχή αίματος.

Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα από ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητη η κανονικότητα των ασκήσεων. Άσκηση στον αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
  • την παρουσία οξείας λοιμώδους και φλεγμονώδους νόσου.
  • επιδείνωση των ασθενειών άλλων οργάνων και συστημάτων ·
  • κακές καιρικές συνθήκες.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  1. Άσκηση "Καλημέρα". Αυτή η άσκηση εκτελείται το πρωί χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ κάνετε μια αργή εκπνοή με το στόμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις.
  2. Άσκηση "Μπαλόνι". Σταθείτε ίσια, αναπνέετε τη μύτη σας, κολλώντας στο στομάχι σας. Έκρηστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις.
  3. Άσκηση "Αγκαλιάστε". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, παράλληλα προς το πάτωμα, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε βαθιά, ταυτόχρονα στρέψτε τα χέρια σας στο στήθος, σαν να αγκαλιάζεστε τον εαυτό σας, χτυπώντας τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, απλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  4. Άσκηση με σωλήνα. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό μπροστά σας, πάρτε έναν σωλήνα, για παράδειγμα, από χυμό μωρών. Κάνετε μια πολύ βαθιά αναπνοή μέσα από το σωλήνα, και στη συνέχεια εκπνεύστε σταδιακά στο νερό. Η άσκηση εκτελείται 8-10 φορές την ημέρα για 5 λεπτά.
  5. Άσκηση με μπαλόνια. Η ουσία είναι αυτό: πρέπει να διογκώσετε το μπαλόνι μέχρι να εκραγεί. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: αν αισθάνεστε ζάλη, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, να καθίσετε και να εισπνεύσετε ήσυχα - αναπνέοντας τη μύτη σας, εκπνέοντας με το στόμα σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ασκήσεις με την έκρηξη διαφόρων φωνηέντων και συνημμένων γραμμάτων. Στο αρχικό στάδιο, αυτά τα φωνήεντα (και, o, y), και στην εκπαίδευση - συμφώνια (s, f, w). Βαθιά αναπνεύστε στη μύτη σας, εκπνεύστε αργά, προφέγοντας ένα συγκεκριμένο ήχο αυτή τη στιγμή. Η εκπνοή μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε τις βασικές ασκήσεις:

  1. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, εισπνεύστε απαλά με τη μύτη σας, διεύρνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Εκπνεύστε και μειώστε τους αγκώνες. Φέρνοντας το στομάχι σας, πείτε "w";
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε τους ώμους σας, εκπνέετε καθώς εκπνέετε. Πείτε τον ήχο "kha".
  3. Σταθείτε ίσια, σφίξτε το θωρακικό στήθος, εισπνεύστε τη μύτη σας. Κατά την εκπνοή, πείτε τους ακόλουθους συνδυασμούς συφωνών: "pf", "br", "brrh", "drph". Ξεκινήστε με ένα χρόνο εκπνοής 5 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τις 30.

Γενικές ασκήσεις αναπνοής - βίντεο

Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκι

Στα ανατολικά, η σωστή αναπνοή έχει αποκτήσει σημαντικό ρόλο από την αρχαιότητα. Οι γιόγκοι το ονομάζουν "πλήρες". Η πλήρης αναπνοή είναι μια αναπνοή, όταν όλα τα μέρη του πνεύμονα και το παρακείμενο μυϊκό σώμα εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής. Βασίζεται σε αυτό ασκήσεις αναπνοής όλες οι γιόγκι. Για να τους δαμάσει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: Καθίστε σταυροπόδι κάτω από ένα - «τουρκική». Σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη σας, τη διάδοση χέρια του στις πλευρές ευθεία. Προσπαθήστε να νιώσετε την κίνηση του αέρα στο εσωτερικό του: πρώτον, να γεμίσει την κοιλιά, τότε το στήθος και, τέλος, ο αέρας πηγαίνει στην κλείδα - στις πιο απομακρυσμένες περιοχές των πνευμόνων. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά, οδηγώντας το χέρι στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.

Μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης:

  1. Σταθείτε ίσια, σιγά-σιγά εισπνεύστε τη μύτη σας. Εκπνεύστε σε μικρές, διαλείπουσες μερίδες. Είναι σημαντικό να αναγκαστεί η εκπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες - το διάφραγμα και το πρέσα. Εκτελέστε 3 φορές 5 σύνολα την ημέρα.
  2. Σταθείτε ίσια, εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, προφέροντας τον ήχο "hah" εκείνη τη στιγμή. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.
  3. Ήχος δόνησης. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, αφήνοντας ένα μακρύ "και-και-και" στην εκπνοή. Κάνετε 3-5 προσεγγίσεις.

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις καθαρίζουν τα εσωτερικά όργανα, δίνουν μια αίσθηση ευκολίας. Η δόνηση του ήχου πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα. Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Βασικά στοιχεία της θεραπείας γιόγκα - βίντεο

Η μέθοδος Strelnikov

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών για δεκάδες χρόνια. Ένας γνωστός χειρούργος-ορχηνολαρυγγολόγος, ιατρός των ιατρικών επιστημών, ο καθηγητής Valentina Zagoryanskaya-Feldman έγραψε:

Για περισσότερα από τριάντα χρόνια παρακολουθώ το θαυμάσιο θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής Strelnik μεταξύ των τραγουδιστών και των ηθοποιών με διάφορες ασθένειες της φωνητικής συσκευής. Είναι χρήσιμο σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία, ιδιαίτερα παιδιά, με συχνές κρυολογήματα και ARD. Βελτιώνοντας τις γενικές μεταβολικές διεργασίες, αυτή η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει ολόκληρο τον οργανισμό του παιδιού, το καθιστά υγιές.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova χτισμένο στην ανάπτυξη της βαθιάς αναπνοής - "αναπνοή στην πλάτη." Όλες οι ασκήσεις συνίστανται σε ένα συνδυασμό μιας αιχμηρής, αναγκαστικής έμπνευσης μέσω της μύτης, σε συνδυασμό με μια ορισμένη κίνηση και μιας παθητικής εκπνοής.

Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε ασκήσεις με έναν γιατρό ασκήσεων φυσιοθεραπείας ή έναν πνευμονολόγο, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας λεπτομερείς οδηγίες και video tutorials.

Το βασικό συγκρότημα ασκήσεων

  1. Άσκηση "Ladoshki". Σταθείτε όρθια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σηκώστε - παράλληλα με το στήθος. Οι γροθιές είναι αποκομμένες, οι παλάμες είναι μακριά από τον εαυτό τους. Κάνετε τέσσερις γρήγορες, αναγκαστικές, δυνατές εκπνοές με τη μύτη σας, καθένα από τα οποία πιέζει τα χέρια σας σε γροθιές. Χαλαρώστε και κατεβάστε τα χέρια σας, ξεκουραστείτε 3-4 δευτερόλεπτα Κάντε 6 προσεγγίσεις. Πρώτα μπορείτε να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη - αυτό είναι φυσιολογικό και θα περάσει αρκετά γρήγορα. Εάν η δυσφορία παραμένει, κάντε την άσκηση ενώ κάθεστε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova - βίντεο

Σύστημα Buteyko

Αυτή η μέθοδος επινοήθηκε το 1952 από τον φυσιολόγο Konstantin Buteyko και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία μέχρι σήμερα. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι ασθένειες όπως βρογχικό άσθμα, διάφορες αλλεργίες, υπέρταση, στεφανιαία καρδιακή νόσο - οφείλονται σε σώμα υπεραερισμού. Με βαθιά έμπνευση, η συγκέντρωση οξυγόνου δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα. Έλλειψη CO2 οδηγεί σε σπασμό των λείων μυών των βρόγχων, των αγγείων, των εντέρων, των χολικών αγωγών. Λόγω του σπασμού στα όργανα και τους ιστούς, λιγότερο αίμα φθάνει, αντίστοιχα, το οξυγόνο είναι επίσης μικρότερο. Ξεκινά ένας φαύλος κύκλος - εξελίσσεται η χρόνια πείνα με οξυγόνο.

Η ουσία της τεχνικής είναι να αυξήσει το χρόνο μεταξύ των αναπνοών - μείωση του αριθμού αναπνοών ανά λεπτό. Στα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών οργανισμού αναπαύεται, και συσσωρεύεται τα ελλείποντα διοξείδιο του άνθρακα. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, ο ασθενής θα πρέπει να ξεπεραστούν πολλές δυσκολίες. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αίσθημα δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη όρεξη. Σε πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να εμφανιστεί μια πλήρη αποστροφή για την απασχόληση, δραματική απώλεια βάρους, εμετός, πόνος στις αρθρώσεις, επίσταξη. Όλα αυτά δείχνουν μόνο ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Ο σκοπός των τάξεων: να μάθουν τη σωστή ρηχή αναπνοή. Στην αναπνοή θα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα, με εκπνοή - όχι περισσότερο από τέσσερα. Μια παύση μεταξύ τους είναι 3-5 δευτερόλεπτα.

  1. Επιφανειακή αναπνοή με τις "κορυφές" των πνευμόνων: εισπνοή, εκπνοή, παύση για πέντε δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις.
  2. Αναπνοή του διαφράγματος και του θώρακα: εισπνοή και εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, 10 προσεγγίσεις
  3. Μασάζ με τα δάχτυλα των αντανακλαστικών σημείων της μύτης στο ύψος της κράτησης της αναπνοής. 1.
  4. Αναπνοή δεξιά, έπειτα αριστερό ρουθούνι. 10 προσεγγίσεις.
  5. Εισπνεύστε και βγάλτε για 7,5 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι, εκπνεύστε για να ωθήσει προς τα εμπρός. 10 προσεγγίσεις.
  6. Βαθύς εξαερισμός των πνευμόνων - 12 πολύ βαθιές αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα (5 δευτερόλεπτα το καθένα). Στο τέλος θα πρέπει να κάνετε μέγιστη καθυστέρηση στην αναπνοή με πλήρη εκπνοή (1 φορά).
  7. Σπάνια αναπνοή (κατά επίπεδα):

    Το πρώτο επίπεδο. Για 60 δευτερόλεπτα: εισπνέετε, εκπνέετε, σπάει για 5 δευτερόλεπτα (τέσσερις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Το δεύτερο επίπεδο. Για 120 δευτερόλεπτα: εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα, παύση - 5 δευτερόλεπτα, εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα, διάλειμμα - 5 δευτερόλεπτα (τρεις προσεγγίσεις ανά λεπτό).

    Τρίτο επίπεδο. Για 180 δευτερόλεπτα: εισπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - 7,5 δευτερόλεπτα, σπάστε - 5 δευτερόλεπτα

    Το τέταρτο επίπεδο. Για 240 δευτερόλεπτα: εισπνοή - διάλειμμα - εκπνοή - διάλειμμα - όλα για 10 δευτερόλεπτα (ο τελικός στόχος είναι μία ανάσα ανά λεπτό).

  8. Διπλή αναπνοή. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην εκπνοή, κατόπιν στην εισπνοή. (Προσέγγιση 1).
  9. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή στην καθιστή θέση (4-10 προσεγγίσεις).
  10. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή όταν περπατά στη θέση του (5-10 προσεγγίσεις).
  11. Η μεγαλύτερη περίοδος χωρίς αναπνοή με καταλήψεις (5-10 προσεγγίσεις).
  12. Επιφανειακή αναπνοή (5-10 λεπτά).
  13. Κάντε την άσκηση θα πρέπει να λάβει μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε, να εκτελέσει το στήθος αναπνοή, κάθε φορά που η μείωση του πλάτους των αναπνευστικών κινήσεων, ενώ η αναπνοή δεν θα είναι αισθητή.

    Ασκήσεις ασκήσεων στο Buteyko - βίντεο

    Χαρακτηριστικά μαθήματα για παιδιά

    loading...

    Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόωρη έναρξη των τάξεων και η μικρή ηλικία του παιδιού δίνουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

    Η LFK και η αναπνευστική γυμναστική επιτρέπονται από την ηλικία των τριών ετών και έχουν τις ίδιες αντενδείξεις όπως και για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις είναι σαν ασκήσεις για ενήλικες, οι οποίες πραγματοποιούνται μόνο με παιδί με τη μορφή παιχνιδιού.

    Είναι επιθυμητό η πρώτη φορά που το παιδί μαθαίνει μαζί με τον ιατρό των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, παρουσία των γονέων. Στο σπίτι, θα ξέρετε ακριβώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Το κύριο καθήκον είναι να διδάξει το παιδί να αναπνέει μέσω της μύτης, να ελέγχει την καθυστέρηση της αναπνοής, να ξεπεράσει τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της υποξίας στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης.

    Σημαντικό: μην βιαστείτε! Η σταδιακή και θετική στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Κατά μέσο όρο, η ανάπτυξη των σύνθετων ασκήσεων με το μωρό διαρκεί περίπου ενάμιση μήνα.

    Συνοψίζοντας, ας πούμε ότι το βρογχικό άσθμα δεν είναι ετυμηγορία. Όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς - από την επιθυμία σας να είστε υγιείς, από την επιμονή σας και, φυσικά, από την πίστη σας στον εαυτό σας. Η τήρηση όλων αυτών των συνθηκών σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια τρομερή ασθένεια. Γίνετε υγιείς!

    Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής για strelnikova με άσθμα

    loading...

    Οι ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες διεξάγονται σύμφωνα με τις συστάσεις, έχουν καλή θεραπευτική επίδραση σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

    Το βρογχικό άσθμα, στο οποίο αναπτύσσεται ένα ξεχωριστό γυμναστήριο - δεν αποτελεί εξαίρεση.

    Προς τιμήν του ποιος ονομάζεται

    loading...

    Η ανεπτυγμένη τεχνική ανήκει στον Αλέξανδρο Σεβέρεβνα Στρίλινκοβα - η μητέρα της περίφημης Alexandra Nikolaevna.

    Η Αλεξάνδρα Σέροβοβα, όπως και η κόρη της, δίδαξε τραγούδι και ανέπτυξε αυτή τη γυμναστική για να δώσει στους μαθητές της μια φωνή.

    Για πρώτη φορά δοκιμάζοντας γυμναστική για τη θεραπεία της νόσου, και όχι για φωνή, συνέβη όταν η Αλεξάνδρα Στρέλνικοβα υπέφερε από σοβαρή καρδιακή προσβολή.

    Ήταν μια βαθιά νύχτα, δεν έπρεπε να υπολογίζω σε ένα ασθενοφόρο εκείνη την εποχή: η Alexandra Nikolayevna θυμόταν μια σειρά ασκήσεων και, χρησιμοποιώντας τα, θα μπορούσε να πάρει μια καρδιακή προσβολή.

    Στη συνέχεια, ήδη από τα μεταπολεμικά χρόνια, η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα κατοχύρωσε τη γυμναστική ως αποτελεσματικό φάρμακο για διάφορες αναπνευστικές ασθένειες και όχι μόνο.

    Η απόφαση για την κατοχύρωση της ευρεσιτεχνίας για την τεχνική ήρθε στη γυναίκα αφού άρχισε να παρατηρεί ότι το συγκρότημα ασκήσεων βοηθά όχι μόνο στη φωνητική ρύθμιση, αλλά και στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

    Ενδείξεις

    loading...

    Αυτή η γυμναστική έχει πολλές ενδείξεις:

    • βρογχίτιδα διαφορετικής γενετικής;
    • πνευμονία.
    • βρογχικό άσθμα, τόσο συγγενές όσο και επίκτητο.
    • ρινίτιδα;
    • παραρρινοκολπίτιδα;
    • Ασθένειες του δέρματος.
    • ασθένειες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.
    • παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.
    • σκασίματα;
    • απώλεια φωνής.
    • νευρώσεις.
    • καρδιαγγειακή παθολογία.

    Φωτογραφία: Άσκηση "Hold Me"

    Αντενδείξεις

    loading...

    Αν και η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος από πολλές απόψεις, ήταν αδύνατο να αποφευχθούν αντενδείξεις:

    • σοβαρή ασθένεια σε οξεία μορφή.
    • πυρετό κατάσταση?
    • τραυματικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης.
    • συγκόλληση του εγκεφάλου.
    • οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
    • οξεία όραση.
    • γλαύκωμα.
    • θρομβοφλεβίτιδα.
    • ουρολιθίαση;
    • χολολιθίαση;
    • οξεία μορφή καρδιαγγειακών παθήσεων.
    • τα στοιχεία υψηλής πίεσης.
    • αιμορραγία.

    Ποια είναι η ουσία της τεχνολογίας

    loading...

    Αναπνοή, συνοδευόμενη από την ανικανότητα να επεκταθεί πλήρως το στήθος - αυτό είναι το κύριο συστατικό της τεχνικής Strelnikova. Από εδώ στη δεδομένη γυμναστική το όνομα "παράδοξο" έχει επίσης εμφανιστεί.

    Η κύρια δύναμη της γυμναστικής είναι να μεγιστοποιήσει την ικανότητα ενός ατόμου να αναπνεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, η έμπνευση γίνεται κατά τη στιγμή της μεγαλύτερης πίεσης όλων των συστημάτων, η οποία επιτρέπει την επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων.

    Η εκπνοή, η οποία ακολουθεί αυθόρμητα την έμπνευση, δεν θεωρείται καθόλου στο γυμναστήριο.

    Ο συγγραφέας της τεχνικής πίστευε ότι δεν έχει νόημα να εκπαιδεύσει μια ήδη φυσική, αντανακλαστική διαδικασία.

    Στη διαδικασία της γυμναστικής με την τεχνική Strelnikova, ενεργοποιείται η αυτορρύθμιση, δηλαδή ο εγκέφαλος λαμβάνει μια μεγάλη δόση οξυγόνου και οι μύες φορτώνονται σωματικά.

    Βίντεο: Επίδειξη τεχνολογίας

    loading...

    Βασικές αρχές αναπνοής

    loading...

    Πριν από τη μελέτη των ασκήσεων που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος Strelnikova, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αρχές στις οποίες πρέπει να στηρίζεται η αναπνοή. Αν αυτές οι αρχές παραμεληθούν, τότε η γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική.

    Υπάρχουν 4 από αυτά:

    1. όλες οι αναπνοές πρέπει να είναι σύντομες και γρήγορες. Δεν υπάρχει στόχος να γεμίζουμε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο, αντίθετα πρόκειται για μια πολύ ακραία παραβίαση της τεχνικής. Είναι σαν να εισπνέει, να κάνει μικρές μικρές αναπνοές, σαν να είσαι σκύλος που ακολουθεί το ίχνος.
    2. Η διαδικασία εκπνοής αγνοείται εντελώς. Η μόνη σύσταση είναι να αναπνέετε με το στόμα σας. Πώς θα συμβεί, ποιες κινήσεις θα συνοδεύσουν - δεν έχει σημασία. Η αρχή είναι απλή: εάν η αναπνοή έχει συμβεί, τότε θα υπάρξει και εκπνοή, δεν υπάρχει λόγος να εστιάσετε την προσοχή σε αυτήν.
    3. ο αριθμός των μικρών αναπνοών ανά λεπτό είναι ιδανικός όταν είναι ίσος με τον ρυθμό παλμών. Κατά μέσο όρο, οι τιμές αυτές βρίσκονται στο επίπεδο των 60-75. Παύσεις που επιτρέπεται να εκπνέουν - όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
    4. ο στόχος της γυμναστικής δεν είναι η άσκηση με κάθε κόστος, αλλά η επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος. Αν το σώμα σας δεν μπορεί ακόμα να καταφέρει να πετύχει την απαιτούμενη ποσότητα αναπνοών, τότε δεν μπορεί να γίνει με βία - αυτό θα ακυρώσει όλα τα αποτελέσματα που ελήφθησαν προηγουμένως.

    Ποια είναι τα ευεργετικά αποτελέσματα του σώματος

    loading...

    Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με βρογχικό άσθμα δίνει μια σειρά από αποτελέσματα.

    Εδώ είναι τα κύρια:

    • Υπάρχει ενεργός κορεσμός του πνεύμονα και των ιστών του αίματος με ατμοσφαιρικό οξυγόνο, που επιτρέπει την μερική ή πλήρη αποκατάσταση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
    • Η γυμναστική επηρεάζει ευεργετικά την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις ανοσολογικές διεργασίες των οργανισμών.
    • Η εισροή καθαρού αέρα, καθώς και οι ενεργές εκπνοές που φυσικά συνοδεύουν τις αναπνοές, βοηθούν στη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων.
    • Η γυμναστική διεγείρει την πνευμονική εννεύρωση.
    • Οι θωρακικοί και θωρακικοί μύες είναι τονωμένοι, πράγμα που σας επιτρέπει να μειώσετε τη δύσπνοια ή ακόμα και να το αφαιρέσετε.
    • Οι ασκήσεις ήχου που υπάρχουν στα συγκροτήματα των ασκήσεων βοηθούν να απαλλαγείτε από τον σπασμό του σώματος, ο οποίος σας επιτρέπει επίσης να αναπνέετε πιο ελεύθερα.

    Βασικές ασκήσεις

    loading...

    Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη ολόκληρης της γυμναστικής. Συνήθως, μετά από ένα βήμα-warm-up (μια απλή βηματοδότηση γύρω από το δωμάτιο, έτσι ώστε κάθε νέο βήμα έχει μια σύντομη αναπνοή), εκτελούνται.

    Συνολικά, ο κύριος κύκλος περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

    • Γυρίζει. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Περαιτέρω κάτω από το λογαριασμό, το κεφάλι περιστρέφεται από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε κάθε στροφή να έχει μια σύντομη αναπνοή.

    Οι στροφές δεν πρέπει να διακόπτονται στη μέση και επίσης να αποφεύγεται η καθυστέρηση της κεφαλής στην εμπρόσθια θέση. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

    Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • αυτιά. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τώρα, σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως παραπάνω, το κεφάλι είναι κεκλιμένο από έναν ώμο στο άλλο. Το σώμα πρέπει να παραμένει εντελώς ακίνητο, επιτρέπεται μόνο ο αυχενικός μυς. Κάθε κλίση έχει μια μικρή αναπνοή.

    Η αναπνοή δεν μπορεί να διακοπεί στη μέση, το κεφάλι στην ευθεία θέση επίσης δεν καθυστερεί. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

    Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • μικρό εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με τα παραπάνω, μόνο τώρα το κεφάλι είναι κεκλιμένο στο στήθος και ανυψώνεται στο ανώτατο όριο.

    Αυτή τη φορά η ιδιαιτερότητα των εκπνοών είναι ότι δεν κρατούνται, δίνοντας την ελεύθερη διαφυγή από το στήθος μέσα από ένα ελαφρώς ανοιγμένο στόμα. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • γάτα. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Χέρια με τα χέρια τους κάτω στη μέση. Είναι απαράδεκτο να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης!

    Η ουσία της άσκησης είναι στο φως γυρίζει με καταλήψεις. Στρέφοντας το σώμα, μεταφέροντας το βάρος στο αντίστοιχο πόδι, κάνει μια σύντομη αναπνοή, στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά μια ακόμη πιο σύντομη αναπνοή. Φανταστείτε ότι αντιλαμβάνεστε κάτι με τα χέρια σας τη στιγμή της στροφής.

    Σημαντικό! Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε καθάρισμα βαθιά, τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Η εκπνοή γίνεται αυθαίρετα μέσω του στόματος. Δεν γίνεται στροφή στους ώμους, μόνο η μέση λειτουργεί.

    Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • Ανοίξτε τον εαυτό σας. Η θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Τα χέρια ανεβαίνουν στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια παράγουν μια απότομη εκτίναξη των χεριών με μια αγκαλιά του από τους ώμους. Η κατεύθυνση των χεριών θα πρέπει να παραμείνει παράλληλη, δεν μπορείτε να επιτρέψετε τη διασταύρωση.

    Προσέξτε να μην αραιώσετε τα χέρια σας ευρέως κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην επιτρέψετε την επέκταση των αγκώνων. Κάθε αγκαλιά πρέπει να εισπνέεται. Ίσως κατά τη στιγμή της αγκαλιάς, μια ελαφριά ανύψωση του κεφαλιού στο ανώτατο όριο.

    Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • μεγάλο εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια φτάνουν στο έδαφος - εισπνεύστε, τότε η άσκηση "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" - εισπνέετε επίσης.

    Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή, αν ο ασθενής δεν μπορεί να σηκωθεί.

    Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • κύλισης. Για αυτή την άσκηση, προτείνεται ένα σκέλος. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά μικρών χορευτικών καταλήψεων στο λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια το σκέλος αλλάζει. Μια σύντομη αναπνοή γίνεται για κάθε κατάληψη.

    Εκτελέστε 8 αναπνοές σε κάθε πόδι. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    Τι είναι εποχιακός πυρετός; Η απάντηση είναι εδώ.

    Ημερήσια συγκρότημα

    loading...

    Στο καθημερινό συγκρότημα άσκησης, υπάρχουν επιπλέον κινήσεις που πρέπει επίσης να εκτελεστούν.

    Υπάρχουν μόνο τρεις:

    • γροθιές. Σταθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, παλάμες ελαφρώς πάνω από το ύψος των ώμων. Οι βούρτσες είναι συμπιεσμένες σε μια γροθιά και δεν είναι σφιγμένες. Κάθε κίνηση συνοδεύεται από σύντομη έμπνευση.

    Εκτελέστε 4 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 24 φορές.

    • βαρύ φορτίο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Οι βούρτσες κάμπτονται σε γροθιές και τοποθετούνται στο επίπεδο της ζώνης. Κατά την εισπνοή, κάνουν αιχμηρές κινήσεις με τα πινέλα τους προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια τους στον αγκώνα.

    Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

    • αντλία. Αυτή τη φορά, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Κάνετε τις πλαγιές, συνοδευόμενες από εισπνοές, σαν μια χειροκίνητη αντλία να αντλείται κάτι. Για την αξιοπιστία, μπορείτε να πάρετε ακόμη μια εφημερίδα. Δεν εξουδετερώνουν εντελώς, απαγορεύεται επίσης να τεντώσει την αναπνοή.

    Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές με διακοπές μεταξύ 4-5 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων.

    Αναπνευστική γυμναστική Strelkova με επίθεση βρογχικού άσθματος

    loading...

    Εάν η επίθεση έχει ήδη αναπτυχθεί πλήρως, τότε αξίζει να επικεντρωθείτε σε τέτοιες ασκήσεις όπως "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" και "γυρίστε".

    Επίσης, εάν η κατάσταση επιτρέπει, μπορείτε να καταφύγετε στην άσκηση "Αντλία", η οποία μπορεί να γίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων αλλά και να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας επίθεσης.

    Ο ασθενής πρέπει να θυμάται ότι αν η γυμναστική δεν δώσει αποτέλεσμα με την αναπτυγμένη επίθεση για 5-7 λεπτά, τότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φαρμακευτικά φάρμακα.

    Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής εξαρτάται έντονα από τη συχνότητα των τάξεων. Εάν οι ασκήσεις δεν διεξάγονται τακτικά, τότε μην περιμένετε ότι το συγκρότημα ασκήσεων θα απαλλάξει αμέσως την επίθεση.

    Είναι αυτή η μέθοδος αποτελεσματική;

    Είναι δύσκολο να πούμε χωρίς αμφιβολία:

    1. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η μέθοδος είναι παράδοξη, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική σε πολλές αναπνευστικές και όχι μόνο ασθένειες.
    2. Κάποιος, αντίθετα, πιστεύει ότι δεν έχει νόημα σε αυτό, και όλες οι γνωστές περιπτώσεις να απαλλαγούμε από επιληπτικές κρίσεις - καθαρό νερό αυτο-ύπνωση.

    Κατά την προσφυγή στη γυμναστική Strelnikova, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι, και δεν ήταν ποτέ.

    Η γυμναστική είναι αποτελεσματική και χρησιμοποιείται σε ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία του άσθματος, αλλά με ποια ακριβώς αρχή λειτουργεί - είναι ακόμα άγνωστη.

    Προφυλάξεις

    Για τη διεξαγωγή γυμναστικής, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι προφυλάξεις:

    • Για να ξεκινήσετε ασκήσεις είναι δυνατή μόνο σε περίπτωση που ο ασθενής αισθάνεται κανονικά.
    • σε μη εκτελεσθείσα θερμοκρασία άσκησης.
    • Εάν, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, αναπτύσσεται μια βήχα βήχα, ο ασθενής έχει το χρόνο να καθαρίσει το λαιμό του?
    • οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με βία "για τσιμπούρι".

    Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για το άσθμα σε ενήλικες; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

    Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για βρογχικό άσθμα; Είναι εδώ.

    Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;

    Όπως κάθε ιατρικό συμβάν, η γυμναστική Strelnikova έχει μια σειρά από αντενδείξεις και χαρακτηριστικά.

    Η ατομική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό θα βοηθήσει στην κατανόηση του αν το συγκρότημα ασκήσεων θα ωφεληθεί ή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

    Εάν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και υπάρχει επίθεση βρογχικού άσθματος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική Strelnikova.

    Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε φάρμακα ή καλέστε ένα ασθενοφόρο.

    Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ως μόνιμη πρόληψη πνευμονικών παθήσεων, τότε είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό.

    Εκτιμά όχι μόνο την ανάγκη για γυμναστική αλλά και βοηθά στην προσαρμογή του συνόλου των ασκήσεων ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.